Darbo streso simptomai, priežastys, rūšys, pasekmės, prevencija



The darbo stresas tai psichologinė problema, susijusi su darbo aplinkoje esančiais spaudimais, iššūkiais ir sunkumais. Beveik visi žmonės tam tikru mastu patiria skirtingus gyvenimo laikotarpius; bet kai tai įvyksta dažnai ar labai smarkiai, tai gali sukelti rimtų pasekmių.

Remiantis statistiniais duomenimis, apie 40% darbingo amžiaus žmonių patiria didelį darbo stresą. Šis skaičius pastaraisiais dešimtmečiais palaipsniui didėjo; iš tiesų, problemos darbo vietoje dažnai nurodomos kaip viena iš pagrindinių diskomforto priežasčių.

Nors buvo bandoma sudaryti labiausiai stresą sukeliančių darbų sąrašus ir tuos, kurie yra mažiau streso, buvo nustatyta, kad tokio tipo klasifikacijos neturi prasmės. Paprastai darbo stresas atsiranda dėl to, kad nėra suderinimo tarp asmens ir aplinkos, kurioje jie atsiduria..

Jei jis per ilgai išlieka labai aukštas, darbo stresas gali turėti bet kokių neigiamų pasekmių tų, kurie kenčia. Todėl būtina geriau suprasti, kodėl šis reiškinys atsiranda, ir ką mes galime padaryti, kad jį palengvintų, kai jis yra mūsų gyvenime.

Indeksas

  • 1 Simptomai
    • 1.1 Fiziniai simptomai
    • 1.2 Elgesio simptomai
    • 1.3 Psichologiniai simptomai
  • 2 Priežastys
  • 3 tipai
    • 3.1 Profesinis epizodinis stresas
    • 3.2 Lėtinis darbo stresas
  • 4 Pasekmės
  • 5 Prevencija
    • 5.1 Būkite aiškūs apie savo užduotis
    • 5.2 Venkite daugiafunkcinio darbo
    • 5.3 Rūpinkitės savo kūnu
  • 6 Nuorodos

Simptomai

Yra daugybė įkalčių, galinčių mums pasakyti, ar kas nors patiria didelį stresą, ar ne. Kiekvienas žmogus reaguoja į šią problemą skirtingai; tačiau galima sukurti dažniau pasitaikančių bendrų simptomų sąrašą.

Apskritai galime išskirti tris pagrindinių simptomų tipus: fizinę, elgesio ir psichologinę. Pažiūrėkime kiekvieną iš jų.

Fiziniai simptomai

Darbo stresas turi didelį poveikį žmonių, kenčiančių nuo jo, organizmui. Dėl šios priežasties jų kūnai yra linkę parodyti keletą simptomų, kurie gali svyruoti nuo paprastų nepatogumų iki rimtesnių, kuriems gali prireikti specialaus dėmesio..

1 - Nuovargis

Vienas iš labiausiai paplitusių fizinio darbo streso simptomų yra nuovargis. Asmuo gali jaustis nuolat pavargęs, nors turi pakankamai miego ar nepadarė didelių fizinių pastangų. Daugeliu atvejų ji gali trukdyti kasdieninei asmens veiklai.

2 - Galvos skausmas

Daugelis žmonių, turinčių stresą, patiria pastovią migreną, kuri gali pasiekti labai aukštą intensyvumą. Apskritai jie atsiranda dėl didelio raumenų įtampos, kurią patiria šie asmenys, ypač kaklo ir veido srityje.

3- Miego sutrikimai

Kita sritis, kurioje labiausiai nukenčia žmogaus, turinčio stresą, kūnas. Kai kuriems tai reiškia didelius sunkumus užmigti; kiti, kita vertus, nuolat pabunda ir turi daug problemų, kad galėtumėte miegoti visą naktį.

4 - Žarnyno negalavimas

Nepaisant to, kad jis tiksliai nežino mechanizmo, kuriuo jis vyksta, yra didelis darbo streso ir žarnyno problemų ryšys.

Nors kai kuriems asmenims šioje srityje atsiras viduriavimas ar daugiau ar mažiau stiprus skausmas, kiti turės didelių sunkumų patekti į vonios kambarį. Šie simptomai pablogėja streso viršūnių metu.

5- Odos problemos

Galiausiai, darbo stresas yra linkęs gaminti tam tikras odos ligas, kurios, nors ir ne rimtos, gali būti gana nemalonios. Be kitų dalykų, mes galime išskirti spuogus, sausą odą ar dar sunkesnes ligas, pvz., Psoriazę.

Elgesio simptomai

Tai, kaip asmuo elgiasi, gali labai skirtis, kai jie patiria streso poveikį. Žemiau matysime, kokie yra dažniausiai pasitaikančius pokyčius, kai atsiranda ši problema.

1- Sunkumai, susiję su tarpasmeniniais santykiais

Dėl daugelio streso simptomų labai sunku išlaikyti sveikus ir patenkinamus santykius tiek darbe, tiek ne darbo vietoje. Žmonės, turintys poveikį, gali tapti agresyvesni, netoleruotesni ir nekantrūs; ir apskritai jie mažiau domisi kitų problemų ar rūpesčių.

Kita vertus, didelis streso lygis gali paskatinti asmenį išsiskirti nuo kitų. Dėl šios priežasties likusios santykių problemos laikui bėgant blogėja, nes žmogus netenka savo socialinių įgūdžių.

2 - blogesnis darbas

Emociniai sunkumai, su kuriais susiduria žmonės, patiriantys stresą, sukelia jiems mažiau efektyvumo. Dėl to paprastai dėl šios problemos nukentėjusiems asmenims reikės daugiau laiko toms pačioms užduotims atlikti ir bus mažiau pajėgūs įvykdyti savo įsipareigojimus per nustatytą datą..

3 - Mažiau iniciatyvos ir kūrybiškumo

Žmonės, turintys didelę darbo streso dozę, mažiau dėmesio skiria savo užduotims, nes jie yra sutelkti į savo pačių problemas ir juos įveikti. Todėl įprasta pastebėti, kad jų kūrybiškumo ir iniciatyvumo lygis sumažėjo iki daug mažesnio lygio nei įprastai.

4 - Aukštas nedarbingumo lygis

Vienas iš aiškiausių aukšto lygio streso simptomų atsiranda tada, kai asmuo dažnai praleidžia savo darbą.

Jausmas, kad jis negali išspręsti savo problemų, gali baigtis tuo, kad žmogus jaučiasi priblokštas; ir dėl šios priežasties, bent jau atsitiktinai, jis nori pabėgti nuo aplinkos, kurioje jis atsiduria..

5- Koncentracijos stoka

Didelis psichologinių sunkumų, su kuriais susiduria žmonės, patiriantys stresą, skaičius neleidžia jiems visiškai sutelkti dėmesį į tai, ką jie daro.

Paprastai jūsų protas atsidurs pernelyg aktyvus, ir jūs, atsižvelgiant į jūsų mąstymo greitį, bus nuolat nukreipti nuo savo užduočių.

Psichologiniai simptomai

Nors darbo stresas sukelia daug fizinių ir elgesio simptomų, kai kurie pavojingiausi yra tie, kurie atsiranda psichikos lygmeniu. Toliau matysime, kas yra labiausiai paplitusi.

1 - Staigus nuotaikos svyravimas

Darbo stresas įvairiais būdais gali paveikti žmonių emocinį gyvenimą; bet vienas iš labiausiai paplitusių yra jausmų svyravimas.

Kai žmogus yra labai pabrėžęs, jie gali labai greitai pereiti nuo pykčio į liūdesį arba nustoti būti laimingi, kad beveik akimirksniu atsidurtų depresija.

2) pesimizmas

Asmuo, paveiktas streso, paprastai mato viską su neigiamu filtru. Kadangi jis nesijaučia sugeba išspręsti savo problemų, jis tikės, kad viskas vyks, bet laikui bėgant, ir kad nieko, ką galima padaryti, kad būtų pagerinta.

3) Jaučiasi perpildyti

Vienas iš nemaloniausių darbo streso požymių yra jausmas, kad negalima tinkamai išspręsti aplinkybių. Asmuo, turintis šią problemą, tikės, kad jis neturi pakankamai išteklių susidurti su situacija, ir jis įsivaizduos, kad ateityje viskas blogės.

Priežastys

Nežinoma, kas sukelia darbo stresą. Atrodo, kad tam tikros aplinkybės turi būti derinamos su tam tikru mąstymo būdu, kad ši problema pasirodytų.

Tačiau daugelis tyrimų rodo, kad svarbiausia yra jausmas, kad paklausos lygis yra per didelis, kad būtų galima išspręsti problemas. Asmuo jaučiasi negalintis pasiekti savo tikslų ir nemato jokio būdo išmokti tai daryti.

Tai, kas, atrodo, yra esminė darbo streso atsiradimo priežastis, dažnai derinama su kitais sunkumais, pavyzdžiui, labai pesimistiniu mąstymo būdu arba didele tendencija pernelyg daug dėmesio skirti problemoms.

Tipai

Priklausomai nuo streso trukmės ir neigiamų pasekmių, autoriai atpažįsta du pagrindinius tipus: epizodinį stresą ir lėtinį stresą..

Profesinis epizodinis stresas

Tai mažiausiai rimtas darbo streso tipas. Tai įvyksta dėl konkrečios situacijos, kai yra labai svarbus darbo krūvis, arba dėl naujo kintamojo, kuris laikinai padidina šios patologijos simptomus, atsiradimo..

Apskritai, epizodinis stresas išnyksta, kai tik normalizuojama situacija arba asmuo priprato prie naujo kintamojo. Todėl, nors jos poveikis gali būti nerimą keliantis ir turėtų būti stebimas, paprastai nereikia pernelyg nerimauti..

Lėtinis darbo stresas

Sunkiausia šios problemos versija atsiranda tada, kai streso simptomai nepriklauso nuo konkrečios situacijos, bet yra susiję su darbo sąlygomis apskritai.

Kai žmogus jaučia, kad jo darbas nuolat perpildomas, galėtume susidurti su lėtiniu šios patologijos atvejis.

Čia atsiranda pačių sunkiausių ilgalaikių pasekmių. Jei simptomai savaime nesumažėja, paprastai reikia atlikti tam tikros rūšies intervenciją, kad sumažėtų, kol psichologinė ar fizinė individo būklė per daug nepablogėja..

Pasekmės

Šiandien vis dar nėra tiksliai žinoma, kokią įtaką su darbu susijęs stresas sukelia žmonių kūnui ir protui, kai jis atsiranda ilgą laiką.

Tačiau mes žinome, kad ši problema turi daug neigiamų pasekmių, dėl kurių ji kelia susirūpinimą ir kelia pavojų visuomenės sveikatai.

Fiziniu lygmeniu ilgalaikės stresinės situacijos gali paveikti imuninę sistemą, todėl labiau tikėtina, kad asmuo susitars dėl ligos. Be to, jis gali pakeisti normalius miego būdus, paveikti tokias sritis, kaip kūno svoris ir riebalų padidėjimas, arba netgi palankesnes patologijas, pvz., Širdies priepuolius ar vėžį..

Elgsenos lygmeniu asmenys, turintys didelį darbo stresą, gali prarasti savo darbą dėl savo veiklos praradimo. Jie taip pat dažnai turi didelių sunkumų palaikydami patenkinamus santykius su draugais ir šeima, o tai savo ruožtu gali prarasti savo paramos tinklą ir pabloginti problemos simptomus..

Galiausiai, psichologiniu lygiu, aukšto streso lygio palaikymas yra susijęs su tokiomis patologijomis kaip depresija ar nerimas. Šios psichinės problemos gali sukelti rimtų sunkumų žmonių, kenčiančių juos ir paveikti visas jų egzistavimo sritis.

Prevencija

Kadangi mes vis dar nežinome visų darbo streso priežasčių, labai sunku jį visiškai išvengti. Tačiau pastaraisiais metais buvo nustatyta tam tikrų priemonių, kurios, atrodo, yra labai veiksmingos užkertant kelią jos vystymuisi ir vengiant pačių sunkiausių simptomų..

Būkite aiškūs apie savo užduotis

Tyrimai rodo, kad vienas iš labiausiai stresą darbo vietoje sukelia tai, kad nėra aiškiai priskirtų užduočių sąrašo. Darbuotojai, kurių pareigos yra mažiau apibrėžtos, linkę šią problemą plėtoti daug dažniau.

Todėl, žinant tiksliai, ko tikimasi iš jūsų ir kaip jums reikia, tai padės jums išvengti blogiausio darbo streso poveikio..

Venkite daugiafunkcinio darbo

Nors praeityje daugiafunkcinis darbas buvo laikomas kažkuo fantastiniu, naujausi tyrimai rodo, kad žmogaus smegenys jai nėra paruoštos. Jei daug laiko praleidžiate, bandydami atlikti daugiafunkcinį darbą, jums bus daug didesnė tikimybė, kad pasibaigs energija, šiurkštus ir priblokštas.

Todėl įsipareigokite vienu metu sutelkti dėmesį į vieną veiklą, nepaisant to, kad turite daug ką daryti. Tai padės jums būti efektyvesniais ir taip pat suteiks jums didelį ramybės jausmą.

Rūpinkitės savo kūnu

Daugeliui žmonių jų diena pradeda kilti po to, kai užmigo nepakankamai valandų, pusryčius, neskiriant dėmesio jų sveikatai, o po to praleisti keletą valandų sėdint be jokių pratybų..

Tačiau visi tyrimai rodo, kad rūpinimasis sveikata yra vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių išvengti streso atsiradimo. Jei norite išvengti šios problemos, įsitikinkite, kad miegojote ne mažiau kaip 8 valandas per naktį, reguliariai treniruokite ir stenkitės valgyti kuo sveikiau..

Tiesiog atlikdami šias tris rekomendacijas pamatysite, kiek jūsų darbo stresas tiesiog išnyks.

Nuorodos

  1. „Su darbu susijęs stresas“: „Geresnė sveikata“. Gauta: 2018 m. Spalio 14 d. Iš geresnės sveikatos: betterhealth.com.
  2. „Kaip nustatyti darbo vietos streso simptomus“: „Workstress“. Gauta: 2018 m. Spalio 14 d. Iš Workstress: workstress.net.
  3. „Stresas darbo vietoje“: „Help Guide“. Gauta: 2018 m. Spalio 14 d. Iš Žinyno vadovas: helpguide.org.
  4. „Susitaikymas su stresu darbe“: „American Psychology Association“. Gauta: 2018 m. Spalio 14 d. Iš Amerikos psichologijos asociacijos: apa.org.
  5. "9 paprastus būdus, kaip elgtis su stresu darbe": Labai gerai. Gauta: 2018 m. Spalio 14 d. Iš „Very Well Mind“: verywellmind.com.