Kaip pagerinti gyvenimo kokybę darbe 10 patarimų

Gerai gyvenimo kokybę darbe Tai svarbu, nes dauguma žmonių kasdienį darbą praleidžia profesionaliai.

Be to, darbas yra viena iš vietų, kur gyvenimo kokybės ir patenkinamos psichinės būklės pasiekimas gali būti sudėtingesnis. Stresas, nuovargis, įprastinės užduotys ar motyvacijos stoka yra elementai, kurie gali būti lengvai pasirodantys.

Tokiu būdu žmonės tampa labiau pažeidžiami darbo vietoje, nes tai reglamentuoja daugybę įsipareigojimų ir apribojimų, kurie gali turėti įtakos psichologiniam funkcionavimui..

Akivaizdu, kad daug lengviau atsipalaiduoti ar jaustis gerai apie save, kai darote malonius užsiėmimus, nei vykdydami įsipareigojimus..

Tačiau profesinė veikla atlieka labai svarbų vaidmenį žmonių gerovei. Mes visi turime jaustis naudingi ir produktyvūs, kad darbas, nors ir dažnai gali būti prisotintas, yra labai svarbus asmeninio pasitenkinimo elementas.

Šių veiksmų tikslas - įveikti darbo veiklos reikalavimus arba neigiamus aspektus, paverčiant juos patenkinamais elementais, kurie leidžia pagerinti darbuotojų gerovę..

10 rekomendacijų, kaip pagerinti jūsų darbo gyvenimą

1. Darbo motyvacijos paieška

Norint, kad darbo vieta taptų sustiprinančiu ir patenkinamu asmeniui, būtina, kad tai sukurtų tam tikrą motyvaciją.

Galų gale, žmonės praleidžia tarp ketvirtadalio ir trečdalio (kartais net daugiau) savo kasdienės veiklos vykdydami darbą.

Tokiu būdu, darbo pasitenkinimas negali apsiriboti ekonominio atlygio gavimo. Darbo užmokestis vaidina svarbų vaidmenį tarp veiksnių, kuriais žmonės jaučiasi motyvuoti eiti į darbą, bet nepakanka.

Kaip tai atsitinka su kitomis gyvenimo sritimis, svarbu, kad darbe būtų siekiama kuo geriau atlikti ir pasiekti asmeninius bei profesinius tikslus.

Dažnai atliekamos užduotys gali būti ne pageidaujamos, nei tos, kurios leidžia didesniam asmeniniam įvykdymui. Tačiau beveik niekas neturi tobulo darbo, ir dauguma žmonių gali rasti tūkstantį ir vieną trūkumą savo darbe.

Tikslas - atkreipti dėmesį į priešingą pusę. Tai yra, sutelkti dėmesį į visus tuos teigiamus aspektus, kurie kyla darbo vietoje.

Motyvacija niekada nepateikiama iš išorės. Tiesą sakant, motyvacija yra vidinis elementas. Jis yra sukurtas ir vykdomas asmens, todėl visada galima rasti armatūros elementus.

Jei norite padidinti savo gyvenimo kokybę darbo vietoje, ieškokite aspektų, skatinančių jus eiti kiekvieną dieną. Negalima apsiriboti savo darbu ir mokėti mėnesio pabaigoje. Galų gale, su šiuo požiūriu jūs tik kenkiate sau.

2- Dėmesys darbui

Kitas svarbus aspektas yra nustatyti, kur dėmesys kreipiamas į darbo vietą.

Jei analizuojama iš objektyvios perspektyvos, darbas yra vieta, kur einate dirbti.

Tokiu būdu, jei norite gauti tam tikrą atlygį ir motyvaciją, kai esate ten, turite ištraukti ją iš savo darbo veiklos.

Šia prasme norint įgyti gerą psichologinę būklę, svarbu atkreipti dėmesį į profesines užduotis.

Dėmesys sutelkiant dėmesį į darbą leidžia abstraktus iš neigiamų minčių ir emocijų. Dirbant protas yra užimtas ir sukurtos patenkinamos produktyvumo motyvacijos.

Tiesą sakant, visada, kai likiate aplinkoje, bet sutelkiate dėmesį į kitų aspektus, pojūčiai paprastai yra neigiami.

Eiti į filmus ir galvoti apie pirkimą dažnai yra nepatenkinamas. Tas pats atsitinka, kai praktikuojamos sporto šakos ir vietoj dėmesio skiriama vykdomai veiklai, nuolat galvojama apie susirūpinimą ar problemą..

Dėmesys darbui, kai dirbate, leidžia, viena vertus, padidinti našumą ir, kita vertus, padidinti gerovę ir teigiamus jausmus. 

3- Pasirinkite ribas

Motyvacija ir dėmesys darbui gali būti nepakankamas norint įgyti optimalią gyvenimo kokybę darbo vietoje. Ypač šie elementai gali netgi apsisukti, kai atsiranda įtampos būsena.

Kai darbo apimtis yra labai didelė, reikalavimai keliami ir neturite reikšmingo laiko atlikti visas užduotis, motyvacija vyksta fone.

Tiesą sakant, šiose situacijose greičiausiai problema yra ne pasitenkinimo gaudyklėje nebuvimas, bet nerimą keliančių ir erzinančių elementų buvimas.

Taigi labai svarbu sutelkti visus įgūdžius darbe ir suteikti geriausius savarankiškus darbus, pavyzdžiui, kaip valdyti stresą.

Stresas turėtų būti pradėtas valdyti nuo pirmos minutės. Priešingu atveju jis gali išaugti ir tapti daug sudėtingesnis pašalinti.

Šia prasme geriausias sprendimas valdyti stresą yra nustatyti ribas. Tai reiškia, kad nuspręsite, kokiu mastu norite, kad darbinė veikla paveiktų jūsų asmeninius gebėjimus.

Nesvarbu, kiek sunkiai dirbate, turėtumėte žinoti, kiek galite eiti ir kiek užduočių galite atlikti patenkinamai (nesukeliant pernelyg didelio susidėvėjimo).

Šių aspektų atskyrimas turėtų būti asmeninis uždavinys ir turi būti reguliuojamas individualiu sprendimu, kiek norite gauti darbą.

Tačiau svarbu nustatyti suderintą ribą, kuri leistų optimaliai veikti ir, svarbiausia, tai neturi įtakos psichologinei būklei.

4 - Sustabdyti, kai reikia

Ta pačia prasme, kaip ir ankstesniame punkte, norint mėgautis darbu, svarbu žinoti, kada reikia pailsėti. Dažnai pageidautina (ar net būtina) sustabdyti, kad tęstumėte.

Darbovietė yra situacija, kurioje gali būti lengvai įsiskverbimas ir išsekimas.

Kai žmogus yra prisotintas, jis turi dvi galimybes. Pirmasis yra tęsti darbą ir todėl ir toliau prisotinti.

Priimant šį sprendimą, dėl prisotinimo sumažės asmeninis pasirodymas, o psichologinė būklė pablogės, atsiras daugybė neigiamų emocijų ir pojūčių dėl nuovargio ir žlugimo..

Antrasis variantas yra sustabdyti tam tikrą laiką poilsiui ir sumažinti prisotinimą.

Pasirinkus antrą variantą, pagerėja psichologinė būklė, padidėja psichologinė organizacija, o darbas gali būti sugrąžintas į geresnes sąlygas atitinkamoms veikloms atlikti..

Visi žmonės yra prisotinti. Sunaikinimas ir nuovargis nėra elementai, kuriuos nusprendžia turėti, bet jie pasirodo netyčia.

Taigi, prisotinimas neturėtų būti aiškinamas kaip neigiamas ar nepriimtinas savęs aspektas, bet pavojinga situacija, kuriai reikia kito veiksmo.

5. Efektyviai bendrauti

Daugelyje darbo vietų būtina bendrauti su kitais žmonėmis. Dauguma užduočių nėra atliekamos tik vieno ir reikalauja, kad ryšys su kitais darbuotojais būtų atliekamas teisingai.

Tiesą sakant, kolegos yra dar viena priemonė, kurią turi visi darbuotojai. Galimybė padėti ar padėti kitiems yra išteklius, kurio negalima praleisti.

Šiuo požiūriu, norint įgyti optimalią gyvenimo kokybę darbe, būtina veiksmingai bendrauti su kitais.

Negalima išlaikyti visų problemų sau ar pabandyti išspręsti viską, ką jūs vienas. Yra partnerių, kurie gali jums padėti, kai to reikia, ir palengvinkite užduotis.

Tokiu pat būdu, padėkite kitiems, kai jie prašo. Bendradarbiavimas daro darbą įgyja prasmę ir lengviau atlikti užduotis. Du vadovai galvoja daugiau nei vieną, todėl patogu, kad jie susitiktų.

6. Nustatyti patenkinamus santykius

Be profesionalų, bendravimas su kolegomis gali suteikti ir kitų teigiamų aspektų darbo srityje.

Galų gale, jie yra žmonės, su kuriais bendrai naudojate ilgas savo dienos valandas, kad tai, ką prisidedate prie jų ir ką jie prisideda prie jūsų, neturėtų likti darbo veikloje.

Svarbu pabandyti sukurti patenkinamus santykius su kitais darbuotojais. Kad galėtumėte kalbėtis su jais apie tai, kaip savaitgalis vyko, ar ką galvojote apie žaidimą nuo trečiadienio iki nakties.

Toks žmogaus santykių tipas pagerina darbo aplinką. Jūs jaučiatės mažiau įtemptas, patogesnis ir su didesniu stiprintuvu, kad padarytumėte savo darbo dieną.

7- Rūpinkitės aplinka

Vidaus ir reliaciniai veiksniai nėra vieninteliai, kurie yra svarbūs darbo vietoje. Tiesą sakant, aplinka atlieka svarbų vaidmenį gyvenimo kokybėje, kurią pasiekiate dirbdami.

Kaip ir ne malonu valgyti nešvarioje virtuvėje ar miegoti nepatogioje patalpoje, taip pat svarbu dirbti optimaliomis sąlygomis.

Atsikratykite dokumentų, kurių nenaudojate, įdėkite šiek tiek užsakymo, įdėkite norimą nuotrauką ... Visa ši veikla leidžia jums įsidėmėti darbą.

Tiesą sakant, jūs praleidžiate daug valandų darbo vietoje, todėl būtina, kad tai būtų patogi ir jaustumėtės.

Taupydami atstumus, turėtumėte sugebėti jį paversti savo mažu antruoju namu, nes tai yra vieta, kur pasiliekate ilgiausiai po savo namų.

8- Valdykite emocijas

Darbe gali atsirasti daugybė streso ar emocinių sutrikimų. Kaip ir kitose srityse, darbo dinamika gali sukelti sudėtingų problemų ir situacijų atsiradimą.

Šia prasme, nepaisant to, kad darbas darbo vietoje, dalykai, kurie vyksta darbo vietoje, nėra atleisti nuo emocinių komponentų.

Įvairių emocijų ir jausmų patyrimas yra normalus ir kartais patenkinamas darbe. Atlikdami darbinę veiklą, galite sukurti teigiamas emocijas dėl pasitenkinimo ar pasitenkinimo savimi .

Tačiau gali atsirasti ir neigiamų nusivylimo, impotencijos ar aukšto slėgio pojūčių emocijų..

Dėl šios priežasties svarbu žinoti, kaip tinkamai valdyti neigiamas emocijas, kurios atsiranda darbe. Kai tai kyla, svarbu ir tinkamai analizuoti situaciją.

9 - Spręsti konfliktus

Panašiai darbo vietoje gali pasireikšti daugybė skirtingų konfliktų ir problemų.

Jie gali dalyvauti konkrečiose diskusijose su kitais darbuotojais, neatsižvelgiant į tai, kokia veikla turėtų būti vykdoma, nesutarimai su vadovais ...

Norint būti patenkinamai darbo vietoje, svarbu sugebėti išspręsti įvairius kylančius konfliktus..

Priešingu atveju, jie gali palaipsniui didinti ir motyvuoti neigiamą patirtį kiekvieną kartą, kai jie eina į darbą.

Siekiant išspręsti konfliktus, patogu bendrauti aiškiai ir taikiai. Atskleisti asmeninę viziją apie probleminius elementus ir aptarti su kitais darbuotojais, kad pasiektumėte susitarimus.

Pasiekus susitarimus, įtampa tarp partnerių mažėja, o darbo konfliktai turi mažiau galimybių paveikti žmonių gyvenimo kokybę.

10 - Žinokite, kad darbas nėra viskas

Nors 9 ankstesnės veiklos vykdymas gali būti labai naudingas siekiant pagerinti gyvenimo kokybę darbe, turime žinoti, kad darbo vieta nėra vienintelis žmonių gyvenimo aspektas.

Yra daug dalykų, kurie nėra susiję su darbu. Šeima, draugystės santykiai, socialinė aplinka, laisvas laikas ...

Visi šie aspektai yra labai svarbūs, todėl yra geras būdas nustatyti, kur prasideda ir baigiasi darbas. Darbo vietoje kilusios problemos ir pokyčiai turėtų likti ten ir naudoti kitas gyvybiškai svarbias sritis, kad pagerintumėte bendrą gyvenimo kokybę.

Nuorodos

1. Baba, VV ir Jamal, M (1991) Darbo konteksto ir darbo turinio maršrutizavimas, susijęs su darbinio gyvenimo kokybės darbuotojais: psichiatrijos slaugytojų tyrimas. Organizacinio elgesio žurnalas. 12. 379-386.
2. Danna, K. & Griffin, R. W. (1999). Sveikata ir gerovė darbo vietoje: literatūros apžvalga ir sintezė. Journal of Management, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Profesinė sveikata: naudingos sąvokos informacijos specialistams. Įdiegta. 2004 m., 12 (5).
4. Pupo Warrior JC. Sveikatos priežiūra: darbuotojo gyvenimo kokybės komponentas. In: Pirmojo tarptautinio sveikatos ir gyvenimo kokybės kongreso prisiminimai. Holguín: Ibero-Amerikos bendruomenės gyvenimo kokybės tinklas; 2005 m.
5. Moreno M. Motyvacija ir jos įtaka darbo pasaulyje.
6. Taylor J C, Cooper, CL ir Mumford, E (1979) Darbo kokybės Vakarų ir Rytų Europoje kokybė. GKŠP