Kaip pagerinti nuotaiką natūraliai 11 būdų

The nuotaika tai emocinė būsena, kuri gali turėti teigiamą ar neigiamą valentą. Kitaip tariant; žmonės kalba apie teigiamą ar neigiamą nuotaiką.

Jie skiriasi nuo emocijų, jausmų ar įtakos, nes jie yra mažiau konkretūs, mažiau intensyvūs ir mažiau tikėtina, kad juos sukels stimulas ar įvykis.

Šiame straipsnyje aš jums paaiškinu 11 būdų pagerinti savo nuotaiką Tikiuosi, kad jie jums padės. Ar esate tokiame laikotarpyje, kurį patys patenka? Jūs tiesiog norite būti gerai, bet jūs nežinote, kaip tai padaryti?

Pagal atliktą tyrimą ABC naujienos, dalį mūsų individualios laimės iš anksto lemia genetiniai ir netiesioginiai veiksniai, tačiau 40% gali ją kontroliuoti priklausomai nuo minčių ir veiksmų, kuriuos mes vykdome per dieną.

11 Patarimai, kaip pagerinti nuotaiką

1 - Treniruokite savo mintis, kad sutelktumėte dėmesį į gerus dalykus, kurie jums atsitinka

Jei einate per sudėtingą laiką ir jaučiatės depresija, galite patekti į beviltišką užburtą ratą.

Žinoma, daugiausiai laiko galvojate apie neigiamus dalykus, kuriuos jūs turite savo gyvenime, ką norėtumėte turėti ir neturite, mąstydami dar kartą apie tai, kaip laimingi kiti ir kaip gaila tu esi.

Kai jaučiatės depresija, tai reiškinys, kuris degina užburtą ratą, kuriame jūs atsidursite savo mintyse: pažinimo disonansas.

Ši teorija, kurią sukūrė Leon Festinger, paaiškina, kad žmonės, turėdami įsitikinimų ar minčių, siekia patvirtinti ir patvirtinti šias mintis ir įsitikinimus.

Kad juos patvirtintume, tai, ką mes darome, sutelkia dėmesį į tuos dalykus, kurie juos patvirtina, ignoruodami viską, kas juos paneigtų.

Pavyzdžiui, jei jūsų tikėjimas yra „žmonės elgiasi blogai su manimi", Jūs pradėsite ieškoti savo prisiminimų ir patirti situacijas, kuriose žmonės elgėsi blogai su jumis, ir jūs sutelkiate dėmesį tik į tokias situacijas, kurios maitina jūsų tikėjimą.

Pagal šį reiškinį, jei per dieną, pvz., Darbe, partneris pažvelgė į jus blogai, o vėliau kitas partneris jums davė apkabinimą, jūsų dėmesys bus užregistruotas tik tuos partnerius, kurie pažvelgė į jus blogai, nes tai yra tas, kuris patvirtinkite ir kurkite savo įsitikinimą, kad „žmonės elgiasi blogai su manimi".

Taip veikia protas Tačiau laimei, protas yra labai mokomas.

Jei linkę pajusti depresiją, galite treniruoti savo mintis, kad pakeistumėte šį reiškinį. Ir vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į neigiamus aspektus, galiu tai padaryti teigiamais aspektais.

Dėl to aš siūlau, kad kiekvieną naktį, dienos pabaigoje, prisiminkite visas gražias ir gražiąsias akimirkas, kurios atsitiko jums per dieną, ir užsirašykite juos dienoraštyje.

Jei tai padarysite kiekvieną dieną, pamatysite sau, kaip jūsų protas vis labiau ir labiau orientuojasi į teigiamus dalykus, ignoruodamas neigiamus dalykus, kurie jums nutinka.

2. Savo dvasinį susitikimą

Yra platus literatūros sąrašas, parodantis dvasinės praktikos teigiamą poveikį psichinei sveikatai.

Padarykite naują savo gyvenimo versiją. Nauja versija, apimanti dvasinės praktikos, kuri naudojasi jūsų kūnu ir protu, rutiną.

Dvasinė praktika turi daug formų ir visi galioja. Tai yra apie tai, kad galėtumėte sukurti tavo.

Tai gali būti nuo maldos už labiausiai atsidavusį meditaciją, jogą, sportą arba vaikščiojimą per mišką ar parką. Visų jų tikslas yra tas pats: būti su savimi, klausytis savo interjero, jausti.

Svarbu tai, kad jūs jį priimtumėte kaip įprotį. Tai turi būti nuolatinė praktika, kurią įtraukiate į savo gyvenimo būdą.

3. Padėkoti už dėkingumą

Dėkingas yra puikus laimės šaltinis. Žinoma, jei nustosite galvoti, laimingiausi žmonės, kuriuos žinote, yra tie, kurie yra labiausiai dėkingi.

Praktika yra dėkinga.

Dėkojame už viską, ką turite, dėkokite žmonėms, su kuriais jūs dalinatės savo gyvenimu, vertinate savo buvimą šiame pasaulyje, dėkingi, kad galėsite stebėti aguonų lauką, dėkingi už sofos, žiūrėdami filmą, įvertinkite gestus, kuriuos turi kiti žmonės su jumis ...

Stenkitės tai padaryti įprastą praktiką. Pabandykite ją įtraukti kaip gyvenimo būdą. Būsite nustebinti, kaip kažkas taip paprasta gali duoti jums tiek daug pilnatvės.

4. Pajuskite ryšį su žmogumi

Apklausoje apie laimę dalyviai buvo paklausti, kokie yra dalykai, dėl kurių jie jaučiasi laimingiausi savo gyvenime.

Dauguma žmonių atsakė, kad vienas iš dalykų, atnešiančių jiems labiausiai laimę, yra jausti ryšį su kitu asmeniu. Ir kiek priežasties.

Prisiminkite, kaip jaučiatės paskutinį kartą, kai susieti su kuo nors. Ar ne jaustis gyvas?

Iš tikrųjų tai, kas mums suteikia daugiau laimės, yra santykiai su kitais žmonėmis. Visa kita: darbas, pinigai, gyvenimo kokybė ir kt. tai papildymas, kuris prideda arba atima laimę.

Todėl labai svarbu turėti gerą nuotaiką ir jaustis visiškai, ugdyti ir rūpintis socialiniais santykiais. Savaime suprantama, kad kiekis nėra svarbus, bet šių santykių kokybė.

Jei norite padidinti nuotaiką, pabandykite vėl prisijungti prie asmens. Pasilikite su draugu ar šeimos nariu, su kuriuo jaučiatės ypatinga chemija.

Tas asmuo, su kuriuo jūs suprantate išvaizdą, tas žmogus, kuris turi tą patį humoro jausmą, kurį jūs turite, tas asmuo, su kuriuo jūs kalbate ir keičiate pasaulį.

5- Išsiaiškinkite savo nuotraukų albumus

Jei atsidursite depresijos ir melancholijos laikotarpiu, kurį lydi tunelio vizija, kurioje matysite tik visus neigiamus jūsų gyvenimo aspektus, kasti ir pažiūrėkite savo nuotraukas, kai buvote vaikas, atostogos ir jūsų miesto šventės. būti efektyvesni, kad pagerintumėte savo nuotaiką nei valgykite šokoladą.

Štai ką tyrėjų grupė iš Jungtinės Karalystės atvirojo universiteto (Jungtinės Karalystės atvirasis universitetas).

Šie mokslininkai ištyrė, kaip jis pagerina nuotaiką po valgymo šokolado, geriamojo alkoholinio gėrimo, televizijos žiūrėjimo, muzikos klausymo ir asmeninio nuotraukų albumo peržiūros.

Šis tyrimas atskleidžia, kad muzikos klausymasis ir šokolado valgymas turi mažiau įtakos nuotaikų kaita; alkoholio vartojimas ir televizijos žiūrėjimas turi mažiausiai 1%; ir didžiausias nugalėtojas matė asmeninį nuotraukų albumą, nes žmonės padidino savo nuotaiką 11%.

Naršydami savo nuotraukų albumus, pasirinkite tas nuotraukas, kurios jums patinka, ir padėkite jas matomoje vietoje, kad galėtumėte jas dažnai stebėti.

6. Eikite į šviesą

Po trijų savaičių šviesos terapijos daugiau nei 50% dalyvių tyrime apie depresiją parodė, kad jų nuotaiką gerokai pagerino.

Vieną valandą per dieną, veikiant šviesos šviesai, buvo toks pat poveikis kaip antidepresantai ir be šalutinio poveikio. Net ir po to, kai baigėsi šviesos terapija, net nuotaika ir toliau gerėjo.

Raskite akimirkas, kad galėtumėte susisiekti su šviesos ryškumu. Vieną laiką išeiti ir sėdėti terasoje, kurią saulė suteikia, gali būti labai terapinė, kad pagerintumėte savo nuotaiką.

Jei tai yra žiema ir nėra saulės arba kad šviesa yra mažai intensyvi, galite tai padaryti dirbtine šviesa.

Šiems tikslams gali būti naudojama lempa su fluorescencine šviesa, spinduliuojančia panašią į saulės energiją, bet filtruojanti ultravioletinę šviesą, esančią vieno metro atstumu..

Išbandykite ir pasakykite mums savo patirtį.

7- Dedikuoti dieną, kad galėtumėte užsisakyti savo mintis

Kartais jūsų protas atsiduria supainiotų ir netvarkingų minčių ir idėjų chaose, ir jūs turite išvalyti savo protą, kad atgautumėte pusiausvyrą. Paimkite dieną, kad išsiaiškintumėte savo idėjas.

Gali būti naudinga juos parašyti ant popieriaus, kad galėtumėte apibrėžti ir organizuoti savo mintis. Taip pat norint išeiti iš savo galvų visą tą triukšmą, kuris dabar yra ant popieriaus.

Po to, kai tu pats akimirkas, kad išvalytumte savo mintis, atsipalaiduokite savo protu, atlikdami tam tikrą veiklą, kuri padeda išvalyti jūsų mintis.

8- Planuokite įdomią veiklą

Įdomu tai, kad žmonės gyvena iliuzijoje ir vaizduotėje.

Paprastas įdomus veiklos planavimas ir dienų, kurių trūksta šioje veikloje, skaičiavimas yra kažkas, kas mums suteikia daug įspūdžių ir džiaugsmo.

Todėl yra gera strategija gerinti nuotaiką planuojant įdomias veiklas.

Pavyzdžiui, jei žinote, kad per savaitę, kai savaitgalį lankotės su draugais į kaimo namus arba planuojate gražią ekskursiją, tai suteikia jums didelį dinamiškumą, entuziazmą ir motyvaciją, paprasčiausiai žinodami, kad turite kažką suplanuoto.

Kai atliksite šią veiklą, savo darbotvarkėje suplanuokite naują veiklą, vėl pajusite entuziazmą ir dinamiškumą, kuris leis jums jaustis gyvai.

Be to, džiaugsmingų užsiėmimų ir jausmo, kad nesate lygaus ir įprastinio gyvenimo, faktas yra puikus motyvacijos šaltinis, kuris atneš jums laimės jūsų gyvenime.

Padarykite tai ir pamatysite, kaip jūsų nuotaika vis labiau ir labiau pagerėja.

9 - Ką daryti spontaniškai

Be įdomių užsiėmimų planavimo, taip pat statykite spontaniškumą.

Išeiti iš įprastos, nustatytos, pažymėtos linijos yra labai smagu. Tai leidžia jums jaustis jaunas, aistringas ir viskas teka.

Galbūt šiandien jūs planavote eiti į darbą, pirkti ir tada atlikti mėnesines sąskaitas.

Mažiau eikite į darbą, visa kita yra sugadinta, todėl eikite po darbo į vyno mugę, kuri organizavo jūsų miestą ar nuvažiuoti į automobilį ir eikite į požiūrį, kad pamatytumėte žvaigždes, ką tik,.

"Bet ką aš rytoj valgysiu, jei nesiruošiu šiandien pirkti? "

Paklauskite savęs kito klausimo: ar tai tikrai svarbu??

Atlikę kažką spontaniškai išanalizuokite, kaip kitą dieną atsibundate.

Prisiminkite šią būseną kiekvieną kartą, kai grįžtate prie mažos nuotaikos, ir skatinkite save mesti save į spontaniškumą.

10 - Citrinos kvapas

Įrodyta, kad citrusinių aromatų savybės pagerina savo atsparumą stresui.

Kvapo jausmas yra daug stipresnis, nei mes manome ir su kuriuo mes galime pakeisti savo nuotaiką.

Jūs galite kvepti vaisius tiesiogiai arba ant alkūnių ir riešų priklijuokite citrinų eterinius aliejus, kad išlaisvintumėte aromatą.

11 - Gyventi čia ir dabar

Svarbiausia geros nuotaikos formulė yra išmokti gyventi dabartyje. Ir tai nėra utopija, tai tikrovė.

Mes linkę sutelkti dėmesį į tikslų pasiekimą: turėti darbą, gauti reklamą, taupyti pinigus, turėti partnerį, turėti namą, turėti vaikų ir pan..

Mes sutelkėme dėmesį į tikslų pasiekimą, mes pamiršome gyventi dabartyje, momentu, kai esame. Kelias, kurį nustatėme, kad pasiektume šiuos tikslus.

Svarbu pagerinti savo nuotaiką ir pasijusti laimingais, kad jūs išmoksite prisijungti prie pojūčių, kuriuos dabar siūlo tau.

Jei, pavyzdžiui, su draugais geriate kažką bare, galite jaustis, kad nesate visiškai su jais, bet tavo protas griauna dėl to, kas jums ar viskas, ką reikia daryti kitą dieną.

Tuomet jums trūksta didelės dovanos.

Kai pamatysite, kad jūsų galva pradeda klajoti, leiskite savo mintims eiti ir pabandyti prisijungti prie čia ir dabar.

Pajuskite savo draugų šilumą su jumis, stebėkite, kaip jaučiatės su jais, kad susijungtumėte, kad galėtumėte juoktis, turėti įdomių pokalbių ...

Šie mažai kasdieniniai dalykai yra tie, kurie leis jums jaustis gerai, ir kad namo su šypsena.

Čia yra straipsnio vaizdo santrauka:

O ką darote, kad pagerintumėte savo nuotaiką?