Kaip pagerinti savo atmintį greitai 5 žingsniuose

Šiame straipsnyje paaiškinsiu kaip pagerinti savo atmintį greitai su metodais ir gudrybėmis, pagrįstomis psichologija.

Greita ir didelės talpos atmintis yra ne tik naudinga, pageidautina ir žavima mūsų visuomenėje, bet pastaraisiais metais tapo tokia populiari, kad ji keliauja į kitą sportą..

Galite manyti, kad esu perdėti, bet tiesa, kad visame pasaulyje kasmet vyksta daugybė atminties čempionatų, tiek šalių, tiek tarptautinių..

Aš duosiu jums du neįtikėtinus pavyzdžius¹:

- Pasaulio rekordas atsitiktinių žodžių įsiminimui yra 300 per 15 minučių.

- Pasaulinis rekordas atsitiktinių skaičių įsiminimui yra 1014 per 15 minučių.

Kodėl tuo pačiu metu galima įrašyti daugiau numerių nei žodžiai? Šiame straipsnyje jums duosiu atsakymą į tai ir dar daugiau. Atmintis yra panaši į magiją, nes abiejose disciplinose yra triukų.

• Ar gera atmintis yra talentingas ar „genijus“? Ne.
• Ar burtininkas yra paranormalinių galių klausimas? Ne.

Yra du pagrindiniai raktai geros atminties kūrimui:

1-Žinokite, kaip tai veikia

Panašiai, kaip mes negalime naudoti kompiuterio gerai, jei nežinome, kaip jis veikia, mes negalime gerai naudoti atminties, jei nežinome, kaip tai veikia.

2-Traukinys, traukinys ir traukinys

Kaip ir praėjus kelioms dienoms pasimokyti antrąja kalba, kai mes tai darome, taip pat bus labai brangu, todėl bus labai brangu įsiminti daug informacijos arba labai greitai, kai mes tai padarysime..

Pradėsime paaiškindami, kas yra atmintis? „Ar viena iš intriguojančių sudėtingų smegenų funkcijų, kurią sudaro gebėjimas saugoti
informacija ir prisimena daug jos².

Kita tos pačios monetos pusė yra mokymasis: „procesas, kurio metu nervų sistema gauna naują informaciją, gali būti paverčiamas stebimu rezultatu, keičiant elgesį“.².

5 žingsniai, kad pagerintumėte savo atmintį

1-Pasirinkite savo žvaigždės jutimo modalumą

Iš pirmiau pateiktų apibrėžimų galime daryti išvadą, kad atmintis (įsiminimas) ir mokymasis visada vyksta kartu.

Kaip matote, nors atminties apibrėžimas reiškia smegenis, mokymosi apibrėžimas reiškia nervų sistemą. Koks skirtumas?

Nervų sistema, be daugelio kitų dalykų, tokių kaip smegenys, apima periferines jutimo sistemas: regėjimą, klausymą, kvapą, skonį ir liesti. Jutiminis informacijos suvokimas yra pirmasis įsiminimo ir mokymosi žingsnis.

Kuris yra geriausias įsimintinas?

Visų pirma turėtumėte žinoti, koks yra jutimo būdas, kuriuo lengviau ir greičiau įsiminti gautą informaciją. Kita vertus, net jei turite „mėgstamą“ jutimo būdą, tam tikrais atvejais turėsite naudoti kitą, atsižvelgiant į pateikto užduoties ar paskatos pobūdį.

Žmonės beveik visai instinktyviai naudojasi regėjimo jausmu, tai yra labiausiai išsivysčiusi jutimo modalumas mūsų smegenyse (ji užima visą pakaušio skilvelį!).

Vaizdas yra toks greitas ir išsamus, kad galime vizualiai suvokti stimulą mažiau nei 100 milisekundžių!³. Be to, pasak „Grill-Spector“ ir „Kanwisher“, kai tik žinote, kad ten yra kažkas, jūs žinote, kas tai yra “³.

Vis dėlto, regėjimas yra geriausias jutimo būdas įsiminti?

Nors vaizdas suteikia mums daugiau informacijos ir detaliau, klausymas yra daug greitesnis. Tai užtrunka nuo 15 iki 30 milisekundžių, kad suvoktume klausos stimulą!⁴

Tarkime, kodėl sprendimas yra prieštaringas:

Kiek laiko užtrunka dainos žodžiai? Kiek laiko užtrunka įsiminti rašytą eilėraštį? Kurioms iš šių dviejų užduočių reikia daugiau pastangų?

Nenoriu marginalizuoti kitų pojūčių, bet, susiduriame su jais, dažnai nenaudosime jų įsiminti, nes labai retai
informacija ateina mums kvapų, skonių ar tekstūrų pavidalu.

Tačiau ar jūs kada nors pamiršote, ką jis skoniai? O ką kažkas kvepia? Ar kada nors pamiršote, kokia yra tekstūra, temperatūra ir tt? medžiagos?

Įvertinkite, kas yra jūsų „mėgstamiausia“ reikšmė ir mokymas!

Jei mes buvome laikomi suvokiamos informacijos lygiu, nedarydami nieko kito, informacija būtų saugoma „jutimo atmintyje“..

Ši informacinė parduotuvė yra būdinga jutimo būdui, nereikalauja dėmesio saugojimo informacijos šaltiniui, turi beveik neribotą talpą, bet trunka tik apie 500 milisekundžių.

Pereikime prie kito lygio, ką turime padaryti, kad išsaugotume suvokiamą informaciją?

2-Dėmesio ir motyvacija

Ką valgėte vakar? Kokius tinklalapius šiandien aplankėte? Kada paskutinį kartą buvo lietus?

Pabandykite atsakyti į šiuos klausimus. Žinoma, tai yra informacija, kurią kada nors žinojote, bet greitai pamiršote. Kodėl? Kadangi tai yra įprastinė informacija, jums nereikia prisiminti ir mažiau rūpi.

Taip pat įdomu ir svarbu, kad mūsų gebėjimas įsiminti ir mokytis yra mūsų gebėjimas pamiršti².

Jei mes sistemingai nepamiršome visos nereikšmingos informacijos, kurios svarba yra svarbi, mūsų atmintis būtų neprieinamos, triukšmingos ir netinkamos informacijos chaosas.

Kaip buvo jūsų pirmasis bučinys? Kaip kvepia betadino? Ką sako jūsų mėgstamos dainos susilaikymas?

Pabandykite atsakyti į šiuos klausimus. Kai prisimenate šią informaciją, tam tikros emocijos neabejotinai vėl pasirodys.

Tai yra prisiminimai, kuriuos sunku pamiršti, nes dėl savo emocionalumo ir svarbos jie paliko atmintyje labai galingą ženklą..

Todėl matome, kad kita atminties monetos pusė yra užmarštis.

Ką turėtume padaryti, kad įsitikintume, kad kažką prisimename? Susipažinkite ir pabandykite jį laikyti taip, tarsi mes netektume savo gyvenimo.

Mūsų smegenyse yra tarpusavyje susijusių ir tarpusavyje susijusių struktūrų rinkinys, vadinamas limbine sistema. Dvi pagrindinės atminties smegenų struktūros yra šios sistemos dalis: hipokampas ir amygdala.

Šios strategijos veikimo pagrindas yra amygdalos funkcija „padėti“ hipokampui.

Emocinėse situacijose amygdala ir hipokampas sąveikauja subtiliu, bet svarbiu būdu⁵. Per šią sąveiką amygdala turi galią keisti ir kodavimo, ir informacijos saugojimo hipokampu.⁵.

Vulgariai kalbant, jei amygdala nenori, hipokampas nesaugo informacijos, todėl jūs to nepamirškite ir negalėsite nieko daryti..

Jūsų vaidmuo įsimintina yra pasakyti savo amygdala: „tai, ką aš mokau šiuo konkrečiu momentu, yra labai svarbus, ir turiu tai prisiminti bet kokia kaina“..

Kaip visada sakau, mes neturime pamiršti, kad esame gyvūnai, o gyvūnui svarbi visada turi emocinį turinį. Jūs niekada manėte, kad tai daugiau
lengva išmokti, kas jums patinka ir pritraukia jus?

Kai informacija pasiekė apsaugą, amygdalos rankas, mes ruošiamės archyvuoti informaciją aukštesniame nei ankstesniame sandėlyje. Tai vadinama „trumpalaikė atmintis“.

Trumpalaikė atmintis yra funkcionaliausiai sudėtingiausia atminties parduotuvėse, kurias mes turime žmonėms.

Tačiau tai dar nėra galutinis sandėlis, nes jis turi dvi silpnąsias vietas: jis turi 7 +/- 2 elementų talpos ir yra aktyviai prieinamas tik tam tikrai informacijai laikinai (minutėmis).

Būtent šiame sandėlyje, kur viskas vyksta. Kai amygdala leido informaciją per duris, visa kita yra mūsų rankose.

3 - Asociacijos svarba

Žmogaus gebėjimas prisiminti santykinai prasmingą informaciją yra stebėtinai ribotas (pavyzdžiui, 7–9 atsitiktinių skaičių sąrašas). Tačiau šį pajėgumą galima labai padidinti².

Kaip prisimenate, straipsnio pradžioje pažadėjau jums, kad atidengsiu magijos paslaptį. Na, atėjo laikas. Paslaptis yra asociacija.

Dramatiškas padidėjimas, apie kurį kalbu, yra nuo 7 iki 9 atsitiktinių skaičių sąrašo įsiminimas, kad įsimintumėte 1014 atsitiktinių skaičių sąrašą per 15 minučių (ar daugiau, kurie drįsta įveikti įrašą?).

Asociacijos paslaptis - suteikti jam prasmę ir formuoti grupes. Kaip grupuoti ir teikti informaciją numeriams?

Mano mėgstamiausia strategija yra datos, nors žemesnio lygio strategija gali būti, pavyzdžiui, amžius. Taip pat galite naudoti matematines operacijas.

Kažkas, ko niekada neturėtume pamiršti ir ką jau kalbėjau, yra tai, kad žmogaus trumpalaikė atmintis turi vidutiniškai 5–9 elementus (magija 7 +/- 2), nors mokymas, galime pasiekti 12–12 amplitudę 13 elementų.

Vienas iš numerių yra sudėtingiausias įsiminimo pavyzdys, atsižvelgiant į labai abstraktų jų pobūdį. Tačiau žodžiais būtų daug lengviau.

Su žodžiais, tai yra labai lengva formuoti istorijas, viskas priklauso nuo mūsų kūrybiškumo ir vaizduotės. Aš rekomenduoju jums sužinoti apie Loci metodą ar kitas mnemonines strategijas.

Šiame straipsnyje galite sužinoti kitus asociacijos metodus.

4-Sukurkite prisiminimus: pasikartojimo vaidmenį

2008 m. Karpicke ir Roediger darbas turėjo didelę įtaką mokslo bendruomenei. Jie įvertino dvi plačiausiai naudojamas mokymosi strategijas kasdieniame lygmenyje: informacijos pakartotinis pakartojimas ir pakartojimas iš naujo.⁶.

Abi yra kartojimo formos, tačiau jų biologinis pobūdis yra visiškai kitoks. Rezultatai buvo didžiuliai ir, geriausia, tai yra prasminga.

Informacijos pakartojimas pakartotinai perskaitant yra visiškai nenaudingas, o jos kartojimas atminties forma pagerina kokybinį ir kiekybinį mokymąsi (kokybiškai reiškia, kad jis trunka ilgiau atmintyje)⁶.

Kodėl?

Kad galėtum tai suprasti, turiu įvesti pripratimo sąvoką.

Ar prisimenate amygdalą? Tai mūsų draugas nepatinka nereikšmingam. Tai labai VIP sargas, kuris perduos tik svarbią informaciją. Jei vėl ir vėl perskaitysime tą pačią informaciją, mes paprašysime, kad amygdala pasakytų hipokampui tūkstantį kartų tą patį. Kas atsitiks? Tai draudžia įvažiuoti.

Esu labai metaforiškas, bet būtent taip atsitinka. Aš duosiu labai pažįstamą pavyzdį.

Pirmoji diena, kai mes gabename mobilųjį telefoną (arba mobilųjį telefoną) mūsų kišenėje, mums trukdo, ir mes visada žinome, kad ten yra. Praėjus dviem ar trims dienoms, kai ją įdėsime į tą pačią kišenę, mes nesuvokiame, kad mes jį nešame ir netgi netyskėsime savęs, ar krituosi?

Tas pats pasakytina ir apie laikrodį, akinius, žiedus ir kt. Tai yra pripratimo reiškinys. Amygdala nustos perspėti hipokampą, kad jis yra svarbus.

Tiesą sakant, jis netgi gali pasakyti priešingai: "nereikia atkreipti dėmesio, nes tai nėra svarbu, pamiršite". „Hippocampus“ akliškai remiasi amygdalu, turi pakankamai darbo.

Kas tada yra veiksminga? Kartojimas per atmintį!

5-Prisiminti eina daug toliau: koncentracija

Manau, kad jūs manote, ką tada daro hipokampas? Ar tai tik amygdala, kuri nusprendžia?

Hipokampas susijęs su ilgalaikiu potencialumu (PLP) ir ilgalaikiu depresija tarp daugelio kitų patrauklių dalykų.

Šiemet turėjau malonumą susitikti šiuo metu pasauliniu PLP lyderiu Kenneth Myer, kuris 1966 m. Osle dirbo Terje Lomo laboratorijoje.⁷. Man malonu pranešti jums, ką mums pasakė Myer.

PLP yra būdas, per kurį žinduolių smegenys kaupia informaciją.

Nors tikslus stebuklo pasiekimo būdas ir informacija, apie kurią vyksta informacija, vis dar nežinoma, žinoma, kad hipokampas per savo elektrocheminio modelio ritmą valdo momentinę sinchronizaciją, kuri konvertuos į informacija, perduodama sinchroniškai, kažką nepamirštamą.

Tai pasiekiama tik tuo atveju, jei tam tikru būdu turime būtiną koncentraciją.

Štai kodėl sakoma, kad įsiminti turite būti nedidelis aktyvacijos lygis, tai yra, ne labai nerimas, nei labai atsipalaidavęs.

Kodėl tada veikia atminties kartojimas?

Tai informacija su atviromis durimis. Todėl darykite visas pastangas, kad susigrąžintumėte jį iš bet kur ir kad amygdala ir hipokampas ją sustiprintų per neklaidingą komandinį darbą.

O kokiais kitais būdais žinote apie savo atminties gerinimą??

Nuorodos

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neurologija. 3-asis redagavimas. Sinauer.
3. Grill-Spector, K ir Kanwisher, N. (2005). Vizualinis atpažinimas: kai tik žinote, kad tai yra, jūs žinote, kad tai yra. Psichologinis mokslas.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: klinikiniai ir teoriniai principai. In: Katz J (ed) Klinikinio audiologijos vadovas.
5. Phelps, E. (2004). Žmogaus emocijos ir atmintis: amygdalos ir hipokampo komplekso sąveika. Dabartinė nuomonė Neurobiologijoje, 14; 198-202 m
6. Karpicke, J ir Roediger, H. (2008). Kritinė kritinio išieškojimo svarba. Science, t. 319, Nr. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Ilgalaikio potencialo atradimas. Filosofiniai sandoriai. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Sukurkite nuostabų protą. EDAF.
9. Šaltinis 3.
10. Šaltinis 4.
11. Šaltinis 5.