Kaip pagerinti koncentraciją vaikams ir suaugusiems 13 praktinių patarimų

Daugeliui žmonių, pagerinti koncentraciją Tai sritis, kurioje jie turi aktyviai dirbti. Dėl mūsų kultūros pokyčių vis daugiau ir daugiau žmonių turi sunkumų atkreipti dėmesį į vieną užduotį. Todėl pastaruoju metu pasirodė daug pratimų, kurie sustiprino šį gebėjimą.

Interneto kilimas, socialiniai tinklai, išmanieji telefonai ir kitos technologinės pažangos pripratė mus, kad ne daugiau kaip kelias sekundes laikytumės mūsų dėmesio. Mes esame per dideli; nuolat mes bombarduojame informacija, kuri reikalauja mums atkreipti dėmesį.

Tai sukelia įvairių problemų daugumos žmonių gyvenime. Be kitų dalykų, tiek vaikai, tiek suaugusieji sako, kad jiems sunku susikoncentruoti į klasę ar darbe, skaityti ar būti daugiau nei kelias minutes be mobiliųjų ar socialinių tinklų.

Todėl šiame straipsnyje rasite keletą pratimų ir metodų, padėsiančių pagerinti koncentraciją. Panašiai, jei norėtumėte pradėti raumenų kūrimą, jums reikia palaipsniui pradėti. Pasirinkite vieną ar dvi veiklas, kurios atkreipia jūsų dėmesį, ir kiekvieną dieną treniruokite jas keletą minučių.

Tokiu būdu netrukus suprasite, kad jūsų sugebėjimas susikoncentruoti mažai mažai, bet nuolat.

Praktiniai patarimai traukinio koncentracijai

1. Treniruok savo valios jėgą

Mūsų kasdien mes nuolat judame ir laikomės aktyvių veiksmų. Mūsų gyvenimas reikalauja, kad mes iš vienos užduoties į kitą be laiko pailsėtume, kad po truputį prarastume įprotį būti neveikliu.

Tarsi tai būtų nepakankama dėl nuolatinio mūsų elektroninių prietaisų dėmesio skirstymo, mes turime sunkų dėmesį, kad daugiau nei kelias minutes sutelktume dėmesį į vieną užduotį. Laimei, valios jėga yra kaip raumenys, kuriuos galima išmokyti. Žemiau rasite pratimą, kuris padės jums jį tobulinti.

Idėja yra labai paprasta. Pasirinkite kėdę, kurioje esate patogus, ir pasirinkite vietą, kurioje galėsite sėdėti. Per artimiausias kelias minutes, laikydami akis uždarytas, turėsite pabandyti pasilikti joje be judančio raumenų.

Iš pradžių tai gali atrodyti gana paprasta. Tačiau netrukus suprasite, kad šiai užduočiai reikia visiško dėmesio. Per kelias minutes nuo pradžios pastebėsite, kaip jūsų raumenys nori atlikti visų rūšių priverstinius judesius, kuriuos reikės kovoti sąmoningai.

Norėdami pradėti nuo šio pratimo, pakanka, kad tai atliktumėte penkias minutes per dieną. Net jei turite šiek tiek praktikos, pastebėsite maksimalią naudą, jei galėsite išlaikyti tą patį laikyseną ne mažiau kaip ketvirtį valandos.

Kai tai darote keletą dienų, pastebėsite, kaip kiekvieną kartą, kai ilgesnį laiką galėsite sutelkti dėmesį į tą pačią užduotį.

2 - Sukurti nerimą keliančią aplinką

Mes jau matėme, kad gali būti išmokytas valios jėga, ir jūs išmoko, kaip tai pasiekti. Tačiau daugybė tyrimų rodo, kad nesvarbu, kiek mes ją vystome, mums labai sunku išlaikyti savo koncentraciją, jei visą laiką mus supa stimulai..

Todėl vienas iš svarbiausių raktų sutelkti dėmesį į vieną užduotį yra sukurti aplinką, kurioje nėra nieko, kas jus atitrauktų nuo to, ką darote.

Priklausomai nuo to, ką jūs siūlote, tai gali reikšti daug dalykų; bet paprastai tai reiškia, kad jūs ieškote vietos, į kurią jūs einate tik tada, kai turite atlikti savo užduotis.

Pvz., Jei turite atlikti projektą darbui, tai bus daug sudėtingiau tai padaryti be dėmesio jūsų kambaryje ar virtuvėje.

Jei turite vietos namuose, šiame skyriuje jums padės sukurti mažą biurą savo namuose. Jei ne, galite dirbti iš kavinės papildomai koncentracijai.

Kitas veiksmas, kuris akimirksniu pagerins jūsų koncentraciją, yra įdėti telefoną į lėktuvo režimą. Keletas dalykų mums daugiau dėmesio skiria nei pranešimai apie socialinius tinklus, skambučius ir pranešimus, kuriuos gauname nuolat.

Štai kodėl, kai jūs einate į darbą ar ką nors, kas jums svarbu, atjunkite išmanusis telefonas ir pabandykite pamatyti, kiek ilgai jūs negalite žiūrėti į jį.

3. Darbas trumpais laikotarpiais

Jei esate panašus į daugumą žmonių, labai tikėtina, kad jums bus sunku išlaikyti visą dėmesį kelias valandas. Todėl daugelis verslininkų, darbuotojų ir menininkų nustatė, kad jie yra daug produktyvesni, kai tik bando tai padaryti trumpą laiką prieš poilsiui.

Paprasčiausias būdas tai yra technika, žinoma kaip „pomodoro“. Ją sudaro laikmačio nustatymas 25 minutes. Per šį laikotarpį jūsų tikslas yra 100% sutelkti dėmesį į šią užduotį. Pasibaigus laikotarpiui, galite pradėti trumpą 5 arba 10 minučių pertrauką prieš vėl pradedant.

Nors 25 minutės neatrodo per daug, ypač jei turite labai ilgą ar sudėtingą užduotį, tie, kurie naudojo pomodoro techniką, sako, kad padėjo jiems pagerinti ilgalaikę koncentraciją.

Pabandykite pradėti nuo šių laikų, ir kai pamatysite sau daugiau pasitikėjimo, darbo laiko trukmę galite šiek tiek padidinti.

4. Nustatykite aiškius ir pasiekiamus tikslus

Be nuolatinių nerimą keliančių priežasčių, viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mums sunku sutelkti dėmesį, yra tai, kad mes neturime konkrečių tikslų sutelkti dėmesį. Daugeliui iš mūsų darbas ir mokymasis yra begalinė užduočių seka.

Problema ta, kad mūsų smegenys nėra pasirengusios tokiu būdu veikti. Moksliniai tyrimai atskleidžia, kad mūsų protas išsiskiria visu pajėgumu, kai mes sutelkiame dėmesį į konkrečias užduotis ir kad jie turi aiškų atlygį, kai juos užbaigiame. Todėl keisdami savo pareigų organizavimo būdą galite geriau sutelkti dėmesį.

Svarbiausia yra nustatyti tikslą, kurį šiandien galite dirbti tiesiogiai. Pavyzdžiui, jei turite užbaigti labai ilgą projektą, padalinkite jį į mažesnes dalis, kurias galite užbaigti intensyvioje darbo dieną. Taigi, bus daug lengviau išlaikyti koncentraciją, nei paprasčiausiai susidūrus su visa.

5- Atsipalaiduokite tinkamai

Deja, įprastas dalykas daugeliui žmonių yra miegoti mažiau nei 6 ar 7 valandas kiekvieną naktį. Kadangi mes turime anksti atsikelti, ir todėl, kad mes linkę pasilikti vėlai, daugelis iš mūsų sunkiai atsipalaiduoja tiek, kiek mums tikrai reikia..

Tačiau daugelis tyrimų rodo, kad ilgesnis nei 8 valandų miegojimas ilgą laiką gali pakenkti mūsų sugebėjimui susikoncentruoti. Kai mes nepakankamai pailsėjome, net paprasčiausios užduotys gali mus tapti pasauliu.

Todėl, jei jūsų koncentracija yra svarbi, pirmenybė teikiama ne mažiau kaip 7 valandoms per naktį. Apskritai, dėl laiko trūkumo mes nedaug nedaug, bet todėl, kad nematome poilsio kaip kažkas svarbaus.

Daugeliu atvejų, pageidautina, kad kitą dieną praleistumėte tam tikrą veiklą ir pailsėkite daugiau nei prarasti miego valandas, kad užbaigtumėte viską prieš miegą. Jei pailsėsite gerai, pamatysite, kaip ryte turite daug daugiau energijos, kad galėtumėte sutelkti savo užduotis.

6. Rūpinkitės savo mityba

Labai susijęs su poilsio tema - maisto. Nors atrodo, kad tai neturi nieko bendra su mūsų koncentracija, tikrovė yra ta, kad maistas, kurį valgome, gali nustatyti, ar mes atliksime savo užduotis lengvai, arba, priešingai, tai mums kainuos viršžmogišką pastangas juos užbaigti.

Kai kurie maisto produktai, pvz., Cukrus ar rafinuoti angliavandeniai, jums labai sunku išlaikyti savo koncentraciją ilgą laiką. Priešingai, kiti, pavyzdžiui, daržovės, mėsa ar vaisiai, suteiks jums energijos, kurios reikia kruopščiai naudoti savo smegenis pasirinktoje veikloje.

Siekiant sukurti tvarų sveikos mitybos įpročius, geriausia neužkirsti kelio nesveikai maistui; Priešingai, paprastai efektyviau pradėti geriau vartoti maistą į savo mitybą. Galite pradėti, pavyzdžiui, įvedę vaisių gabalėlį kiekviename valgio metu arba pakeisdami perdirbtus maisto produktus labiau natūraliais, kurie jaučiasi geriau jūsų kūnui.

7 - Prisiminkite „kodėl“

Viena iš priežasčių, kodėl dauguma žmonių nurodė, kad jiems sunku sutelkti dėmesį, yra motyvacijos stoka. Norėdami atlikti sudėtingą užduotį, paprastai turime jaustis kaip tai padaryti; tačiau daugeliu atvejų mes nepastebime, kodėl mes elgiamės tam tikru būdu.

Jei norite pagerinti savo sugebėjimus sutelkti dėmesį į užduotis, kurias siūlote, turite nuolat prisiminti, kodėl jūs juos darote.

Nesvarbu, kokia yra priežastis: pinigai, daugiau laisvo laiko, gerinti savo sveikatą ar savo santykius ... Svarbu, kad tai yra kažkas, kas verčia jus jaustis kaip dirbti į darbą.

Jei norite, kad šis taškas būtų dar vienas žingsnis, galite net užpildyti savo aplinką elementais, kurie jums primena, kodėl jūs darote tai, ką darote.

Pvz., Jei taupote atostogoms egzotiškoje vietoje, į savo sieną galite įdėti nuotraukas iš tikslo, apie kurį galvojate, ir pažiūrėkite į jas, kai pastebėsite, kad jūsų koncentracija pradeda banguoti.

8- Sukurti rutiną

Daug kartų mūsų gyvenimas yra šiek tiek chaotiškas. Tiek vaikų, tiek kai kurių suaugusiųjų atveju kiekviena diena gali būti visiškai skirtinga, priklausomai nuo to, ką turime daryti: užduotys, kurias reikia atlikti, pirkimai, pirkimai, susitikimai su gydytoju, išvykimai su draugais ar kolegomis ...

Problema yra ta, kad mūsų protas yra pasirengęs veikti esant didžiausiam veikimui, kai yra rutina. Po daugiau ar mažiau fiksuoto tvarkaraščio mums padeda likti sutelkti ir suteikti viską, kai turime atlikti sudėtingą užduotį.

Todėl pabandykite sukurti daugiau ar mažiau stabilią rutiną, kuri padės jums organizuoti savo dienas. Nereikia, kad būtų planuojama kas antrą dieną; bet turėtumėte sekti keletą bendrų veiklos krypčių. Pavyzdžiui, jūs galite pabandyti eiti į sporto salę kiekvieną dieną tuo pačiu metu, visada valgykite tuo pačiu metu ...

9 - Sužinokite, kas yra jūsų svarbiausia prasmė

Jau keletą dešimtmečių psichologijos srityje yra žinoma, kad kiekvienas žmogus mokosi ir vadovaujasi daugiausia vienu iš pojūčių. Daugeliui žmonių tai yra požiūris; bet kitiems asmenims tai gali būti ausies ar liesti.

Apskritai žmonės paprastai yra suskirstyti į regėjimo, klausos ar kinestetiką. Kiekvienas iš jų geriau išmoksta ir yra pagrįstas skirtingais stimulais ir situacijomis. Todėl suprasdami, kurios iš šių kategorijų jūs priklausote, galite labai padėti išlaikyti koncentraciją.

10 - Eikite į specialistą

Jei visa kita nepavyksta, gali kilti pagrindinė problema, kuri neleidžia tinkamai sutelkti. Yra daug fizinių ir psichologinių sąlygų, dėl kurių nuolat sunkiau išlaikyti dėmesį vienoje užduotyje. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra šie:

- Mažas vitaminų ar hormonų kiekis. Ypač mažai medžiagų, pvz., Testosterono ar vitamino D, gali būti labai sunku ilgai laikytis.

- Dėmesio trūkumo sutrikimas. Nors manoma, kad pastaraisiais dešimtmečiais diagnozuota daugiau, tiesa, kad nedidelė dalis vaikų ir suaugusiųjų turi tokią psichologinę būklę. Jo pagrindinis simptomas yra ypatingas sunkumas išlaikyti dėmesį ilgiau nei kelias minutes, tačiau laimei jį galima gydyti.

- Nuotaikos sutrikimai. Tokios problemos kaip depresija, stresas ar nerimas gali padaryti beveik neįmanoma palaikyti koncentracijos. Tokiais atvejais geriausia pirmiausia išspręsti tai, kas vyksta, o ne bandyti sumažinti dėmesio trūkumo simptomą..

11 - Nustatykite terminus

Gerai, kad žinote, ką sako Parkinsono įstatymas: „darbas plečiasi, kol baigsis jo užbaigimo laikas“. Tai yra tikra ir paprastai įvykdoma. Jei nenustatysite terminų užduotims užbaigti, jūs linkę būti išsiblaškęs ir nukreiptas. 

Todėl kažką labai rekomenduojama nustatyti terminus, kad užbaigtumėte tai, ką turite padaryti. Aš rekomenduoju perskaityti šį Parkinsono įstatymo straipsnį, kad gilintumėte šiuos metodus.

12 - Uždenkite savo pagrindinius poreikius

Jei turite eiti į vonios kambarį, tu esi alkanas ar ištroškęs, todėl jums bus sunku susikoncentruoti. Todėl, prieš pradėdami mokytis, skaityti ar dirbti, pabandykite padengti tuos poreikius.

Žinoma, jūs esate susipažinę su neramumo jausmu, kai skaitote, dirbate ar mokotės ir tuo pat metu jaučiatės alkanas. Atsikratykite pagrindinių poreikių ir pamatysite, kaip pagerėja jūsų koncentracija.

13 - Praktikuokite meditaciją

Meditacijos mokymas pagerina ilgalaikį dėmesį (koncentraciją) ir suvokimo diskriminaciją atrankinėse dėmesio užduotyse. Pagrindinės meditacijos pratybos yra lengvai praktikuojamos; išmokti čia, kaip medituoti.

Nuorodos

1. „12 koncentracijos pratimų nuo 1918 m.“: „Meniškumo menas“. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš meniškumo meno: artofmanliness.com.
2. „Paslaptis, kuria siekiama pagerinti savo koncentraciją“: „The Guardian“. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš The Guardian: theguardian.com.
3. „Kaip pagerinti savo koncentraciją ir atmintį“: „Psichologija šiandien“. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš psichologijos Šiandien: psychologytoday.com.
4. „13„ Pratraukiančių patarimų, kaip padidinti vaikų koncentraciją “:„ Flintobox “. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš „Flintobox“: flintobox.com.
5. „Top 20 būdų, kaip pagerinti savo koncentraciją“: „Times of India“. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš Times of India: timesofindia.indiatimes.com.