9 Aktyvaus ir sveiko senėjimo veikla

The aktyvus senėjimas yra vyresnio amžiaus žmonių gebėjimas būti aktyviais, maža rizika susirgti, įsipareigoti tarpasmeniniams santykiams ir dalyvavimui svarbioje veikloje bei aukšto lygio fizinei ir psichinei veiklai;.

Šiuo metu vyresnių nei 60 metų gyventojų skaičiaus didėjimas yra epidemiologinė tendencija visame pasaulyje. Svarbu tai nepamiršti, nes tai skatina socialinius iššūkius skatinant sveiką senėjimą.

Senėjimas yra teigiamo prisitaikymo procesas prie pokyčių, kurie vyksta per daugelį metų. Vien tik amžius rodo labai mažai apie asmens sveikatos būklę.

Pagal Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) sveikata yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būklė, o ne tik ligos nebuvimas. Todėl sveikas senėjimas apima įvairius komponentus, tokius kaip biologinis, psichologinis ir socialinis.

Senėjimo procesą labai veikia aplinka, gyvenimo būdas ar ligos.

Aktyvus senėjimas yra sustiprinti gyvenimo būdą, leidžiantį mėgautis maksimaliu sveikatos lygiu, kurį asmuo gyvena funkciniu būdu, su gerove ir gyvenimo kokybe ir pagal jų socialinį bei kultūrinį kontekstą.

PSO siūlo, kad pagyvenę žmonės senstųsi be „senėjimo“ per nuolatinę fizinę, socialinę ir dvasinę veiklą visą gyvenimą.

Jei esate sveikas, tai yra todėl, kad jūs turite sveikatą ir gerą fizinį pajėgumą (jūs pats verta), jūs pristatote gerą kognityvinį funkcionavimą, gerovę ir jūs taip pat dalyvaujate ir socialiai įtraukiate save.

Atminkite, kad asmuo nėra vienintelis atsakingas už jų senėjimo procesą. Jūs, kaip individas, esate visuomenėje, kuri veikia jūsų senėjimo procesą ir kuri taip pat turi prisidėti, kad ji tinkamai vystytųsi.

Tačiau tiesa, kad skirtingi moksliniai tyrimai parodė, kad senėjimas taip pat priklauso nuo savęs; Aktyvus ir sveikas senėjimas ir ligų prevencija tam tikru būdu priklauso nuo asmens elgesio.

Aktyvaus senėjimo privalumai

Kai kurios ligos apsaugos priemonės ir sveiko senėjimo skatintojai yra: pažinimo veikla, tarpasmeniniai santykiai, mąstymas ir pozityvus požiūris, streso valdymo stiliai, atsparumas, kontrolės suvokimas ir savęs veiksmingumas iki amžiaus.

Visos šios elgesio formos yra nuspėjamos ilgaamžiškumo ir sveiko senėjimo sąlygos.

Psichikos veikla yra pagrindinis aktyvaus senėjimo, taip pat fizinio aktyvumo ramstis. Žinoma, jūs aišku, kad šie du aspektai yra sveiko ir tinkamo amžiaus dalis.

Tačiau turėkite omenyje, kad jums taip pat svarbu turėti tinkamą mitybą ar socialinį dalyvavimą.

Kai kalbame apie tai, kad jūs turite likti aktyvūs ir judrūs ir kad turite skatinti savo pažinimo gebėjimus, gali pasirodyti, kad jums reikia nuobodu užduočių, kad tai pasiektumėte, bet tai ne taip..

Yra įvairių veiklų, tokių kaip parodyta žemiau, kurios padės jums pasiekti fizinį ir protinį judrumą sveikame senėjime ir tai gali tapti tikrai įdomu.

Turėkite omenyje, kad senėjimas sėkmingai priklauso nuo prevencijos ir sveikatos skatinimo veiksmų, kuriuos įgyvendinote, nes, kaip jau minėjau, senatvės sąvoka, susijusi su fiziniu ir protiniu pablogėjimu, yra: mažiau, pagal jūsų kontrolę.

Todėl kai kurie autoriai teigia, kad sėkmingas senėjimas yra individualaus pasirinkimo klausimas.

Aktyvaus senėjimo veikla

1. Ar pažinimo pratimai

Kognityvinės stimuliacijos programos kognityviniai pratimai ir pomėgių atlikimas yra labai naudingas būdas išlaikyti protą ir jį sustiprinti.

Pavyzdžiui, abėcėlės sriuba yra tinkama veikla norint dirbti dėmesio, kalbos ir labirintai gali būti naudingi darbo planavimui ar problemų sprendimo įgūdžiams.

Būtina naudotis skirtingais psichiniais sugebėjimais, pasitelkiant įvairius pažintinius pratimus, kurie didina skirtingus optimalaus stimuliavimo darbo aspektus.

Kiti skaičiavimai gali būti susiję su skaičiavimais, pavyzdžiui, sudokus, kur dirbate logika, atmintis, planavimas, darbo atmintis, kantrybė ...

Taip pat yra kryžiažodžiai, kuriuose kalbiniai sugebėjimai, semantinė atmintis, protinis lankstumas ...

Kiti pavyzdžiai gali būti ieškoti skirtumų arba vaizdų porų darbo atmintyje.

Visa ši veikla didina dėmesį, pagerina suvokimą ir stimuliuoja jausmus, taip pat padeda aktyvinti atmintį.

Kuo aktyviau išlaikysite pažintinius gebėjimus ir gebėjimą mokytis, tuo daugiau rezultatų turėsite ir ilgiau.

Stenkitės kiekvieną dieną skaityti laikraštį, knygas, žurnalus ... nuolat informuoti apie tai, kas vyksta pasaulyje ir aplink jus. Visa tai padės išlaikyti savo protą judrus.

Čia galite rasti pratimus atminties tobulinimui.

2. Stalo žaidimai ... įmonėje!

Žaidimai, pvz., Domino, kortelės, bingo ... yra ne tik tinkami, nes jie pateikia pažintinę naudą, bet ir todėl, kad jie palengvina socialinį dalyvavimą, kuris, kaip sakėme pradžioje, taip pat yra pagrindinis aktyvaus senėjimo aspektas..

Žaidimas turėtų būti malonus jums, kažkas, kas padeda jums pažinti savo kognityvinius gebėjimus, padedant stiprinti socialinius santykius.

Kai kurie tyrimai, pvz. \ T Žaislų technologinis institutas, parodė, kad stalo žaidimai suteikia daug naudos vyresnio amžiaus žmonių fizinei, socialinei ir emocinei sveikatai.

Pavyzdžiui, per stalo žaidimus pagerėja proto būklė ir savęs motyvacija, suvokiamas savęs efektyvumas ir pasitenkinimas, vykdomi pažinimo įgūdžiai, valdomas stresas, padidėja savigarba ir vienatvės jausmas.

3. Ar fiziniai pratimai ir konkretūs fiziniai pratimai

Be to, šios grupės veiklos, esančios netoli jūsų namų, padės jums pasipriešinti, laikytis pozos kontrolės, lankstumo, laikysenos, ritmo ir draugauti žaismingu ir linksmu būdu.

Vaikščioti taip pat yra geras pasirinkimas, nuo 30 iki 40 minučių vidutiniu tempu ir geriau lydėti. Visa su muzika susijusi veikla taip pat suteikia daug naudos. Pavyzdžiui, šokių salė.

Kadangi senėjimas yra fizinis kūno būklės pablogėjimas, galite atlikti tam tikrą veiklą, kuria siekiama stiprinti raumenų ir skeleto sistemą, refleksus, pusiausvyrą, raumenų jėgą, koordinavimą ir kt..

Tai yra konkrečios pratybos, skirtos konkrečioms sritims. Galite atlikti savaitinį ar mėnesinį planą, kuriame siūlote kiekvieną dieną naudotis tam tikra raumenų grupe: veidą, kelius, pečius ... ir atlikti tam tikrą veiklą.

Jūs netgi galite tai padaryti grupėje su draugais, kad galėtumėte tuo pat metu stiprinti socializaciją.

Kai kurie iš šių pratybų gali būti atsipalaidavimas, veido (gerinantis kraujotaką ir koordinavimą bei veido raumenų stiprinimą), galvos ir kaklo (pagerinti pusiausvyrą, užkirsti kelią galvos svaigimui ir kritimams), rankų ir kojų (neleidžiant sąnarių standumas ir palankesnis koordinavimas) arba keliams (pirmenybė teikiama raumenų nepriklausomumui ir \ t.

Fizinis pratimas yra vienas iš senatvės gyvenimo būdų, padedančių pasiekti aukščiausio lygio sveikatą ir gerovę, mažinant lėtinių ir degeneracinių ligų susirgimą bei didinant gyvenimo kokybę.

4. Rūpinkitės!

Kadangi prieš tai sakiau, kad norint aktyviai gyventi ir išgyventi sveikai, turite plėtoti įvairius savo gyvenimo aspektus, darbo našumą, laisvalaikį ar profesinę veiklą, kad būtų skatinamas sveikas senėjimas.

Bandymas ieškoti laiko ir būti naudingas kitiems gali būti labai naudingas jūsų savigarbai.

Yra žmonių, kurie laiko patrauklius rūpintis savo anūkais, o kiti nori užsiregistruoti muzikai, piešimo ir tapybos klasėms, drabužių siuvimui, teatrui ...

Šiandien taip pat yra vadinamasis „Senyvo amžiaus universitetas“, kuriame galite dalyvauti kaip klausytojų universiteto klasės temomis, kurios labiausiai patinka..

Taip pat galite užsiregistruoti pramogų klubui skaitymui, kino forumui, sodininkystei, atminties stimuliavimui ... Kai kuriuose pensininkų namuose yra konkrečių klasių. Paklauskite apie tuos, kurie yra šalia jūsų namų.

Tyrimai rodo laisvalaikio veiklos naudą prisidedant prie psichologinės pagyvenusių žmonių gerovės ir pasitenkinimo gyvenimu.

5. Auginti savo socialinius santykius

Kiekvieno asmens asmeninis augimas, jų prisitaikymas ir integracija į visuomenę skatina gerovės idėją, kurią anksčiau minėjome ir yra sveiko senėjimo dalis..

Būtina turėti stabilius socialinius santykius, turėti draugų, eiti su jais, palaikyti pokalbius ...

Socialinė izoliacija, paramos praradimas ir socialinių santykių stoka yra susijusi su liga ir sutrumpina gyvenimą.

6. Būk savarankiškas

Svarbu, kad kuo labiau išvystytumėte savo autonomiją. Gerovės idėja, į kurią mes minėjome anksčiau, apima savęs priėmimą, aplinkos kontrolę, asmeninį augimą ... ir autonomiją.!

Stenkitės išlaikyti savo nepriklausomybę, savo autoritetą ir atsispirti socialiniam spaudimui.

Nepriklausomumas ir savarankiškumas užkerta kelią negaliai ir priklausomybei. Stenkitės patenkinti savo norus ir nustatyti savo tikslus bei priartėti prie jų. Niekada nėra per vėlu!

7. Pagalvokite teigiamai!

Savęs priėmimas yra vienas iš pagrindinių gerovės elementų. Būtina priimti save, savo sugebėjimus ir apribojimus.

Kartais, senstant, turime nustoti daryti tai, ką esame įpratę, ir tai sukelia diskomfortą ir neigiamas mintis sau.

Teigiamas požiūris į save yra esminis teigiamos psichologinės veiklos bruožas.

Buvo įrodyta, kad senatvėje liūdesio ir depresijos jausmai didėja, ypač kai yra socialinio netekimo atvejų.

Taip pat svarbu, kad jūs galėtumėte užkirsti kelią psichikos sveikatos problemoms kaip ankstyva depresija, nes jis yra susijęs su pažinimo sutrikimu, o ankstyvosiose stadijose yra lengviau išspręsti.

Depresija yra psichoefektyvus sutrikimas, turintis sumažėjusį nuotaiką ir turintis įtakos įvairiems žmogaus gyvenimo ir sveikatos lygiams..

Depresija sulaukia didelio senėjimo, sumažina asmens gebėjimą kontroliuoti savo gyvenimą (piktnaudžiavimas alkoholiu, netinkamas vaistų vartojimas ir pan.), Todėl jis turi būti sustabdytas laiku.

Galite atsipalaiduoti bent 5 minutes per dieną. Meditacijos pradžia arba mokymosi atsipalaidavimo metodai gali jums padėti. Sėdi patogiai, išmokti kvėpuoti ir atsipalaiduoti ir leisti sau leistis teigiamomis mintimis.

Asmenybės kintamieji, tokie kaip optimizmas, humoro jausmas ir teigiamas mąstymas, yra susiję su didesniu pasitenkinimu gyvenimu šiame etape. Tai apsaugo nuo fizinio ir funkcinio nuosmukio.

8. Dalyvaukite socialiai

Daugelis vyresnio amžiaus žmonių, užsiimdami laisvu laiku ir ieškodami kitų pagalbos, savanorišką veiklą laiko socialinio dalyvavimo forma.

Tai yra altruistinė ir socialinė patirtis, suvokianti ją kaip įsipareigojimą ir padėti kitiems žmonėms. Tai taip pat skatina savigarbą, skatina įsipareigojimą ir padeda asmeniui jaustis naudinga ir reikalinga.

Senėjimo modeliai sutinka, kad sveikas senėjimas reikalauja išlaikyti aukštą socialinę kompetenciją, išreikštą dalyvavimu ir socialiniu našumu.

Šia prasme daugeliui senjorų savanoriška veikla yra naudinga veikla, kuri atitinka daugelį savybių, skatinančių sveiką senėjimą.

9. Atlikite gražią veiklą, kuri suteikia jums gerovę

Svarbu mokyti kūną ir protą, bet taip pat ir mūsų interjerą. Tačiau malonus užsiėmimai taip pat yra būtini, nesvarbu, kokie jie gali būti, bet kurie suteikia mums teigiamų pojūčių..

Šia prasme taip pat tikslinga žinoti, kaip tinkamai elgtis su stresu ir nerimu, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu. Kaip jau minėjau, galite rasti atsipalaidavimo metodus arba pradėti meditaciją.

Stresų ar nelaimių valdymo stiliai leidžia išvengti psichopatologinių ligų senatvėje.

Intensyvus dvasinis gyvenimas yra susijęs su prisitaikymo veiksniu senatvėje.

Skirtingi tyrimai susieti laisvalaikio veiklą ir subjektyvią gerovę. Iš tiesų, daugelis autorių laisvalaikio užsiėmimus laiko geriausiais pagyvenusių žmonių gyvenimo pasitenkinimo rodikliais.

Tie, kurie juos atlieka, jaučiasi labiau kompetentingi, labiau pasitikintys savimi. Tai siejasi su vienatvės jausmo sumažėjimu, didina proto būklę ir gebėjimą susidoroti su senėjimo pokyčiais.

Trumpai tariant, trečiasis amžius turėtų būti etapas, kuriame žmogus yra atviras visai naujai, susieti su savo aplinka (draugais, šeima, bendruomene), pradėti gyvenimo projektus, tęsti kitus jau pradėtus, įsitraukti į mokymosi įgūdžius ir veikla ...

Dėl to, ką iki šiol sakiau, amžius sveikam, jums reikia geros fizinės, funkcinės, pažinimo ir socialinės sveikatos.

Ką apie jus, ką jūs darote, kad liktumėte aktyvūs?

Nuorodos

1. Brigeiro, M. (2005). „Sėkmingas senėjimas“ ir „senatvė“: sveikatos skatinimo problemos ir iššūkiai. Moksliniai tyrimai ir švietimas slaugos srityje, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Naujas metodas sveikiems vyresnio amžiaus žmonėms. Čilės medicinos žurnalas, 138, 1077-1083.
3. Correa, J. L. (2013). Sveikas senėjimas, laisvas laikas suaugusiems. 10-asis Argentinos kongresas ir 5-asis Lotynų Amerikos fizinis lavinimas ir mokslas.
4. Engler, T. Sėkmingo, oraus, aktyvaus, produktyvaus ir sveiko senėjimo konceptualus pagrindas.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Sveikas senėjimas. Kongresas dėl senėjimo. Tyrimai Ispanijoje, 9-11, Madridas.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Íñiguez, J., García, L. F. (2005). Aktyvaus senėjimo skatinimas: programos „Gyvenimas su gyvybingumu“ poveikis. Ispanijos žurnalas „Geriatrija ir gerontologija“, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M. G., Garcia, L. F. (2004). Gyvenimas su gyvybingumu-M: multimedijos Europos programa. Psichosocialinė intervencija, 13, 1, 63-85.
8. „Obra Social La Caixa“ fondas. (2010). Gyvas senėjimas: atmintis ir kiti kasdieniniai iššūkiai: pratimai ir veikla kognityvinei stimuliacijai.
9. García, M. A., Gómez, L. (2003). Laisvalaikio seminarų poveikis subjektyviai gerovei ir vienatvei pagyvenusiems žmonėms. Socialinės psichologijos žurnalas, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Laisvalaikio veikla ir emocinė gerovė nepriklausomiems pensininkams. Senėjimo ir socialinės politikos tyrimai, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktyvus senėjimas, geriausias „receptas“, siekiant išvengti priklausomybės. Ispanijos žurnalas „Geriatrija ir gerontologija“, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Laisvalaikis, laisvalaikis ir savanoriška veikla senyvo amžiaus žmonėms. Bolivaro universiteto leidinys, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sėdimas kaip vyresnio amžiaus žmonių depresinių sutrikimų rizikos veiksnys. Tiriamasis tyrimas. Medigrafija., 52.
14. Zamarrón, M. D. (2007). Aktyvus senėjimas. „Infocop“.