10 pratimų, skirtų atkreipti dėmesį (vaikai ir suaugusieji)

The pratimai, skirti atkreipti dėmesį veiksmingai gerina vaikų, paauglių, suaugusiųjų ir pagyvenusių žmonių psichinę galią.

Ar turite problemų? Ar esate linkęs būti išsiblaškęs ar dažnai pastebite, kad nepakankamai dėmesio skiriate??

Dėmesys yra pažintinis procesas, kurio paskirtis - pasirinkti, kuriuos stimulus mes ketiname užfiksuoti, kad šis uždavinys būtų tinkamai atliekamas. Geras dėmesys yra tai, kad jūs galite jį mokyti ir dirbti, kad jį patobulintumėte.

Jūs taip pat galite būti suinteresuoti šiais pratimais mokyti smegenis arba jas pagerinti atmintį.

Kodėl dėmesys toks svarbus?

Dėl labai paprastos priežasties:

Jei neatsižvelgsime į tinkamą dėmesį, informacija, pasiekianti mūsų protą, gali būti iškreipta arba neišsami, todėl mums labai sunku atlikti likusius pažinimo veiksmus.

Pavyzdžiui: jei turite atlikti užduotį darbe, bet nereikia daug dėmesio skirti instrukcijoms, kad tai atliktumėte, tai tikrai kainuos kur kas daugiau nei tuo atveju, jei lankotės teisingai, nes jums trūksta informacijos, kad žinotumėte, kaip tai daryti.

10 Pratimai darbui su vaikais ir suaugusiais

1. Atkreipkite dėmesį į tinkamą stimulą

Norint dirbti dėmesio, vienas iš svarbiausių užduočių yra išmokti sutelkti dėmesį į tuos teisingus dirgiklius.

Tai reiškia: jūs turite sugebėti pasirinkti tą informaciją, kuri yra svarbi ar jūsų interesas (tiksliniai stimulai).

Priešingu atveju, jūs galite turėti didelį gebėjimą susikoncentruoti ar lengvai išlaikyti savo dėmesį ilgam laikotarpiui, bet tai neužtikrina, kad atkreipiate dėmesį į teisingus dirgiklius, todėl jūsų dėmesys gali būti netinkamas.

Norėdami dirbti su šiuo atrankiniu dėmesiu, galite atlikti pratimą, kuriame turite pasirinkti stimulą prieš daugelį kitų skirtingų dirgiklių.

Pvz., Kaip parodyta žemiau pateiktame paveiksle, kuriame matome skirtingų dirgiklių rinkinį: vokalinius laiškus, bendruosius laiškus, lygius skaičius, nelyginius skaičius.

Pratimai sudarytų galimybę kuo greičiau rasti:

-Visos raidės T, kurios yra paveiksle.

-Visi skaičiai, esantys 4 paveiksle.

-Visos raidės K, kuriose yra vaizdas.

Ši veikla gali būti atliekama su bet kokio tipo stimulais, tai nebūtinai turi būti skaičiai ir raidės, jie gali būti brėžiniai, spalvos, geometriniai paveikslai ir pan..

Be to, stimulų kiekis taip pat gali skirtis. Kuo daugiau dirgiklių, tuo sunkiau bus užduotis, todėl atliksite daugiau dėmesio.

2. Išskirkite labai panašius stimulus

Kitas labai naudingas darbas dirbant su atrankiniu dėmesiu yra išmokti atskirti dirgiklius, kurie gali būti labai panašūs arba praktiškai identiški, bet kurie turi tam tikrą skirtumą.

Tokiu būdu jūs ne tik mokotumėte tinkamai pasirinkti tuos dirgiklius, į kuriuos norėtumėte atkreipti dėmesį, ir atskirti visus skirtingus, bet jūs mokotumėte sutelkti dėmesį į tikslinių stimulų detales..

Norėdami tai padaryti, efektyvi veikla yra tipiški pratimai, skirti rasti skirtumus tarp dviejų praktiškai identiškų brėžinių.

3. Skirtumo stimulų stimulai

Kartais manome, kad dėmesys kažkam yra sutelkti dėmesį į konkretų paskatą.

Tačiau dažniausiai nepakanka sutelkti dėmesį į vieną stimulą, nes žmonės linkę sutelkti dėmesį į apskritai didelius aspektus, o kartais pamiršta, kad kiekvienas iš šių stimulų turi daug detalių, kurių mes negalime ignoruoti..

Pateikiame pavyzdį:

Jūs dirbate ir turite atkreipti dėmesį į tai, ką jūsų partneris jums pasakoja apie užduotį, kurią reikia užbaigti šią popietę.

Iš esmės, mes galėtume manyti, kad arti prie jūsų ir atidžiai klausydamiesi to, ką jis sako, bus pakankamai dėmesio skiriant tai, ką jis sako.

Bet nors tai gali atrodyti keista, daug kartų tai nėra, ypač jei mūsų dėmesio procesai ne visi gera.

Galbūt nepakanka to, ką jūs paaiškinote visuotine prasme, galbūt žodis ar frazė, apie kurią pasakėte pokalbio pradžioje, yra svarbesnis nei mes supratome.

Štai kodėl mokymasis atkreipti dėmesį į mažesnius dirgiklius, kuriuos dažnai ignoruojame, gali būti labai svarbus.

Praktika yra tokia:

Prieš šią lentelę kiekvienoje eilutėje turėtumėte rasti skaičių, kuris yra lygus kairėje pusėje rodomam skaičiui.

Jei pažvelgsite į pirmąją eilutę, skaičius 82325 kartojamas tik vieną kartą (trečiajame stulpelyje), o kiti turi panašius numerius: 8 ir 2 yra visuose stulpeliuose, 3 - antrajame trečiajame ir ketvirtame ...

Jei atlikome šią užduotį taip pat, kaip galime klausytis mūsų bendradarbio, nepamirškdami per daug dėmesio į jo žodžius, galėtume padaryti klaidą ir pažymėti kitą numerį. Kita vertus, jei darysime daugiau pastangų koncentracijai, tai padarysime teisingai.

4. Priprasti prie darbo su dviem dirgikliais

Kaip ir svarbu sutelkti dėmesį į vieną svarbią paskatą, svarbu sutelkti dėmesį į du dalykus.

Ir tai, kad išmokę sutelkti dėmesį, neturėtumėte to daryti tik prieš stimulą, bet dviem ar daugiau.

Su šia užduotimi, kurioje sutelkiate savo dėmesį į du dirgiklius, viena vertus, jūs išmoksite pasirinkti nedidelį dirgiklių kiekį, kad atkreiptumėte dėmesį į tai, kad kiti eliuojami, ir, kita vertus, išmoksite suskirstyti savo dėmesį į du skirtingus dirgiklius.

Taigi, prieš šią lentelę, kurioje yra tik dvi raidės:

• Parašykite 1 po P ir parašykite 2 po B.
• Padarykite tai kuo greičiau ir nepadarę klaidų.

5. Padalinkite savo dėmesį

Galimybė atkreipti dėmesį į daugiau nei vieną stimulą vienu metu tikriausiai yra vienas geriausių įgūdžių.

Jei pažvelgsime, mūsų aplinką supa stimulai, o dažniausiai tai yra, kad mes turime vienu metu dalyvauti daugiau nei viename dalyke.

-Jūs valgote ir kalbate su savo seserimi-

Šioje paprastoje situacijoje atkreipiate dėmesį į daugybę dirgiklių: tai, ką tavo sesuo jums sako, ką jūs sakote, vandeniui, kuris virsta, į filė, kuri yra keptuvėje, iki druskos kiekio ką tu ...

Štai kodėl, mokydami savo dėmesį, taip pat turime mokyti savo gebėjimą atkreipti dėmesį į keletą dalykų vienu metu.

Dėl to man siūloma veikla yra tokia:

Šiame paveikslėlyje yra 4 skirtingi skaičiai. Padėkite skaičių po kiekvienu iš jų kuo greičiau.

Tokiu būdu, vykdydami šią užduotį, negalėsite atkreipti dėmesio į vieną paskatą, bet turėsite vienu metu dalyvauti 4 kartus.

6. Grupės stimulai kategorijoje

Kai mes turime daug stimulų, kuriais mes norime pirmiausia išspręsti, turime juos sugrupuoti.

Šiuo metu, kai sugebame grupuoti dirgiklius, mūsų dėmesio užduotis yra supaprastinta, nes mes organizuojame savo mintis atkreipti dėmesį į kryptingą ir produktyvų būdą.

Pavyzdžiui: turite failų kabinetą, kuriame yra daug dokumentų, ir jūs turite suskaičiuoti, kiek iš viso yra.

Jums bus daug lengviau, jei suskaičiuosite 10-ų 10-ą ir išlaikysite jį, jei bandysite juos suskaičiuoti iš karto.

Gerai su tuo pačiu dalyku, daug lengviau, jei grupuojame stimulus, jei bandysime juos dalyvauti atskirai.

Jei norite užsiimti grupavimu, galite atlikti tokį pratimą:

• Grupuokite žvaigždes artimiausiuose trijuose vaizduose taip greitai, kaip galite.

• Apskaičiuokite, kiek žvaigždžių yra iš viso
• Apskaičiuokite, kiek žvaigždžių yra iš viso
• Apskaičiuokite, kiek žvaigždžių liko nerūšiuoti

7. Grupės stimulai keliose kategorijose

Svarbesnis už ankstesnę užduotį yra žinoti, kaip grupuoti stimulus skirtingose ​​kategorijose.

Pavyzdžiui: įsivaizduokite, kad jūs ketinate pirkti, ir turite sudaryti reikiamų dalykų sąrašą.

Kai perkate, bus daug lengviau, jei suskirstysite reikiamą maistą pagal sustojimo vietą, kurioje jūs turite nusipirkti, jei rašote vieną iš kiekvieno sąrašo taško be užsakymo.

Norėdami dirbti su šiuo aspektu, galite atlikti pratimus, kurie yra identiški ankstesniam, bet vietoj vieno stimulo (žvaigždžių) yra 4 arba 5 stimulai (žvaigždės, trikampiai, deimantai, klubai ir kvadratai)..

8. Investuokite savo dėmesį

Geras dėmesys yra ypač svarbus, kai atliekame brangią veiklą.

Norint išlaikyti savo dėmesį, kai dirbame ar atliekame sudėtingas operacijas, paprastai reikia daugiau pastangų.

Norėdami giliau dirbti mūsų dėmesį, geras pratimas - tai padaryti su skaičiais.

Konkrečiai, atlikdami šią užduotį, turite atkreipti dėmesį į pateiktus numerius ir įrašyti juos atvirkštine tvarka.

Pavyzdžiui, prieš pirmąjį skaičių 625, atvirkštinis būtų 526.

Tokiu būdu dirbate su savo dėmesio procesu, atlikdami kitą motyvavimo užduotį:

Pirmiausia atkreipkite dėmesį į numerį, tada į operaciją, būtiną, kad parašytumėte savo atvirkštinį ir pagaliau gautą atvirkštinį numerį.

Rekomenduojame, kad visose tose serijose, kuriose galite padengti pradinį numerį lape, kai įvesite atvirkštinį numerį.

9. Laikykitės savo regėjimo dėmesio

Sunkus uždavinys yra išlaikyti dėmesį ilgą laiką veikiančioje veikloje, atsižvelgiant į galimą nerimą ar koncentracijos stoką.

Todėl naudinga.

Norėdami tai padaryti, galite atlikti šiuos veiksmus:

• Kiekvienoje lentelėje yra visi skaičiai nuo 1 iki 36, išskyrus vieną.
• Turite rasti, kuris iš jų yra trūkstamas, ir užrašykite jį mėlynos spalvos langelyje
• Padarykite tai kuo greičiau.

10. Laikykitės klausymo dėmesio

Tokiu pat būdu, kaip ir klausos dėmesio, regimas dėmesys.

Dažnai sunku kažką klausyti ilgą laiką, be jūsų dėmesio mažėjant ar išsiblaškant kitiems dirgikliams.

Taigi, norėčiau atkreipti dėmesį į tokį dėmesį:

• Įdėkite savo mėgstamą radijo laidą ir atidžiai išklausykite

• Jūsų užduotis bus ne klausytis programos bendrai ar išlaikyti sąvokas, apie kurias kalbama.

• Turėsite nustatyti vieną žodį, pavyzdžiui: stoties pavadinimą

• Kiekvieną kartą, kai išgirsite šį žodį, turėsite jį užrašyti ant lapo.

• Šią užduotį galite atlikti su maksimalia koncentracija maždaug 30 arba 40 minučių.

Ką mes suprantame pagal dėmesį?

Dėmesys skiriamas tokiam mechanizmui, kuris tiesiogiai susijęs su tokiais procesais kaip mūsų psichologinės veiklos parinkimas, platinimas ir palaikymas.

Kitaip tariant: per rūpestį mes pasirenkame, kuriuos stimulus norime užfiksuoti (tikslinius stimulus) ir kokius stimulus norime išvengti.

Taigi dėmesys yra procesas, kurį mes galime nukreipti ir leisti išskirti atitinkamą ir nesusijusią informaciją.

Tai reiškia, kad jūs galite pasirinkti tą informaciją, į kurią atkreipiate dėmesį, ir tai, į kurią neatsižvelgiate.

Ir būtent čia vyksta šio proceso dilema: ar mes tikrai atkreipiame dėmesį į svarbius dalykus? Ir kai mes galime jį išlaikyti, kad neprarastume informacijos?

Na, realybė yra ta, kad daugeliu atvejų mes to nedarome, todėl galime prarasti gebėjimą atkreipti dėmesį į produktyvų būdą, ir tai gali tapti problema..

Kokias funkcijas atlieka dėmesys?

Kalbėdami apie dėmesį, galime išskirti tris skirtingus procesus.

Kiekvienas iš jų leis jums atlikti kitą veiklą.

1. Atrankinis dėmesys: leidžia jums užfiksuoti tik tam tikrus elementus, kad galėtumėte atskirti tuos, kurie yra svarbūs nuo tų, kurie nėra.

2. Nuolatinis dėmesys: leidžia ilgam laikui išlikti sąmoningas ar dėmesingas.

3. Padalintas dėmesys: leidžia vienu metu apsilankyti dviejuose ar daugiau stimulų.

O kokias pratybas darote, kad pagerintumėte savo dėmesį? Pasidalink su mumis, kad padėtų skaitytojams!

Nuorodos

1. Arnoldas, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Laikas ir dėmesys: studentai, sesijos ir užduotys. Automatizuoto mokymosi ir atradimų bei atviro mokymosi iniciatyvos centras Carnegie Mellon University.
2. Gilbert, P. (2010). Mokymasis mūsų mintyse, užuojauta ir užuojauta Įvadas į sąvokas ir užuojautą.
3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Pažintinės stimuliacijos pratybos 1. Visuomenės sveikatos institutas. Madrido sveikata Madrido miesto taryba.
4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognityvinės stimuliacijos knyga 2. Visuomenės sveikatos institutas. Madrido sveikata Madrido miesto taryba.