Dalintis:
10 maisto produktų, pagerinančių atmintį (sveikas)
Šiame straipsnyje pateiksiu sąrašą maisto produktai, kurie pagerina atmintį vaikams ir suaugusiems. Jie taip pat pagerins jūsų koncentraciją mokytis ar dirbti ir jūsų smegenų sveikatą.
Gali būti vienas iš tų žmonių, kurie užprogramuoja daugybę pavojaus signalų, kad prisimintų susitikimus, parašytų daug pastabų visame name kaip priminimą arba tiesiog pamiršite dalykus per daug kartų per savo kasdienybę.
Atmintis yra pagrindinis ramstis įrašyti, saugoti ir sugebėti atkurti visų rūšių informaciją ir prisiminimus, kuriuos mes mokomės ir susieti su kiekviena diena. Per trumpą laiką būtina gyventi efektyviau mūsų darbe ir asmeniniame gyvenime.
Tai ne pirmas kartas, kai gamta ir konkretesni mūsų siūlomi produktai yra veiksmingas atsakas, padedantis mūsų kūnui pagerinti savo veiklą.
Šėrimas ir subalansuota mityba gali tapti pagrindine mūsų atminties savybių derinimu. Mes ketiname išvardyti keletą maisto produktų, kurie bus puikus sąjungininkas jūsų užmarščiai galvai.
Maisto produktai, kurie pagerina atmintį ir kitas išmokas
Obuoliai
Tai atvira paslaptis obuolių mitybos svarbai, jos didelė įtaka mūsų kūnui: užkerta kelią širdies ir kraujagyslių sutrikimams, stiprina mus nuo peršalimo ir taip pat turi antioksidantų, tokių kaip kvercetinas, glaudžiai susijęs su smegenų neurodegeneracinių ligų apsauga..
2011 m. Vašingtone vykusiame „Eksperimentinės biologijos kongreso“ kongrese vykusį įspūdingą naudą mūsų sveikatai aš pakelsiu į aukštesnį lygį..
Šokoladas / kakava
Šokoladas turi daug flavanolių (cheminių medžiagų, veikiančių kaip antioksidantai), padeda pagerinti pažinimo funkcijas, didinti koncentraciją ir dėmesį.
Rekomenduojama atidžiai suvartoti šį išskirtinį produktą, nes nerekomenduojama padidinti kalorijų masės.
Žuvys
Žuvys turi būti kas savaitės žmonių mitybos dalis, tai yra pagrindiniai mūsų sveikatos stiprinimo komponentai.
Atmintis yra idealus žuvų komponentas, ypač fosforas ir Omega 3 riebalų rūgštys, kraujagyslėmis sustiprina smegenis, apsaugo mus nuo galimų būsimų demencijos epizodų..
Salierai
Salierai yra vienas iš produktų, kurie suteikia mums didžiausią naudą mūsų organizmui: jis turi diuretikų, vidurius, aperityvias, depresines, regeneracines savybes ir pan..
Kalbant apie atmintį, salierai susideda iš cheminės medžiagos, vadinamos luteolinu, mažina smegenų senėjimą, veikia kaip natūralus smegenų uždegimas, mažinantis galvos skausmą.
Špinatai
Kitas svarbus augalinis produktas turtingoje ir įvairioje mityboje yra špinatai; turėti gyvybiškai svarbų cheminį liuteiną, siekiant sumažinti smegenų degeneracinius procesus.
Jis taip pat gausu folio rūgšties, kuri padeda pagerinti psichinės veiklos gebėjimus, susijusius su lengvumu informaciniame procese.
Mėlynės
Spanguolės pripažįstamos veiksmingais natūraliais produktais, stiprinančiais mūsų sveikatą, susijusios su atmintimi..
Jie taip pat turi daug flavonoidų ir antocianinų, tiesiogiai susijusių su kognityvinėmis smegenų funkcijomis.
Gervuogės ir braškės
Gervuogės ir braškės yra daug antioksidantų. Remiantis moksliniu tyrimu „Santykis tarp antioksidantų ir atminties našumo senajame ir labai sename“, kurį atliko Berno universiteto (Šveicarija) Psichologijos instituto, Perringo P ir Stähelin HB, atlikta didelė antioksidantų vitamino dozė. plazma, yra glaudžiai susijusi su sveikų pagyvenusių žmonių pažintiniu veikimu.
Šių natūralių produktų laikymas mūsų kasdienėje dietoje apsaugo mūsų ilgalaikes smegenų funkcijas.
Avokadai
Avokadas gali būti ne labiausiai paplitęs maisto produktas, ir galbūt nežinomas jo naudingas savybes, kurios turi padėti mūsų atmintyje.
Ji turi didelių E vitamino dozių, skatinančių laisvųjų radikalų neutralizavimą, kad sumažėtų atminties praradimas.
Ji taip pat apima liuteiną, oleino rūgštį ir kalį, pagrindines medžiagas, kurios palaiko smegenis sveikomis sąlygomis. Žr. Šį straipsnį ir sužinokite daugiau apie jo savybes.
Riešutai
Riešutai yra svarbūs ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, turinti daug omega 3, omega 6 ir riebalų rūgščių, maistinių medžiagų, kurios sudaro didžiąją smegenų sudėtį, prevencijai..
Riešutų integravimas į mūsų mitybą (salotos, užkandžiai ir tt) padės mums dirbti mūsų atmintyje.
Ženšenis
Mes neatskleisime ženšenio kaip teigiamo natūralaus atminties. Šis augalas yra visame pasaulyje žinomas dėl savo atminties stimuliuojančio poveikio, padeda pagerinti smegenų funkcijas, gebėjimą mokytis ir koncentruotis.
Yra šimtai produktų, paremtų ženšenio savybėmis - produktas, skirtas atminties stiprinimui.
Tai yra keletas pagrindinių maisto produktų, kurie pagal jų sudėtį padeda skatinti atmintį. Skaitymas, aktyvūs įpročiai ir psichinis neramumas yra pagrindiniai smegenų funkcionalumo stiprinimo ramsčiai. Be to, yra ir nepatogių įpročių, kurie išsklaido galingas smegenų savybes.
Blogi įpročiai, kurie sunaikina jūsų atmintį
Blogi įpročiai neabejotinai yra pagrindiniai mūsų atminties funkcinių gebėjimų praradimo kaltininkai, tarp jų svarbiausi yra:
Rūkymas
Įrodyta, kad po ketverių metų rūkymo tabakas veikia smegenis; ne tik jūs sunaikinate savo plaučius, bet ir mažai atminties. Apsilankykite šiame straipsnyje, kad sužinotumėte apie rūkymo nutraukimo privalumus.
Negalima pusryčių
Kraujo cukraus trūkumas anksti dieną veikia pažinimo funkciją. Deja, pusryčiai ar nedideli pusryčiai tapo labai dažna situacija Ispanijos namuose.
Mažai miega
Mūsų smegenys turi pailsėti, kitaip jo našumas mažėja. Įrodyta, kad reikia miegoti apie 8 valandas per dieną, mažiau gali sumažinti savo pažinimo gebėjimus. Apsilankykite šiame straipsnyje ir sužinokite, kaip geriau miegoti.
Stresas
Stresas, įtampa, veikia smegenų funkciją. Atsipalaidavimas yra būtinas norint išlaikyti sveiką ir atsipalaiduotą smegenų veiklą, išlaikant optimalų atminties lygį, kad būtų išvystyta atitinkama asmeninė ir profesinė veikla.
Gera smegenų sveikata, skatina sveiką, stiprią ir veiksmingą atmintį; Maistas yra dar vienas variantas, padedantis sustiprinti visas mūsų smegenų funkcijas. Taip pat būtina išlaikyti sveiką, aktyvų gyvenimą ir išmesti blogus įpročius.
Atminties problemos paprastai pasireiškia vidutinės trukmės, ilguoju laikotarpiu ir gali daugintis, jei nekeisime kasdienės rutinos, todėl būtina veikti kuo greičiau.
Ką darote, kad sustiprintumėte savo atmintį? Ar turite atminties problemų?
Nuorodos
- "Santykis tarp antioksidantų ir atminties našumo senajame ir labai sename" - Berno universiteto Psichologijos instituto, Šveicarija, Perrigo WJ, Perringo P ir Stähelin HB..
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/