Nustoti rūkyti riebalus ar lieknėjimą?

Jei manote, kad mesti rūkyti, tai vienas iš labiausiai pasikartojančių baimių (be įprastos „aš negaliu“) yra tai, kad gausite kilogramų.

Visi žmonės, kurie nusprendė mesti rūkyti be svorio, manė, kad jie negalės to padaryti, ir dar yra daug žmonių, kurie sugeba pasiekti tikslą, kurį jie siekė pasiekti kiekvieną dieną..

Tačiau yra teiginys, kad „mesti rūkyti„? Šiame straipsnyje kalbėsiu apie tabako poveikį organizmui ir priežastis, dėl kurių kai kurie žmonės, pasibaigus tabakui, gali priaugti svorio.

Kas yra rūkymas?

Rūkymas gali būti apibrėžiamas kaip priklausomybė nuo tabako viduje esančio nikotino. Paprastai jis suvartojamas per cigaretes.

Naftos vartojimas sukelia žalos asmens organizmui: kaip didesnė kvėpavimo takų ir širdies sutrikimų tikimybė, didesnė vėžio (plaučių, gerklų ...), vaisingumo sutrikimų ar ankstyvo gimdymo tikimybė..

Turėkite omenyje, kad nikotinas yra vaistas ir todėl iš tiesų yra priklausomas, sukeliantis nutraukimo sindromą, kai jis nėra vartojamas.

Tabakas yra viena didžiausių grėsmių, su kuriomis susiduria pasaulis, kai per metus sunaudojama apie šešis milijonus žmonių.

Rūkymas yra priklausomybė nuo to, kad nikotinas veikia centrinę nervų sistemą, rūkančiose sukelia didelę priklausomybę ir turi anksiolitinį ir antidepresantinį poveikį..

Tabako poveikis svoriui

Tabakas (arba netgi nikotinas) turi tam tikrą poveikį organizmui, tarp kurių yra poveikis svoriui.

Pavyzdžiui, nikotinas padidina virškinimo trakto veiklą ir taip pat skatina nuotaiką (nes jis veikia dopamino stimuliuojant smegenų stiprinimo sistemą)..

Taigi, žmonės patiria gerovės jausmą ir nerimą bei mažą nuotaiką.

Be to, tabakas taip pat veikia organizmą, pagerindamas atmintį. Apetito atveju nikotino įtaką mažina apetitas, todėl daugelis žmonių bijo priaugti svorio, kai miršta.

Kai žmogus rūkoma, nikotinas veikia „lieknėjimą“ organizmui, pagreitina bazinį metabolizmą ir degina daugiau kalorijų.

Akivaizdu, kad šis efektas išnyksta, kai asmuo išeina iš šnipinėjimo, taigi lėtėja metabolizmas, dėl kurio žmogus gali priaugti svorio..

Asmuo gali ateiti galvoti kitaip; tai yra, jei mes iš tikrųjų sakome, kad nikotinas patiria medžiagų apykaitą, tai gali padėti numesti svorio. Tačiau tai nėra visiškai teisinga.

Nors tai yra teigiamas poveikis, kurį vertina kai kurie žmonės ir kuris gali paskatinti juos rūkyti, tiesa, kad tabako vartojimas turi daug kitų neigiamų pasekmių, kurios, laikui bėgant, neleidžia asmeniui naudotis ir būti aktyviais ir aktyviais. todėl jie sukels svorio.

Todėl galėtume pasakyti, kad tabakas daro įtaką svoriui, nes nikotinas pagreitina medžiagų apykaitą ir tuo pačiu sumažina alkį, o tai reiškia, kad žmonės neturi svorio.

Kita vertus, pasitraukimo sindromas turi priešingą poveikį: bazinis metabolizmas normalizuojamas ir atsiranda didesnis apetitas, kuris gali paskatinti asmenį (jei jis nepateikia tinkamų priemonių) padidinti svorį..

Rūkančiojo kūnas turi išleisti daugiau energijos, o tai išnyksta, kai asmuo išeina iš šnabždesio.

Tuo pačiu metu, bet netiesiogiai, nutraukimo sindromas sukelia nerimą asmeniui, o tai gali paskatinti asmenį nuraminti nerimą per maistą, o tai kelia pavojų padidinti svorį..

Stresas ir nerimas dažnai sukelia daugiau, negu reikia, ir daug blogiau - maistingų ir labai kalorijų turinčių maisto produktų vartojimas.

Tuo pačiu metu tabakas daro įtaką skoniui ir kvapui, todėl, kai žmogus moka rūkyti, jie vėl atranda naują skonių ir kvapų pasaulį, kuris gali paskatinti juos valgyti daugiau maisto..

Ar yra mitų, kai kalbama apie „rūkyti“?

Yra mitų apie rūkymo nutraukimą. Pvz., Tai, kad asmuo, kuris nustoja rūkyti, yra „nes jis nenori“, „nes jis yra minkštas asmuo“ arba „nes jis neturi pakankamai valios jėgos“.

Visi žmonės turi valios jėgą, jūs turite ją mokyti. Mes visi pasiekėme gyvenime tai, ką siūlėme. Tačiau kartais yra dalykų, kurie nepavyksta, ir svarbu juos rasti, kad juos ištaisytume.

Negalime pamiršti, kad rūkymas yra priklausomybė ir todėl jis yra priklausomybę sukeliantis vaistas, todėl sunku nustoti rūkyti..

Visi rūkaliai žino, kad rūkymas yra pavojingas jų sveikatai, tačiau jie negali išeiti. Taip yra dėl nikotino stiprumo ir nuo šio narkotiko priklausomybės.

Kai rūkančiam asmeniui netenka nikotino, atsiranda nutraukimo sindromas, dėl kurio sunku jį palikti.

Be to, mes taip pat randame rūkymo elgsenos dalį, kad cigaras stiprina rūkančiojo priklausomybę nuo paties nikotino, palengvindamas, kad pats rūkymo elgesys vėl sustiprėtų..

Taip yra daugeliui žmonių, kurie, pavyzdžiui, nusprendžia pereiti prie elektroninių cigarečių. Tačiau jie ir toliau elgiasi taip pat, kaip rūkydami (jie išeina rūkyti su rūkančiais, po kiekvieno valgio jie degina cigarus)..

Tai gana dažna ir tikėtina, kad šie žmonės vėl rūkys, nes jie išeina iš nikotino, bet išlaiko priklausomybę nuo rūkymo..

Ar galiu mesti rūkyti be riebalų?

Svarbu žinoti, kad taip. Jūs galite nutraukti rūkymą ir išlaikyti savo svorį, jei atsižvelgiate į tabako poveikį organizmui ir imate tinkamų priemonių jį kontroliuoti.

Mes neginčysime, kad yra žmonių, kurie priauga svorio, kai jie nustoja rūkyti. Būtų absurdiška tai padaryti, nes esu tikras, kad žinote daugiau nei vieną asmenį, kuris tai padarė ir taip pat neigia tai, kas akivaizdu.

Tačiau tai yra „klaidingas įsitikinimas“ manyti, kad pats veiksmas yra sustabdyti rūkymą, todėl žmogus padidina savo svorį.

Viena iš priežasčių, kodėl žmonės mesti rūkyti, yra tai, kad padidina kūno nerimą ir dažnai linkęs nuraminti nerimą per maistą (ir tiksliai ne mažai kalorijų).

Taigi žmonės, kurie nustoja rūkyti, baigsis šokoladu, saldumynais ar didelio kaloringumo maisto produktais, kurie suteikia didesnį gerovės jausmą.

Kai žmogus jau dabar pakankamai aukoja, kad galėtų nustoti rūkyti, jis linkęs būti labiau toleruojamas, kai kalbama apie kitų maisto produktų, kurie gali sukelti svorio padidėjimą, valgymą.

Pavyzdžiui, mes galime turėti mintis, pavyzdžiui: „Aš jau darau pakankamai pastangų / aš jau turiu pakankamai valios jėgos, aš nusipelniau šio užgaidos“.

Be to, kai kurie pojūčiai (kvapas ir skonis) pasirodo „atsigauti“, kai žmonės nustoja rūkyti. Staiga atsiveria naujas pasaulis: maistas labiau skonis ir skanesnis, o maistas geriau kvepia.

Visa tai gali paskatinti žmones didinti savo maistą ir labiau prisirišti prie maitinimo, o tai turėtų lemti svorio padidėjimą.

Tiesa, kad per tabako vartojimą padidėja bazinis medžiagų apykaitos greitis ir kad organizmas suvartoja kalorijas, o rūkymas gali išnaikinti toksinus (ir akivaizdu, kad, kai jis išnyksta), tai nebūtinai turi būti priežastinė priežastis padidinti svorį.

Kaip jau minėjome, tabako vartojimas sumažina apetitą tuo pačiu metu, kai padidėja bazinės medžiagų apykaitos išlaidos.

Kai žmogus nustoja rūkyti, padidėja apetitas ir sulėtėja medžiagų apykaita, o tai gali padėti asmeniui padidinti jų suvartojimą ir atitinkamai priaugti svorio.

Tiesa, kad didžioji dalis rūkančiųjų, kurie ketina mesti rūkyti, to nepadaro, nes baiminasi svorio, ir nors apie 70% žmonių padidina apetitą ir svorį, procentas žmonių neturi svorio.

Paprastai tiems žmonėms, kurie miršta nuo rūkymo, penama nuo 1 iki 5 kilogramų. Tačiau tai priklauso nuo jūsų. Jei žinote apie tai ir imate tinkamų priemonių, galite nutraukti rūkymą be savo svorio.

Bet kuriuo atveju, jūs visada galėtumėte (kilus kilogramui) atsikratyti jų vėliau. Taip pat nerekomenduojama, kad nuspręstumėte mesti rūkyti ir patekti į hipokalorinę dietą, kad išvengtumėte svorio.

Ribojančios dietos baigsis priešingu poveikiu, ir labiau tikėtina, kad jūsų nuotaika bus daug labiau pasipiktinusi.

Vienas iš svarbiausių priemonių, kurių galite imtis, yra fizinio krūvio didinimas. Tai padės jums nuraminti nerimą dėl to, kad palikote tabaką, ir tuo pačiu metu padės jums pradėti savo bazinį metabolizmą, padėdamas jums neužkrauti svorio.

Tuo pačiu metu, kontroliuokite, ką valgyti, ypač gaudydami, bandydami, kad viskas, ką jūs valgote, kai perima nerimą, yra mažai kalorijų turintys dalykai. Tačiau laikas nuo laiko duokite sau užgaidą.

Įprasta, kad mesti rūkyti, norėsite pasidaryti daugiau kalorijų, pvz., Sausainių, saldainių ar saldainių. Jį galite pakeisti cukrumi be saldainių, vaisių, saldymedžio arba be gumos.

Svarbiausia yra tai, kad nepamirškite, kad rūkymo nutraukimas yra grįžtamasis ir išvengiamas, ir tai labai priklauso nuo savęs.

Kas yra tabako vartojimo nutraukimo sindromas?

Abstinencijos sindromas - tai reakcija, kuri pasireiškia asmeniui, kai jie nustoja vartoti psichoaktyviąją medžiagą, kuriai jie yra priklausomi, šiuo atveju nikotiną..

Neįmanoma tiksliai nustatyti, kokie konkretūs simptomai kiekvienam rūkančiui bus, kai jie mesti rūkyti ir patiria pasitraukimo sindromą..

Kiekvienas rūkantis asmuo yra skirtingas, todėl simptomai skiriasi ir kokiu mastu jie yra patyrę.

Tačiau galime nustatyti kai kuriuos bendruosius simptomus, kad didelė dalis buvusių rūkalių kenčia, kai jie mesti rūkyti, tarp kurių mes randame:

- Dirginamumas

- Neramumas

- Žemas nuotaika

- Sudėtingumo sunkumai

- Apetito padidėjimas

- Miego problemos

- Intensyvus noras rūkyti

Turime nepamiršti, kad visi šie simptomai yra laikini ir kad jie nustos galioti praėjus laikui.

Pavyzdžiui, dirgumas, kuris yra vienas iš simptomų, trunka apie tris ar keturias savaites, kai nuotaika stabilizuojasi.

Vos per pusėje žmonių yra tiek nemalonumas, tiek neramumas ir liūdesys, taip pat koncentracijos stoka.

Pavyzdžiui, galvos svaigimas arba „narkotikų“ jausmas - tai efektas, kuriame sakoma, kad rūkančiųjų procentas yra nustatytas nutraukimo sindromo metu. Paprastai jis greitai išnyksta, praėjus maždaug dviem dienoms.

Ir dabar, kai žinote, kad galite mesti rūkyti be svorio, drįsta mesti rūkyti?

Nuorodos

1. Ispanijos asociacija prieš vėžį. Tabakas ir mitai.
2. Becoña Iglesias, E. programa mesti rūkyti.
3. Carr, A. (2004). Lengvai mesti rūkyti, jei žinote, kaip tai padaryti. Praktinė Espasa.
4. Kantabrijos vyriausybė. Mitai apie rūkymą.
5. Ligoninė Carlos III. Tabako pasitraukimo sindromo informavimas ir kontrolė.
6. Junta de Andalucía. Vadovas, kaip nustoti rūkyti.
7. Sveikatos ir vartojimo ministerija. Galite nustoti rūkyti. Raktai, kad jį gautumėte.