Kiek vandens butelių reikia gerti per dieną?

Suma butelius vandens, kuriuos reikia gerti per dieną tai priklausys nuo įvairių veiksnių, kurie yra šiame vadove. Kai kurie iš jų yra jūsų amžius ir lytis, bet turėtumėte nepamiršti, ką mes jums sakome.

Kūnas daugiausia sudarytas iš vandens. Tai nėra kažkas naujo, tai yra tai, ką mes mokome mokykloje, nes esame labai jauni. Be to, mums buvo pasakyta, kad mes turėtume gerti pakankamai vandens per dieną, kad galėtume hidratuoti. Tačiau mes paprastai nesakome, kiek vandens reikia gerti.

Nepaisant to, kad svarba teikiama poreikiui būti hidratuotam, sunku rasti atsakymą į šį paprastą klausimą.

Kiek vandens butelių reikia gerti per dieną?

Nors nėra tikslios formulės vandens kiekiui, kuris turėtų būti girtas per dieną, yra gidas, kuris gali būti labai naudingas. Konsultuojant šį vadovą, svarbu atsižvelgti į įvairius veiksnius, tokius kaip amžius, lytis, dydis ...

Mayo klinika teigia, kad žmogus vidutiniškai turėtų gerti šiek tiek mažiau nei 3 litrus vandens per dieną, o moterys - apie 2,2 litrų. Svarbu nepamiršti, kad šie skaičiai yra įvertinimai ir kad tam tikri poreikiai gali skirtis.

Paprastai vandens butelis, kurį mes perkame, turi apie 500 ml, ty pusę litro.

Taigi, jei esate vyras ir jums reikia apie 3 litrus, reikia išgerti 6 butelius per dieną. Jei esate moteris ir jūs tenkinate sekančiame skyriuje paminėtas savybes, jums reikės 2,2 litrų vandens per dieną, ty reikia gerti šiek tiek daugiau nei keturis butelius per dieną.

Atminkite, kad svarbu imtis reikiamo vandens kiekio, kad išvengtumėte dehidratacijos problemų. Jei esate dehidratuotas, laikinai arba chroniškai, turėtumėte pasitarti su gydytoju arba specialistu.

Jūsų sveikata yra labai svarbi, o geriamojo vandens kontrolė yra vienas iš geriausių būdų užtikrinti, kad esate sveikas ir kad jūs kuo geriau išnaudotumėte savo kūną ir protą..

Kaip jūs įtakojate reikalingą vandenį

Taip pat turime suprasti, kiek vandens yra žmogaus kūnas. USGS (JAV geologijos tarnyba) teigia, kad 60% jūsų kūno sudaro vanduo.

Vandens koncentracija priklauso nuo skirtingų kūno dalių. Pavyzdžiui, 73% smegenų ir širdies yra vanduo. Su tuo suprantame, kad organizmas negali remontuoti ar naudoti organų, kurie gyvena, jei trūksta vandens. Todėl vanduo yra gyvenimas.

Turite atsižvelgti į įvairius veiksnius, kad nustatytumėte, kiek vandens reikia gerti per dieną. Jei to nepadarysime, mes galime susikaupti pernelyg dideliu kiekiu arba pagal nutylėjimą; ir tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Amžius

Amžius yra labai svarbus veiksnys, lemiantis, kiek vandens reikia. Kūdikių ir vaikų kūną sudaro daugiau vandens nei suaugusieji. Taigi jie turėtų gerti daugiau vandens.

To trūkumas gali paveikti augimą, atmintį, mokymąsi ir kitas svarbias veiklas. Tačiau tai nereiškia, kad vaikams reikia daugiau vandens nei suaugusieji, tačiau jiems reikia daugiau vandens, palyginti su jų kūno svoriu..

Vaikui, sveriančiam 27 kg, nereikės to paties vandens, kaip ir suaugusiam, sveriančiam 90 kg. Tačiau vaikui reikės daugiau vandens vienam kūno kilogramui nei suaugusysis.

Lytis

Kitas svarbus veiksnys nustatant vandens, kurį privalome priimti, yra seksas. Paprastai vyrams reikia daugiau vandens nei moterys, nors taip nėra.

Fizinės būklės, pavyzdžiui, infekcijos ar nėštumas, gali būti lemiami veiksniai. Tačiau, kadangi vyrai paprastai būna didesni nei moterys, o jų metabolizmui visada reikia daugiau, jiems paprastai reikės daugiau vandens nei moterys.

Kitas veiksnys yra abiejų kūno sudėtis. Moterys paprastai turi daugiau riebalinio audinio, kuris sumažina vandens kiekį organizme, todėl sumažina vandens kiekį, kurį jie turėtų suvartoti.

Dydis

Dydis yra dar vienas aiškus vandens kiekio faktorius. Turite rasti pusiausvyrą, atsižvelgiant į jūsų poreikius.

Viena litro vandens gali būti per mažas suaugusiam žmogui, tačiau vaikas ar kūdikis būtų per daug.

Vanduo, jūsų kūnas ir jūs

Vanduo atlieka pagrindines užduotis organizme ir yra esminė kiekvieno kūno ląstelės dalis. Taigi geriamojo vandens trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Ląstelės, įterpdamos ir pašalindamos vandenį, gauna reikiamą medžiagą augti, dauginti ir atlikti savo funkcijas. Ląstelės išgeria šias medžiagas ir mineralus, kai jos yra ištirpintos vandenyje.

Be to, ląstelės naudoja vandenį, kad pašalintų atliekas ir toksinus, todėl, kad būtų išvengta toksinų kaupimosi organizme, būtina pakankamai vandens..

Tačiau tai nėra vienintelė vandens funkcija, nes ji atlieka labai svarbų vaidmenį reguliuojant temperatūrą. Kai prakaituojame arba iškvepiame, mes išsiunčiame vandenį, o tai atvėsina mūsų kūną. Vanduo yra puikus šilumos laidininkas, jis taip pat yra viena iš geriausių priemonių pašalinti kūno perteklių.

Tiesą sakant, šis mechanizmas yra toks naudingas, kad žmogaus kūnas nustojo turėti tiek daug plaukų, kaip ir kiti primatai, todėl per transpiracijos procesą pagerėja aušinimo procesas. Taigi vanduo yra vienas iš dalykų, kurie daro žmones tuo, ką jie yra.

Kitos svarbios funkcijos - tai pagalba medžiagų apykaitos ir virškinimo procesuose. Maisto produktai turi angliavandenių ir baltymų, kurių organizmas negali suskaidyti nenaudodamas vandens, todėl, jei turite virškinimo problemų, gali padėti gerti daugiau vandens..

Be to, kadangi ląstelės naudoja vandenį, kad pašalintų kūno atliekas, labai svarbu užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir kitoms problemoms, kurios gali būti nepatogios..

Vanduo apsaugo jūsų kūną Ypač smegenys yra apsuptos vandens, kuris veikia kaip amortizatorius, todėl, jei dehidratavote ir sužeidžiate galvą, tai gali būti daug rimčiau.

Visa tai rodo, kad svarbu žinoti, kiek vandens butelių reikia gerti per dieną.