Kaip išvengti arterinės hipertenzijos 11 Svarbių įpročių

Tai gali būti išvengti hipertenzijos su esminiais įpročiais, kurie keičia ir gerina gyvenimo kokybę, fizinę ir protinę gerovę. Nors dažnai kreipiantis į gydytojo receptinius vaistus, prieš pradedant vartoti vaistą, gali būti patartina imtis natūralių priemonių.

Hipertenzija ar aukštas kraujospūdis padidina riziką susirgti sunkiomis sveikatos problemomis, pvz., Širdies ir kraujagyslių ligomis, insultais ar kepenų ligomis.

Yra tokių veiksnių, kaip amžius, etninė priklausomybė ir genetika, kurių negalite kontroliuoti, tačiau jūs galite kontroliuoti gyvenimo būdą, todėl aš jį sutelksiu.

Veiksniai, turintys įtakos kraujo spaudimui

Pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos galimai kraujo spaudimo raidai:

• Gyvenimo būdas: Tam tikri gyvenimo būdai gali padidinti aukšto kraujospūdžio riziką, pvz., Per daug natrio valgyti arba neturėti pakankamai kalio, treniruotės stoka, gerti per daug alkoholio ir rūkyti.
• SvorisŽmonės, kurie yra antsvorio ar nutukę, labiau linkę išsivystyti hipertenzija.
• Amžius: su amžiumi linkęs kraujo spaudimas.
• Rasė / etninė kilmė: Aukštas kraujospūdis dažniau pasireiškia afroamerikiečių suaugusiems.
• Lytis: iki 55 metų amžiaus vyrai dažniau nei moterys turi aukštą kraujospūdį. Po 55 metų moterys dažniau nei vyrai ją kuria.
• Šeimos istorija: šeimos anamnezėje aukštas kraujospūdis padidina prehypertension arba hipertenzijos atsiradimo riziką.

11 Įpročiai užkirsti kelią hipertenzijai

Kad išvengtumėte hipertenzijos, vadovaukitės gyvenimo būdo, kuris leidžia sukurti tokius esminius įpročius:

1 - išlaikyti tinkamą svorį

Norint kontroliuoti hipertenziją, būtina išlaikyti tinkamą svorį. Antsvorį turintys žmonės turės pabandyti numesti svorio, o tie, kurie turi tinkamą svorį, turės išlaikyti savo svorį.

Jei esate antsvoris, tik 4,5 kg praradimas gali padėti išvengti hipertenzijos. Taigi galite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą:

Keteto kūno masės indeksas (KMI) = svoris (kg) / aukštis (m)

• KMI> 25 = antsvoris
• BMI 20-25 = normalus
• KMI 18-20) = nepakankamas svoris

2-Pratimai dažnai

Fizinis aktyvumas yra esminis; Tai pagerins apyvartą ir išlaikys jūsų svorį, be daugelio kitų privalumų. Pradedant 30 minučių tris kartus per savaitę, yra gerai.

Žmonės, kurie naudojasi, yra 20-50% mažesni tikėtini, kad turi mažą kraujospūdį nei žmonės, kurie nėra aktyvūs.

3 - Kontroliuokite kraujo spaudimą

Būtinai reguliariai tikrinkite kraujo spaudimą namuose ar medicinos centre. Aukštas kraujospūdis gali pasireikšti be simptomų, todėl jį galite patikrinti tik atlikdami testą.

Įsitikinkite, kad jūsų gyvenimo būdo pokyčiai pasikeitė, ir informuokite gydytoją, jei pastebėsite galimas sveikatos problemas. Kraujo spaudimo monitoriai yra plačiai prieinami ir be recepto.

Reguliarūs apsilankymai pas gydytoją taip pat yra svarbūs norint kontroliuoti kraujo spaudimą. Jei kraujo spaudimas yra gerai kontroliuojamas, pasitarkite su gydytoju, kaip dažnai reikia jį išmatuoti. Gydytojas gali rekomenduoti jį peržiūrėti kasdien arba rečiau.

4-Pašalinkite druską

Kuo didesnis natrio kiekis, tuo didesnis kraujospūdis.

Be to, kad būtų išvengta valgomosios druskos, turite būti atsargūs su perdirbtais ir supakuotais maisto produktais.

5 - Sumažinkite arba pašalinkite alkoholį

Per daug alkoholio vartojimas gali padidinti kraujo spaudimą. Norėdami tai išvengti, apribokite geriamąjį alkoholį arba jį visiškai pašalinkite.

Čia galite skaityti kitus alkoholio poveikius smegenims.

6 - Sumažinti stresą

Stresas taip pat gali padėti padidinti kraujo spaudimą. Yra daug būdų, kaip jį sumažinti.

Jei kenčiate, rekomenduoju perskaityti šį straipsnį ir praktikuoti kai kuriuos iš šių atsipalaidavimo būdų.

7 - Venkite rūkyti

Rūkomasis tabakas padidina kraujo spaudimą ir kelia didesnę širdies priepuolių ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Jei nerūkote, venkite to pasyviai. Jei tai padarysite, paliksite didelę naudą.

8 - Išlaikyti subalansuotą mitybą

Išlaikyti subalansuotą mitybą leisite išlaikyti hipertenziją įlankoje. Yra keletas maistinių medžiagų, kurios gali padėti išvengti aukšto kraujospūdžio:

• Kalis: iš dietos galite gauti pakankamai kalio, taigi jums nereikia papildo. Daug vaisių ir žuvų yra geras kalio šaltinis.
• Kalcis: mažai kalcio vartojantiems pacientams yra didesnis kraujospūdis. Tačiau nebuvo įrodyta, kad kalcio vartojimas apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio. Tačiau svarbu įsitikinti, kad vartojate bent minimalų rekomenduojamą kiekį: 1000 mg per dieną suaugusiems 19-50 metų ir 1200 mg tiems, kurie yra vyresni nei 50 metų. Maistas, pavyzdžiui, pienas, jogurtas ir sūris, yra geri kalcio šaltiniai.
• Magensio: mažai magnio turinti dieta gali padidinti kraujospūdį. Tačiau nerekomenduojama papildomo magnio užkirsti kelią jo prevencijai; Pakanka to, kurį vartojate sveikos mitybos. Jis randamas grūdų, žaliųjų lapinių daržovių, riešutų, sėklų, džiovintų žirnių ir pupelių.
• Česnakai: yra tam tikrų įrodymų, kad česnakai gali sumažinti kraujospūdį, be to, pagerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti kai kurių vėžio atvejus.

Jei ketinate vartoti maisto papildą, patartina pasikalbėti su gydytoju. Jis gali sąveikauti su bet kokiais vaistais, kuriuos vartojate ir turite šalutinį poveikį, arba gali būti alergiškas bet kuriam jo komponentui.

9 - Sumažinkite kofeiną

Kofeino vaidmuo kraujo spaudime vis dar diskutuojamas. Kofeinas gali padidinti kraujo spaudimą iki 10 mm Hg žmonėms, kurie jį retai vartoja. Priešingai, žmonės, kurie reguliariai geria kavą, gali patirti nedidelį poveikį kraujo spaudimui.

Nors ilgalaikis kofeino poveikis kraujo spaudimui nėra aiškus, kraujo spaudimas gali šiek tiek didėti.

Norėdami sužinoti, ar kofeinas padidina kraujospūdį, patikrinkite kraujo spaudimą per 30 minučių po gėrimo iš kofeino. Jei kraujospūdis padidėja nuo 5 iki 10 mm Hg, gali būti jautrus kofeino poveikiui kraujo spaudimui.

10 valgykite mažiau apdoroto maisto

Dauguma papildomos druskos dietoje gaunama iš perdirbtų maisto produktų ir maisto produktų iš restoranų, o ne iš druskos maišyklės namuose. Populiarūs produktai, kuriuose yra didelis druskos kiekis, yra dešros, konservuotos sriuba, picos, bulvių traškučiai ir perdirbti sumuštiniai.

Maisto produktai, paženklinti „mažai riebalų“, paprastai turi didelį druskos ir cukraus kiekį, kad kompensuotų riebalų praradimą. Riebalai yra tai, kas suteikia skonį maistui ir leidžia jaustis pilnai.

Sumažinti arba netgi geriau pašalinti, perdirbti maisto produktai padės valgyti mažiau druskos, mažiau cukraus ir mažiau rafinuotų angliavandenių. Visa tai gali sumažinti kraujospūdį.

11-Maisto produktai, kurių reikia vengti

Stenkitės vengti šių maisto produktų dietoje:

• Druska: atkreipkite dėmesį į etiketes, ypač perdirbtus maisto produktus.
• Dešros.
• Šaldyta pica.
• Marinuoti maisto produktai: maistui išsaugoti reikia druskos.
• Konservai.
• Cukrus.
• Bet koks supakuotas maistas.
• Kava.
• Alkoholis.

Ką daryti, kad išvengtumėte hipertenzijos? Mane domina jūsų nuomonė Ačiū!

Šaltinis.