Kaip išvengti diabeto 13 paprastų žingsnių



Tai gali būti išvengti diabeto išlaikyti idealų svorį, fizinį krūvį, valgyti sveiką, išvengiant alkoholio ir tabako, pašalinant didelius cukraus maisto produktus iš dietos ir kitus patarimus, kuriuos vėliau paaiškinsime.

Diabetas yra problema, kuri šiandien kenčia milijonus žmonių. Kai kurie iš jų kasdien yra labai sąlygoti dėl šios ligos, nes yra didelė klaidinga informacija.

Diabetas yra lėtinė liga, kuri atsiranda, kai kasa negamina pakankamai insulino arba kai organizmas efektyviai nenaudoja jo gaminamo insulino. Insulinas yra cukrus reguliuojantis hormonas “(PSO, 2015)..

Jei nekontroliuojate cukraus, kuris yra kraujyje, ir jis nekontroliuojamai didėja, mes galime patirti hiperglikemiją, kuri gali pakenkti mūsų organizmui, pradedant nuo mūsų vidaus organų, netgi paveikti nervus ir kraujagysles.

Mes galime klasifikuoti diabetą į skirtingus tipus, jei pasikliaujame jo kilmės kilme. Po to trumpai paaiškinsime kiekvieną iš jų:

  • 1 tipo diabetas. Yra žinoma, kad jis kilęs vaikystėje ar jaunimo etape. Žmonės, kurie kenčia nuo jo, reikalauja kasdienio insulino dozės, nes organizmas negali jo veiksmingai gaminti. Šio tipo diabetas negali būti užkirstas kelias ir jo priežastis nežinoma.
  • 2 tipo diabetas. Jis prasideda nuo pilnametystės ir dėl to, kad organizmas tinkamai nevartoja insulino. Paprastai tai yra dažniausia pasaulyje dėl nesveiko stiliaus mūsų kasdieniame gyvenime: fizinio krūvio ir nutukimo stoka.
  • Gestacinis diabetas. Jam būdingas padidėjęs cukraus kiekis kraujyje (hiperglikemija) nėštumo ar nėštumo mėnesiais. Nepaisant didelio cukraus kiekio, kuris paprastai būna, jie yra mažesni nei diagnozuoti diabetą.

Moterys, turinčios šio tipo diabetą, gali patirti komplikacijų nėštumo ir gimdymo metu, o laikui bėgant gali pasireikšti 2 tipo diabetas..

Kaip mes galime išvengti diabeto 13 žingsnių

Net jei jūs netikite, gairės, kurių turime laikytis, kad būtų užkirstas kelias šiai ligai, yra tos pačios, kurias galime padaryti, kad užkirstume kelią kitiems: subalansuotos mitybos, sveikos gyvensenos vykdymui ir išlaikymui. Toliau pateikiame jums keletą patarimų, kurie gali padėti jums:

1 - Išlaikyti savo idealų svorį

Jei nesate antsvorio, svarbu, kad mes stengiamės išlaikyti savo idealų svorį sekdami sveikais įpročiais jį kontroliuoti.

Taigi, gerai miegokite ir pasiimkite subalansuotą mitybą, o pratimas bus svarbus aspektas, kurio reikia laikytis.

2 - Ar sportas

Fizinis aktyvumas yra geras būdas ne tik išlaikyti liniją ar prarasti svorį, bet ir būti sveikas. Todėl rekomenduojama reguliariai sportuoti ar užsiimti veikla 30 minučių per dieną. Tai padės mums sumažinti 2 tipo diabeto vystymąsi 30% (Tanasescu ir kt., 2003).

Nesvarbu, kokio tipo sportą pasirinksite, visiems bus rekomenduojama pasiekti mūsų tikslą: būti aktyviais. Dėl šios paprastos veiklos, galite subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir pašalinti kūno riebalus, kurių trūksta.

3 - Prarasti svorį

Perteklinis svoris yra viena iš savybių, į kurias turėtume atsižvelgti, jei norime užkirsti kelią diabetui, nes jei turime keletą kilogramų, mes esame labiau pažeidžiami..

Nereikia, kad prarastume daug, mes tiesiog turime pasiekti idealų svorį. Dėl to nerekomenduojama, kad mes mitybtume patys, bet einame į profesionalą.

Tai padės mums pasiekti idealų svorį ir pateikti mums gaires, kaip ją išlaikyti. Kita vertus, tai taip pat padės mums prarasti svorį kontroliuojant.

4- gerai miegoti

Jei turite pakankamai miego įpročių ir miegate tinkamu laiku, padėsite savo organizmui efektyviau naudoti insuliną. Paprastai žmonės, kurie negauna pakankamo miego, turi netgi prarasti svorio, todėl šiais atvejais insulinas netinkamai naudojamas.

Kai kurie patarimai, kurie gali padėti jums pagerinti savo miego įpročius, yra, pavyzdžiui, eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, imtis veiksmų atsipalaiduoti prieš miegą, negerkite kitų produktų su kofeinu..

5- Valgykite sveiką

Svarbu, kad mes turėtume subalansuotą mitybą ir nepiktnaudžiaujame paruoštais ar konservuotais produktais. Kita vertus, venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, pvz., Pieno produktų, ir padidinkite tuos, kurie neturi tiek cukrų, nei sočiųjų riebalų..

Padidinkite vaisių ir daržovių kiekį mūsų mityboje, tai gali būti geras pasirinkimas.

6. Palaikykite save savo šeimoje ir drauguose

Daugeliu atvejų mes negalime atkreipti dėmesio į tai, ką valgome, ar į sportą, kurį praktikuojame, kad išlaikytume liniją ar prarasti svorį. Todėl svarbu, kad mes pasikliautume aplinkiniais žmonėmis ir atliktume visus tokius dalykus įmonėje.

Šio veiksmo dėka pajusime palaikymą, ir mes galėsime išvengti psichinės ir fizinės nuovargio, kuris pradžioje numato įtraukti tokius įpročius į mūsų kasdienį gyvenimą.

7- Apsilankykite pas gydytoją

Tuo atveju, jei jau turite diabetą, svarbu atkreipti dėmesį į gydytojo rekomendacijas, kad galėtume tinkamai ją kontroliuoti. Dažnai apsilankymas kartą per 3 ar 4 mėnesius padės jums matyti savo evoliucijos procesą ir, jei tai darote gerai.

8- Paimkite jį rimtai

Jei jūsų šeimoje yra keletas žmonių, turinčių šią ligą, tikėtina, kad taip pat kenčiame. Todėl svarbu, kad mes įsipareigojame rimtai laikytis prevencijos gairių, kad išvengtume jų atsiradimo.

Norint pasiekti mūsų tikslą, reikės jėgų ir atkaklumo.

9 - Gerti alkoholį vidutiniškai

Kaip jau žinome, alkoholis turi daug cukraus. Todėl rekomenduojame nepiktnaudžiauti ir per daug nevalgyti, jei norime išvengti diabeto atsiradimo.

Kai kurie neseniai atlikti tyrimai parodė, kad geriamojo vidutinio alkoholio kiekio gerinimas padidina insulino veiksmingumą. Kita vertus, kituose tyrimuose taip pat teigiama, kad saikingai suvartotas alkoholis gali sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto susirgimo riziką (Hu FB ir kt., 2001)..

Labiausiai patartina turėti vidutinį vartojimą, o tuo atveju, jei negalime to padaryti, pašalinti jį. Jei mūsų atvejis yra antrasis, šio tipo gėrimų pakeitimas kitais, pvz., Vandeniu ar be cukraus, padės jums kontroliuoti savo vartojimą.

10 - Pašalinkite desertus

Desertai, kaip ir alkoholis, turi daug cukraus. Todėl svarbu, kad mes juos išvengtume arba kad mes jų nevalgytume dažnai. Be to, jie taip pat turi daug sočiųjų riebalų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.

Šiuo metu yra daugybė produktų, pavyzdžiui, pyragai ir pyragaičiai, pagaminti iš cukraus pakaitalų arba kurie tiesiogiai nesuteikia jų. Tokiu atveju, jei galime juos valgyti, kai norime, atsižvelgiant į tai, kad jis taip pat gali padaryti mus riebalais.

11 - Valgykite daugiau naminių paukščių ir žuvų

Tai nereiškia, kad pašalinsite raudoną arba apdorotą mėsą, tačiau gerokai sumažinsite suvartotą kiekį, nes jo vartojimas gali sukelti diabetą. Naminiai paukščiai ir žuvys yra naudingesni mūsų sveikatai dėl jų sudėties ir gali būti puikus sąjungininkas diabeto prevencijai.

Jei jau turite diabetą, žuvų vartojimas gali padėti apsaugoti nuo širdies priepuolio ar mirti nuo širdies ligų (Hu FB ir kt., 2003).

12 - Venkite maisto produktų, pavyzdžiui, sviesto

Sviestas ir maisto produktai, kurie yra pagaminti iš šio vieno ar panašaus jų sudėties, gali būti kenksmingi mūsų sveikatai tuo atveju, jei mes turime polinkį patirti diabetą..

Šie maisto produktai turi daug cukrų ir sočiųjų riebalų, kurie tokiais atvejais gali būti kenksmingi, kaip antai kepti ar supakuoti maisto produktai (Kaushik et al., 2009).

Todėl turėtumėte stengtis išvengti jo suvartojimo ir pakeisti jį kitais produktais, kuriuose yra mažiau riebalų, gerų riebalų arba netgi valgyti maisto produktų, kurių nereikia, kaip sultinius.

Maisto produktai, kuriuose yra gerų riebalų, pvz., Polinesočiųjų riebalų, randami skystuose augaliniuose aliejuose, riešutuose ir sėklose. Tai gali užkirsti kelią 2 tipo diabetui (Riserus ir kt., 2009).

13 - Venkite tabako vartojimo

Tabakas didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, kuri gali netiesiogiai paveikti diabeto riziką. Kita vertus, rūkantiesiems labiau tikėtina, kad diabetas išsivystys 50% (Willi ir kt., 2007)..

Kokios yra dažniausios pasekmės?

Diabetas gali paveikti mūsų širdį, kraujagysles ir net akis, inkstus ir nervus. Toliau paaiškiname galimus poveikius, kurie yra mūsų organizme:

  • Gali padidinti širdies ir kraujagyslių sutrikimų, pvz., Insulto ir širdies ligų, riziką. Todėl 50% cukriniu diabetu sergančių pacientų miršta dėl širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.
  • Opų rizika. Kojų neuropatija ir blogas kraujo tekėjimas gali sukelti pėdų opas, infekcijas ir netgi amputacijas.
  • Aklumas ir inkstų nepakankamumas. Dėl cukrinio diabeto daugelis žmonių gali susidurti su aklumu ar inkstų nepakankamumu (PSO, 2015)..

Kai kurie duomenys

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) teigimu, 2014 m. Suaugusiųjų, vyresnių nei 18 metų, diabeto paplitimas pasaulyje buvo 9%. Kita vertus, žmonių, mirusių dėl ši liga 2012 m. viršijo milijoną žmonių.

Be pateiktų duomenų taip pat galima teigti, kad mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse 80 proc. Mirčių sukelia diabetas. Taigi galime pasakyti, kad nors mūsų visuomenėje tai yra gana dažna liga, vis dar yra didelė dezinformacija, kurios negalima ignoruoti.

Išvada

Diabetas yra labai dabartinė sveikatos problema, galinti sąlygoti mūsų gyvenimą. Nors daugeliu atvejų tai gali įvykti dėl genetinio paveldėjimo, turime nepamiršti, kad mes taip pat galime ją vystyti dėl savo įpročių.

Todėl svarbu, kad žinotume, kokie yra atvejai, kuriais galime, užkirsti kelią tam. Dažniausiai pasireiškia 2 tipo cukrinis diabetas ir mes galime išvengti jo atsiradimo, sekdami sveikais įpročiais, pvz..

Nereikia vadovautis pernelyg didelėmis gairėmis, tokie paprasti ir natūralūs veiksmai, kokie buvo pateikti šiame sąraše, gali padėti veiksmingai užkirsti kelią diabetui.

Nuorodos

  1. Cukrinio diabeto ir jo simptomų apibrėžimas, diagnozavimas ir klasifikavimas. 1 dalis. Cukrinio diabeto diagnostika ir klasifikavimas. Ženeva, Pasaulio sveikatos organizacija, 1999 m.
  2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Žuvis ir ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas ir rizika susirgti širdies ligomis bei bendras mirtingumas diabetu sergančioms moterims. Apyvarta.
  3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ ir kt. (2001). Dieta, gyvenimo būdas ir 2 tipo cukrinio diabeto rizika moterims. N Engl J Med; 345: 790 -7.
  4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Ilgųjų grandinių omega-3 riebalų rūgštys, žuvų suvartojimas ir 2 tipo cukrinio diabeto rizika. Am J Clin Nutr.
  5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Dietiniai riebalai ir 2 tipo diabeto prevencija. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
  6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003) .Fizinis aktyvumas, susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis ir bendras mirtingumas tarp 2 tipo diabetu sergančių vyrų. Apyvarta.
  7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Aktyvus rūkymas ir 2 tipo diabeto rizika: sisteminė peržiūra ir meta analizė. JAMA.