Kaip nustoti gerti alų 5 praktiniuose žingsniuose

Ar pradėjote gerti alų kaip hobį ir jis išėjo iš rankų? Šiame pranešime pateiksiu jums teisių gynimo priemones, metodus ir patarimus nustoti gerti / gerti alų.

Taip pat galėjote pradėti gerti socialinėse situacijose ir taip pat persikėlė į namus; valgio metu arba net tada, kai esate vienas. Yra tikroji problema.

Kai kurie sako, kad alus yra geras, o kiti - ne. Daugeliu atvejų alaus dieną nieko neįvyksta, problema yra, kai geriate per daug, ir jums reikia vartoti didelę dienos sumą, kad jaustumėtės gerai.

Taigi, kas atsitinka?

Kai kurie sako, kad alus nepadeda jums riebalų, kiti, kurie to nedaro. 

Mano nuomone, jis nesukelia jums riebalų, jei vartojate sveiką mitybą ir pratimą. Ir atsikratyti abejonių, pašalinkite alkoholį ir pereikite prie 0,0 (be alkoholio).

Be to, jei jis yra apribotas dviem stiklais per dieną ir jei jis derinamas su sveiką mitybą ir pratimą, jis gali būti naudingas mažinant hipertenziją ir cholesterolio kiekį. 

Todėl nemanau, kad tai yra „alaus pilvo“ priežastis. Greičiau jos priežastis yra tiek daug laiko praleidimas be pratybų ir nesveikos mitybos.

Taip pat noriu aptarti kai kuriuos alaus privalumus: jis yra diuretikas, gerina anemiją, gerina cholesterolio kiekį (HDL) ir yra labai drėkina.

Ir kodėl tie, kurie geria alų, dažnai turi tą pilvą?

Čia atsiranda pažinimo šališkumas (aiškinimo klaida). Mes susiejame pilvą tiesiai prie alaus ir tikime, kad tai yra vienintelė priežastis. Mes matome tipišką pilvą bare su alaus rankomis arba mes turime tipišką draugą, kuris turi tą Homer Simpson pilvą.

Tačiau, kaip sakiau, yra gydytojų, kurie rekomenduoja 2 alaus per dieną.

Tiesa ta, kad nematome, kad žmonės, turintys „alaus pilvą“ ir geria daug alų, taip pat turi blogų mitybos įpročių ir yra sėdintys..

Aš pats turiu draugų, kurie kasdien geria alų, bet taip pat labai gerai valgo, nerūkyti ir sportuoti. Rezultatas? Jie yra sveiki ir ploni.

Bet kokiu atveju, tai yra mano nuomonė, kurią turiu iš to, ką perskaičiau ir nuo patirties. Prašome palikti komentaruose, ką manote.

Taigi, prisiminkite Homer Simpson; Jis turi tą pilvą, nes jis kiekvieną dieną eina į Moe barą, kuris žino, ar jis geria 5 ar daugiau alaus, ir po to valgo visą dieną valgydamas greito maisto, sėdi ant sofos ir braižydamas savo alaus pilvą darbe.

Kaip nustoti vartoti: praktiniai veiksmai ir priemonės

1-Įsipareigojimas ir žinokite apie savo tikslą

Norėdami pradėti keisti bet kokį įprotį, turite prisiimti save ir žinoti, ką norite pakeisti.

Ar norite visiškai palikti alų? Sumažinkite suvartojimą iki vieno stiklo per dieną? 

Todėl paaiškinkite savo tikslą ir parašykite jį. Pažodžiui; Užrašykite ant lapo, koks tavo tikslas yra alui ir palikite jį matomoje vietoje (su šaldytuvu). 

Pavyzdžiui:

• Negalima gerti daugiau alaus. 
• Kasdien sumažinkite iki vieno stiklo.

Kai esate aiškūs, turite įsipareigoti sau. Jo galia yra neįmanoma. 

Tiesą sakant, tai labai lengva įsipareigoti ir pamiršti arba nutraukti įsipareigojimą. Nesu atidžiai aptarti šio klausimo, nors tai, kas man labai naudinga, yra viešai įsipareigoti.

Pvz., Kiekvieną kartą, kai turiu galimybę, kalbu apie tam tikrą tikslą, kurį noriu pasiekti, viešai skelbdamas.

2-Atkreipkite dėmesį į tai, kas jums daro įtaką ir kaip tai jums naudinga

Tai gali būti vadinama svertu. 

Tai reiškia, kad suvokiate žalingą poveikį, kurį gali turėti priklausomybė nuo alaus, įskaitant: socialinių ir šeimos santykių pablogėjimą, hepatitą, vėžį, smegenų pažeidimus, insultus, nėštumo žalą ...

Be to, mesti rūkyti: prarasti svorį, jaustis sveikas, didėja dėmesys ir koncentracija ...

Patariu jums tiesiogiai užrašyti užrašus ant lapo ir įdėti jį prie tikslo (galite naudoti po jo). Stulpelis su nauda ir kiti, turintys neigiamą poveikį.

3-Rasti kitą įpročius

Labiau sunku nustoti gerti alų, jei einate į tą patį barą, išeisite su tais pačiais draugais, kurie geria alų arba sėdi į kambarį žiūrėti televizorių (dar blogiau, jei turite alaus šaldytuve).

Norėdami išeiti, geriau, kad pradėsite įgyti kitą įpročius, kurie pakeičia gėrimą. 

Tai gali būti: eiti į treniruoklių salę, žaisti tenisą, šokti, gerti arbatą, gerti sultis, prisiregistruoti kursui / dirbtuvėms, savanoriškai ...

4 - Stiprinti naują įpročius

Norėdami įtvirtinti naują įprotį, duokite sau prizą kiekvieną kartą, kai darai ką nors teisingai.

Pvz., Jei pradėjote bėgiojimą arba lankotės treniruoklių salėje, suteikite sau prizą, kad vertėtų, pavyzdžiui, žiūrėti filmą ar valgyti mėgstamą maistą.

Tai leis greičiau kartoti šį elgesį (bėgiojimą ar sporto salę).

5-Kiti patarimai

-Taip pat galite prisijungti prie tokių grupių kaip anonimiški alkoholikai. Tai, jei manote, kad jūsų problema yra rimta arba pradėjo pakenkti jūsų sveikatai ir asmeninei gerovei. Tokias asociacijas vadovauja profesionalai, turintys ilgametę patirtį ir žinodami, kad žmonės su ta pačia problema taps geriau ir motyvuotesni.

-Jei esate linkę gerti daugiau, kai išvykstate su savo draugais, galite apsvarstyti galimybę keisti vietas, kuriose išeinate, arba bent jau aptarkite savo problemą su draugais. Jei jūsų problema yra rimta, rekomenduoju apriboti 100% vietų, pvz., Barus, barus ir niekada nepirkti alaus (ar net jei norite eiti per gėrimo praėjimą arba parduotuvę, kurioje paprastai perkate).

Ir jums pavyko nustoti gerti alų? Kas jums tarnavo? Taip pat norėčiau, kad pateiktumėte pastabas, jei šie veiksmai jums tarnautų. Pasakykite man savo patirtį Mane domina!

Nuorodos

1. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
2. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
3. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full