Dalintis:
Kaip padidinti kūno apsaugą 7 Esminiai įpročiai
Sužinokite kaip padidinti gynybą Jūsų kūnas yra būtinas norint užtikrinti gerą gyvenimo kokybę, būti produktyviu ir ilgaamžišku. Prasta mityba, infekcijos, žaizdos, vandens trūkumas ar stresas gali būti grėsmės, kurios suaktyvina imuninę sistemą, ir tai sukels kaštus, dėl kurių pajusite susilpnėję ir pagyvinsite greičiau.
Ideali ta, kad jūsų gynybinė sistema reaguoja taip, kad nesukeltų ilgalaikės žalos ir kurią galima pasiekti, nors turėsite keisti tam tikrus įpročius, su kuriais išmoksite kontroliuoti imuninį atsaką (jei jų dar neturite)..
Tai reikštų, kad jūs nebūsite pasyvūs, bet turėsite aktyvų požiūrį, kuris leis jums pakelti savo kūno apsaugą ir išvengti pernelyg didelio imuninės sistemos aktyvinimo.
Kokia imuninė sistema??
Imuninė / imuninė sistema yra atsakinga už kovą su mikroorganizmais, kurie sukelia ligas ir skatina regeneravimo procesą. Galima sakyti, kad jis yra jūsų kūno gynėjas.
Tai nėra konkreti struktūra, o sudėtingos sąveikos, apimančios skirtingus organus, medžiagas ir struktūras; kaulų čiulpų, limfinių organų, baltųjų kraujo kūnelių, specializuotų \ t
Yra daug požymių, kad imuninė sistema neveikia tinkamai: energijos trūkumas, alerginės reakcijos, nuovargis, lėtas žaizdų gijimas, nuolatinis peršalimas ...
Kas veikia imuninę sistemą?
Yra keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos mūsų kūno gynybai:
-The endogeninis (organizmo viduje): jie supranta genetiką, amžių (kaip jūs suprantate mažesnį amžių), gebėjimą susidoroti (nors vienas dalykas yra įdomus jums, kitam tai gali būti įtempta).
-Išorinis (išorinis): aplinka (tarša), prasta mityba, socialinės problemos (šeima, vienatvė, nedarbas), įpročiai, įtempti įvykiai (kažkas artimas, nelaimingas atsitikimas, darbo netekimas).
Prastos mitybos, socialinės, aplinkos ar įpročių veiksniai yra tie, kuriuos galite išmokti valdyti, kad jie galėtų geriau pasinaudoti savo gynyba.
Svarbūs įpročiai padidinti organizmo apsaugą
Aš jus pavadinsiu savo įpročiais, kuriuos ištyriau ir kurie daro įtaką imuninės sistemos tobulinimui, todėl pagerinsiu savo gynybą:
1-Kvėpavimas
Netinkamas, greitas ir nedidelis kvėpavimas apsunkina patekimą į kraują transportuojamą deguonį ir sukelia nerimą ir perteklinį stresą.
Galima sakyti, kad yra trys kvėpavimo tipai:
1-Clavicular: pasireiškia kilus pečiams ir speneliams ir trukdo kvėpuoti. Paprastai jis atsiranda esant stresui arba kai yra kvėpavimo nepakankamumas.
2-Krūtinės ar krūtinės kvėpavimas: tai yra normaliausia ir atsiranda dėl streso, nors ir ne itin streso (kaip ir ankstesniame). Krūtinė yra padidėjusi, o į plaučius nepatenka pakankamai oro, per greitai kvėpuoja. Norėdami sužinoti, kaip valdyti stresą, galite skaityti šį straipsnį.
Pagrindinė šio kvėpavimo problema yra tai, kad jis yra nesąmoningas, ir jūs turite būti jį atidūs, kad jį ištaisytumėte.
Meditacija ar sąmoningumas gali padėti jums sukurti tą sąmonę; jie yra susiję su psichologiniais įgūdžiais ir, kaip ir žaisdami tenisą, tuo labiau treniruojate, tuo labiau pagerėsite.
3-Pilvo kvėpavimas: kvėpuodami iš pilvo, jūs būsite atsipalaidavę, o kvėpavimas bus gilesnis, o tai reiškia, kad Jūsų imuninei sistemai nėra streso ar nerimo..
Šiuo kvėpavimu pilvo priežiūra beveik visiškai pasireiškia, nors krūtinės ląstos dalis taip pat šiek tiek pakyla. Tai yra pilvo kvėpavimas, kurį turite išmokti atlikti.
Čia sužinosite atsipalaidavimo metodus.
2-Mityba
Nors tai atrodo paprasčiausias ar sveikas protas, tai nėra taip paprasta, kaip ją įgyvendinti.
Kalbant apie mitybą, svarbiausia ne tik maisto rūšis, bet ir valgymo būdas, kompanija, tvarkaraščiai ar maitinimo būdas. Visa tai turi įtakos Jūsų imuninei sistemai.
Suma
Kuo daugiau maisto jūs valgote viename valgyje, tuo daugiau pastangų turi imuninė sistema. Žmonių, kurie valgo mažiau, bet daugiau kartų per dieną, imuninė sistema turi mažiau pastangų.
Tikėtina, kad kartais valgote be alkio, dėl emocinių priežasčių ar valgote nesveikus maisto produktus.
Venkite valgyti per daug, persivalgymas gali priversti jus priaugti svorio ir sugadinti imuninę sistemą. Nutukimas neleidžia tinkamai veikti organizmo gynybai ir padidina pažeidžiamumą infekcijoms.
Galios tipas
Buvo įrodyta, kad kai kurie maisto produktai ir vitaminai gerina gynybą:
- Česnakai.
- Ankštiniai augalai, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės.
- C vitaminas (citrusiniai vaisiai ir brokoliai).
- Vitaminas E.
- Vitaminas A.
- Cinko turtingas maistas.
- Maisto produktai, turintys daug seleno.
- Maisto produktai, turintys daug karotinų.
- Omega-3 riebalų rūgštys.
- Slyvos: yra beveik visi B vitaminai.
- Prebiotikai: česnakai, svogūnai, runkeliai, kefyras.
Taip pat yra natūralių žolelių, grybų ir daržovių, gerinančių imuninę sistemą: echinacea, ženšenis, imbieras, Gingko Biloba, ciberžolė, Ganoderma arba Astragalus.
Siekiant užkirsti kelią infekcijoms, geriausia kiek įmanoma sumažinti miltų, rafinuotų cukrų, pieno produktų ir mėsos vartojimą..
Kiti maisto produktai, skirti sveikai mitybai: porai, avietės, mėlynės, kriaušės, vynuogės, obuoliai, pomidorai, baklažanai, lašiša, sardinės, graikiniai riešutai, migdolai, apelsinas, citrina, lazdyno riešutai, brokoliai, kopūstai, arbūzas, melionas, morkos, alyvuogės.
Kiti patarimai:
- Kramtykite, kol maistas bus beveik skystas.
- Valgykite ramiai, žinodami savo pojūčius ir mėgautis maistu.
- Valgykite tik tada, kai esate alkanas Ar jūs alkanas valgyti obuolį?
- Pabandykite valgyti bent kartą per dieną.
3-svajonė
Gilus miegas stimuliuoja imuninę sistemą, priešingai nei jo trūkumas. Perskaitykite šį straipsnį, jei norite sužinoti daugiau patarimų, kaip geriau miegoti.
Vidutinis suaugusiųjų poreikis yra nuo 7 iki 8 valandų miego, nors yra žmonių, kuriems gali prireikti 5 ir dar 10.
Norėdami geriau miegoti, 2 valandas prieš miegą naudotis, venkite 5 valandų prieš kofeiną ir pašalinkite tabaką ir alkoholį iš dietos.
4-fizinis pratimas (aerobinis)
Daugelio tyrimų duomenys rodo, kad pratimas sumažina tikimybę susirgti, o vidutinio intensyvumo pratimas yra geresnis.
Pagal tyrimą, siekiant pagerinti savo gynybą, tinkamesnės ištvermės sporto šakos, apimančios vidutinį fizinį aktyvumą, pvz., Plaukimas, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, bėgimas, žygiai ... Tai padidina antikūnų skaičių, jei pratimas pritaikytas jūsų poreikiams ir yra praktikuojamas dažnai.
Pavyzdžiui, valandos trukmės važiavimas didina neutrofilų (baltųjų kraujo kūnelių komponento) gebėjimą nužudyti bakterijas ir bėgiojimą padidina antikūnus.
5-Stresas
Neigiamas stresas sukelia organizmo pervertinimą ir ilgainiui turi neigiamų pasekmių mūsų organizmui.
Streso hormonas, kortizolis, gali padidinti nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio riziką ir ilgainiui silpnina imuninę sistemą.
Jis gali paversti baltuosius kraujo kūnus arba gali per daug aktyvinti imuninę sistemą, o tai padidina autoimuninių ligų susirgimo tikimybę.
6-Atsipalaidavimas / meditacija
Kai kurie meditacijos privalumai yra sumažėjęs stresas ir nerimas, sumažina širdies priepuolių tikimybę, pagerina kraujospūdžio lygį, mažina laktato kiekį kraujyje, mažina raumenų įtampą ... Sužinokite daugiau apie meditacijos naudą čia.
Kalbant apie protingumą, po tik aštuonių savaičių treniruočių jis stiprina imuninę sistemą. Jis taip pat padeda susidoroti su stresu, nutukimu ir gerinti savigarbą. Skaitykite daugiau apie mindfulness čia.
7 - Turėkite teigiamą požiūrį
Tyrimai parodė, kad žmonės, kuriems atliekama širdies operacija, yra labiau linkę išgyventi, jei jie turi teigiamą psichinę padėtį..
O ką jūs darote, kad pagerintumėte savo gynybą? Galite komentuoti žemiau. Mane domina! Ačiū.
Nuorodos
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969