Pora terapija 6 Pratimai praktikai namuose

The pora terapijos Tai psichoterapijos rūšis, orientuota į esamų santykių problemų sprendimą. Dirbant su pora terapeutu, elgiamasi su bendrauti ir asmeniui bei pora elgesiui.

Tokio tipo terapijoje abu poros nariai kalba, kad savo jausmus ir problemas sukelia privačioje aplinkoje ir kurioje jie jaučiasi saugūs. Kalbant apie tai, pacientai gali geriau suprasti save ir porą.

Ypač pora terapeutas yra apmokytas klausytis su empatija ir priėmimu, ir turi įvairių problemų sprendimus.

The pratimai pora terapijos Ką aš paaiškinsiu šiame straipsnyje, padės jums turėti daug laimingesnį ir turtingesnį gyvenimą. Jei turite partnerį, yra normalu, kad yra argumentų, nesusipratimų, pavydo ir kitų sambūvio problemų.

Tai gali būti tikrai nepatogu problema, nes ji sukelia diskomfortą ir nesate visiškai laimingi.

6 Pratimai poroms gydyti

Pažvelkite į savo partnerį su nepažįstamomis akimis

Ar manote, kad su šia scena susieta?

• Alicia: su tavo vyru sutikau, kitą dieną radau, kaip malonu, aš nežinojau, kad tai buvo juokinga!
• Ana: taip, jei tai smagu (su šypsena).

Tačiau tai, ką iš tikrųjų galvojate, yra „Kaip matote, jūs negyvenate su juo. Jei aš jums sakiau ... ".

Kaip paaiškina porų terapijos ekspertas Antonio Bolinches, pora santykiuose yra reiškinys, kurį jis vadina jausmų matematika..

Jausmų matematika, ką reikia pasakyti, yra tai, kad pirmaisiais santykių su savo partneriu metais matote kitoje dorybių džiaugsmą, kuris jus sužavės: tai labai juokinga, labai sunki, žavinga ...

Tačiau po aštuonerių metų buvimo jūsų partneris nebėra įdomus, bet sunkus, ir nebėra darbuotojas, bet apsėstas darbu.

Tai paaiškina, kodėl dauguma skyrybų ar skyrybų įvyksta po 10 metų santuokos. Pora nustoja matyti dorybes, kurios iš pradžių jį nustebino, ir tapo jo didžiausiais trūkumais.

Šių išsiskyrusių ar atskirtų porų nariai susitinka su kitu asmeniu, turinčiu dorybių, kurių kita neturėjo. Tačiau po kelių metų grįš į jausmų matematiką, kurioje vėl dorybės bus laikomos defektais.

Įrodymas yra tas, kad Bolinches galėjo patikrinti, 50% žmonių, kurie atskiria nuo poros ir pradeda kitą, po kurio laiko atgailauja.

Po pirmojo pavyzdžio, manau, kad norėčiau ištaisyti šį reiškinį, kad jūs stengiatės užsidirbti sau akimirką Alicia akyse..

Tai yra vaizduotės pratimas.

Tuo metu, kai matote savo partnerį supainioti su kažkuo, pavyzdžiui, vaikščioti po gatvę, kalbant su žmogumi ar namuose, kai užsiėmėte kažkuo, atlikite stebėjimą, kaip matydami pirmą kartą.

Stebėkite, kaip jis vystosi, kaip jis bendrauja su kitais, jų judesiais, gestais. Padarykite tai su išorine išvaizda. Ar yra kažkas, kas jus patraukia? Ką jums patinka?

Pagalvokite, kad tuo metu, kai buvote sužavėtas, bet laikui bėgant turite tik užterštą diskusijų įvaizdį, nesutarimus ir rutiną.

Įsidėmimas į svetimo asmens batus gali jus matyti tuos savo partnerio dalykus, kuriuos kasdien slepia, bet vis dar yra. Jūs tiesiog jų nepastebėjote.

Aš esu ir jūs esate mane

Daugumos pora problemų pagrindu ir daugumos diskusijų pagrindu yra empatijos trūkumas kitų jausmų atžvilgiu.

Diskusijos gali būti kelios priežastys: bendravimo problema, pinigai, lytis, namų ruošos darbai, vaikų švietimas ir kt. Vis dėlto jie visi bendrai žiūri į tai, kad jūs teigiate, kad jūs manote, jog jūsų partneris nesupranta tavęs.

Mokymasis įdėti į savo partnerio vietą ir suprasti jų jausmą yra raktas į patenkinamus santykius.

Bet kaip ir gyvenime, tai kainuoja pastangas ir reikalauja praktikos. Dėl to siūlau keistis vaidmenimis.

Po diskusijos, kurioje nesate pasiekę jokio supratimo, pasiūlykite savo partneriui:

Mes ketiname padaryti, kad aš esu ir jūs esate mane. Mes ketiname turėti diskusijas, bet kiekvienas iš jų kalbės ir ginčysis kitos pusės požiūriu. Pažiūrėkime, kas atsitiks.

Tai, kas vyksta, yra tai, kad šis pratimas suteikia jums perspektyvą, kaip vienas iš jų situacijos aspektų yra suvokiamas kito.

Jei tai atliksite kiekvieną kartą, kai diskutuojate su savo partneriu, kuriame nesate pasiekę susitarimo, pastebėsite, kad kiekvieną kartą, kai lengviau patys atsidursite savo vietoje ir suprasite jų jausmą. Su kuriomis diskusijos bus vis trumpesnės, retesnės ir labiau civilizuotos.

Sužinokite, kaip bendrauti

Ar turite sunkumų bendrauti su savo partneriu? Bendravimas yra vienas iš pagrindinių poros santykių aspektų.

Geras pora bendravimas yra nuoseklumo požymis pora. Atvirkščiai, komunikatas yra susilpnėjusių santykių požymis, todėl yra didesnė krizių ir neatitikimų rizika.

Įvertinkite, kaip bendraujama su jūsų partneriu. Apskritai galime rasti dviejų tipų komunikacijos problemas:

Ryšio kiekis:

Gali būti, kad trūksta bendravimo, tai yra, kad jūs paėmėte dinamiką, kad nesakysiu daug dalykų.

Pavyzdžiui, dalykai, kurie kasdien vyksta jums, darbo aspektai arba aspektai, kurie labiau susiję su jūsų partneriu, pavyzdžiui, pasakys jums tai, kas jums patinka, ir jums nepatinka apie jį ar kalbėti apie savo jausmus.

Akivaizdu, kad komunikacijos stoka sukelia didelį nutolimą ir ilgainiui tuštumos jausmą. Be to, ryšių deficitas sukelia daugiau komunikacijos deficito. Kadangi mažiau sąskaitų, mažiau norėsite skaičiuoti. Ir taip toliau.

Norėdami išspręsti šią problemą, siūlau, kad sutinkate su savo partneriu, kad per 30 minučių būtų galima bendrauti vienai dienai, bet niekas tavęs nerimauja. Šios 30 minučių per dieną yra skirtos sėdėti ir kalbėti.

Tai gali būti bet kas: apie tai, kaip jūs einate į darbą, apie tai, ką norėtumėte daryti per savaitgalį, apie naujienas, kurias matėte laikraštyje, ar apie tai, kaip norėtumėte, kad jūsų partneris būtų labiau meilus.

Jei praktiškai įgyvendinate šį pokalbio laiką, matote, kad sunku bendrauti, tai yra kokybės požiūriu, tada pridėkite toliau pateiktą pratimą.

Ryšio kokybė:

Kita komunikacijos problema pora nesusijusi su komunikacijos dydžiu, o su komunikacijos kokybe.

Komunikacijos kokybė turi būti susijusi su žodžio posūkiu, bandant suprasti, ką sako jūsų partneris, kalbėdamas tinkamu tonu, nenaudodamas žodžių kaip ginklai ir pan..

Analizuokite, kaip ryšys su jūsų partneriu yra kokybiškas. Jei manote, kad bendraujate, bet to nedarote tinkamu būdu ir sunku pasiekti susitarimų ir supratimų diskusijos metu, turite išmokti bendrauti efektyviau ir funkcionaliau.

Dėl šios priežasties aš siūlau pratimą, kaip pagerinti bendravimo su jūsų partneriu kokybę:

1 veiksmas:

• Suplanuokite kažką smagu, kad atliktumėte pratimą po 30 minučių

2 veiksmas:

• Asmuo A kalba 10 minučių (turite teisę vartoti visas minutes).
• Asmuo B aktyviai ir tyliai klauso (tik paaiškindamas, jei reikia). Net jei nesutinkate su tuo, ką sako asmuo A, privalote gerbti savo 10 minučių be įsikišimo.

3 žingsnis:

• Asmuo B kalba 10 minučių (Jūs turite teisę vartoti visas minutes).
• Asmuo A išklauso aktyviai ir tyliai (tik paaiškindamas, jei reikia). Net jei nesutinkate su tuo, ką sako asmuo A, privalote gerbti savo 10 minučių be įsikišimo.

4 veiksmas:

• Asmuo B grąžina jį per 5 minutės mintys, jausmai ir veiksmai, kuriuos A išreiškė mėginyje, kurį jis suprato (negalima pateikti vertinimų ar nuomonių).
• Asmuo B grąžina jį per 5 minutės mintys, jausmai ir veiksmai, kuriuos A išreiškė mėginyje, kurį jis suprato (negalima pateikti vertinimų ar nuomonių).

5 veiksmas:

• Eikite kartu, kad atliktumėte veiklą, kurią iš pradžių pasiūlėte, nesikalbėję apie šį klausimą, tiesiog sutelkkite dėmesį į malonumą.

Tai mokymas mokytis bendravimo įgūdžių. Iš pradžių jūs surasite jį labai mechaniniu ir dirbtiniu, bet kaip tai padarysite, pamatysite, kaip tai darote vis spontaniškiau ir natūraliau..

Tai yra pratimas, kurį sudaro kitų supratimas. Gebėjimas suprasti kitą yra esminis, remiantis pagrindiniu aspektu: žinoti, kaip klausytis.

Kai sugebėsite suprasti savo partnerį, nereikia pasiekti sprendimų.

Sudarykite įdomių dalykų sąrašą

Kokie yra 10 dalykų, kuriuos labiausiai norėtumėte daryti kartu? Tai labai naudinga ir paprasta užduotis atkurti iliuziją su savo partneriu.

Dažnai kasdieninis gyvenimas perima gyvenimą kaip pora. Jei manote, kad įstojote į šią dinamiką, ją ištaisykite kuo greičiau. Laimei, tai yra paprastas sprendimas. Neleisk, kad tai sugadintų jūsų santykius.

Paprasčiausiai atlikite su savo partneriu 10 dalykų, kurie jums patinka, sąrašą arba norėtumėte kartu. Kai sąrašas bus baigtas, būtinai išbraukite bent vieną elementą iš sąrašo per mėnesį.

Jūs galite pamatyti, kaip greitai grįšite prie iliuzijos, kad dirbate kartu, ir palikite rutiną, kurioje atsidūrėte.

Tai lengva užduotis, kuri turi labai greitą ir teigiamą poveikį pora. Kodėl gi ne išbandyti?

15 minučių švelnumo

Šis pratimas, kurį siūlau toliau, yra skirtas padėti jums labiau bendrauti su savo partneriu.

Ją sudaro patogus sėdėjimas su savo partneriu ant sofos arba dviejose kėdėse, atsuktas vienas į kitą. Pašalinkite visus priedus, tokius kaip akiniai, apyrankės, laikrodžiai ir kt..

Pradėkite garbinti savo partnerio plaukus. Galite masažuoti galvą minkštu prisilietimu. Kai tai darote, uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į tai, kad sąmoningai jausitės plaukus ir galvą. Darykite tai 10 minučių.

Tada jis eina garbinti savo veidą. Ir jei jūs jį palietėte pirmą kartą, rankomis atidžiai ištirtumėte, kaip yra jūsų kaktos, antakiai, akys, skruostai, ausys, nosis, lūpos ir smakras. Padarykite tai 5 minutes.

Asmuo, priimantis glamonę, turėtų sutelkti dėmesį į tai, kaip jis jaučia tuos glamonius.

Jei bet kuriuo metu jums nepatinka, kaip tai daro jūsų partneris, nes jis yra per stiprus ar per silpnas, patartina sustabdyti ir teigiamai informuoti: „Ar galite padaryti ją šiek tiek švelnesnę?“ „Tu labai grubus“.

Pasibaigus 15 minučių, pasikalbėkite apie tai, ką jaučiate pratimo metu. Pavyzdžiui, „Jūsų plaukai yra labai minkšti“, „aš jaučiausi palepinti“, „man tai labai patiko, kai palietėte mano ausis“.

Dabar pakeiskite vaidmenis ir pakartokite pratimą. Tai neturi būti ta pati diena. Jūs galite leisti praleisti kelias dienas sutinkant, kada kitą kartą ketinate tai padaryti.

Paprasčiausiai, apkabinkite jį

Tai dar vienas pratimas, skirtas artėti prie jūsų partnerio ir turėti daugiau fizinių kontaktinių akimirkų, suteikiančių jums daugiau saugumo, meilės ir švelnumo.

Ji puikiai tinka poroms, kurios fiziškai nutolusios, ir toms poroms, kuriose, dažniausiai moteris, mano, kad ji nenori sutikti pabučiuoti arba turėti fizinį ryšį su savo partneriu, nes ji suvokia, kad tai lems, kad reikia turėti seksą.

Vienas iš būdų išspręsti šį konfliktą yra įvesti dažnas apkabas, turinčias ne seksualinį pretenziją, bet meilę, šilumą ir švelnumą.

Apsukite jus virtuvėje, garaže, sode, lifte, kur. Tiesiog pajusti, kaip jūsų stresas patenka į jūsų partnerio kūną, atkreipkite dėmesį į kūno šilumą.

Pabandykite išlaikyti apkabą kelias minutes, leiskite sau patekti į savo partnerį.

Šis paprastas pratimas turi nuostabių rezultatų. Jūs netgi galite remtis pora aistra.

O kokių kitų pratimų jūs žinote, kad dirbate porų terapijoje??