Kaip įveikti pora pertrauką 10 svarbių patarimų

Pora išnyksta gyvenime; Mes visi turėjome eiti per kai kuriuos, nes tai buvo nuodingas ryšys arba dėl neištikimybės. Daugeliu atvejų žmonės nežino, kaip elgtis su šios rūšies situacija, todėl kyla konfliktai ir padidėja įtampa ir kančios tarp abiejų.

Šiame straipsnyje paaiškinsiu kaip įveikti pora pertrauką, ar tai būtų formalūs ar neformalūs santykiai, santuoka ar bendrieji santykiai ir turėti vaikų, ar ne. Galų gale skausmas yra tas pats, o psichologijos pagalba galite geriau susidoroti su šiomis blogomis akimirkomis.

Naujosios technologijos, atrodo, padėjo palengvinti santykių užbaigimą: maždaug 28 mln. Porų pertrauka per metus dėl priežasčių, kilusių iš socialinių tinklų, pvz., „Facebook“ ar „WhatsApp“.

Susidūrimas su sentimentiniu atskyrimu, prisiimti ją ir įveikti meilės stoką yra sunku, bet jūs neturite per daug nerimauti ar pernelyg daug dėmesio. Dauguma pertraukų eina per varginančią fazę, bet laikui bėgant ir žinodami, kaip valdyti savo emocijas, ją įveiksite.

Pagal „The Telegraph“ atliktą tyrimą, prieš surandant idealų partnerį arba su kuriuo mes praleisime daugiau laiko, vyrai ir moterys vidutiniškai turi du skirtumus arba „širdies pertraukas“..

Paprastai, norėdami išeiti iš blogo etapo, paprašykite pagalbos iš draugų ar žmonių, turinčių patirties, ir jie dažnai sako, kad „laikas išgydo viską“ arba „išeina ir smagiai“, ir iš tikrųjų jie dažnai teisūs. Su patarimu, kad nesutinku, su „išeiti ir gauti sau kitą“, nes tai gali lemti priklausomybę ar ne išspręsti dvikovą.

Kad mano nuorodos būtų patikimesnės, straipsnį remsiu mokslinių strategijų kurie pasirodė esą veiksmingesni įveikiant šias situacijas. Prieš tai taip pat paaiškinsiu keletą sąvokų, kurios padės geriau suprasti situaciją, su kuria susiduriate.

Gedulo fazės po meilės pertraukos

Jei baigėte santykius, tikriausiai einate per „dvikovą“. Jūsų buvęs partneris nebėra jūsų gyvenime ir jūs eisite per nuostolių procesą. Taip pat yra žmonių, kurie neperžengia šio etapo, nors tokiu atveju nemanau, kad jiems reikia pagalbos.

Be abejo, žinant šiuos etapus, galėsite suprasti procesą, kurį vykstate, ir išvengti tam tikrų sudėtingų situacijų, kurios gali sukelti dar daugiau skausmo.

1 - atsisakymas

Šiame etape jūs atsisakysite pripažinti, kad santykiai baigėsi, bus sunku patikėti, kad plyšimas įvyko, jūs jaučiatės liūdna ir tikriausiai verkiate, ką neturėtumėte pasipriešinti, nes tai yra įprasta.

2 - Ira

Jei eisite per šį etapą, pajusite, kad kažkas su jumis elgėsi nesąžiningai arba jus išdavė. Jei tai būtų kitas, kuris jus paliko, jums bus įdomu, kaip jis galėjo tai padaryti, ir jūs būsite nustebinti, kad jis jam nepaveiks, nes tai turi įtakos jums. Mes ne visi turime susidurti su pertrauka taip pat, nes kiekvienas turi savo perspektyvą.

Šiame etape paprastai yra gilus liūdesys ir gali būti agresija ir nerimas.

3 - Derybos

Šiame etape žmonės dažniausiai ieško sprendimų ir susitarimų, kad buvusi pora sugrįžtų. Jūs galite veikti impulsyviai, siųsti pranešimus, skambinti arba paprašyti grįžti į savo ex.

Bet kaip gerai žinote, derybos retai baigiamos. Bet koks plyšimas užtrunka, kai reikia manyti, kad vienas ar abu jie norėjo nutraukti santykius.

Sveikos derybos gali baigtis, pavyzdžiui, likusiais draugais ir neprarandant to pasitikėjimo. Bet tai ne visada taip paprasta, nes bet kuriam iš jūsų tai gali būti skausminga, nes vis dar jaučiate tą asmenį ir nedarote pertraukos.

Štai kodėl rekomenduoju šiek tiek laiko, kad galėčiau bent jau būti draugais. Jei tai nėra perspektyvi, geriausia būtų nuvažiuoti save amžinai.

4 - Nusivylimas ir depresija

Šiame etape jūs pradėsite suprasti, kad santykiai baigėsi ir kad neketinate sugrįžti. Tai prasideda tada, kai prasideda gilus liūdesys ir galimas depresija.

Įprasti simptomai, pavyzdžiui, maži ar daug, arba mažai ar daug miegoti ir nenorėti išeiti. Bet ramiai, kad šis etapas praeis, bet kuo greičiau tai priklausys nuo jūsų valdymo būdo. 

Šiame straipsnyje pateikiame 10 patarimų, kaip įveikti meilės depresiją.

5 - Priėmimas

Šiame etape jūs sutinkate, kad baigėte savo partnerį, atgausite savo jėgą ir neturite tiek daug neigiamų minčių. Nors turite gerų prisiminimų apie savo partnerį, jie nesukelia jums tiek daug kančių, kaip ir anksčiau, ir vėl pradėsite kalbėti apie savo ankstesnius santykius.

Žingsniai, kuriais siekiama įveikti meilės pertrauką

1- Priimti situaciją

Kai kuriais atvejais bus galima susitaikyti, o kitose - labai rekomenduojama galutinai nutraukti santykius.

Norėdami išspręsti šią pertrauką, turite sutikti su savo situacija, o ne pasakyti sau, kad tai yra bloga duobė ir laikinas atskyrimas. Ne ta, kad pertrauka yra gera, bet tai yra tikra. 

Išreikškite save ir kalbėkite su savimi, o kiti yra labai svarbūs, net jei esate bloga nuotaika ar labai liūdna.

Geras būdas išspręsti šią situaciją yra parašykite dienoraštį apie tai, ką galvojate ir jausitės. Rašydami savo mintis jūsų smegenys gali lengviau apdoroti informaciją. Kadangi jūs visiškai nesuprantate situacijos, tai padės jums tai suprasti ir žinoti, kas vyksta, nes viskas buvo šokas.

Šiuo aspektu turėsite atsižvelgti į efektą, vadinamą „baltuoju lokiu“. Apie tai, kai bandote ne galvoti apie baltą lokį, jūs iš tikrųjų pradėsite daugiau apie tai galvoti.

Tas pats atsitinka, jei manote apie savo buvusį partnerį. Negalima nuvilti ar pabandyti pašalinti minėtą mintį ar atmintį, tiesiog priimti ją ir suprasti, kad tai yra normali fazė ir kad tai įvyksta.

Jei vis dar nežinote, kokių veiksmų reikia imtis norint nutraukti santykius, šis straipsnis jus domina.

2. Venkite pykčio

Kaip galėjote skaityti gedulo vietoje, kažkas bendro po atskyrimo yra pyktis, kuris tik sukels jums blogų pasekmių. 

Pabandykite jį atpažinti, kai jaučiatės, ir venkite jo rodyti. Tam jūs galite treniruotis, medituoti ar treniruoti atsipalaidavimo pratimus.

Norėdami ją atpažinti, rekomenduojama atkreipkite dėmesį į savo mintis ir leiskite jiems praeiti. Šios neigiamos mintys jas turi matyti kaip juodus debesis, kurie kartais užtvindys jūsų dienas, bet jūs turite leisti jiems praeiti.

3 - Negalima susisiekti

Venkite stimulų ar situacijų, kurios jums primena savo buvusį partnerį. Jūsų partneris veikė kaip jūsų smegenų vaistas; kai buvote su savo neuronais, jie išleido dopamino, gerovės geriamojo neurotransmiterio.

Jūs turėsite daryti tą patį, kaip narkomanas nori įveikti savo priklausomybę; nustoti vartoti vaistą Jūsų atveju reikia nustoti susisiekti, matyti ar susieti su jūsų buvusiu. Jei santykiai baigėsi, tai iš praeities ir nėra naudinga toliau investuoti laiką ir pastangas.

Įprasta, kad pagunda į „Facebook“ pamatyti, ką darote, pamatyti nuotraukas ar paskambinti jam. Tačiau tai bus sunkiau įveikti, tai sukels daugiau skausmo ir pailgins atsigavimą.

Tai ne apie pamiršimą, galų gale, tai yra tas, kuris dalijasi jūsų gyvenimo dalimi. Tikslas yra sukurti naują gyvenimą ir įveikti situaciją. Pradžioje bus ypač svarbu vengti vietų, kurias bendrinote ar peržiūrėjote. Laikui bėgant jis nebus toks skausmingas.

Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti:

• Kai pastebėsite, kad ketinate „patekti į pagundą“ (žr. Nuotraukas, apsilankykite „Facebook“, skambinkite), nedelsdami pradėkite daryti kažką kitą. Pvz., Jei ketinate įvesti „Facebook“, išjunkite kompiuterį ir eikite į sportą.
• Tai bus jūsų sprendimas atsikratyti tokių objektų kaip nuotraukos ar drabužiai. Mano nuomone, geriau tai padaryti.

4. Sukurkite savo naują gyvenimą

Priklausomai nuo to, kiek jūs pasidalijote su savo buvusiu partneriu, turėsite pakeisti daugiau ar mažiau savo gyvenimo įpročių.

Norint išspręsti plyšimą, reikia, kad pradėtumėte statyti savo naują gyvenimą po truputį. Tai padarysite kurdami naujus asmeninius santykius, atlikdami naujus veiksmus ir keisdami tam tikrus neigiamus įpročius.

„Sukurti naują gyvenimą“ bus grindžiamas socialinių ir asmeninių išteklių kūrimu:

• Ieškokite pagalbos iš draugų ir šeimos. Kalbėjimas apie pertrauką yra naudingas.
• Sukurti naujas draugystes Tikėtina, kad bendrinate draugystes su savo buvusiu partneriu ir bent jau lūžio pradžioje gali būti gerai, kad nematote. Užsiregistruokite seminarams, kursams, sportui ...
• Priimti naujus įpročius: važiuoti, gerinti savo treniruoklių salę, šokti, virti, rašyti ...
• Nustatykite naujus tikslus ir sužadinkite. 
• Dirbkite savo asmeniniais ištekliais: asmeniniais ištekliais, pvz., Nepriklausomybe, arba padidinkite savigarbą.

5- Mokykitės būti nepriklausomais

Nepriklausomumas yra mokomas, kai reikia tik sau pasiekti tikslus ir gyventi, nereikia nieko, kas nori pasiekti dalykų ir mėgautis gyvenimu.

Tai konkursas, kuris padės jums pasiekti profesinius tikslus, pagerinti gyvenimo kokybę ir turėti geresnius asmeninius santykius. Todėl nepriklausomumas nėra vienišas ar izoliuotas, bet priklauso tik nuo savęs, kad būtumėte laimingi.

Negalite išmokti būti savarankiškais per naktį. Kaip ir viskas, būtina eiti žingsnis po žingsnio. Sudarykite sąrašą iš pradžių su paprastomis užduotimis ir pereikite prie sudėtingesnės veiklos. Pavyzdžiui:

-Valgykite vieni.

-Eikite tik į prekybos centrą.

-Užsiregistruokite tik savigynos klasėms.

-Paimkite vieną kelionę.

-Eikite į kavą.

... ir tt.

Galiausiai, aš manau, kad svarbiausias dalykas: išmokti kontroliuoti, kad jūsų laimė priklauso nuo tavęs. Tai reiškia, kad jūs nesate laimingi tik tada, kai kas nors jums sako, kad esate gražus arba kad nesijaučia blogai, nes kažkas jums pasakys kažką nemalonaus. Nuo šiol jūsų gerovė bus jūsų kontrolė, pamiršite, kad esate emociškai priklausomas.

Tai nereiškia, kad tapsite vienišais ar bijo įsipareigojimo. Tai apie tai, kad galite jaustis patogiai ir patenkinti savimi, net jei esate vienas.

Norėdami papildyti, aš rekomenduoju šį straipsnį „kaip mylėti save“.

6- Pripažinkite ir pakeiskite savo neigiamas mintis

Būdas jūs interpretuojate plyšimą ir jūsų padėtis prisidės prie jūsų atkūrimo greičio. Asmuo, kuris po pertraukos tiki, kad dabar yra laisvesnis, turi daugiau laisvo laiko ar subręsta, atsigaus greičiau nei tas, kuris turi neigiamų minčių. 

Jūs turite žinoti savo suvokimus ir mintis čia ir dabar, kad pakeistumėte šias neigiamas mintis, jausmus ir nuotaikas.

Pavyzdžiui, prieš pertrauką galite galvoti:

-Kad nerasite kitos poros ir kad jūs suklysite (neigiamas mąstymas).

-Kas yra galimybė mokytis ir kad artimiausi santykiai bus geresni.

Logiškai, antrasis aiškinimas padės jums daug geriau įveikti situaciją. Todėl dirbkite stebėdami savo mintis ir klausimus, tokius kaip: „Aš nerasiu kito, kuris mane myli“, „Aš nieko verta“, „Aš būsiu vienas / į visą savo gyvenimą“. Tai padės jums išlaikyti skausmą.

7-Reattribution technika

Kažkas, kas būdinga pertraukoje, yra tai, kad jaučiatės kaltas ar už jį atsakingas.

Šis metodas grindžiamas situacijų, kurios lėmė pertrauką, tyrimu (viskas, ne tik naujausia), ir logiškai priskirti atsakomybę kiekvienam poros nariui.

Tai nereiškia, kad jūs atsikratysite visos atsakomybės, bet apie tai, kad kiekvienam nariui suteikiama atsakomybė, kurią jis nusipelno, o ne jam priskirti.

-Kokie įvykiai lėmė pertrauką? Ar galėtumėte priskirti dalį atsakomybės savo ex?

Galite atspindėti ir, jei tai naudinga, parašyti naują „atsiėmimą“.

Pavyzdžiui:

• Jis nesilaikė savo pažado.
• Jis nebebuvo svarstomas ir nerodė gerumo.

8 - Pagerinkite savo savigarbą

Savigarbos nauda yra daug; yra susijęs su laimės, atsparumo, motyvacijos, sveikatos ir produktyvumo.

Svarbiausia, kad pagerintumėte savo savigarbą, yra keisti jūsų gyvenimo interpretavimo būdą, analizuoti neigiamus faktų padarinius ir kurti naujas mintis bei tikslus, kurie skatina jūsų savigarbos augimą.

Aš rekomenduoju šį straipsnį pradėti jį tobulinti.

9 - Rasti modelius

Vaidmens pavyzdys yra tas, kuris jau pasiekė ar vykdo veiksmus, kuriuos norime padaryti.

Mokslas parodė, kad pavyzdiniai pavyzdžiai gali padėti mums išsiaiškinti problemą ir motyvuoti mus. 

Ar turite stipraus vyro ar moters pavyzdį, kuris pertraukė be didelių sunkumų? Raskite jį ir mokykitės iš jo. Šios motyvacijos istorijos gali jums padėti.

10 - Būkite kantrūs

Tikėtina, kad esate liūdna, beviltiška ir nežinote, ką daryti. Pirmosios savaitės ar net mėnesiai bus normalūs. Tiesą sakant, nelyginis dalykas būtų tas, kad po didelio suskirstymo jūs esate visiškai laimingi ir nebuvo paveikti.

Todėl nepamirškite, kad atkūrimas yra procesas, kuriam reikia laiko, nors jūs galite „šiek tiek stumti“, jei taikote kai kuriuos iš anksčiau paaiškintų patarimų..

Išvados

Santykiuose nėra gerų ir blogų, kaltų ir nekaltų, yra tiesiog geri ir blogi santykiai.

Atsiskyrimo įveikimas yra sudėtingas ir nemalonus procesas, nors laikui bėgant jūs susigrąžinsite ir net išmoksite daryti geresnius santykius. Naudojant tam tikrus metodus, įpročius ir vengiant tam tikro elgesio bus lengviau.

Čia yra straipsnio vaizdo santrauka:

O ką tu padarei, kad įveiktumėte šią situaciją? Ar galite man papasakoti savo patirtį? Mane domina Ačiū!