Kaip prašyti atleidimo iš mylimo asmens 9 žingsniuose

Sužinokite, kaip atsiprašyti mylimam asmeniui Svarbu atkurti pasitikėjimą, atkurti saugumą tiems, kurie įžeidė, ir skatinti naują įsipareigojimą jūsų santykiuose.

Atleidimas pradėjo studijuoti palyginti neseniai, ir daugelis tyrimų buvo sutelkti į asmenį, kuris atleidžia, ignoruodamas tą, kuris labiausiai pažeidžia. Asmuo, kuris prašo atleidimo, visų pirma turi atleisti save, tuo pačiu metu tas, kuris įžeidžia ir kas atleidžia save..

Kas yra atleidimas?

Autoriai ir tyrimai bandė išsiaiškinti ir apibrėžti atleidimo konstrukciją nepasiekus susitarimo.

Kai kurie autoriai ją apibrėžia teigiamomis dimensijomis, pvz., Žmogaus gebėjimas būti empatišku, būti suderintu, suprasti ir pamiršti.

Kita vertus, skirtingi autoriai atleidimą apibrėžia ne iš teigiamo, bet nuo neigiamo nebuvimo (be pasipiktinimo, žmogus įveikia neapykantą, pyktį ir keršto).

Savęs atleidimą apibrėžė kai kurie autoriai (Cornish ir Wade, 2015) procesas, kai asmuo prisiima atsakomybę už kitą sužeistą, išreiškia gailestingumą, dalyvauja atstatant žalą, padarytą per reparacinį elgesį ir pasiekdamas savigarbą, yra priimtinas ir gailestingas?.

Atleidimas nebuvo laikomas aktualiu tyrimui kelerius metus.

Tarptautiniu mastu nuo devintojo dešimtmečio jis pradeda būti svarstomas, ir tik iki dešimtmečio, kuriame atsidūrėme, į mūsų šalį buvo atsižvelgta.

Pozityviosios psichologijos sistemoje, kuri atsinaujino pastaraisiais metais ir kurioje akcentuojamos asmeninės stiprybės, atleidimas ir jo sudedamosios dalys gavo daugiau dėmesio.

Atleidimas nepamirštamas, atsižvelgiant į tai, kad norint padaryti jį neišvengiamai nusikaltimo atmintimi. Be to, nusikaltėlio suderinimas su nusižengusiu asmeniu yra prasmingas tik tada, kai tarp jų įvyko ankstesnis ryšys.

Atleidimo nauda

Atleidimas turi teigiamą psichologinį poveikį įžeidžiamam asmeniui: jis leidžia jam ne gyventi kankinamu ir ansambliu praeityje nusikaltimu, jis pagerina sveikatą ir atgauna vidinę ramybę.

Gebėjimas atleisti priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip: ankstesnė istorija tarp šių dviejų, kaip nusikaltimas buvo suvokiamas, kaip įžeidęs asmuo suvokia gyvenimą, jo vertės sistema ir kokio požiūrio nusikaltėlis ėmėsi.

Kai subjektai gali atleisti, visos mintys, emocijos ir elgesys su tuo asmeniu tampa teigiami ir padeda keisti jų tarpasmeninius motyvus.

Jei norite prašyti kito asmens atleidimo, reikia pripažinti padarytą žalą, kad atgailavome, kad atsiprašome už asmenį, kurį mes įžeidėme, ir prašome ją pridėti prie nuorodos remonto.

Atleidimas yra susijęs su psichologine gerove ir tiesiogiai veikia žmonių psichinę sveikatą.

Kaip atsiprašyti mylimam žmogui po 9 žingsnius

1. Priimti atsakomybę už tai, ką padarėte

Siekiant palengvinti atleidimą, svarbu, kad prisiimtumėte atsakomybę už savo veiksmus.

Kartais, kai įžeidžiame kitą asmenį, mes stengiamės atleisti save, vengdami atsakomybės ir kaltindami kitus už tai, ką darėme.

Kartais mes visiškai pateisiname viską, ką padarėme, ir stengiamės išvengti situacijų ar žmonių, kurie mums primena tai, ką mes padarėme. Visa tai pakenktų tikram atleidimui.

Jei tai padarysime, stengiamės prisiimti atsakomybę už tai, ką mes padarėme. Tai strategija, pagal kurią išorės atsakomybę už padarytą aktą ir neutralizuojame kaltę, kurią jaučiame.

Tai būtų mechanizmas, kuriuo būtų užkirstas kelias nusikaltimui ir taip sutelkiamas dėmesys į emocijas.

Norint atsiprašyti kito asmens, svarbu, kad jūs manote, kokia atsakomybė jums tenka viskas, kas atsitiko.

2. Negalima pasmerkti savęs, eikite toliau!

Priėmę savo atsakomybę už tai, kas nutiko, atėjo laikas judėti pirmyn.

Netikslinga kaltinti kitus ir nepriimti savo atsakomybės, tačiau taip pat nėra tikslinga įkalinti viltį ir veikti gėdingai, kaltės ir savęs bausme..

Atsakomybės priėmimas mus verčia prašyti atleidimo, bet pernelyg neigiamos emocijos gali paralyžiuoti mus ir neveikti tinkamai.

Kai kurie autoriai kalba apie tai, kaip atskirti apgailestavimą? tai padeda mums, nes naudinga mums padėti jausti atgailą ir nuolankumą prieš tai, kas įvyko, ir „savęs pasmerkimą“, apie kurį kalbame.

Atleidimas, gimęs iš apgailėtino? tai būtų tikras atleidimas, bet atleidimas, kuris gimė dėl gėdos, sukeltų savęs pasmerkimą.

Gaila, pasak kai kurių autorių, kyla dėl to, kad žmogus jaučia, kad jis yra netinkamas ar blogas ir todėl nėra pasiruošęs atleisti, nes jis sutelkia dėmesį į tai, kad jis sužlugdo jį..

3. Atleiskite sau

Daug kartų, kai vienas žmogus įžeidžia kitą, jis patiria kaltę ir apgailestavimą dėl to, kas įvyko. Tai gali padėti mums motyvuoti pokyčius ir taisyti santykius su šiuo asmeniu.

Kai kurie tyrimai rodo, kad dorumas gali išreikšti vertę, kurią asmuo, pažeidęs kitą, palaiko santykius su ja.

Svarbu pripažinti praeitį, patirti emocijas, kurios verčia mus apgailėtinai ir elgtis, kad susidurtume su tuo, kas įvyko, iš dalies pakeitus tai, kas buvo padaryta.

Per šį procesą turite atkurti save kaip gerą asmenį, kuris padarė klaidą ir todėl susitaikė su savimi.

Tai susidūrimas, kuris sutelkia dėmesį į problemos sprendimą ir yra gimęs, kad pakeistų situaciją, sukėlusią visus neigiamus jausmus.

Niekas nėra visiškai geras ar visiškai baltas, yra pilkos. Ir mes visi esame neteisingi. Turite būti tolerantiški savo kaltėms ir savo kaltei ir sutikti, kad galite suklysti.

4. Analizuokite ir atpažinkite padarytą žalą

Daug kartų mes nežinome apie padarytą žalą ir asmens, kurį mes įžeidėme, kančias.

Jūs taip pat turite atpažinti savo emocijas, nusivylimo ar liūdesio jausmus ir jausmus, kurie paskatino jus elgtis.

Susipažinkite su savo emocijomis ir kai jie kyla ir kodėl, tai yra savęs pažinimo ir intrapersonalinio intelekto (savo emocinio intelekto) dalis. Žinojimas yra pirmas žingsnis, kad galėtume jį kontroliuoti.

Pripažįstant padarytą žalą, asmeniui siūloma paaiškinti, bet, kaip sakome, jokio pasiteisinimo ar pateisinimo, kas buvo padaryta. Koncentruokite paaiškinimus apie save ir tai, kas nepavyko.

Daug kartų mes sakome, kad jūs mane nervinote? Tokie frazės yra „jūsų frazės“, kur kaltinate kitą asmenį dėl savo klaidos. Tai reiškia, kad jūsų atleidimas nėra nuoširdus.

5. Gaila ir paguodos auka

Šis žingsnis yra glaudžiai susijęs su ankstesniu. Kai pripažįstame, kad kenkiame kitam asmeniui, mes artėjame prie savo pozicijos ir suprantame bei suvokiame savo skausmą.

Atleidimas nereiškia, kad artėja tik prie kito asmens, kad atsiprašytų, jei iš tikrųjų nėra gilaus vidinio empatijos ir bendravimo su kitu asmeniu..

Jūs turėtumėte ne tik pripažinti, kad jūs jam pakenkėte, bet ir sąmoningai, sąmoningai įsitraukėte į kito asmens vietą ir jaučiate skausmą.

6. Pagalvokite, ar esate tikrai gaila ir analizuokite savo elgesį

Svarbu, kad jūs analizuotumėte savo elgesį ir ką iš tikrųjų sukėlėte kitam asmeniui. Daug kartų, net ir tas žmogus paprašys jūsų, kai atsiprašysite.

Dalijimasis su juo, jei reikia, motyvai, dėl kurių atsirado elgesys, gali padėti atleisti ir susitaikyti.

Jūs neturėtumėte supainioti jo su pasiteisinimais, bet tik kaip elgesio analize, nes tai neabejotinai padės jums geriau atlikti kitą kartą. Jei nežinote, jis negali tobulėti.

7. Sukurti veiksmų planą

Veiksmų plano sudarymas sprendžia du pagrindinius ir skirtingus klausimus. Visų pirma, pradedant nuo ankstesnio etapo, atrodo, kad, analizuodamas jo elgesį, jis yra labiau pasiruošęs žinoti, kas nepavyko.

Veiksmų plane nurodoma, kaip atskirti, kaip dar galėtume veikti taip, kad nebūtų įžeistas asmuo. Tai yra plano sudarymas, kaip galėtumėte veikti kitą kartą.

Pasidalijimas su aukomis yra svarbus žingsnis prašant atleidimo ir palengvinti susitaikymą. Pavyzdžiui, į planą galite įtraukti tai, kas nepavyko jums ar aplinkybėmis, ir pabandykite sustiprinti savo silpnybes, kad kitą kartą geriau atliktumėte.

Svarbu, kad jūsų siūlomi tikslai būtų konkretūs ir pasiekiami, todėl turite juos įgyvendinti. Mes nekalbame apie ketinimus, o apie planus su veiksmais, kuriuos galite atlikti.

Ir, žinoma, įsipareigoti, jei jis nebūtų naudingas ir būtų paliktas verdančio vandens vandenyje.

Veiksmų planas taip pat gali būti nukreiptas į tai, kaip prašysite atleidimo. Kai jūs pripažinsite faktą ir prisidėsite prie aukos, galite pasirinkti, kokiu būdu gali būti tikslinga atsiprašyti, o tai bus kitas žingsnis.

Labiausiai nuoširdus yra akis į akį, tačiau yra ir kitų žmonių, kurie, kaip tarpiniai žingsniai, jaučiasi patogiau rašyti laišką, pavyzdžiui, kur jie išreiškia pirmiau minėtą..

Tai gali būti geras būdas tol, kol baigsite asmeniškai susidurti su situacija ir kalbate su ja apie tai, kas atsitiko.

8. Aiškiai prašykite atleidimo

Nors šis žingsnis yra labiausiai matomas ir kur mes verbalizuojame atleidimą kitam asmeniui, tai nėra pats svarbiausias.

Kasdieniame gyvenime paprastai laikoma, kad tai yra vienintelis žingsnis, į kurį reikia atsižvelgti, kai prašome atleisti iš kito asmens. Nieko toliau nuo tikrovės.

Tiesą sakant, jei galvojate apie tai, daug kartų kažkas atėjo paklausti mums atleidimo, ir mes visada sakėme, kad prašote manęs atleisti, arba atleisiu jums, bet rytoj dar kartą tai darysite man vėl?.

Yra aiškių pavyzdžių, kad ankstesni veiksmai nepavyko ir kad prašant atleidimo iš tikrųjų nėra prasmės, jei neatsižvelgiame į ankstesnius veiksmus.

Daugelis kitų kartų, kai kažkas paprašė atleidimo, manėme, kad jo atleidimas nebuvo skambėjęs realiai, ir tai atsitinka dėl tos pačios priežasties. Asmuo supranta, kada tai yra tikros atsiprašymo reikalavimas.

Į šį žingsnį tur ÷ tų būti įtraukti ankstesni žingsniai, kuriuose mes pranešame asmeniui, ką mes manome, ką mes manome, kad ketiname daryti ir tt Ir pranešti apie tai žodžiu.

Kitas asmuo turi suprasti, kad jūsų prašymas atleisti yra ne veltui ir kad jis yra suformuotas planu ir giliais bei ryškiais jausmais.

Daug kartų mes susiduriame su sunkumais, kaip tai pasakyti.

Jūs galite praktikuoti prieš tai, ką norite pasakyti, jei jis jaučiasi patogesnis, bet aišku, kad jei jūsų prašymas atleisti yra tikrai gimęs ir jūs atlikote ankstesnius veiksmus, jums nereikės jo praktikuoti, nes asmuo supras, kad jūsų paklausa yra nuoširdi.

Kai atėjo laikas atsiprašyti, geriausias dalykas yra tai, kad pasirinksite tinkamą momentą, be to, skubiai ir ramiai išreiškite tai, ką jums rūpi. Negalima ieškoti pasiteisinimų ar konfliktų, tai ne laikas tai padaryti.

Atsiprašymo metu svarbu, kad pradėtumėte atsiprašyti už tai, kas atsitiko, po to išreiškite, kad esate atgailaujantis, sutelkiant dėmesį į emocijas, kurios sukėlė jums įžeidimą.

Tęskite empatiją, pasakykite jam, kaip jis turėtų jaustis ir suprasti, kad jis yra piktas dėl to, kas atsitiko. Jis baigia siūlyti kitokį kelią.

9. Atkuria žalą, padarytą dėl tiesioginio / netiesioginio remonto elgesio

Būtina atkurti žalą, kurią sukėlėme asmeniui. Ir visa tai galime padaryti remdamiesi elgesiu.

Be to, šie remonto būdai gali būti geros strategijos kaltės jausmų kontrolei.

Parodykite save kitam asmeniui, savo reikalavimams ir atminkite, kad turite atkurti pasitikėjimą.

Ir jūs, kaip jūs elgiatės prašydami atleidimo??

Nuorodos

1. Echeburúa, E. (2013). Psichologinė atleidimo vertė aukoms ir nusikaltėliams. Eguzkilore, 27, 65-72.
2. Gėlių portalas, I. C. (2009). Atleidimas kaip žmogiškasis potencialas. Teminė Psicol., 5 (1), 59-63.
3. García Higuera, J. A. Atleisk ir paprašykite atleidimo.
4. Maganto, C., Garaigordobil, M. (2010). Atleidimo įvertinimas: kartos skirtumai ir lyties skirtumai. Revista Latinoamericana de Psicología, 42 (3), 391-403.
5. Prieto-Ursúa, M., Echegoyen, I. (2015). Savęs atleidimas, savęs priėmimas ar intrapersoninis atkūrimas? Atviri klausimai atleidimo psichologijoje. Psichologo dokumentai, 36 (3), 230-237.