9 geriausi maisto produktai, skirti atpalaiduoti vidurių užkietėjimą

Paimkite maisto produktai, skirti sumažinti vidurių užkietėjimą yra vienas iš geriausių būdų išlaisvinti skrandžio atliekas, jaustis geriau ir pagerinti savo sveikatą. 

Natūralūs viduriai, naudojami tam tikrų maisto produktų ir žolelių pavidalu, buvo naudojami sveikatos tikslais. Vidurių užkietėjimas yra terminas, naudojamas nustatyti sumažėjusį žarnyno tranzito laiką, dėl kurio išlieka likučiai, kuriuos reikia išskirti į gaubtinę žarną..

Apskritai, tai lydi įvairių simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, dujos, nugaros skausmas ar nuovargis.

Pagrindinė priežastis yra mityba, kurioje yra mažai skaidulų ir vandens. Stresas, neveiklumas, tam tikri vaistai, žarnyno floros disbalansas, skydliaukės sutrikimai ir magnio trūkumas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą..

Norint susidoroti su vidurių užkietėjimu, daugelis žmonių kreipiasi į vidurius, kad juos greitai palengvintų. Tiesą sakant, vidurių užkrečiamaisiais vaistais yra vienas iš dažniausiai parduodamų vaistinių preparatų, kurie šiandien dažniausiai perka.

Maisto produktų, skirtų sumažinti vidurių užkietėjimą, sąrašas

Toliau pateikiamas sąrašas maisto produktų, kurie dėl tam tikrų savybių gali padėti reguliuoti žarnyno judėjimą:

1- Aloe Vera

Aloe vera yra viena seniausių ir gerai ištirtų natūralių vidurių. Nors tai nėra maisto produktas, jo turintis gelis yra valgomas, ir dauguma jo augalų savybių yra kilę iš jo.

Jame yra fermentų, vitaminų, mineralų ir elektrolitų, kurie padeda išgydyti žarnyną. Pavyzdžiui, antrakinonai yra alavijo tipo junginys, kuris veikia kaip vidurius, didinantis žarnyno vandens kiekį, skatinant gleivių išsiskyrimą ir didinant natūralų žarnyno peristaltiką (susitraukimai, suskaidantys maistą)..

Aloe vera gelis taip pat turi priešuždegiminių komponentų, kurie mažina uždegimą ir pagerina virškinimo organų funkciją. Kai kurios kitos alavijo naudos yra jos gebėjimas normalizuoti rūgšties / šarminę aplinką, subalansuojant pH, mažinant mielių susidarymą ir skatinant draugiškų bakterijų augimą.

2 - Chia sėklos

Vienas iš chia sėklos privalumų yra jų gebėjimas veikti kaip natūralus vidurius. „Chia“ sėklų mišinys su vandeniu sudaro želatinę medžiagą, kuri lengvai pereina per žarnyną.

Chia sėklos kaip pluošto riebalų turinčioji priemonė išsipūtė ir plečiasi virškinimo trakte, sugeria vandenį. Jo vidurių efektas padidėja, kai padidėja skysčių suvartojimas, todėl jis lengvai patenka į žarnyną.

3 - linų sėklos

Linų sėklos yra puikus pluošto šaltinis, todėl padidina išmatų tūrį ir padeda jam patekti į žarnyną. Kaip papildoma nauda, ​​linų sėklos padeda gydyti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą!

Beveik jokio skonio ir vienas iš linų sėklų privalumų yra tas, kad jį lengva naudoti kasdieniuose preparatuose, pvz., Avižiniai su pienu, kepiniais ir kokteiliais.

Nepamirškite, kad kiekvieną kartą, kai valgote daug pluošto, turėtumėte įsitikinti, kad geriate daug vandens, nes didelis pluošto kiekis be drėkinimo skysčių gali sustiprinti vidurių užkietėjimą..

 4 - žalios lapinės daržovės

Jie ne tik yra puikus pluošto šaltinis, bet ir žalios lapinės daržovės suteikia daug magnio. Magnio trūkumas yra vienas dažniausių suaugusiųjų trūkumų.

Magnis yra elektrolitas, turintis natūralų gebėjimą saugiai minkštinti išmatą ir padėti absorbuoti vandenį iš žarnyno.

Be pakankamai magnio, išmatose sunku lengvai pereiti per jūsų virškinimo sistemą, nes magnis yra natūralus raumenų relaksantas, kuris gali padėti sustabdyti pilvo raumenis..

Jei pastebėsite, kad padidinus magnio turtingą maistą atsiranda vandeningų išmatų, galite reguliuoti savo suvartojimą be problemų.

5- Probiotiniai maisto produktai

Probiotikai yra geros bakterijos, kurios randamos žarnyne ir gali subalansuoti įvairių rūšių kenksmingas bakterijas. Jie padeda sukurti sveiką žarnyno mikofloros aplinką ir gali padėti jums išvengti virškinimo problemų, įskaitant vidurių užkietėjimą ar viduriavimą..

Probiotiniai maisto produktai yra kefyras, kombucha, rauginti kopūstai, kimchi ir jogurtas su probiotikais. Tiesiog įsitikinkite, kad, kalbant apie pieno produktų pirkimą, visada rinkitės ekologiškus produktus, nes jie yra lengviau virškinami, pavyzdžiui, pieno produktai iš ožkų, organinių kefyro, žaliavinių pieno produktų ar pieno produktų, kuriuose nėra A1 kazeino.

Gali būti, kad pieno produktų perteklius apskritai (ypač jei sergate laktozės netoleravimo simptomais) gali sukelti uždegimą ir prisidėti prie virškinimo sutrikimo..

6- vaisiai, turintys didelį pluošto kiekį (uogos, figos, obuoliai, slyvos, kriaušės)

Vaisiai suteikia didelį kiekį pluošto ir vandens, taip pat antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti virškinimo sistemos uždegimą..

Nors švieži vaisiai, tokie kaip uogos, melionai ir obuoliai, yra drėkinantys ir sotūs, džiovinti vaisiai, tokie kaip figos, slyvos ar datos, taip pat yra geras mitybos pluošto šaltinis. Palikite jį 20 minučių, kad būtų lengviau virškinti.

Obuolių sidro actas taip pat yra puiki galimybė natūraliai gydyti vidurių užkietėjimą.

Daugeliui žmonių vaisiai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą ir tuo pačiu padaryti juos jaustis patenkinti, bet tai susiję su individualiomis reakcijomis.

7- Kokoso vanduo

Kokosų vanduo yra geras dėl daugelio priežasčių; ne tik malonaus skonio kaip saldžių gėrimų alternatyva, bet ir padeda išlaikyti sveiką elektrolitų kiekį, užkirsti kelią dehidratacijai ir šlapimo takų valymui..

Šimtmečius kokoso vanduo buvo naudojamas kaip natūralios hidratacijos skatinimas dėl savo didelio elektrolitų kiekio, ypač kalio (tai sudaro 12 proc. Jūsų kasdienės taurės vertės).

Iš tiesų, kokoso vanduo gali būti toks gydantis užkietėjimui, kurį kai kuriems žmonėms reikia koreguoti.

8- Avena

Avižose yra tirpių ir netirpių pluoštų (8 g nevalytos avižų puodelio). Be to, kad yra daugiau tirpių skaidulų nei bet kuris maistas (55 proc.), Avižose yra 45 proc. Netirpių skaidulų.

Netirpus pluoštas - augalo dalys, kurių negalima virškinti virškinimo sistema - mechaniškai stimuliuoja žarnyno sieną. Tokiu būdu jis derinamas su tirpaus pluošto poveikiu, sukeliančiu užkietėjimą.

Pirkdami avižinius dribsnius, nenaudokite skonio avižinių dribsnių, kurie jau buvo iš dalies virti ir dažnai yra cukraus, druskos ar kitų nereikalingų ingredientų. Tradiciniai avižiniai užkandžiai užtrunka šiek tiek daugiau laiko, bet verta palaukti.

9 - Psilliumo lukštas

Kartu su vandeniu ar kitu skysčiu, psilliuminis lukštas išsipučia ir sutirština, kuris stimuliuoja žarnyną susitraukti ir padeda pagreitinti išmatą per virškinamąjį traktą.

Kadangi psyllium lukštai padeda lengviau išmatuoti, jis taip pat padeda gydyti hemorojus natūraliai.

Psilliuminis lukštas taip pat gali būti naudojamas lengvam ir vidutiniam viduriavimui sumažinti. Tai yra ne tik stimuliatorius, bet ir žarnyno reguliatorius, nes jis absorbuoja didelį kiekį vandens, kai jis viršija virškinamajame trakte, o tai padeda išmatose sustingti..

Kaip naudoti šiuos maisto produktus

1. Dygliuotos Chia sėklos ir linų sėklos (2-3 šaukštai kasdien su vandeniu)

Abi sėklos suteikia daug skaidulų. Be to, linų sėmenų aliejus padeda sutepti dvitaškį. Kasdien galite pridėti 1 šaukštą.

2. Obuolių pluoštas (1 arbatinis šaukštelis 2 kartus per dieną)

Netirpūs pluoštai, kurie padeda išmatoms išsiskirti, leidžia jiems lengviau pereiti per virškinimo sistemą.

3. Magnis (250 mg 2-4 kartus per dieną)

Magnis pagerina žarnyno judrumą. Pridėkite šį priedą laipsniškai ir įvertinkite rezultatus.

4. Probiotikai (ne mažiau kaip 15 mlrd. Organizmų)

Siekiant išvengti virškinimo problemų, būtina išlaikyti sveiką žarnyno traktą.

5. Aloe Vera sultys (1/4 puodelio 2 kartus per dieną)

Padeda sumažinti uždegimą ir pagerinti žarnyno judėjimo dažnį.

Kaip išsivysto vidurių užkietėjimas??

Kai žarnyno judėjimas yra normalus, išmatose susidaro atliekų absorbcija, nepageidaujamos maistinės medžiagos, elektrolitai ir vanduo žarnyne..

Paprastai jie susilieja, kad sukurtų minkštą, bet kietą medžiagą, kuri galėtų lengvai pereiti per virškinimo traktą. Dauguma maistinių medžiagų, vartojamų maisto produktuose, iš tikrųjų nėra absorbuojamos skrandyje, bet plonojoje žarnoje, o storosios žarnos dažniausiai sugeria vandenį..

Keliaudami per skrandį ir žarnyną, atliekos pereina į dvitaškį, kur po vandens ir elektrolitų absorbcijos jos pašalinamos iš organizmo..

Mitybos pokyčiai gali pakeisti vidurių užkietėjimą. Mūsų kūnas turi nuostabų natūralų gebėjimą valyti ir detoksikuoti - mes turime tik pateikti tinkamas maistines medžiagas ir vandenį.

Dėl mažo vandens ir maistinių medžiagų suvartojimo mūsų kūnuose gali kauptis toksinai, nes virškinimo traktas nėra tinkamai sutepti, o kepenys ir inkstai, pagrindiniai detoksikacijos organai, sulėtina jo veikimą.

Valgyti daugiau pluošto, pašalinti uždegiminius maisto produktus, kurie sukelia vidurių užkietėjimą ir prideda maisto produktų, kurie veikia kaip natūralūs vidurius, yra daug saugesnis požiūris nei pasikliauti vidurių kapsulėmis, sultimis ar tabletėmis.

Dauguma ekspertų sutinka, kad svarbu bent jau tris ar daugiau kartų per savaitę eiti į vonios kambarį. Jei tai neįvyks su jumis, pirmas dalykas yra pakeisti tam tikrus gyvenimo įpročius.

Padidinkite pluošto vartojimą

Nors pluošto vien tik padidėjimas gali neišspręsti visų vidurių užkietėjimo atvejų, tai neabejotinai yra vienas iš pirmųjų žingsnių. Įsitikinkite, kad per dieną gausite 25–40 gramų pluošto.

Šviesą galima gauti iš natūralių šaltinių (realių maisto produktų), jei įmanoma, vietoj dirbtinai sukurtų pluoštų. Nors daugelis pluoštų turinčių maisto produktų veikia kaip natūralūs vidurių laisvieji preparatai, sintetiniai pluoštai, esantys apdorotose juostose, pieno kokteiliuose ar pieno produktuose ir paženklinti kaip „dideli pluoštai“, gali neveikti taip pat.

Pirmiausia atkreipkite dėmesį į visą maistą, ypač daug šviežių vaisių ir daržovių.

Beveik visų rūšių daržovės, vaisiai, grūdai, sėklos, riešutai ir pupelės yra geri tirpių ir netirpių pluoštų šaltiniai, be to, svarbūs elektrolitai, vitaminai ir mineralai, kuriuos reikia virškinimo sistemai..

Didesnis maistinių medžiagų suvartojimas padidina gebėjimą formuoti kietas išmatas ir sėkmingai pereiti per virškinimo traktą.

Svarbus patarimas

Svarbus patarimas yra apsvarstyti, kokie maisto produktai veikia kaip natūralūs vidurių paleidikliai. Kiekvienas asmuo yra kitoks, ir ne kiekvienas žmogus reaguoja į maistą taip pat.

Pavyzdžiui, kai kuriuose vaisiuose / daržovėse yra FODMAP (fermentuojamų oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliolių), angliavandenių tipai, kuriuos kai kuriems žmonėms sunku virškinti, o tai gali pabloginti patinimą / vidurių užkietėjimą ir sukelti sindromo simptomus. iš erzinančio dvitaškio.

Todėl rekomenduojama išbandyti savo reakciją į maistą ir pabandyti vengti bet kokio, kuris pastebėjo, kad sukelia virškinimo sutrikimą.

Ir ką žinote kiti vidurių užkietėjimo maisto produktai?