12 geriausių vaisių, užkertančių kelią užkietėjimui

Paimkite vaisius, kad užkirstumėte kelią vidurių užkietėjimui Tai vienas iš geriausių būdų palaikyti reguliarų žarnyno tranzito ritmą ir sukelti sveiką gyvenimą. Žarnyno judėjimas padeda organizmui atsikratyti nuodingų atliekų ir išlaiko virškinimo traktą.

Sveikas virškinimas siejamas su geresne nuotaika, svorio kontrole, aiškiu veido ir geresniu bendravimu.

Siekiant padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, geriausia keisti įpročius ir, jei yra pagrindinė liga, ją gydyti. Padėtų sumažinti stresą ir gerbti valgio laiką bei judėti žarnyne. Dieta tampa pagrindine. Vanduo, pluoštas ir geros higienos bei dietinės priemonės yra esminės.

12 vaisių, užkertančių kelią vidurių užkietėjimui

1 - uogos

Dauguma uogų yra puikus pluošto šaltinis. Pavyzdžiui, puodelis šviežių braškių turi 2,9 gramų pluošto. Tų pačių dydžio mėlynės gaus 3,6 g, gervuogės turi 8 gramus, o avietės taip pat turi 8 gramus..

Pluoštas yra labai svarbus sveikam virškinimui, nes jis prideda tūrį išmatose, padėdamas pertraukas per žarnyną.

Nors žinome, kad pluoštas yra svarbus, pasak Amerikos dietologų asociacijos, vidutinis žmogus sunaudoja tik apie 15 gramų per dieną. Tai yra daug mažiau nei mes turėtume suvartoti.

Moterys turėtų valgyti nuo 21 iki 25 gramų pluošto per dieną, o vyrai turėtų pabandyti valgyti nuo 30 iki 38 gramų. Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja per dieną suvalgyti mažiausiai dvi puodeles vaisių ir daržovių.

Kartu su pluoštu, uogos taip pat turi didelį vandens kiekį ir gali padėti išlaikyti hidrataciją. Daug kartų, vidurių užkietėjimas sukelia dehidratacija. Vandens trūkumas trukdo maistui patekti į žarnyną ir sukelia vidurių užkietėjimą.

Be to, uogos yra mažai kalorijų. Taigi, jei rūpinatės savo svoriu, uogos yra puiki galimybė.

Vienas iš geriausių būdų valgyti uogas yra kokteiliuose, su jogurtu arba salotomis su kitais vaisiais. Taip pat galite pagaminti želė su uogų gabaliukais viduje.

Uogos ne tik padės jums eiti kūno, bet ir pakraunamos antioksidantų, kurie gali padėti jums gauti energijos ir apsaugoti jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų.

2 - Slyvos

Buvo įrodyta, kad slyvos ir jų sultys veiksmingai mažina vidurių užkietėjimą. Viename tyrime dalyviams buvo duodama paros dozė džiovintų slyvų arba psilio.

Jų žarnyno judėjimas buvo stebimas keletą savaičių, o tyrėjai nustatė, kad džiovintos slyvos buvo veiksmingesnės už psilliumą, kad gydytų lengvas ar vidutinio sunkumo vidurių užkietėjimas..

Kaip pirmąjį gydymo būdą rekomenduojama džiovinti slyvą. Kai vartojate džiovintas slyvas ar razinas, pluošto indėlis yra didesnis, palyginti su šviežiomis slyvomis.

Kai slyvos mirkomos ir virinamos, slyvos suteikia junginį, kuris kartu su pluoštu skatina žarnyno judėjimą. Šis junginys gali būti labai dirginantis, jei be vidurių užkietėjimo yra uždegimas. Todėl, jei yra spazmas vidurių užkietėjimas (vidurių užkietėjimas papildomas skausmu ir uždegimu), geriau vartoti šviežią slyvą..

3 - Džiovinti vaisiai

Džiovintos slyvos nėra vieninteliai džiovinti vaisiai, kurie gali atsipalaiduoti nuo vidurių užkietėjimo. Dauguma džiovintų vaisių naudoja virškinimą, nes džiovinimo procesas sutelkia visas vaisių maistines medžiagas, įskaitant pluoštą.

Populiariausi džiovinti vaisiai su garbingais skaidulų kiekiais yra bananų traškučiai, džiovinti abrikosai, džiovinti obuoliai, džiovinti persikai ir džiovintos spanguolės..

Kartu su dideliu pluošto kiekiu visi džiovinti vaisiai suteiks jums papildomos naudos. Daugelyje jų yra keletas vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padės padidinti jūsų gyvybingumą ir suteikti jums reikalingą energiją, ypač jei reikia greitai patenkinti savo poreikius.

Džiovinti vaisiai turi koncentruotą visų vaisių sudedamųjų dalių, įskaitant cukrų, kiekį. Taigi, nors džiovinti vaisiai yra sveiki, tikrai turėtumėte būti atsargūs, kad jų neviršytų vartojimo dalyje..

Geresnio virškinimo raktas - leisti jiems mirkytis. Tokiu būdu pluoštas sugeria vandenį ir minkština, todėl lengviau virškinti. Be to, turėdamas daugiau vandens, jis suteiks jums daugiau sotumo.

4- Obuoliai

Yra priežastis, kodėl žmonės vartoja frazę „Oda per dieną saugo gydytoją“. Obuoliai yra labai maistingi, daugeliu atvejų naudingi organizmui.

Vienas iš svarbiausių privalumų padeda tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemoje. Kartu su vidurių užkietėjimo prevencija ir atpalaidavimu obuoliai taip pat buvo tinkami viduriavimo krizei sumažinti.

Taip yra todėl, kad obuolių pluoštas veikia kaip agentas, kuris padidina išmatų tūrį. Tai padeda pernešti atliekas per virškinimo sistemą, jei yra vidurių užkietėjimas ir normalizuojate žarnyno tranzitą, jei turite viduriavimą..

Šis populiarus vaisius yra tirpaus pluošto, vadinamo pektinu, tipas, kuris veikia rišant virškinimo trakte (įskaitant cholesterolį) ir skatina jo šalinimą..

Be to, kad maistas yra pluoštas, obuoliai kovoja su uždegimu ir yra energijos didinimas. Kadangi fizinio aktyvumo stoka yra pagrindinis vidurių užkietėjimo veiksnys, maistas, kuris suteikia gliukozės ir sveikų cukrų, gali padėti jums išlikti aktyvus ir taip pat palengvinti virškinimo sistemos ištraukimą į virškinimo sistemą..

Obuoliai yra puikus užkandis ištisus metus. Nors karštomis vasaros mėnesiais galite mėgautis šviežiais obuoliais, šie vaisiai taip pat yra skanūs, kai patiekiami karštai. Per šaltus žiemos mėnesius virkite obuolius ir pabarstykite mažu cinamonu.

5- Kiwi

Dėl didelio pluošto kiekio kivi yra vienas geriausių vaisių, kurie padeda sumažinti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Šis vaisius skatina žarnyno tranzitą ir dėl fermento, vadinamo aktinidinu, taip pat palengvina virškinimo procesą ir padeda išvengti dujų susidarymo.

Tiesą sakant, viena iš dažniausiai pasitaikančių natūralių užkietėjimo gydymo priemonių - valgyti kiwi anksti ryte, nes jos vidurių savybės turės didesnį poveikį šiuo metu..

Jei jums nepatinka kivi skonis, aš rekomenduoju jį naudoti kokteilyje su lapinėmis daržovėmis ar kitais rūgščiais vaisiais, ir jūs galėsite tobulai išgerti žarnyno tranzitą.

6- Apelsinai

Citrinų rūgštis, esanti apelsinuose, daro labai gerus vaisius, kad pašalintų sukauptas atliekas, atsikratytų perteklinio skysčio ir paprastai pagerintų maisto virškinimą..

Kartu su didelėmis skaidulų dozėmis matysite, kad jis puikiai tinka reguliuoti žarnyno tranzitą ir gydyti vidurių užkietėjimą.

Štai kodėl populiarus ir labai veiksmingas vidurių užkietėjimo gerinimo metodas yra apelsinų sulčių gamyba, žarnyno judrumo skatinimas ir maisto šiukšlių kaupimosi dvitaškyje prevencija..

7- Kriaušės

Be to, kad vieni iš populiariausių vaisių ištisus metus, kriaušės yra veiksmingas būdas užkietėjimui gydyti. Jie taip pat labai naudingi stiprinant imuninę sistemą ir apsaugant nuo hipertenzijos.

Kriaušės yra daug ląstelienos ir geras pektino šaltinis - medžiaga, kuri padeda reguliuoti žarnyno judėjimą ir išvalo kūną..

8- Fig

Figos yra puikus vaisių užkietėjimas, nes jie suteikia veiksmingą vidurius. Jis taip pat yra lengvai virškinamas vaisius, todėl saugo skrandį visą laiką ir neleidžia atsirasti kitoms skrandžio ligoms, pvz., Rūgšties refliuksui ar rėmeniui..

9 - Bananai

Bananai garsėja savo skoniu, nuoseklumu ir maistine verte. Jie lengvai virškinami, todėl jie taip pat tinka kūdikiams ir mažiems vaikams.

Juose yra daug skaidulų, kalio ir vitaminų. Vidutinio dydžio bananų sudėtyje yra 3 g skaidulų, tai yra 10% jūsų dienos poreikio.

Patartina valgyti gerai prinokusius bananus, kad būtų lengviau užkietėti, nes nesubrendęs bananas gali sukelti užkietėjimą..

Jų sudėtyje esantys angliavandeniai gali būti sudirgę ir blogai virškinami, nes jie yra sunkiau virškinami.

10 - Avokadai

Avokadai yra unikalūs tarp vaisių. Pagrindinė to priežastis yra riebalų kiekis. Taip, avokaduose yra daug gerų riebalų, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį.

Tačiau kitos avokado savybės yra jos didelis pluošto kiekis, kuris padeda pagerinti žarnyno sistemą. Vidutinio dydžio avokadas (200 g) turi 14 g pluošto. Tai daugiau nei kriaušės, obuoliai ir bananai.

Savo pusryčiams paruošite sumuštinį su grietinėlės avokado minkštimu. Tai lengva priemonė kovoti su vidurių užkietėjimu.

11 - Abrikosai

Šie apelsinų vaisiai yra nuostabus natūralus vaistas nuo lėtinio vidurių užkietėjimo. Nesvarbu, ar švieži, ar džiovinti, persikai yra geras tirpių ir netirpių pluoštų šaltinis. Be to, jie turi puikų beta karotino kiekį, kuris yra stiprus antioksidantas.

Kai kurie tyrimai rodo, kad maisto produktų, kuriuose yra daug beta-karotino, valgymas gali sumažinti galimybę patekti į žarnyno vėžį.

12 - Šviežios slyvos

Slyvos gali būti jauniausia slyvų versija, tačiau jos yra veiksmingos ir padės jums reguliuoti žarnyno judėjimą, nes jame yra stimuliuojančių medžiagų. Kaip jau minėjome, venkite slyvų sulčių ar žaliavinių slyvų vartojimo, jei be vidurių užkietėjimo yra uždegimas..

Jei sergate patinimais ar diegliais, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pakeiskite mitybą, pridedant minkštus stimulus, tokius kaip vaisiai, virti kompotu. Venkite citrusinių vaisių, slyvų ir uogų. Šie vaisiai turi didelį skatinamąjį potencialą dėl jų rūgščių kiekio, kuris gali sukelti daugiau dirginimo.

Šiais atvejais geriausi vaisiai yra obuoliai, persikai, kriaušės, prinokę bananai, abrikosai ir kalvės. Jie suteikia gerą kiekį pektinų, tirpių pluoštų, kurie veikia tik pritraukdami vandenį į žarnyno liumeną ir didindami išmatų tūrį. Sudarant gelį, žarnyno judėjimas atsiranda be skausmo.

Galiausiai venkite valgyti žievelių ir kietų vaisių dalių, jei turite uždegimą. Juose randamas netirpusis pluoštas turi tokį patį poveikį kaip rūgštys, nors sukelia mechaninį ir ne cheminį stimuliavimą žarnyne, bet gali padidinti skausmo, uždegimo ir patinimo simptomus..

Pluoštas turi būti didinamas palaipsniui, kad nesukeltų šalutinio poveikio dėl didelio fermentuojamų cukrų kiekio, pvz., Fruktozės. Pradėkite nuo 2 porcijų per dieną ir įvertinkite, kaip jaučiatės.

Nuorodos

1. Restoranai, dietos ir mitybos užkietėjimas
2. Polifenolio kiekis ir keturiolikos laukinių vaisių iš Burkina Faso antioksidacinis aktyvumas
3. Pomidorų papildymo poveikis mitybos pluošto suvartojimui ir užkietėjimui.
4. Vaisių ir daržovių pluošto įtaka žmogaus medžiagų apykaitos reakcijoms I. Žarnų tranzito laikas, išmatų skaičius, išmatų svoris, energijos ir azoto išsiskyrimas su šlapimu ir akivaizdus energijos, azoto ir riebalų virškinamumas.
5. Bendruomenės tyrimas dėl vidurių užkietėjimo paplitimo mažiems vaikams ir mitybos pluošto vaidmuo
6. Terapiniai pasiūlymai idiopatinio vidurių užkietėjimo gydymui.
7. Aukšto pluošto maisto vystymas užkietėjimui.