Dalintis:
„Karinė dieta“ arba „Trys dienos“, kaip tai veikia?
The karinės dietos, Taip pat vadinamas 3 dienų mityba, tai yra svorio netekimas, kuris gali padėti jums prarasti iki 4,5 kg per savaitę.
Karinis mitybos planas apima 3 dienų valgio planą, po kurio po 4 dienų poilsis, ir savaitės ciklas kartojamas vėl ir vėl, kol pasiekiamas norimas svoris.
Dieta teigia, kad ją sukūrė JAV kariuomenės mitybos specialistai, kad kariai taptų greičiau. Tačiau tiesa, kad mityba nėra susijusi su jokia karine ar vyriausybine institucija. Karinė mityba taip pat turi ir kitų pavadinimų, pvz., Laivyno mitybą, kariuomenės dietą ir net ledų dietą.
Tai šiek tiek savotiška mityba, nes ji gali būti atliekama su maisto produktais, kurie paprastai yra mūsų virtuvėje aukštyn kojom, kurie paprastai būna su „stebuklinga mityba.
Tai mityba, pagrįsta mažesniu kalorijų skaičiumi, tačiau paradoksalu taip pat sudaro maisto produktai, pavyzdžiui, dešros arba kepti.
Bet kokiu atveju vadinamasis karinis mityba nepaliks nė vieno abejingo ir jūs turėtumėte tai žinoti išsamiai. Štai jo paaiškinimas:
Kas yra karinė dieta?
Karinė mityba yra trumpalaikė dieta (kasdieninis kalorijų apribojimas arba maisto suvartojimo sumažinimas).
Šio tipo dieta skirta žmonėms, norintiems per trumpą laiką prarasti didelį svorį, o jei tai griežtai laikomasi, per 3 dienas galima prarasti iki 5 kg..
Tai ne klasikinis bjaurusis badas, kuriame galite valgyti tik salotas ir vandenį visą dieną.
Tai sudaro maisto produktai, kuriuos paprastai rasite savo virtuvėje ir kurie nėra brangūs.
Už šią mitybą galime pasakyti, kad mums nereikės priprasti prie jos pernelyg didelės, nes ji yra praktikuojama tomis valandomis, į kurias esame įpratę.
Be to, jam nereikia specialių sudedamųjų dalių arba užšaldytų patiekalų ar specialių dietinių patiekalų.
Ši svorio mažinimo programa apima šios dietos ir keturių įprastų meniu derinį, "3 dienos aktyvios, 4 dienos pasyvios".
Nors jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir likti jame, mitybos įpročių pakeitimas gali būti naudingas.
Jei po to, kai treniravote per tris dienas, jūs nepraradote norimo svorio, po keturių poilsinių dienų galite iš naujo išgauti dietą. Jei laikotės dietos per mėnesį, galima prarasti nuo 15 iki 20 kg.
Patartina pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kad galėtumėte prarasti svorį, nesvarbu, ar esate antsvoris, ar įspėti jus apie pavojus, kuriuos gali sukelti ši dieta. jei jūs ilgai dirbate.
Jūsų smalsumui, kurį aš žinau, įdomu, nėra konkrečios nuorodos, kurią jūs kada nors turėjote su armija ar kariniu korpusu..
Ar kariuomenės mityba praranda svorį?
Įprasta, kad jūs netenkate kelių kilogramų, jei griežtai laikotės dietos, nors rezultatai visada skiriasi priklausomai nuo asmens genetikos..
Oficialioje svetainėje jie per kelias savaites įsipareigoja pasiekti rezultatų per kelias dienas ir puikius pasiekimus.
Maisto produktų derinys skirtas deginti riebalus ir suaktyvinti medžiagų apykaitą, kad greitai netektų svorio be pratybų ir kuriame yra mažai kalorijų turintys maisto produktai.
Taip pat naudinga atsikratyti savo organizmo toksinų, lydint vaisių, kuriuose yra kalio.
Kad būtų tiksliai laikomasi šios rezultatų dietos. Tai reiškia, kad mūsų kaprizas negali pakeisti nė vieno ingrediento.
Tai turi būti gerai niuansuota, tunas negali būti pakeistas pica dalimi, bet to paties tipo maisto produktais, pavyzdžiui:
Jei jums nepatinka greipfrutai, pusė arbatinio šaukštelio kepimo sodos stikline vandens turės tą pačią naudą riebalų deginimui.
Tiems, kurie nemėgsta tunų, bet kuri kita žuvis yra priimtinas pakaitalas, o jei jums nepatinka žuvis, bet koks liesas baltymas taip pat veiks.
Pagrindinis įspėjimas dėl visų maisto pakaitalų yra tai, kad viskas, kas pakeista, turi turėti tokį patį kalorijų ar baltymų kiekį, kaip ir pašalinamas maistas.
Pavyzdžiui, jei obuolyje yra 75 kalorijų, jei nuspręsite valgyti kažką kitokio nei obuolys, joje taip pat turi būti 75 kalorijos.
Pakaitai taip pat turėtų būti iš panašių maisto produktų grupių, ty pakeisti vaisius vaisiais ir daržovėmis daržovėmis. Tai užtikrins, kad kiekvieno valgio metu išlaikytumėte pageidaujamą maistinių medžiagų pusiausvyrą.
Mūsų kūno riebalai yra tik kalorijų kalorijos. Norėdami sudeginti šias kalorijas, reikia mažiau valgyti ar daugiau, kad sukurtumėte energijos trūkumą (kalorijas).
Karinė mityba yra mažai kalorijų, todėl organizmui reikės naudoti saugomus riebalus kaip kurą, o tai sukelia svorio praradimą.
Kalorijų, kurias sudeginote per dieną, skaičius vadinamas „medžiagų apykaitos greičiu“, tuo didesnis, tuo geriau prarandami riebalai.
Daug baltymų turintys maisto produktai turi didelį šiluminį poveikį, o tai reiškia, kad valgant ir virškinant juos naudojami daug kalorijų.
Aukšto pluošto maisto produktai, pavyzdžiui, obuoliai, žaliosios pupelės ir brokoliai, yra mažai kalorijų ir taip pat skatina medžiagų apykaitą.
Maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio, pvz., Ledai ir varškės, yra glaudžiai susiję su greitesniu riebalų deginimu.
Karinė mityba gali būti naudinga žmonėms, neturintiems daug laiko apsipirkti ir eiti į įvairias parduotuves, kuriose jie parduoda konkrečius maisto produktus.
Jis taip pat tinka žmonėms, turintiems ribotą parduotuvių biudžetą, tačiau siekia puikių rezultatų. Tas pats, kas nepatinka sudėtingoms dietoms, kurias sunku stebėti.
Skirtingai nuo daugelio dietų, kurios suteikia tiek daug galimybių ir sprendimų, karinė mityba, kaip rodo jo pavadinimas, nesisuka aplink krūmą.
Daugeliui šio mitybos susitikimas yra daug lengviau, nes jie tiesiog turi valgyti, ką jiems pasakė, kad jie turėtų valgyti, ir nereikia praleisti per daug laiko planavimo meniu ar skaityti receptus.
"Karinė dieta" giliai
Nors mums pateikiama informacija yra ta, kad dieta susideda iš trijų dienų, o keturios - įprastos mitybos, iš tiesų, jei mes įžengiame į oficialią svetainę, mes suprantame, kad šis sakinys:
„Per keturias laisvas dienas rekomenduojame maždaug 1300–1 500 kalorijų per dieną dietą, kurią sudaro liesos baltymai, daržovės ir mažai angliavandeniai“.
Tai, ką iš tikrųjų reiškia, kad mes ir toliau vartojame tokį patį kalorijų skaičių, kaip ir kariniame mityboje, bet kiekvienas žmogus pasirinko maistą, tada dieta yra ne tik trys dienos.
Savo puslapyje jie save apibūdina kaip vieną iš natūraliausių dietų ir rekomenduoja tiems, kurie juos seka, vengti dirbtinių saldiklių, nes jie nėra naudingi sveikatai.
Tačiau mityboje jie apima maisto produktus, tokius kaip dešros ir kepami kasdienėje mityboje, maisto produktai, kuriuose yra sudedamųjų dalių, nėra natūralūs, todėl yra šiek tiek prieštaringas.
Jei neatrodo gerai ir norite greitai numesti svorio, bet kokia dieta, kuriai reikia mažai kalorijų, labai sumažins jūsų svorį.
Ši dieta yra labai naudojama tikslams, nustatytiems kaip laikrodis, kai artėja vasaros atostogos.
Kartais lėtai vykstant kitoms tradiciškesnėms mityboms gali būti nutraukta kai kurių kantrybė, todėl pasirenkate tokį drastiškesnį metodą, kaip šis.
Be to, įprasta mityba reikalauja daug galios, nes jūs turite juos laikyti savaites ar net mėnesius, todėl trijų dienų mityba yra galimybė daugeliui ypatingų progų.
Kaip visada sakau, nėra jokių stebuklų formulių, daugeliu atvejų svorio netekimas laikui bėgant nėra palaikomas, todėl mitybos priežiūra turi būti tęstinė ir, jei ji gali būti stabili.
Ar rekomenduojama naudotis?
Pratimai nėra būtini karinės dietos metu, nors vidutinio sunkumo treniruotės yra labai rekomenduojamos ir pagerins riebalų nuostolių rezultatus.
Pratimai mes sudeginame kalorijas, bet jei taip pat nevalgysite taip, kaip įprasta, riebalų netekimas bus greitesnis nei tik mityba.
Jei nesate pripratę prie sporto, tai gerai pradėti vaikščioti 20-30 minučių per dieną.
Spartus pėsčiomis ir ilgais žingsniais bus pagreitintas kalorijų praradimas, nes išleisite daugiau energijos.
Jei jau esate įpratę dirbti reguliariai, tęskite įprastą tvarkaraštį, nors jei nuspręsite atlikti karinę mitybą, galite jaustis šiek tiek pavargęs ar silpnas.
Tokiu atveju turėsite pažymėti skirtingą pratybų eigą ir trukmę.
Karinio mitybos plano pavyzdys
DIENA 1
Pusryčiai: Pusė greipfrutų, skrudinta duona su dviem šaukštais žemės riešutų sviesto ir puodelis kavos ar arbatos (su kofeinu).
Pietūs: Pusė tonos tuno skrudinta duona ir puodelis kavos ar arbatos (su kofeinu).
Vakarienė: Trys bet kokios rūšies mėsos kepsniai, puodelis žaliosios pupelės, pusė bananų, mažas obuolys ir puodelis vanilės ledų.
2 DIENA
Pusryčiai: kiaušinis (virti arba, kaip jums patinka) ant skrudintos duonos ir pusė bananų
Pietūs: Puodelis varškės, kietai virto kiaušinio ir penki krekeriai.
Vakarienė: Dvi karštų šunų dešros (be duonos), vienas puodelis brokolių, pusė puodelio morkų, pusė bananų ir pusė puodelio vanilės ledų.
3 DIENA
Pusryčiai: Penki krekeriai, čedaro sūrio gabalas ir mažas obuolys.
Pietūs: Kietas kiaušinis (ar ką tik norite) ir skrudinta duona.
Vakarienė: Vienas puodelis tunų, pusė bananų ir vienas puodelis vanilės ledų.
O kokių rezultatų matėte iš karinės dietos??
Nuorodos
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/