Dieta menopauzei, maitinimui ir patarimams

Padarykite a dieta po menopauzės Svarbu tinkamai suvartoti maisto produktų, kurie tokiu nerimą keliančiu laikotarpiu skatina geresnę sveikatą.

Menopauzė - tai valstybė, kurioje visos pasaulio moterys turi praeiti tam tikru savo gyvenimo momentu. Įvairūs pusiausvyros sutrikimai atsiranda organiniame lygmenyje, dėl kurių atsiranda įvairių tipų šalutiniai poveikiai ir nepatogumai.

Vienas iš svarbiausių yra mitybos sutrikimas valgymo metu. Metabolizmas keičiasi, todėl valgymo būdas turi prisitaikyti prie gyvybiškai svarbaus momento.

Kas yra menopauzė?

Iš graikų kalbos žodžio mén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? ir nutraukimas? terminas reiškia mėnesinę pertrauką. Tai dažniausiai būna tarp 40–50 metų amžiaus, nors moterys labai skiriasi priklausomai nuo to, kaip veikia kiekvienas organizmas..

Tai lemia nuolatinę pertrauką taisyklėje, kai išnyksta ovuliacija, dėl kurios prarandama menstruacija ir moterų reprodukcinis pajėgumas..

Dabar, moksliškai, procesas susideda iš pirmojo priešiškumo. Šis kontaktas yra apie ketverius metus, kai hormonų gamyba žymiai ir palaipsniui pradeda mažėti.

Kaip yra stebimas premenopauzė fiziniu lygmeniu? Dažniausiai tai prasideda nuo skirtingų taisyklių pažeidimų. Po to gali atsirasti pilvo patinimas, krūtų skausmas, nemiga, galvos svaigimas, galvos svaigimas, nuovargis, negalavimas ir nuolatiniai nuotaikos pokyčiai..

Po šio sumažėjusio ovuliacijos laikotarpio prasideda menopauzė. Schematiniu būdu jie yra tokie patys kaip ir premenopauzės, bet jie buvo išplėtoti visapusiškiau. Svarbiausi ir svarbiausi yra šie:

• Karščio pylimai, galvos skausmas, širdies plakimas ir prakaitavimas: Nuo smegenų srities iki kojų.
• Galvos svaigimas ir galvos svaigimas: Tai yra dėl to, kad organizmas sukelia silpnumą dėl skirtingų pokyčių.
• Burnos problemos: Sausumas arba gingivitas gali būti dvi pagrindinės problemos.
• AnemijaMažina raudonųjų kraujo kūnelių dydį ir skaičių kraujyje.
• Nemiga ir kiti miego sutrikimai: Svajonė tampa šiek tiek sudėtinga.
• Plaukų pokyčiai: Dėl hormonų galvos oda paprastai krinta ir auga gražioje veido dalyje.
• Skausmas lytinių santykių metu ir makšties sausumas: Viskas kyla iš natūralaus tepimo trūkumo.
• Emociniai pokyčiai ir trumpalaikės depresijos: Čia mes einame iš laimės į ašaras ir net iki depresijos periodų.
• Svorio padidėjimas: Dėl menstruacijų atsiradusių hormoninių pokyčių yra įprasta vartoti keletą kilogramų daugiau.
• Osteoporosis: Kaulai nustoja prarasti tankį, būdingą jų kaulų audiniui ir pradeda lūžti lengviau, didindami jų pažeidžiamumą.

Kas dieta laikytis menopauzės metu?

Kaip minėjome anksčiau, svorio padidėjimas yra viena iš labiausiai paplitusių pasekmių. Štai kodėl per derlingą moterų laiką riebalai estrogenais paskirstomi klubams ir krūtims. Po to, kai pasiekiamas menopauzinis ar menopauzinis laikraštis, dėmesys skiriamas pilvo sričiai.

„Quirón“ universitetinės ligoninės endokrinologijos vadovas Madride Esteban Jódar teigia, kad „nors nėra atsitiktinių santykių, galime pasakyti, kad yra tyrimų, kurie susieja estrogeninės funkcijos nutraukimą su 2–4 kilogramų pelnu?.

Menopauzės dietoje yra keletas rūšių maistinių medžiagų ir mineralų, kuriuos mūsų organizmui reikės išlaikyti sveiką ir stiprią, tarp jų ir kalcio, geležies, vitamino D ir skaidulų.

• Kalcis: Paslėpti gausu maisto produktų, pavyzdžiui, pieno, yra labai svarbus mineralas mūsų kaulų stiprinimui. Jis taip pat padeda susitraukti su raumenimis. Tai padeda išvengti vieno iš pagrindinių menopauzės poveikių: osteoporozės ir užkirsti kelią šiam susilpnėjimui. Taip pat manoma, kad pieno produktai yra efektyviausias šios ligos prevencijos ir kovos su ja šaltinis. Mes galime pamatyti kalcio turtingą maistą, pavyzdžiui, sardines, ankštinius augalus, šveicariškus moliūgus, brokolius, migdolus ar patį pieną
• GeležisVienas iš svarbiausių mineralų, kuriuos galime rasti. Jei mes sėkmingai maitiname geležį, galime kovoti ir veiksmingai išvengti anemijos (ligos, priklausančios kraujui). Maisto produktai, kuriuose yra didžiausias geležies kiekis, yra žuvis, liesos raudonos mėsos, riešutai ir, žinoma, žalios lapinės daržovės.
• Vitaminas D: Jis rodomas kaip kalcį papildantis vitaminas. Jis veikia kaip mūsų organizmo reguliatorius, kad jis galėtų sėkmingai įsisavinti mineralą. Jei mes vartojame kalcio ir nepapildome jo vitaminu D, mes patirsime pirmojo praradimo, dėl kurio atsiras maisto, pvz., Žuvies ar raudonos mėsos, kurios tarnauja nieko. Tarp maisto produktų, kuriuose yra didesnis vitamino D kiekis, yra kiaušiniai, žuvų taukai ir kepenys.
• PluoštasVienas iš labiausiai paplitusių virškinamųjų medžiagų, kurias galime rasti. Jis taip pat padeda reguliuoti mūsų organizmo cholesterolio kiekį, kuris gali būti pradėtas menopauzės metu. Kai kalbame apie daug ląstelienos turinčių maisto produktų, patartina mesti įvairius vaisius, daržoves, ankštinius ir sveikus grūdus.

Maisto rutina atlikti

• Valgykite javų grūdus.
• Vartoti augalinės kilmės maisto produktus dideliais kiekiais, pvz., Obuoliais, tofu arba saldžiomis bulvėmis.
• Atidėti tam tikrus kenksmingus maisto produktus, pvz., Pyragus, greito maisto, keptus maisto produktus arba sviestą.
• Gerti daug vandens, kol pasieksite 2 litrus per dieną.

4 Praktiniai patarimai moterims, sergančioms menopauze

1. Aktyvus gyvenimas: Šis patarimas yra labai svarbus. Dėl nieko, sėdimas gyvenimo būdas ir pasyvumas. Fizinis pratimas ir aktyvumas yra labai svarbūs prarasti svorį. Visiems žinoma, kad kuo daugiau veiklos, tuo daugiau kalorijų yra sudegintos, todėl mažėja svoris. Rekomenduojama naudotis 2-3 kartus per savaitę.
2. Valgykite mažiau: Geras būdas prarasti svorį yra apskaičiuoti kalorijas, kurias valgome kasdien, ir palaipsniui mažinant apie 200 per dieną.
3. Atlikite atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, meditaciją, jogą ar tai chi: Tai labai sumažins mūsų streso lygį, kontroliuojant depresiją ar sielvartą.
4. Paieška rekvizitai: Gerai apsupti save su žmonėmis, kurie jus myli ir padeda jums, ypač jei jūs patyrėte tą patį procesą arba einate per jį. Tai labai svarbu kuriant gyvenimo būdą, paremtą gyvenimu

Mėginių meniu

Čia pateikiame išsamų menopauzės patyrusių moterų dietos pavyzdį. Kartu su tinkamu fiziniu aktyvumu ir du litrai vandens kasdien su tiriamuoju asmeniu susilpnės.

1 meniu

• Pusryčiai: 1 stiklinė nugriebto pieno (pasirinktinai su kava ar arbata) su duona su duona arba sveiki grūdai ir uogiene arba virti kumpiu
• Ryte ryte: 1 vaisius su 1 stikline sojos miltų
• Maistas: makaronai, ryžiai arba ankštiniai augalai su daržovėmis, turinčiomis liesos mėsos arba žuvies, ir visai duonai (1-2 skiltelės). Baigti 1 nugriebtu jogurtu arba infuzija
• Užkandis: 1 vaisius ir 1 infuzija
• Vakarienė: Salotos arba daržovės (virtos, virtos arba keptos) su žuvimi arba kiaušiniu su daržovėmis ir duona (1-2 skiltelės). Baigti 1 nugriebtu jogurtu arba infuzija.

2 meniu

Toliau pateiktą meniu sudaro 1700 kalorijų ir yra pagrįsta viena diena pagal ovolactevegetariana apibrėžimą:

• Pusryčiai: 2 nugriebti jogurtai (be cukraus) 3 pilnagrūdžių krekeriai su 200 ml natūralaus apelsinų sulčių (be cukraus)
• Ryte ryte: Daržovių sumuštiniai su 40 gramų pomidorų, 2 lapai salotų ir 20 g 0% riebalų sūrio su 5 g aliejaus. Pridedama apie 250 ml infuzijos.
• Maistas: 250 g žaliosios pupelės su 100 g virtos bulvės su 100 g pomidorų ir 60 g lęšių su 10 g alyvuogių aliejaus. Pjaustykite maistą 150 g citrusinių vaisių (pvz., 2 kivi)
• Užkandis: 1 jogurto nugarinė (be cukraus) ir 20 g migdolų su 250 ml infuzijos.
• Vakarienė: 300 g špinatų su 50 g garų bulvių. Kartu su salotomis, kuriose yra apie 30 g salotų ir 60 g morkų su 10 g alyvuogių aliejaus. Baigti kepti kiaušiniai lydėti ir desertui 1 nugriebtam jogurtui (be cukraus).

Savaitės dieta

Galiausiai, mes paliekame trečią dietą, šį kartą per savaitę. Tai atlieka Madride nutukimo instituto mitybos specialistas, turintis 1500 kalorijų, kad prarastų svorį, taigi menopauzės metu jis nesiekia kelių papildomų svarų

Pirmadienis

• Pusryčiai: nugriebtas jogurtas su sveikais avižų dribsniais.
• Ryte ryte: 2 skiltelės natūralaus ananaso.
• Maistas: ankštiniai salotos su pupelių daigais su virtomis jūrų lydekomis su petražolėmis ir 1 kivi arba kava su nugriebtu pienu.
• Užkandis: Šviežia sūris su 2 visais sausainiais.
• Vakarienė: Kepta vištienos mėsainiai su infuzija.

Antradienis

• Pusryčiai: kava su pienu, nugriebtu 100 g braškių su raudonomis uogomis.
• Ryte ryte: 2 viso kvietinio skrudinimo duona su kalakutiena.
• Maistas: keptos žaliosios pupelės su bulvėmis su keptais vištienos krūtinėliais ir 2 mandarinais arba nugriebtu jogurtu.
• Užkandis: nugriebtas jogurtas arba spanguolių sultys.
• Vakarienė: cukinijos grietinėlė su citrinų filė su infuzija.

Trečiadienis

• Pusryčiai: nugriebtas jogurtas su sveikais grūdais su raudonomis uogomis.
• Ryte ryte: 1 gabalas vaisių su horsetail infuzija.
• Maistas: keptos šparagai, kepinti kalakutų būgnais su skrudintais pomidorais ir 1 žalioji arbata arba kava su nugriebtu pienu.
• Užkandis: kava su nugriebtu pienu.
• Vakarienė: vištienos sultinys su špinatų omletu su infuzija.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: kava su nugriebtu pienu, 2 skrudinta duona su alyvuogių aliejumi.
• Ryte ryte: nugriebtas jogurtas su avižų sėlenomis.
• Maistas: česnako kopūstai su saldžiais paprikomis su keptais tunais ir infuzija arba kava su nugriebtu pienu.
• Užkandis: braškių, ananasų ir kivių salotos.
• Vakarienė: kepti česnakai, grybai ir kalakutai su šalta kalakutiena ir infuzija.

Penktadienis

• Pusryčiai: sojos gėrimas su 3 viso grūdų krekeriais.
• Ryte ryte: 3 nugriebkite šviežią sūrį su visais viščiukais.
• Maistas: troškinti artišokai su kepta veršiena ir 1 obuoliu arba nugriebtu jogurtu.
• Užkandis: nugriebtas jogurtas.
• Vakarienė: moliūgų ir porų grietinėlė su jūros boso šonine su infuzija.

Šeštadienis

• Pusryčiai: 1 varškė su sveikais avižų dribsniais.
• Ryte ryte: 1 kivi ir žaliosios arbatos.
• Maistas: rudi ryžiai su grybais su keptomis liemenėmis ir raudonųjų vaisių arba kavos su nugriebtu pienu infuzija.
• Užkandis: citrusinių vaisių sultys arba nugriebtas pienas.
• Vakarienė: susmulkintas viščiukas su česnaku ir kepta vištiena su infuzija.

Sekmadienis

• Pusryčiai: kava su nugriebtu pienu su 2 sveiki skrudintais pomidorais.
• Ryte ryte: nugriebtas jogurtas su mėlynėmis.
• Maistas: balta šparagų salotos su pomidorais su krevečių omletu ir citrinos arbata arba kava su nugriebtu pienu.
• Užkandis: 1 oranžinė.
• Vakarienė: ant grotelių keptos cukinijos ir baklažanai su ant grotelių ir infuzijos.

Gydymas

Nepaisant skirtingų mitybos formulių, kurios yra geresnės dėl menopauzės, yra įvairių būdų jį gydyti. Pasak dr. Santiago Placios, moterų sveikatos ir medicinos ekspertų, „moterys turi didžiulį galimybių menopauzės gydymo galimybių, tačiau, kaip ir viskas gyvenime, nėra idealaus gydymo, bet pacientas nusprendė tas, su kuriuo turite susidoroti.

Kokie yra šių gydymo būdų tipai? Efektyviausi ir geriausi rezultatai yra hormonų pakaitalai. Jie buvo naudojami dešimtmečius sėkmingai reaguojant pacientams.

Šį gydymą galima atlikti keliais būdais. Visų pirma yra gydymas, pagrįstas estrogenų vartojimu tik moteriai, kuri neturi gimdos ir yra susijusi su progesteronu tiems, kurie..

Be to, šis medicinos procesas taip pat dažnai naudojamas kovojant su vėžiu daugeliu būdų.

Nuorodos

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopauzija
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia