21 Magnio chlorido savybės sveikatai

Kai kurie iš magnio chlorido savybės jie yra: mažina oksidacinį stresą, gerina depresiją, mažina migreną, kovoja su nemiga ir fibromialgija, o kiti, kuriuos vėliau aptarsiu. Ši mineralinė medžiaga susideda iš chloro ir magnio, be to, ji turi būti sveika, kaip ir daugelis kitų mineralų..

Magnis yra ketvirtas gausiausias organizmo katijonas ir antroji reikšmė ląstelėje. Sujungimai pirminiuose biocheminiuose procesuose, tokiuose kaip fotosintezė ir ląstelių sukibimas; baltymų sintezėje ir nervų impulso generavimo bei perdavimo, taip pat raumenų ir širdies susitraukimo metu (Aranda, 2000).

Magnis natūraliai randamas maisto produktuose, tačiau šiandieninė problema yra ta, kad dirvožemiai, kuriuose auginami maisto produktai, gali patirti maistinių medžiagų trūkumą dėl daugelio veiksnių..

Pavyzdžiui, didelis pasėlių kiekis ir piktnaudžiavimas cheminiais produktais ir trąšomis, kad dirvožemis, kuriame jis auginamas, yra nešiojamas.

Todėl didelis procentas žmonių gali turėti magnio deficito, nes neturtingi dirvožemiai jose augančiam maistui neturi pakankamai maistinių medžiagų, netiesiogiai sukeldami tam tikrų trūkumų.

Todėl turėtume užtikrinti, kad gautume pakankamą šios mineralinės medžiagos suvartojimą per kitus maisto produktus, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves ir riešutus, sėklas ar kakavą. Arba, jei trūkumas yra labai dažnas, naudokite priedą, pvz., Magnio chloridą.

Kad žinotumėte apie magnio svarbą ir naudą sveikatai, pateikiu ne mažiau kaip 21 magnio naudos, kuri yra kontrastuota, sąrašą.

21 magnio chlorido savybės

1 - Sumažinti oksidacinį stresą

Mes žinome, kad pratimai turi daug privalumų, tačiau įtemptas pratimas taip pat gali sukelti oksidacinį stresą ir sukelti DNR pažeidimus. Todėl sportininkai ir sportininkai taip pat susiduria su šiuo galimu neigiamu fizinio krūvio poveikiu.

Šio tyrimo tikslas Belgrado universitete buvo nustatyti, ar 4 savaičių trukmės magnio papildų vartojimas tiek sėdimojo gyvenimo būdo, tiek regbio žaidėjams gali užkirsti kelią arba sumažinti šią oksidacinę žalą..

Rezultatai parodė, kad magnio papildas turėjo didelį poveikį DNR apsaugai nuo oksidacinės žalos tiek sportininkams, tiek jauniems žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą. Taigi, jei sportuojate, apsvarstykite galimybę papildyti savo mitybą su šiuo nuostabiu mineralu.

2 - pagerina raumenų masę ir stiprumą

Kryžminiame tyrime, kuriame dalyvavo 2570 moterų nuo 18 iki 79 metų, buvo tiriamos magnio suvartojimo, raumenų masės (be kūno masės procentais), riebalų neturinčio masės indekso, kojų stiprumo ir svorio sąsajos. sukibimo stiprumas.

Šio tyrimo rezultatai parodė, kad magnio kiekis mityboje gali padėti išsaugoti ir sumažinti skeleto raumenų praradimą, susijusį su amžiumi ir skeleto raumenų jėga visų amžiaus grupių moterims..

3 - depresijos gerinimas

Šis tyrimas yra Kuopijos tyrimas dėl išeminės širdies ligos rizikos veiksnių (KIHD), atliktas iš 2320 suomių vyrų, kurių amžius buvo 42–61 metai. Įvertintas magnio vartojimas ir depresijos atsiradimo rizika.

Nustatytas atvirkštinis ryšys tarp magnio suvartojimo ir depresijos rizikos. Šio tyrimo rezultatai rodo, kad magnio vartojimas gali turėti įtakos depresijos atsiradimo rizikai. Nors, anot autorių, reikia daugiau tyrimų, siekiant patikrinti, ar iš tikrųjų, magnio gali užkirsti kelią tai patologijai.

4 - Sumažinti stresą

Tyrimai parodė dvipusį ryšį tarp streso reakcijų (nerimo, autonominės disfunkcijos ir maladaptacijos) ir magnio trūkumo apraiškų..

Todėl psichinė ir fizinė įtampa didina magnio pašalinimą iš organizmo. Šis magnio trūkumas savo ruožtu padidina atsaką į stresą, dar labiau sustiprindamas jo pasekmes. Šio magnio trūkumo kompensavimas padidintų nervų sistemos gebėjimą atsispirti stresui (Tarasovas, 2015)..

5 - Sumažinti migrena

Manoma, kad magnis gali reguliuoti įvairius kraujagyslių ir neuronų mechanizmus.
Viename tyrime 81 pacientui buvo lyginamas magnio ir placebo poveikis pacientams, vartojantiems migreną.

Pacientams, gydytiems magnio, buvo žymiai didesnė atakų dažnis, palyginti su placebo grupe.

Be to, neseniai atlikta peroralinio magnio papildų peržiūra migrenos prevencijai rodo, kad mažas magnio kiekis ir migrena paprastai lieka susiję (Rajapakse, 2016)..

6- Pagerina nemiga

Atsitiktinės atrankos būdu atliktas dvigubai aklas klinikinis tyrimas buvo atliktas 46 senyviems asmenims, atsitiktinai priskirtiems magnio papildų grupei, arba grupei, kuri per parą vartojo placebą 8 savaites..

Remiantis šio tyrimo rezultatais, magnio papildai, atrodo, pagerina subjektyvias nemiga, taip pat ISI balas (nemiga sunkumo indeksas), miego efektyvumas, miego laikas ir miego pradžios latentinis laikas..

Be to, kiek sumažėjo aušros metu prabudusių kartų, taip pat pagerėjo objektyvūs nemiga, pvz., Renino koncentracija serume, melatoninu ir kortizoliu serume, pagyvenusiems žmonėms..

7. Kovoti su užkietėjimu

Kagawa mitybos universiteto tyrime (pavadinimas kilo kaip pirštinė šiam atvejui) Japonijoje buvo nustatyta, kad be ryšio tarp mažo vandens suvartojimo ir vidurių užkietėjimo paplitimo padidėjimo, parodė ryšį tarp mažo magnio suvartojimo ir padidėjusio funkcinio vidurių užkietėjimo paplitimo.

Šiame straipsnyje galite sužinoti apie kitus maisto produktus, kad užkirstumėte kelią vidurių užkietėjimui.

8- Gerina fibromialgiją

Vienas tyrimas turi neigiamą koreliaciją tarp magnio ir fibromialgijos simptomų.

Keturiasdešimčiai pacientų, kuriems diagnozuota fibromialgija, buvo skiriamas aerozolinis buteliukas, kuriame yra transderminio magnio chlorido tirpalo, ir buvo paprašyta 4 kartus per parą 4 kartus per parą 4 savaites..

Visi. \ T Fibromialgijos poveikio klausimynas po magnio gydymo.

Šis tyrimas rodo, kad viršutinėje ir apatinėje galūnėse naudojamas transderminis magnio chloridas gali būti naudingas fibromialgijos pacientams..

9 - Kovoti su lėtiniu nuovargio sindromu

Hipotezė, kad pacientams, sergantiems lėtiniu nuovargio sindromu (CFS), taip pat yra mažas magnio kiekis ir kad magnio gydymas gali pagerinti šių pacientų gerovę, buvo ištirtas šiame tyrime, kuriame teigiama, kad pacientams, gydytiems magniju, pagerėjo energijos lygis, turi geresnę emocinę būseną ir mažiau skausmo.

10- Apsaugo nuo II tipo diabeto

Iš 11 atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų 5 rizikos tyrimai rodo, kad geriamojo magnio druskos sumažina gliukozės kiekį kraujyje.

Norint užkirsti kelią diabetui, ypač 2 tipo cukriniu diabetu, gali būti rekomenduojama vartoti magnio įprasta dieta arba geriamojo magnio druskos.

11 - Pagerinkite širdies sveikatą

Tyrime „Brigham Young universitetas„Juta buvo nedidelis ryšys tarp magnio suvartojimo ir mažesnės širdies ligos rizikos vyrams..

Yra žinoma, kad magnis yra gyvybiškai svarbus daugeliui kūno funkcijų, o magnio papildas yra saugus. Jei žinome, kad vyrams yra nedidelė rizika susirgti koronarine širdies liga ir padidėja magnio suvartojimas, yra tikslinga skatinti aukštą magnio dietą kaip galimą šios ligos rizikos mažinimo būdą..

12- Pagerina kaulų mineralų tankį (BMD)

Nors visada buvo pasakyta, kad turite turėti daug kalcio, kad galėtumėte turėti stiprius kaulus, iš tikrųjų kalcis šiam tikslui nepakanka. Tai yra kelių mineralinių medžiagų derinys, kuris suteikia mums teigiamą poveikį mūsų kaulų sveikatai.

Pavyzdžiui, šiame tyrime 181 moterys po menopauzės buvo papildytos 1 mg K1 vitamino, mažomis D vitamino (8 mg), kalcio (500 mg), cinko (10 mg) ir magnio (150 mg) dozėmis 3 dienas. metų, ir buvo pranešta apie šlaunikaulio kaklo KMT padidėjimą, nors ne juosmens stuburą (Rautiainen, 2016).

Iš esmės magnio papildų poveikis kaulų masei padidina kaulų mineralų tankį, tačiau reikia daugiau ilgalaikių tyrimų (Rosanoff, 2012).

13 - Gerinti dantų sveikatą

Žinoma, jei magnis, be kitų mineralų ir maistinių medžiagų, yra geras kaulams, tai bus dantims.

Šiame tyrime taip pat buvo įrodyta, kad žmogaus dantų emalio apdorojimas tirpalais, prisotintais magnio, sukėlė kaitą apsauginio emalio sluoksnio išorinio paviršiaus nanokristalams..

14 - Pagerina astmą

Įvairūs epidemiologiniai duomenys rodo, kad mažas magnio kiekis dietoje gali būti susijęs su astmos paplitimu ir progresavimu. Pavyzdžiui, viename tyrime tiriamieji buvo atsitiktinai paskirti vartoti 340 mg magnio arba placebo 6 mėnesius.

Suaugusieji, vartoję geriamuosius Mg papildus, parodė objektyvių bronchų reaktyvumo su metacholinu ir maksimalaus išbėrimo srauto, o taip pat subjektyvių astmos kontrolės ir gyvenimo kokybės rodiklių pagerėjimą..

15 - Sumažina kraujospūdį

Keletas tyrimų parodė atvirkštinį ryšį tarp mažo magnio suvartojimo ir kraujo spaudimo. Tai yra, tuo mažiau magnio suvartojimo, tuo didesnė hipertenzija.

Mažas magnio kiekis ir (arba) sumažėjęs ląstelių magnio jonų kiekis taip pat buvo atvirkščiai koreliuojamas su kraujo spaudimu (apžvalga). Taigi buvo nustatyta, kad pacientams, sergantiems esmine hipertenzija, sumažėjusi magnio koncentracija.

Magnio kiekis buvo atvirkščiai proporcingas sistoliniam ir diastoliniam kraujospūdžiui. Intervencijos tyrimai su magnio terapija hipertenzijoje lėmė prieštaringus rezultatus.

Vis dėlto neseniai atlikus 44 tyrimų rezultatus nustatyta, kad norint pasiekti reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą, būtina 486 mg magnio per parą, kuri yra 1,2–1,6 karto didesnė už rekomenduojamą paros dozę (CDR). aukštas kraujas (Rosanoff, 2012).

16 - Apsaugo gaubtinės žarnos vėžį

Šiame Vanderbilto universiteto medicinos mokyklos (Nashville) tyrime nustatyta, kad bendras magnio vartojimas buvo susijęs su gerokai mažesne kolorektalinės adenomos rizika, ypač tiems, kuriems Ca, Mg. Atvirkštinė asociacija taip pat nustatyta hiperplastiniams polipams.

17 - Apsaugo krūties vėžį

Teksaso universiteto tyrime, kuriame dalyvavo 1 170 krūties vėžiu sergančių moterų, buvo tiriamas kalcio ir magnio vartojimo santykis ir išgyvenamumas po vėžio..

Jie nustatė, kad didesnis mitybos kiekis magnio buvo atvirkščiai susijęs su mirtingumo nuo bet kokios priežasties rizika. Todėl nustatyta, kad vien tik magnio suvartojimas gali pagerinti bendrą išgyvenimą po krūties vėžio.

18 - Cholesterolis

Magnis dietoje taip pat gali pakeisti pagrindinius insulto, aukšto kraujospūdžio ir cholesterolio rizikos veiksnius. Šio tyrimo tikslas buvo ištirti, ar magnio suvartojimas buvo susijęs su kraujospūdžio, bendro cholesterolio kiekio ir insulto rizikos suaugusiųjų populiacijoje..

Buvo pastebėtas reikšmingas atvirkštinis ryšys su viso cholesterolio kiekiu, ty didesnis magnio suvartojimas, mažesnis bendras cholesterolio kiekis. Ir jei to nepakaktų, taip pat buvo pastebėta, kad mažesnis magnio suvartojimas buvo susijęs su padidėjusia insulto ir insulto rizika..

19 - Premenstrualinis sindromas

Nustatyta, kad magnio trūkumas yra galimas veiksnys, lemiantis kai kuriuos priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, kuriuos daugelis reprodukcinio amžiaus moterų kenčia tiek kiekvieną mėnesį..

Keli tyrimai parodė, kad moterims, sergančioms premenstrualiniu sindromu, mažesnė intracelulinė magnio koncentracija. Todėl buvo pasiūlyta, kad magnio papildas gali pagerinti kai kuriuos PMS simptomus moterims.

Šiame tyrime modifikuoto atpalaidavimo magnitas veiksmingai sumažino premenstrualinius simptomus moterims, sergančioms premenstrualiniu sindromu.

20- Sumažina uždegimą

Pagal šią Mazur et al. (2007), buvo įrodyta, kad magnio moduliuoja ląstelių procesus, susijusius su uždegimu. Nustatyta, kad padidėjęs ekstraląstelinio magnio koncentracija mažina uždegiminį atsaką.

21 - Stiprina imuninę sistemą

Kita vertus, magnis taip pat buvo susijęs su imunine sistema. Įrodyta, kaip magnio trūkumas prisideda prie pernelyg didelio atsako į imuninį stresą ir oksidacinį stresą dėl uždegiminio atsako (peržiūros).

Atrodo, kad magnio kiekis gali prisidėti prie uždegimo ir imuninio atsako moduliacijos, nes šie du būdai linkę eiti kartu.

Po visų šių įrodymų, ar turite kokių nors abejonių dėl to, kaip svarbus mūsų kasdieniame magnyje? Ar patikrinote, ar turite pakankamai mineralų?

Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, prieš jį papildydami, norėdami sužinoti, kokia dozė yra tinkama jūsų atveju.

Nuorodos

1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). Magnis. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., et al. (2015). Magnio ir kalcio suvartojimo ir išgyvenamumo tarp krūties vėžiu sergančių moterų asociacijos: Vakarų Niujorko poveikio ir krūties vėžio (WEB) tyrimo rezultatai. Amerikos vėžio tyrimų žurnalai, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., et al. (2016). Magnio papildymas sumažina periferinių kraujo limfocitų DNR oksidacinį pažeidimą sportininkams ir jaunuoliams. Oksidacinė medicina ir ląstelių ilgaamžiškumas, 1-7. 
4. Welch, A.A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J. et al. (2015). Turi teigiamos įtakos Dietiniai Magnio skeleto raumenų jėgos ir indeksų raumenų masę ir gali sušvelninti asociaciją tarp Cirkuliacinis C reaktyviojo baltymo ir raumenų masę moterims. Leidinys kaulų ir mineralų tyrimai, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunenas, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). Maisto magnio suvartojimas ir depresijos dažnis: 20 metų tęsinys. „Affective Disorders“ žurnalas, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Mitybos produktai migrenoje: esamų naudojimo gairių santrauka. Galvos skausmas: galvos ir veido skausmo leidinys, 56(4), 808-816. 
7. Engenas, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J., et al. (2015). Transderminio magnio chlorido poveikis fibromialgijos pacientų gyvenimo kokybei: galimybių studija. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Geriamojo magnio papildas suaugusiems pacientams, sergantiems koronarine širdies liga ar širdies ligomis. Amerikos slaugytojų praktikų akademijos leidinys, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Raudonųjų kraujo kūnelių magnio ir lėtinio nuovargio sindromas. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R. K. (2012). Suboptimalus magnio statusas Jungtinėse Amerikos Valstijose: ar nepakankamai įvertintas poveikis sveikatai? Mitybos apžvalgos, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Mitybos produktai migrenoje: esamų naudojimo gairių santrauka. Galvos srovės, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J. E., Lichtenstein, A. H. & Sesso, H. D. (2016). Maisto papildai ir ligų prevencija - pasaulinė apžvalga. Gamtos apžvalgos: endokrinologija, 12, 407-420. 
13. Tarasovas, E.A., Blinovas, D. V., Zimovina, U. V., ir Sandakova, E.A. (2015). Magnio trūkumas ir stresas: jų santykiai, diagnostiniai testai ir gydymo metodai. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M. et al. (2012). Magnio papildo poveikis pirminiam nemiga vyresnio amžiaus žmonėms: dvigubai aklas placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Mokslinių tyrimų žurnalas „Medicinos mokslai: oficialus Isfahano medicinos universiteto žurnalas“, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y. et al. (2007). Jaunųjų japonų asociacija tarp mitybos pluošto, vandens ir magnio suvartojimo bei funkcinio vidurių užkietėjimo. Europos žurnalas apie klinikinę mitybą, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Geriamojo magnio papildas: adjuvanto alternatyva, kad susidurtų su pasauliniu 2 tipo cukriniu diabetu? Chirurgija ir chirurgai, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Diagnozės įkvėpta magnio jonų reakcija su paviršiaus emalio mineralais keičia žmogaus dantų savybes. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazokai, A. G., Uriu-Adams, J. Y., Albertson, T. E., Shenoy, S. F. et al. (2010). Poveikis Burnos magnio papildų dėl priemonių kvėpavimo takų pasipriešinimo ir subjektyvaus vertinimo, astmos kontrolės ir gyvenimo kokybė vyrų ir moterų, sergančių lengva ar vidutinio sunkumo astma: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas tyrimas. Astma Pharmacotherapeutics, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., et al. (2007). Magnio ir kalcio suvartojimo ir genetinio polimorfizmo ryšys su magnio transporteriu iki kolorektinės neoplazijos rizikos. Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et al. (2015). Ryšys tarp maistinio magnio suvartojimo, insulto ir jo pagrindinių rizikos veiksnių, kraujo spaudimo ir cholesterolio, EPIC-Norfolko kohortoje. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Bandomasis modifikuoto atpalaidavimo magnio 250 mg tabletės (Sincromag) veiksmingumas ir saugumas premenstrualiniam sindromui gydyti. Klinikinis vaistų tyrimas, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Magnis ir uždegiminis atsakas: Galimas fiziologinis poveikis. Biochemijos ir biofizikos archyvai, 458 (1), 48-56.