15 Neįtikėtini natūralaus jogurto privalumai sveikatai

The natūralus jogurtas Tai funkcinis maistas, ilgą laiką žinomas dėl įvairių naudingų poveikių ir savybių, susijusių su sveikata, ypač žarnyne.

Reguliarus šio pieno darinio vartojimas gali sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti žarnyno florą, užkirsti kelią viduriavimui ir netgi užkirsti kelią vėžiui..

Jei norite sužinoti 10 svarbiausių Privalumai vartojant jogurtą, kuriuos parodė moksliniai tyrimai, atkreipkite dėmesį į šį straipsnį.

1-Reguliuoja žarnyno mikroflorą

Žarnyne esančios bakterijos yra svarbios daugeliu aspektų. Jie bendradarbiauja su virškinimo procesais, padeda įsisavinti tam tikrus maisto produktus, stimuliuoja imuninę sistemą ir užkerta kelią patogeninių bakterijų plitimui.

Žarnyno mikroflorą (dažniausiai žarnyne gyvenančių bakterijų rinkinį) gali pakeisti įvairūs veiksniai, pvz., Stresas, mitybos pokyčiai, gydymas antibiotikais, alkoholio vartojimas ir kt..

Probiotikai, esantys natūraliame jogurte, sugeba atkurti žarnyno floros pusiausvyrą, užkertant kelią kenksmingų bakterijų, galinčių sukelti įvairias ligas, plitimui..

2-Sumažina cholesterolio kiekį

Jei turite aukštą cholesterolio kiekį ir jums patinka jogurtas, tuomet jums labai geros naujienos.

Tyrimas, kurį neseniai paskelbė Amerikos širdies asociacija, parodė, kad dvi tam tikrų probiotikų dozės kai kuriuose jogurto tipuose gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Tyrimas buvo atliktas McGill universitete, Kanadoje, ir parodė, kad 9 savaičių tyrimo laikotarpiu probiotikus gydantys žmonės sumažino „blogą“ cholesterolio kiekį 11 proc. kontrolės.

3-Vengti viduriavimo

Remiantis PSO duomenimis, apskaičiuota, kad kasmet visame pasaulyje yra daugiau nei 800 milijonų viduriavimo epizodų, dėl kurių apsilanko pediatras, hospitalizavimas ir kai kuriais atvejais vaikų ir jaunų žmonių mirtis net išsivysčiusiose šalyse..

Buvo atlikti tyrimai, kuriuose nustatyta, kad kai kurios fermentuotame piene esančios bakterijos gali labai sumažinti kūdikių viduriavimo riziką..

Kanados mokslininkai iš Albertos universiteto Edmontono mokslinių tyrimų programos atliko tyrimą dėl šio prevencinio poveikio vaikams. Jis padarė išvadą, kad po gydymo antibiotikais laktozės ir kitos jogurte esančios bakterijos sumažino viduriavimo riziką..

4-Apsaugokite skrandį

Gastritas ir skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opos yra viena iš dažniausiai pasitaikančių pilvo būklės.

Daugeliu atvejų šios ligos yra susijusios su bakterijos Helicobacter pylori buvimu skrandyje..

Kai kurie moksliniai tyrimai parodė, kad laktobacilai jogurte gali slopinti šios bakterijos kolonizaciją, taip pat turi apsauginį poveikį skrandžio gleivinei..

Apibendrinant, jei turite gastritą, per dieną geriamojo jogurto puodelis gali sumažinti simptomus.

5-Padėkite išvengti vėžio

Fermentuotuose pienuose esančios naudingos bakterijos taip pat gali sumažinti įvairių vėžio tipų riziką.

Akivaizdu, kad šių bakterijų skatinama žarnyno floros reguliavimas ir imuninės sistemos stimuliavimas būtų mechanizmai, kurie pasiektų priešnavikinį poveikį.

Įvairiuose laboratoriniuose tyrimuose probiotikai sumažino gaubtinės žarnos vėžio, krūties vėžio ir šlapimo pūslės vėžio riziką.

6-sumažina alergiją

Matyt, žinomi probiotikai taip pat gali išgydyti arba bent jau sumažinti alergijas. Yra žinoma, kad žarnyne esantis limfoidinis audinys atlieka labai svarbų vaidmenį plėtojant šias sąlygas.

Probiotikai mažina žarnyno uždegimą, subalansuoja limfocitų populiaciją ir reguliuoja citokinų išsiskyrimą, kurie visi padeda sumažinti alergijų atsiradimą.

7 - Kova su antsvoriu ir nutukimu

Ar žinote, kad jogurtas gali padėti jums numesti svorio?

Tyrimas, paskelbtas Tarptautiniame nutukimo žurnale, parodė, kad tam tikrų maisto produktų pakeitimas jogurtu (su tuo pačiu kalorijų kiekiu) padėjo grupei žmonių su nutukimu prarasti daugiau kilogramų.

Žmonės, kurie gėrė jogurtą, ant hipokalorinės dietos, prarado 22% daugiau bendro kūno svorio ir taip pat sumažino 80% daugiau pilvo riebalų, palyginti su žmonėmis, kurie neįtraukė šio maisto į savo mitybą.

Skaičiai kalba už save, ar ne?

8-Sumažina diabeto riziką

Kasdienis jogurto puodelis gali sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką, o tai yra Harvardo universitete atlikto tyrimo rezultatai..

Tyrimas buvo paremtas informacija apie daugiau nei 200 tūkst. Sveikatos priežiūros specialistų mitybą.

Mokslininkai sekė šių žmonių šėrimą 30 metų, nustatydami, kad tie, kurie kasdien vartojo dalį jogurto, turėjo 18% mažesnį II tipo diabeto išsivystymo pavojų..

9-Mažina laktozės netoleravimą

Daugelis žmonių visame pasaulyje kenčia nuo laktozės netoleravimo. Daugeliu atvejų netoleravimas kyla dėl fermento, vadinamo laktaze, trūkumo, atsakingo už pieno ir kitų pieno produktų laktozės (cukraus) virškinimą..

Tačiau keli moksliniai tyrimai parodė, kad tam tikri laktobacilai, esantys jogurte, gali virškinti laktozę, palengvinantį šio cukraus virškinimą netoleruojančiais žmonėmis..

10-Vengti makšties infekcijų

Kandidozė yra dažniausia makšties infekcija. Tai yra mielės (grybelis), kuris kolonizuoja ir proliferuoja srityje, sukeliančią niežėjimą ir deginimą, be kitų nepatogumų.

Kai kurie tyrimai rodo, kad kasdien vartojamo jogurto kiekio vartojimas gali sumažinti tokio tipo infekcijų paplitimą, nes fermentu esantys laktobacilai lengvai kolonizuoja regioną, vengdami grybelio plitimo..

Kaip matote, geriamojo puodelio jogurto kasdien gali būti labai naudinga jūsų sveikatai. Rekomenduojami yra visi ar neriebalūs jogurtai, pagaminti iš žolėje šeriamų karvių pieno.

11-Pagerina odos išvaizdą

Dermatologiniam gydymui nereikia išleisti daug pinigų. Jogurte yra pieno rūgšties, kuri gali padėti išskleisti viršutinius epidermio sluoksnius, palengvinti dėmių ir spalvų pakitimus, netgi sumažinti raukšles.

12-vitaminų šaltinis

Jogurtas yra svarbus kalio, fosforo, riboflavino, jodo, cinko ir vitamino B5 šaltinis. Jame taip pat yra vitamino B12, kuris palaiko raudonuosius kraujo kūnelius ir padeda nervų sistemai tinkamai veikti. 

13-Padėkite atsigauti po treniruotės

Tinkamas baltymų ir angliavandenių santykis, jogurtas, ypač didelis baltymų kiekis, pvz., Graikų, yra geras būdas nuryti po treniruotės.

Baltymai turi aminorūgščių, kurias raumenys turi remontuoti, o angliavandeniai pakeičia saugomas energijas. 

14-Apsaugo nuo peršalimo

Remiantis Vienos universiteto atliktu tyrimu, moterims, kurios per dieną valgė jogurtą, buvo aktyvesnių ir stipresnių T ląstelių, kovojančių su ligomis ir infekcijomis.. 

Sveikos bakterijos, rastos jogurte, siunčia signalus imuninės stimuliacijos ląstelėms, kad kovotų su žalingais virusais ar bakterijomis.

Alergiški žmonės, kurie paprastai turi mažai T ląstelių, gali sumažinti jų simptomus, pridedant jogurtą savo mitybai. Mitybos žurnale paskelbtame tyrime žmonės, valgantys vieną dieną, turėjo mažiau simptomų nei tie, kurie nieko nevalgė..

15-Tai gali padėti jums gražiau šypsotis

Turkmėnų universiteto mokslininkai įvertino mažai riebalų ir skonį turinčius jogurtus ir nustatė, kad nė vienas eroduotas danties emalis, pagrindinė dantų ėduonies priežastis. Pieno rūgštis jogurte taip pat apsaugo dantenas.

Kokį naudingą poveikį pastebėjote? Mane domina jūsų nuomonė Ačiū!