Motyvacija prarasti 11 esminių patarimų

Žinokite, kaip padidinti savo motyvacija numesti svorio Tai gali būti raktas prarasti svorį ir pasiekti norimą fizinę būseną. Jei skaitote šį straipsnį, tikėtina, kad ilgą laiką bandote numesti svorį, bet nesulaukėte rezultatų.

Bandydami sunkiai ir nesulaukę rezultatų, dažniausiai pasitaiko motyvacijos praradimas. Po šio demotyvavimo jūsų veiklos rezultatai mažėja, o tai veda į blogesnius rezultatus, o galų gale jūs atsisakote, vėl pradėsite savo ankstesnius įpročius ir atsisakote pastangų, kurias darėte anksčiau, su dieta ar mankšta.

Pastangos ir nedaug rezultatų = demotyvavimas.

Paprastai pastovios pastangos duoda teigiamų rezultatų, todėl nesiduokite. Jei buvote keli mėnesiai ir nesate matę rezultatų, patartina tai, kad kažkas trūksta ir jūs turite apsilankyti specialiste. Tačiau du svorio praradimo raktai yra pastovus maitinimas ir fizinis krūvis.

Patarimai, kaip sukurti motyvaciją numesti svorio

Vizualizuokite naudą

Labai svarbu, kad galėtumėte matyti priežastis, dėl kurių prarasite svorį. Tai reiškia, kad jūs turite žinoti, kad numesti svorio padės jums būti sveiki ir atrodyti patrauklesni. Savo ruožtu tai leis jums jaustis geriau apie save arba netgi daugiau žmonių priešingos lyties.

Rytui atsikėlę ir manote, kad turite būti mitybos ir fizinio krūvio metu, pagalvokite apie tai, kas yra šios pasekmės. Vizualizuokite būseną, kurioje norite būti. Tai leis jums motyvuoti ir surasti priežastis, dėl kurių dėsite pastangas.

Pvz .: vizualizuokite, kad vaikščiojate ir jaučiatės gerai, atrodote patraukli, nes esate formos.

Jei pasiliksite pastangose, kurių jūs turite padaryti, o ne vizualizuoti naudos, jūs būsite demotyvuotas, nes jūsų smegenys patirs pastangas, o ne malonius pojūčius, susijusius su jūsų vizualizacija; turėti patrauklų kūno sudėjimą, jaustis gerai, būkite tinkami ...

Padaryti įsipareigojimą

Vienas iš geriausių būdų padidinti motyvaciją ir atkakliai siekti tikslų yra įsipareigoti. 

Jūs galite tai padaryti su savimi, rašydami laišką ar paprastą frazę, kaip:

„Pažadu prarasti 10 kilogramų per ateinančius 6 mėnesius“.

Taip pat galite tai padaryti su savo partneriu, vaikais, tėvais ar kitais artimaisiais. Pastarasis gali dirbti labai gerai; Jei kas nors pasakysite, ką norite pasiekti, galite jaustis „įsipareigojęs“ daryti tai, ką pasakėte..

Nepalyginkite savęs

Palyginus save, jūs tik demotyvuosite. Jūs visiškai skiriasi nuo kitų žmonių. Kai kurie bus patrauklesni ir plonesni, kiti ne. Bet kokiu atveju visi žmonės yra vertingi.

Dėmesys sau ir savo rezultatams ir venkite save lyginti su kitais žmonėmis.

Poilsis

Norint numesti svorį, yra du pagrindiniai dalykai: maistas ir fizinis krūvis. Abiejose vietose galite pertraukos kasdien.

Su maistu, kartą per savaitę galite gydyti save, pavyzdžiui, valgyti picą ar šokoladą (saikingai). Dėl fizinio krūvio, tai yra viena valanda maždaug 4-5 kartus per savaitę. Nerekomenduojama ištraukti sau, eidami į sporto salę kasdien.

Poilsis yra būtinas norint toliau motyvuoti numesti svorio. Šiomis poilsio dienomis gaukite atlygį, jei tikrai bandote numesti svorį, kaip ir vykti į filmus, matydami norimą draugą, mėgstamą hobį ...

Nustatykite tikslus

Jei nustatysite tikslus, jūs žinosite, ką daryti, ir jei žinote, ką daryti, nesiimsite laiko. 

Tikslai yra būdas sutelkti smegenis veiksmams, kurių reikia kažkam pasiekti. Kita vertus, jūsų nustatyti tikslai negali būti pernelyg sudėtingi (nes jūs demotyvuosite, jei jų negausite), nei pernelyg paprasti (nes jūs nesinaudosite savo potencialu).

Be žinoti, ką turite padaryti, rekomenduoju jums dar vieną visų dalykų, kurių jums nereikia daryti, sąrašas numesti svorio. Įdėkite jį į matomą vietą ir nepamirškite apie tai.

Norėdami sužinoti, kokie yra tikslai ir kaip juos nustatyti, apsilankykite šiame straipsnyje.

Atlyginkite save

Kaip ir bet kuris kitas pasiekimas, svorio netekimas gali pareikalauti atkaklumo ir jums reikės sunkiai dirbti. Tačiau taip pat galite mėgautis šiuo procesu. Jūsų tikslas yra numesti svorio, nors ir pakeliui į ją galite mėgautis.

Kai gaunate mažus pasiekimus; kaip prarasti kilogramą, duokite sau prizą. Tai padarys jūsų elgesį, pastangas prarasti svorį, sustiprinti ir pakartoti ateityje.

Su kokiu atlygiu? Žinoma, ne su kažkuo, kuris jus priaugins. Tai turi būti kažkas, kas jums patinka; žiūrėti filmą, pasivaikščioti, pirkti drabužius, eiti su draugais ...

Kastiguokite save (vidutiniškai)

Jei praleidžiate dietą arba nenaudojate, taip pat turėsite įdėti „nedidelę bausmę“. Tai sumažins tikimybę, kad padarysite tą neigiamą elgesį, kuris nelemia jūsų tikslų.

Pavyzdžiui, jei jūs nedalyvavote treniruoklių salėje savaitę, nubausti save, nedarydami nieko, ką jūs paprastai darote, ir tai jums patinka; eikite į filmus, eikite su draugais ...

Kita vertus, svarbu nepamiršti, kad bausmė neveikia, o sustiprinimas (suteikiant sau atlygį). Todėl naudokite daugiau prizų, kai darote kažką, kas veda į svorį.

Nebūkite perfekcionistas

Perfekcionizmas tik praras jūsų laiką ir neveiks. Jei norite padaryti viską puikiai, turėsite būti visos sąlygos, kad galėtumėte atlikti tam tikrą veiksmą, ir galų gale jūs nieko nepasieksite. Visada stenkitės tobulėti, bet neatrodo tobulas.

Jei, pvz., Suvokiate, kad valgote nedidelį saldus, kaip didelį nesėkmę, labiau tikėtina, kad atsisakysite ir sunaikinsite savigarbą. Jei manote, kad tai yra maža klaida, kurią turite išmokti ir dar kartą neįsipareigoti, toliau tęsite savo tikslą prarasti svorį.

Rūpinkitės savimi

Norėdami pagerinti savo savigarbą, rekomenduoju šį straipsnį. 

Visų pirma rūpinkitės vidiniu kritiniu balsu, kuris perduoda neigiamas ir destruktyvias mintis apie jus. Stenkitės žinoti apie šias mintis, jas pašalinti ir jas pakeisti teigiamomis mintimis.

Kritinis balsas yra tas, kuris siunčia jums mintis: „Jūs niekada neprarandate svorio“, „tiek daug pastangų yra nenaudinga“..

Šios mintys sunaikina jūsų savigarbą. Susipažinkite su jais ir pakeiskite juos konstruktyvesniems: „Aš truputį prarandu svorį ir galų gale matysiu rezultatus“, „pastangos yra verta“..

Įvertinkite savo pažangą, bet nenorite

Būtina įvertinti pažangą, tokiu būdu jūs galėsite sužinoti, ką jūs darote gerai, ką darote neteisingai ir ką reikia pakeisti.

Jūs galite tai padaryti tiesiog pasverdami save savo sporto salės ar namo pusiausvyroje ir nurodydami tuos rezultatus, kuriuos galėsite pamatyti kiekvieną kartą taip dažnai. Pamatę juos, būsite motyvuoti, nes pamatysite, kad jūsų pastangos yra naudingos ir teigiami.

Tačiau nereikia pasipiktinti; jei, pavyzdžiui, nuolat žiūrite į veidrodį, kad pamatytumėte, ar prarandate svorį, pakeitimų nematysite, nes šie pokyčiai vyksta labai lėtai ir trumpuoju laikotarpiu yra beveik nepastebimi.

Tačiau, jei kiekvieną savaitę vertinate rezultatus ir pastebėjote, tuos pakeitimus pamatysite aiškiai, todėl jūsų motyvacija didės.

Tikėtis šiek tiek svorio

Jei prarandate svorį, eikite į sporto salę, pradžioje galite patirti svorio padidėjimą.

Tai paprasčiausiai dėl to, kad jūs gausite raumenis ir toks pat baltymų (raumenų) tūris sveria daugiau nei tą patį riebalų kiekį. Po kelių dienų svoris vėl sumažės, nes jūs prarasite šį perteklių.

Prastai pasireiškia retai

Įpročiai yra paprasčiausios elgesio formos, kurias mes priėmėme, bet tai, ką vadiname blogais įpročiais (rūkymu, gėrimu), yra taip pat lengva priimti kaip geri įpročiai. 

Taip, blogi įpročiai taip pat priimami mažai ir iš pradžių jie nėra malonūs: ar jums patiko pirmą kartą rūkę? Kaip vaikas jums patiko alus arba alkoholis apskritai?

Todėl, norėdami priimti gerą įpročius ir stebėti savo mitybą, turėsite šiek tiek ir nedaug stengtis. Po prisitaikymo prie naujo gyvenimo būdo, jūsų kūnas bus įpratęs ir jums bus sunku atsikratyti šių sveikų naujų įpročių.

Pavyzdžiui, jei norite geriau valgyti, nebandykite to padaryti. Lėtai pristatykite sveiką maistą į savo mitybą.

Jei norite pradėti rodyti svorį, pradėkite šiek tiek laiko per dieną. Pavyzdžiui, 10-15 minučių per dieną. Tada galite šiek tiek pakilti.