Motyvacija paleisti 11 pagrindinių patarimų, kaip ją sukurti

The motyvacija Sunku rasti, jei jūs pradedate, ir nesate pripratę. Be įpročio, jis atrodys kaip monotoniškas, nuobodus, pavargęs aktyvumas, kuris nesukelia jums didesnio susidomėjimo nei lieknėjimas.

Tačiau tai tik pradžioje. Kai pastebėsite, kad jūs iš anksto, kad turite daugiau, kad jūsų galia didėja ir kad jūs jaučiatės fiziškai, jūsų motyvacija didėja ir veikia pradėjus būti malonus užsiėmimas.

Problema ta, kad su visais trikdžiais, kuriuos turime, sunku išlaikyti motyvaciją. Šiame pranešime jums parodysiu, ką galite padaryti, kad motyvuotumėte save ir būkite nuolatiniai.

Pagrindiniai patarimai, kaip paskatinti save veikti

1-Sukurti įprotį

Jei tikrai norite matyti rezultatus, turėsite paleisti bent 3-4 kartus per savaitę. Tokiu būdu jūsų kūnas priprasti prie to ir padidins fizinį ištvermę.

Tada turėsite būti labai pastovūs, o problema yra ta, kad motyvacija ne visada yra. Tai normalu, kad kai kurios dienos jaučiatės nesuvokiamos ar blogos. Tačiau, jei turite įprotį eiti į paleistį, jums nereikės šios motyvacijos paleisti ar prarasti svorio.

Taigi, sutelkiant dėmesį į tai, kaip sukurti įpročius, ne visada pasikliauja motyvacija, nes neįmanoma būti kasdien.

2 - Pagalvokite apie naudą sveikatai

Pirmiausia, norėdami tai padaryti ir motyvuoti, turime rasti priežastį. Kodėl mes tai darome? Pagalvokite apie naudą sveikatai, kurią jie teikia dažnai, motyvuos jus. Tai yra keletas:

Pagerina širdies veikimą

Kai paleisite, skilvelių vidus padidėja 20%, o tai sukelia kraujo aprūpinimą visame organizme, o tai naudinga organams. Be to, jūs sumažinsite blogą cholesterolio kiekį, kuris yra vienas iš širdies ligų sukėlėjų.

Pagerina plaučių funkcionavimą

Jei paleisite, pagerinsite plaučių funkcionavimą, geriau kvėpuosite ir padidinsite gyvenimo kokybę.

Padėkite numesti svorio

Daug žmonių pradeda praktikuoti, nes jie nori numesti svorio. Ir jūs gerai, jei esate vienas iš jų, nes ši veikla yra viena iš efektyviausių kalorijų deginimo ir svorio mažinimo.

Kiekvienas kilometras ir pusė sudegins apie 100 kalorijų, be to, padidinsite raumenų masę, palengvinsite medžiagų apykaitą, o tai leis jums deginti daugiau kalorijų poilsio metu.

Kita vertus, jei norite gauti geriausius rezultatus prarasti svorį, derinkite vaikus su dieta ir prarask svorio daug greičiau ir sveikiau.

Pagerina virškinimą

Veikiant maistinės medžiagos, kurias valgėte, sugeria efektyviau ir sumažėja laikas, reikalingas maistui pro plonąją žarną..

Sumažina depresiją, stresą ir jus laimingesnį

Kaip ir kitų rūšių pratimai, bėgimas mažina stresą ir netgi depresiją. Po anaerobinio pratimo euforijos, ramybės ir ramybės jausmas pasibaigus sesijai.

Be to, tyrimai rodo, kad suaugusieji, kurie naudojasi nuosekliai, yra laimingesni nei tie, kurie yra sėdintys. Todėl tai dar viena priežastis, jei norite jaustis energinga ir kūrybinga.

Gerina lytinius santykius

Harvardo universiteto mokslininkai parodė, kad fiziškai aktyvūs vyrai yra 30% mažiau linkę įgyti seksualinių problemų. Padidėjęs reguliaraus fizinio krūvio kraujo tekėjimas sukelia sveikesnį ir energingesnį lytinį gyvenimą.

Vėluoja senėjimas

Remiantis įvairiais tyrimais, vėlesnės senėjimo ir veikimo vėlavimas yra vienas iš geriausių būdų pasirinkti.

Pagerinkite miegą

Mokslininkai iš Šiaurės vakarų universiteto parodė, kad žmonės, kurie naudojasi, turi aukštesnę miego kokybę, o ne mažiau simptomų depresija, daugiau gyvybingumo ir mažiau mieguistumo per dieną..

Jūs jau žinote išmokas, tačiau tikėtina, kad, nepaisant to, jaučiatės nepajėgios ir neturite jėgos, kad išvyktumėte į gatvę ar eitumėte į parką ar sporto salę ir turėtumėte gerą laiką. Pabandysime rasti sprendimą:

3-Pradėkite mažai laiko

Tai, kad norite numesti svorio arba pradėti važiuoti malonumui, nereiškia, kad jūs turite būti valandą staiga. Tiesą sakant, tai tik sumažins jūsų motyvaciją, be to, jūsų kūnas nebus paruoštas. 

Pabandykite nustatyti laiką nuo pirmos dienos ir eiti įkelti. Galite pradėti 10 minučių ar net 5, o iš ten kiekvieną dieną pakilkite 1 minutę.

Tai gali atrodyti nedidelė, tačiau tai neleis jums pirmiausia paskatinti, nes pamatysite viską daug paprasčiau. Per mėnesį galite veikti 30 minučių per dieną.

4 - Nustatykite norimą tikslą ir padarykite juos matomus

Tai labai svarbu ir tai bus vienas geriausių. Kas jums labiausiai motyvuoja? Kodėl tai darote? Paleiskite maratoną ir laimėk? Lieknėjimas?

Pvz., Jei norite numesti svorio, užsidėkite 2 kilogramus per mėnesį ir į savo kambarį įdėkite matomą vaizdą (kurį galite pamatyti kiekvieną rytą ir prieš išvykdami paleisti), kurio kūno struktūra jums patinka ir gali pasiekti.

Perskaitykite šį straipsnį, jei norite sužinoti, kaip teisingai nustatyti tikslus.

5 - Naudokite muziką

Tai tradicinis būdas ir jis veikia. Muzika motyvuoja, atitraukia, atpalaiduoja ir skatina jus. Muzikos tipas yra jūsų pasirinkimas; garso takeliai, klasikinė muzika, roko, pop ...

Kitas variantas yra žaisti mėgstamas radijo laidas arba anglų įrašus, kad galėtumėte išmokti, kol paleisite.

6-Negalima laukti, kol kas nors išeis su jumis

Mano nuomone, yra teigiamas, kad išeiti vienas. Tai paskatins jūsų nepriklausomybę ir galėsite savarankiškai sekti savo tikslus. Jūs negalite priklausyti nuo to, kas nori važiuoti su jumis, kad prarastumėte svorį ir pagerintumėte savo sveikatą

Taip pat tiesa, kad yra žmonių, kurie yra labiau skatinami eiti, jei jie tai daro su partneriu. Jei esate vienas iš jų, paklauskite savo draugų ar giminaičių ir, jei niekas nenori, galite ieškoti internetinėse bendruomenėse. Tačiau atminkite, kad savarankiškumas bus vienas iš įgūdžių, kurie leis jums laimingiausi gyvenime.

7-Užsirašykite savo sėkmę ir apdovanokite save

Ar ketinate švaistyti laimėjimą be priespaudos ar prizo? Geriau ne, nes jūs praleisite progą pasikartoti elgesį. 

Kaip tai padaryti?

-Naudokite nešiojamąjį kompiuterį, kad užrašytumėte atstumą ir laiką, kurį paleidžiate kiekvieną dieną. Tai jus supras apie savo pažangą ir pastangas. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo svorį ir tai, kaip jaučiatės. Todėl, atlikę sesijas arba vėliau, atlikite komentarus.

-Naudokite prizus sau. Tai neturi būti materialus atlygis, bet taip pat, bet pagiria save kaip: „Jūs esate krekas“ arba „tu labai gerai“. Svarbu tai padaryti, kai tikrai išbandėte ir gerai atlikote.

8 - Naudokite savęs pasitikėjimą ar mantras

Savęs pasitikėjimai ar teigiami ir pakartotiniai mantrai, pavyzdžiui, „jūs gerai darote“, „aš jaučiuosi pavargę, nors galiu tęsti“ arba „nesiduokite“, kad sutelktumėte dėmesį į pozityvų mąstymą ir išvengtumėte vidinio kritinio balso, kuris jums pasakys: Jaučiuosi pavargęs, aš nustosiu „ar nebegaliu“.

Savęs patvirtinimo pavyzdžiai:

„Kiekvienas mano žingsnis yra dar vienas mano fizinės formos tobulinimas“.

"Kuo labiau pasipriešinu, tuo stipresnis aš"

Šios motyvacijos frazės gali jums padėti.

9 - Venkite visų ar nieko

Kartais jūs turėtumėte omenyje, kad jūs turite paleisti valandą ir neturite laiko, tačiau tai yra nelanksti mintis.

Jei turite mažai laiko arba esate dieną, kai jaučiatės labai pavargę, paprasčiausiai sumažinkite laiką, kurį dirbsite, arba nedarykite taip intensyviai. Atminkite, kad tai, kas iš tikrųjų duoda rezultatų, yra pratimo tęstinumas ir tęstinumas, yra normalu, kad yra dienų, kai neturite tiek daug laiko, nei pavargote.

10 -Ar jūs gėdingai viešai viešai?

Kai kurie pažįstami man pasakė, kad jie gėda paleisti viešai. Jie turi minčių, pavyzdžiui, „jie žiūri į mane“, „aš trikdau žmones“, „aš juokauju ir juokiasi“.. 

Jie yra neigiamos mintys, jūsų kritinis balsas, ir jūs turite juos žinoti, kad jų išvengtumėte. Be to, kaip jūs žinote, kad jie yra tiesa? Pvz., Kiekvieną kartą, kai aš einu į gatvę ir žiūriu į žmones, manau, kad jie daro kažką naudingo, naudingo sveikatai ir puikiai dėkingi dėl pastangų..

Todėl pakeiskite šias neigiamas mintis. Pavyzdžiui: „Žmonės yra pasirengę matyti žmones, kurie veikia,“ „žmonės matys, kad aš esu sportininkas ir kad esu tinkamas“.

11 - Gyvi dabar

Viena iš priežasčių, kodėl žmonės nustoja veikti, yra tai, kad jie galvoja apie ateitį ar kitus dalykus, „svarbesnius nei veikia“. Tačiau tai, kas jums svarbiau, yra kažkas, kas naudinga jūsų sveikatai?

Darbo protingumas, pagalvokite apie tai, patirkite jausmus, kuriuos patiriate bėgdami.

12-Nepalyginkite savęs

Palyginus save, jūs tik demotyvuosite. Jūs visiškai skiriasi nuo kitų žmonių. Kai kurie bus labiau tinkami ir gali veikti daugiau, kiti tik priešingai. Bet kokiu atveju visi žmonės yra vertingi.

Dėmesys sau ir savo rezultatams ir venkite save lyginti su kitais žmonėmis.

Kokiais kitais būdais žinote, kad norite padidinti motyvaciją?