10 Home Remedies už nemiga (natūrali)

Naudokite namų gynimo priemonės už nemiga tai leidžia jums geriau miegoti ir padėti jums pakilti su įkrautomis energijomis yra geras pasirinkimas, jei nenorite patirti šalutinių vaistų poveikio.

Ar sergate nemiga? Tūkstančiai žmonių visame pasaulyje turi šią problemą. Faktas, kad miega nėra gerai, neabejotinai daro įtaką jūsų darbui ar studijoms.

Tačiau yra daug natūralių ir namų gynimo priemonių, kurios gali padėti jums kovoti su šia problema ir pailsėti geriau naktį.

Įvairūs tyrimai parodė, kad kai kurios iš šių teisių gynimo būdų iš tikrųjų duoda gerų rezultatų, ir jie mano, kad yra gerų sprendimų.

Yra daug prieskoninių augalų, kurie kilę iš natūralios medicinos ir naudojami infuzijose, padeda daug užmigti.

Taip pat yra atsipalaidavimo būdų, kurie gali būti labai veiksmingi, kai reikia ramus miegas.

Atminkite, kad, pavyzdžiui, jei einate per šeimos problemą, arba dėl darbo daug streso, nemiga yra viena iš galimų pasekmių.

Viskas, kas padeda jums jaustis labiau atsipalaidavusi, palengvins geresnį nakties poilsį. Jei norite sužinoti, kaip geriau miegoti, patariu perskaityti šį straipsnį.

Natūralios priemonės, skirtos gydyti nemiga

Tai yra natūralios priemonės, kurios gali būti veiksmingos nemiga:

1- Levandų ir ramunėlių arbata

Šias žoleles galite naudoti atskirai arba kartu. Ir levandų, ir ramunėlių poveikis nervų sistemai yra atpalaiduojantis.

Paruoškite arbatą su šiomis žolelėmis ir gerti vieną valandą prieš miegą.

Jei jums nepatinka aromatinės šių augalų esencijos, arbatai galite pridėti medaus. Bet kokiu atveju visada stenkitės gerti infuziją kaip karšta.

2 arbata Kava-kava

Kaip ir ramunėlių ar levandų, ši žolė turi silpną raminamąjį poveikį. Patartina jį vartoti prieš miegą.

Pirmą kartą geriausia paruošti šviesos infuziją. Jei matote, kad poveikis nėra tas, ko tikėjotės, galite pabandyti labiau koncentruotą infuziją.

Kai kuriems žmonėms šio arbatos raminantis poveikis yra gana ženklus, taigi geriau išbandyti jį mažai.

Be to, neturėtumėte vartoti šio tipo infuzijų, jei jūs turite vairuoti automobilį arba dirbti sunkioje technikoje.

3 - Karštas pienas

Tai viena iš populiariausių namų gynimo priemonių. Atrodo, kad net ir kūdikiai sutinka su šiuo tūkstantmečio raminamuoju.

Chemiškai tai, kodėl pienas padeda miegoti, yra dėl kalcio ir triptofano kiekio.

Pastarasis yra aminorūgštis, atsakinga už medžiagos, vadinamos melatoninu, generavimą, kuris skatina miegą.

Kita vertus, angliavandeniai taip pat gali padėti kovoti su nemiga, nurodyti kai kuriuos tyrimus.

Jei turite miego sutrikimų, išbandykite stiklinę šilto pieno ir prieš miegą valgykite kai kuriuos slapukus. 

4- Salotos

Galite paruošti turtingas salotas su šviežiomis salotomis arba gerti infuziją. Abiem būdais salotos gali būti labai gera priemonė nemiga.

Nuo seniausių laikų, ypač nuo romėnų, salotos buvo naudojamos kaip skausmą malšinantis ir analgetikas.

Be to, sumaišyti su rožių aliejumi yra labai veiksmingas gydant galvos skausmą.

Norint gerai miegoti ir pailsėti nuo labai sunkios dienos, geriausia turėti šiltą drėgną salotų arbatą.

5- Valeriana

Jo sedatyvinės savybės moksliškai įrodytos daugelyje tyrimų.

Dauguma žmonių, kurie suvartojo šią žolelių ataskaitą, jaučiasi ramybės, vėlavimo ar sulėtėjimo jausmą.

Augalų šaknis yra tai, kas koncentruoja chemines medžiagas, kurios sukelia sedaciją ir skatina miegą.

Netgi pasakyta, kad jo poveikis gali būti panašus į tam tikrų miego vaistų poveikį.

Ar žinote, kodėl? Kadangi jis veikia centrinės nervų sistemos lygmeniu.

Galite naudoti valerijoną infuzijos metu arba nusipirkti baldriumo esmę naturistinėje parduotuvėje.

Be nemiga, valerijonas taip pat rekomenduojamas kaip papildomas vaistas nuo streso ar nerimo.

Vienintelė kontraindikacija yra nėščioms ar žindančioms moterims. Kadangi nėra pakankamai mokslinių įrodymų apie poveikį, kurį gali sukelti tokiais atvejais, rekomenduojama vartoti ne.

6. Muskato riešutai

Šis maistas naudojamas nuo seniausių laikų, ypač kinų medicinos.

Nesvarbu, ar tai yra raminamieji, ar skausmą malšinantys vaistai, jis buvo vienas iš populiariausių ingredientų kovojant su skausmu ir stresu.

Muskato riešutai stimuliuoja smegenų veiklą, kuri pašalina arba mažina nuovargio pojūtį.

Galbūt jums įdomu: kaip muskato riešutas gali man padėti??

Daugeliui žmonių sunku užmigti, jei jaučiasi labai pavargę. Tikėtina, kad tas pats atsitinka su jumis.

Jei taip, muskato riešutai gali padėti sumažinti skausmą, stresą ir nuovargį..

Taip naktį galite daug geriau pailsėti.

Prieš eidami miegoti, pabandykite vartoti muskato riešutą, kurį galite paruošti su šiltu vandeniu ar pienu.

7- Oranžinės gėlės

Oranžinės gėlės turi svarbų anksiolitinį ir atpalaiduojamą poveikį, todėl padeda geriau miegoti.

Norint gauti norimą efektą, galite užsigerti šias gėles arba įkvėpti eterinį aliejų keletą minučių prieš miegą.

Kita gera idėja yra pagaminti pagalvę su 25 g apelsinų žiedų, 150 g ramunėlių, 200 g eukalipto ir 150 g medvilnės. Jūs paimsite visas šias medžiagas ir užpildykite jas medvilniniu dangteliu.

Taigi jūs turėsite aromatinę pagalvę, kuri padės jums kovoti su nemiga.

8- hiper rūgštis

Šią natūralią raminamąją priemonę galėsite lengvai rasti naturistų namuose.

Paruošiamas šiek tiek rūgštus pH tirpalas, kuris yra nustatytas kaip raminamoji medžiaga ir pagerina nuotaiką apskritai.

Taip pat galite naudoti gydymą jonažolėmis vaikams ir paaugliams, kenčiantiems nuo košmarų.

9 - Tinkami maisto įpročiai

Nors tai nėra tinkama priemonė, tvarkingi ir sveiki mitybos įpročiai, be kita ko, skatina gerą miego kokybę..

Kai kurie svarbiausi jūsų mitybos klausimai, kuriuos turėtumėte nepamiršti, jei norite užkirsti kelią nemiga, yra šie:

• Venkite didelių vakarienių, ypač tų, kurių pagrindą sudaro baltymai ir riebalai

Šios maistinės medžiagos mažina serotonino kiekį ir padidina adrenalino kiekį. Dėl šios priežasties, kai valgote daug riebalų ar baltymų, jūsų miegas gali būti daug lengvesnis.

Be to, jei jūsų skrandis perkrautas labai sunkia vakariene, tikėtina, kad jausitės nusiminusi, kad jie neleidžia gerai miegoti.

• Venkite įdomių gėrimų vartojimo

Po vakarienės patartina turėti arbatos ar kavos. Net kai kurie gazoliai gali būti žalingi miegoti, nes juose yra kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų.

• Stenkitės ne valgyti labai saldžių desertų

Jei naktį valgote saldžių desertų, cukraus kiekis kraujyje pakils ir be to, bus pakeistas vitamino B12 aktyvumas, kuris gali neigiamai paveikti Jūsų miegą.

Jei norite gerai pailsėti, venkite šių maisto produktų.

• Į pietus patiekiami vaisiai ir daržovės.

Daržovės padeda išlaikyti mažą cukraus kiekį kraujyje, o tai skatina miegoti naktį.

Norėdami geriau miegoti, paruošti skanias salotas (įskaitant salotas) vakarienei ir desertui, geriausia yra valgyti bananą.

Bananų sudėtyje yra triptofano, aminorūgšties, kuri taip pat padeda miegoti smegenų lygiu.

10 - Atsipalaidavimo metodai

Be filosofinių ar religinių sampratų, tokie būdai kaip joga, meditacija, tai-chi ar kiti atsipalaidavimo būdai gali būti labai naudingi ilgam ir ramiam miegui.

Nesvarbu, ar dėl fizinio ar psichinio atsipalaidavimo būdo, įrodyta, kad organizmas užtrunka mažiau laiko užmigti, kai praktikuojate bet kurį iš šių metodų.

Šios priemonės yra visiškai natūralios, o kai kuriomis išimtimis nėra kontraindikacijų, galite jas išbandyti be jokios baimės.

Daugiau patarimų, kaip geriau miegoti

Be šių efektyvių namų gynimo priemonių, yra daug kitų dalykų, kuriuos taip pat galite padaryti, kad užkirstumėte kelią nemiga ir skatintų gerą poilsį.

Pvz., Jei jūs visada atsigulti maždaug tuo pačiu metu, tai gali padėti jums geriau miegoti.

Prieš eidami miegoti, venkite žiūrėti daug televizoriaus, būkite priešais nešiojamąjį kompiuterį ar telefoną, nes ši veikla gali skatinti ir atidėti miegą.

Kita vertus, geriausia miegoti, kai tikrai einate miegoti. Jei pradedate siųsti el. Laiškus ar žiūri televizorių, gulėdami, tikriausiai susieti šias veiklas su buvimu lovoje ir nuspręsite miegoti, tai kainuoja jums tai padaryti.

Taip pat svarbu, kad kambarys būtų tvarkingas, švarus ir tamsus. Jei galite išvengti triukšmo, geriau.

Viskas, kas palanki ramiai miego aplinkai, padeda išvengti nemigos.

Jei su šiomis namų gynimo priemonėmis jūsų nemiga nepagerėja, turėtumėte pasitarti su savo patikimu gydytoju.

Yra daug labai veiksmingų vaistų, kurie tikrai padės jums gerai pailsėti naktį, bet visi turi būti gydytojo paskirti.

O kokias natūralias priemones naudojate nemiga? Mane domina jūsų nuomonė Ačiū!

Nuorodos

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
6. Šaltinis.