10 Home Remedies cholesterolio (natūralaus) sumažinimui



Kai kurie iš geriausios namų gynimo priemonės, skirtos sumažinti cholesterolio kiekį jie vartoja omega 3 riebalus, paprasti angliavandeniai pakeičia integralus, valgo daugiau ankštinių augalų, sportuoja, medituoja ir kitus, kuriuos vėliau paaiškinsiu.

Kaip visada sakau, svarbu žinoti kažką kruopščiai, kad galėtume patys save paversti savais savininkais ir tikrai rūpintis savo sveikatos būkle..

Šiandien mes visi žinome, kad svarbu išlaikyti subalansuotą cholesterolio kiekį, kad galėtume rūpintis mūsų sveikata ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms..

Toliau išvardinome namų gynimo priemones, kad pasiektume savo tikslą.

1 - Padidinkite omega 3 riebalų kiekį dietoje 

Maisto produktai, kuriuose yra daug omega 3 riebalų, yra priešuždegiminiai ir juos galite rasti natūraliai:

- Riešutai

Jis pradeda valgyti juos kasdien, ypač riešutai ir migdolai, vieninteliu matu (jie yra labai kaloringi).

Kaip tai padaryti? Pavyzdžiui, galite užkąsti su riešutų sauja ir sudėti juos kartu su natūraliu jogurtu arba pridėti juos prie salotų.

- Sėklose

Ypač lino. Paimkite įprotį pridėti sėklų prie salotų ir netgi suknelė su linų sėmenų aliejumi.

- Mėlynoje žuvyje

Sardinės, ančiuviai, ančiuviai arba tunai. Valgykite šiuos maisto produktus bent keletą kartų per savaitę.

2. Pakeiskite paprastus angliavandenius su integralais 

Įprasta pakeisti baltąjį miltus su integruotais ir visais grūdų pagrindu pagamintais produktais, pvz., Baltais ryžiais ir balta duona su jų vientisais ekvivalentais..

Kaip aš jums paaiškinau savo straipsnyje apie glikemijos indeksą, šie maisto produktai nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje, taip apsaugodami jus nuo visų procesų, susijusių su arteriniu uždegimu, kurį matėme anksčiau..

Be to, galite pradėti įvesti naujus grūdus, pvz., Quinoa, į savo kasdienį mitybą, kuris natūraliai sumažina cholesterolio kiekį pagal omega 3 riebalų ir oleino rūgšties kiekį..

Avižiniai dribsniai, kurie neturėtų būti trūkstami iš jūsų stalo, yra labai efektyvūs mažinant glikemijos smailę.

Jis taip pat stimuliuoja skydliaukę, pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda jums pasiekti ir išlaikyti idealų svorį (tai nerekomenduojama tiems, kurie turi problemų, susijusių su šia liauka).

3 - Padidinkite impulsų vartojimą

Kaip ir sveiki grūdai, ankštiniai augalai taip pat padeda išlaikyti stabilią glikemiją, taigi ir kasos gamybą.

Dėl didelio pluošto kiekio jie mažina cholesterolio absorbciją iš maisto ir tulžies druskų reabsorbciją iš tulžies pūslės, o tai savo ruožtu gausu endogeninio cholesterolio..

Be to, kad jie yra geras kompleksinių angliavandenių šaltinis, jie taip pat yra geras augalinių baltymų šaltinis. Vartojant ankštinius augalus, galime apriboti gyvūnų baltymų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio, indėlį.

4- Kasdien paimkite du puodelius Bancha arbatos 

„Bancha“ arbata yra žalioji arbata, turinti daug antioksidantų ir mažai arbatos. Jis turi labai teigiamą poveikį kepenims, nes jis veikia kaip valymo priemonė.

Švaresnis, tuo geriau bus jūsų veikimo būdas. Priprasti prie to, kad kiekvieną dieną išgersiu keletą puodelių šios arbatos ir padarykite tai nuo maisto. Kodėl?

„Bancha“ arbata paprastai išlaiko geležies įsisavinimą ir paima valgio metu, kad jūsų kūnas būtų nedidelis šio mineralo kiekis.

Be to, šis produktas padeda sumažinti cholesterolio kiekį, todėl šis produktas yra geras anticarcinogenas, todėl nebėra pasiteisinimų, kad jis nebūtų paverstas patikimu savo kasdienio gyvenimo partneriu.

5. Pridėkite mėsą su ciberžolė 

Kurkeris, apie kurį aš kalbėjau jums savo straipsnyje apie priešvėžinius maisto produktus, yra žolinis Zingiberáceas šeimos augalas (tas pats kaip imbieras).

Jis naudojamas kaip prieskonis, iš tikrųjų jis yra vienas iš kario komponentų. Ji turi didelę priešuždegiminę galią dėl kurkumino.

Ciberžolė veikia kepenų lygmeniu, skatindama mažo tankio lipoproteinų (MTL, gerą cholesterolį), kurie iš chirurgijos į kepenis patenka į cholesterolį, išsiskyrimą..

Jis taip pat skatina kepenis gaminti daugiau tulžies, taip prisidedant prie cholesterolio pertekliaus pašalinimo.

Jį galite pasinaudoti pridedant jį prie maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui, mėsos. Tokiu būdu jūs sumažinsite natūraliai joje esančio cholesterolio absorbciją.

Kurkuminas geriausiai prilyginamas organizmui, kai jis yra sujungtas su piperinu (juodųjų pipirų). Dėl šios priežasties patartina derinti ciberžolę su pipirais

6- Valgykite artišokus 

Kaip ir „Bancha“ arbata, artišokas taip pat yra maistas, turintis kepenų detoksinį poveikį jo kiekiui oleino ir linolo rūgštyje..

Jūs galite lydėti savo pagrindinį patiekalą su šia daržove arba paimti jį kaip infuziją.

7 - sportuoti

Be to, kad sportas apskritai yra labai sveikas, sportas paprastai padidina „gerą“ cholesterolį (HDL arba didelį intensyvumą) ir sumažina „blogą“ cholesterolį (MTL arba mažą intensyvumą), veikdamas trigliceridais.

Mūsų metabolizmas tampa aktyvesnis fizinio krūvio metu ir daugeliu atvejų padeda numesti svorį, kuris yra labai svarbus siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių ligų..

Labiausiai naudingi aerobiniai pratimai cholesterolio kiekiui mažinti yra pėsčiomis, bėgimu, plaukimu, dviračiu.

Be to, sportas yra puikus sąjungininkas kovojant su stresu, kuris, kaip matysite kitame taške, tiesiogiai susijęs su cholesterolio kiekio didinimu.

Šiame straipsnyje galite sužinoti sporto praktikos privalumus.

8. Kiekvieną dieną medituokite

Meditacija arba tiesiog šiek tiek laiko sau kiekvieną dieną yra labai veiksmingas būdas sumažinti cholesterolio kiekį.

Įdomu: ką jis turi daryti panašiai, kaip ir cholesterolio kiekis kraujyje??

Atsakymas yra labai paprastas: medituoti ar skirti tam tikrą dienos akimirką, ką norime, kad sumažintume stresą.

Kai mes pabrėžėme, mūsų kūnas gamina adrenaliną, kuris savo ruožtu aktyvuoja biocheminį procesą, atsakingą už cholesterolio gamybą. Tuo pačiu metu šiomis sąlygomis mūsų organizmui reikia daugiau cholesterolio, kuris yra daugelio hormonų, dalyvaujančių fiziologiniame atsake į stresą, pagrindinė medžiaga..

9 - Išeikite iš tabako ir sumažinkite alkoholio kiekį 

Tabakas kenkia kraujagyslių sienoms, todėl yra vienas didžiausių atsakingų už lėtinę arterinę uždegiminę būklę, kurią matėme pradžioje.

Dėl šios priežasties ji yra atsakinga už riebalų padidėjimą arterijose ir aterosklerozinių plokštelių susidarymą, kurios, kaip žinote, aktyvina cholesterolio gamybą ir cholesterolio kaupimąsi šiose srityse..

Daugelis tyrimų parodė, kad tabakas ne tik didina MTL, blogo cholesterolio kiekį, bet ir sumažina gėrimą, esant akroleinui, labai toksiškai medžiagai, gaminamai deginant tabaką.

Kai jis pasiekia plaučius, jis greitai patenka į kraują, kur jis neleidžia MTL lipoproteinams perkelti cholesterolio kiekį kraujyje į kepenis, padidindamas cholesterolio kiekį kraujyje..

10 - Valgykite žalias vaisius ir daržoves

Valgyti žaliavinius vaisius ir daržoves kasdien didina antioksidantų ir skaidulų kiekį.

Polifenoliai, esantys miško vaisiuose, vynuogėse ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje, suteikia mums aukštą apsaugą nuo uždegiminių procesų, dėl kurių padidėja cholesterolio kiekis kraujyje ir atsiranda aterosklerozinė plokštelė..

Visuose augalinės kilmės maisto produktuose esantis pluoštas padeda išvengti insulino šuolių.

Kas yra cholesterolis?

Tai lipidų molekulė, kuri, be to, kad yra kraujyje, taip pat yra mūsų smegenyse, tulžyje ir kiekvienoje kūno ląstelėje..

Jis atlieka labai svarbų vaidmenį, prisidedant prie ląstelių membranų, hormonų, vitamino D ir tulžies druskų susidarymo ir taisymo, kurie padeda mums virškinti riebalus.

Tada jūs suprasite, kaip svarbus cholesterolio kiekis yra mūsų išlikimui, nors mes visada jį susiejome su kažkuo blogu, kad turime kontroliuoti maistą.

Tačiau tik 25% sumos gaunama iš maisto, likusieji 75% gaminame patys.

Taip pat ne visi cholesteroliai, kurie cirkuliuoja mūsų organizme, yra tokie patys. Įsivaizduoju, kad jau girdėjote apie „gerą“ cholesterolį ir „blogą“ cholesterolį, ar ne? Tiesą sakant, kai kalbame apie gerą cholesterolį, kalbame apie didelio tankio lipoproteinus, garsųjį HDL, o kai kalbame apie blogą, kalbame apie mažo tankio lipoproteinus, LDL.

Pirmasis turi galimybę perkelti cholesterolį iš kūno audinių į kepenis, kur jis yra pašalintas, ir dėl šios priežasties jie veikia kaip mažos šiukšlių sąvartynai, išvalantys mūsų arterijas. Man patinka įsivaizduoti, kad jie būtų tie vyrai, kurie eina į gatvę su dulkių siurbliais, pašalindami sausus lapus nuo šaligatvių.

Kita vertus, MTL sintetina kepenys, surenka cholesterolio kiekį, padidina jo dydį ir cirkuliuoja per kraujotaką. Dėl šios priežasties sakoma, kad jie dalyvauja aterosklerozinių plokštelių formavimo procese, atsakingose ​​už įvairias patologijas.

Prieš kalbant apie „blogo“ cholesterolio kiekio mažinimo priemones, noriu, kad jūs liktumėte su šia pagrindine koncepcija: aterosklerozinė apnašas nėra susidaręs dėl cholesterolio perteklių, tačiau šis perteklius yra natūrali uždegimo proceso pasekmė. arterijas.

Kas yra uždegiminis procesas?

Uždegiminis procesas - tai spontaniška mūsų kūno reakcija ginti save ir pašalinti įsibrovėlius (virusus, toksiškas medžiagas ir kt.), Kuriuos ji suvokia kaip grėsmę sau.

Pagalvokite, kaip pjauti save: uždegimo procesas leidžia jums išgydyti žaizdą per visus susijusius mechanizmus. Kraujagyslės tampa siauresnės, kraujas tampa tankesnis, imuninė sistema siunčia būtinas chemines medžiagas, kad galėtų kovoti su "įsibrovėliu", o ląstelės dauginasi, kad pašalintų jo sukeltą žalą..

Kai uždegimo procesas apima arterijas, tai, kas vyksta, yra labai panašus į ką tik paaiškinau.

Kaip arterijų sienose buvo suformuota maža žaizda: ši žaizda vadinama plokštele.

Kartu su juo, kiti reiškiniai taip pat sukels kraujagyslių susitraukimą ir didesnį kraujo tankį, taip padidindami hipertenzijos riziką, nes kraujo praėjimas bus sunkesnis.

Tačiau atkreipkite dėmesį į vieną dalyką: mūsų „istorijos“ cholesterolio veikėjas dar neįėjo į sceną.

Tiesą sakant, jis atvyksta tik per antrą momentą, su teigiamu ketinimu pakeisti sugadintas ląsteles. Dabar kepenys pradeda gaminti vis daugiau cholesterolio ir supilti į kraują, kad jis pasiektų pažeistą plotą ir galėtų prisidėti prie naujų sveikų ląstelių susidarymo..

Ši būklė dažnai yra lėtinė, o tai reiškia, kad ji yra pastovi ir nuolatinė.

Dabar spontaniškai kyla klausimas: kas sukėlė uždegimą? Atsakymas yra tai, ką mes paprastai valgome.

Didžiausias atsakingas už lėtinį uždegimą yra paprastų ir perdirbtų angliavandenių (baltojo cukraus, rafinuotų miltų) ir omega-6 riebalų perkrova daugelyje augalinių aliejų (sojos, kukurūzų, saulėgrąžų) ir visų perdirbtų bei pramoninių maisto produktų..

Pernelyg paprasti angliavandeniai sukelia cukraus kiekį kraujyje staiga ir staiga. Reaguodama į tai, kasa gamina insuliną, kuris, kaip paaiškinau ankstesniame straipsnyje, yra funkcija surinkti cukraus perteklių ir paimti jį į konkrečias „atsargas“ (smegenis, kepenis ir raumenis)..

Kai šios parduotuvės yra pilnas cukrus, kuris vis dar yra laisvas kraujyje, jis tampa riebalais, atsakingas už daugelio priešuždegiminių molekulių susidarymą.

Be to, tas pats „laisvas“ cukrus yra derinamas su baltymais, kurie, savo ruožtu, patenka į kraujagyslių sienelių paviršių ir sukelia uždegimą..

Taigi jūs galite tai matyti aiškiau, įsivaizduoti, kad švirkščiate ant kraujagyslių sienelių paviršiaus.

Per šį procesą turime atsižvelgti į tai, kad šiuolaikinis ir pramoninis maistas turi omega-6 riebalų perteklių, kurie yra svarbūs mūsų sveikatai, nes jie priklauso polinesočiųjų riebalų, kurių mūsų organizmas negali gaminti atskirai ir kuriems reikia perimti maitinimas.

Polinesočiosios riebalai yra suskirstyti į omega-3 ir omega-6 riebalus: pirmieji turi priešuždegiminį poveikį, pastarieji turi uždegiminį poveikį. Subalansuotoje mityboje Omega 3 ir Omega 6 riebalų santykis turėtų būti 50%.

Kas atsitinka, kad šiandien mes paprastai valgome maisto produktus, kurie turi 25 kartus daugiau Omega 6, nei Omega 3, ir dėl to mūsų kūnui sukursime uždegiminę aplinką.

Taigi, norint išlaikyti subalansuotą cholesterolio kiekį ir turėti gerą sveikatos būklę, galime, be kitų dalykų, turėti dietą, kuri užkerta kelią šiai lėtinei uždegiminei būsenai, kuri yra atsakinga už aterosklerozinės plokštelės susidarymą..

Nuorodos

  1. Pollmer U., Warmuth S., Lexikon der populären Ernährungsirrtümer, Weltbild, 2003, ISBN 3-8289- 1930-8.
  2. E. Vartiainen ir kt., Dvidešimties metų koronarinės rizikos veiksnių tendencijos Šiaurės Karelijoje ir kitose Suomijos vietose, Tarptautiniame leidinyje „Epidemiologija“, Nr. 23, 1994, p. 495.
  3. M. Kohlmeier ir kt., Verbreitung von klinisch-chemischen Risikofaktoren, Niederkleen, VERA-Schriftenreihe grupė, VII, 1993.
  4. Jacobs ir kt., Konferencijos „Mažas cholesterolio kiekis kraujyje“ ataskaita. Mirtingumo asociacijos., In Circulation, Nr. 86, 1992, p. 1046.
  5. Willibald Pschyrembel, Pschyrembel: Klinisches Wörterbuch, Berlino, Walter de Gruyter GmbH & Co., 2004, ISBN 3-11- 017621-1.
  6. Colpo, Anthony (2005). "MTL cholesterolio kiekis: blogas cholesterolis arba" blogas mokslas "?" Amerikos gydytojų ir chirurgų žurnalas, 10 (3): 83-90.
  7. Colpo, Anthony (2005). "MTL cholesterolio kiekis: blogas cholesterolis arba" blogas mokslas "?" Amerikos gydytojų ir chirurgų žurnalas 10 (3): 83-90.
  8. Dr Jorge Bordenave, priešuždegiminė dieta: dietos ir lėtinių ligų vaidmuo
  9. Aterosklerozė 2012 m. Lapkričio mėn. 225 (1): 148-53. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis 2012.08.002. Epub 2012 m. Rugpjūčio 24 d.
  10. Statinų vartojimas ir vainikinių arterijų plokštelių sudėtis: rezultatai gauti iš Tarptautinio daugiacentrio
  11. Colpo, Anthony (2005). "MTL cholesterolio kiekis: blogas cholesterolis arba" blogas mokslas "?" Amerikos gydytojų ir chirurgų žurnalas 10 (3): 83-90.
  12. Ravnskovas, Uffe (2005). „Cholesterolio mitai. I skirsnis. Cholesterolio lygis labai mažai pasakoja apie jūsų būsimą sveikatą“. Cholesterolio mitai.