Dalintis:
Kaip nustoti būti bjauriais ir nesaugiais 10 žingsnių
Nustokite būti drovūs, Galima tyliai ir nesaugiai, tai nėra nekintamas ir nuolatinis asmenybės bruožas amžinai. Su tam tikrais įpročiais ir tam tikromis pastangomis jūs galite būti mažiau drovūs ir išmokti kalbėti su moterimis, vyrais, viešaisiais ar su kitais.
Mes gyvename visuomenėje, kurioje, atrodo, nėra vietos droviems ar įsišaknijusiems žmonėms, nes vertinamos tokios savybės kaip atvirumas kitiems, gebėjimas rizikuoti ir socialumas..
Čia svarbu nepamiršti skirtumo tarp drovumo ir įsišaknijimo. Drovus žmogus yra žmogus, kuriam sunku pasikalbėti su kitais, nes jie jaučia diskomfortą ar sumišimą. Būdamas introvertas, žmogus, kuriam reikia praleisti laiką, turi vienatvę, nors jis žino, kaip bendrauti ir neturi būti drovus.
Tai reiškia, kad kažkas drovus yra įsišaknijęs, bet kažkas intravertas gali žinoti, kaip gerai susieti su kitais, net jei jis mėgsta būti vienas.
Indeksas
- 1 Kas yra drovumas?
- 1.1 Priežastys
- 2 10 Patarimai, kaip nustoti būti drovūs
- 3 Nuorodos
Kas yra drovumas?
Kai kurie autoriai, tokie kaip Zimbardo ir Radl (1985), apibrėžia baisumą kaip „gynybos mechanizmą, kuris leidžia asmeniui vertinti naujas situacijas atsargiai, siekiant tinkamai reaguoti į situacijos poreikius. ".
Apgaulingumo sąvoka apima ir kitus matmenis, tokius kaip baimė ar baimė, mažas savigarba, nesaugumo problemos, sunkumai bendrauti, įtarimas, raumenų įtampa ir fiziologinis aktyvavimas.
Priežastys
Kalbant apie baisumo priežastis, tradiciškai buvo dvi skirtingos pozicijos:
- Viena vertus, yra autorių, kurie akcentuoja mokymąsi kaip priežastinį drovumo veiksnį, todėl vaikystės patirtis, gyvenanti toje vietoje, kuri nepalengvino socializacijos ar neigiamos patirties sąveikos su kitomis šalimis metu, sukeltų drovumo požiūrį. ateityje.
- Tačiau kiti autoriai („Horn“, „Plomin“ ir „Rosenman“), atlikdami tyrimus su dvyniais, nustatė, kad drovumas yra vienas iš paveldėtinų asmenybės bruožų, kad žmonės gimtų su tam tikru genetiniu pažeidžiamumu, kad galėtų pasireikšti elgesiu ištrauktas.
Bet kokiu atveju, tai, kas buvo atskleista, yra tai, kad viena iš svarbiausių priežasčių, kodėl žmogus tampa drovus, yra asmeninės patirties stoka. Todėl būtina turėti gyvybiškai svarbių patirties įveikti drovumą.
10 patarimų, kaip nustoti būti droviais
1-Pradėkite atskleisti save su socialinėmis situacijomis, kurios leidžia jaustis nepatogiai
Žinoma, iki šiol jūs bėgo nuo socialinių situacijų, kurios sukėlė jums diskomfortą, dėl kurio jūs nuleidote, prakaitavote ar stostydami.
Tokiu būdu, išvengdami nemalonių socialinių situacijų, jūs sužinojote, kad pirmenybė teikiama vienatvei ir izoliacijai su sudėtinga užduotimi, susijusia su kitais.
Jei tęsite šį dinamiką, niekada negalėsite įveikti savo drovumo ir pagerinti kitus savo gyvenimo aspektus, tokius kaip darbas, akademikai ir pan., Todėl jūs turite kuo greičiau sumažinti šį užburtą ratą.
Tai, ką turėtumėte padaryti, yra pradėti lankyti vakarėlius, gimtadienius ir vakarienes su kolegomis, šeima ar draugais, net jei iš pradžių nedalyvaujate su daugeliu žmonių.
Svarbu, kad jūs išmoktumėte susidoroti su diskomfortu, kad jūs turite susidurti su kitų buvimu, ir kad po truputį jūs imate iniciatyvą, kad su jais veiksmingai susietumėte.
Įpratę dalyvauti šio tipo renginiuose, pajusite saugesnį ir pasitikėjimą, kad atliktumėte tolesnius veiksmus.
2-Žiūrėkite savo nežodinę kalbą
Nežodinė kalba gali atskleisti, ar jaučiatės patogiai ar nepatogiai, jei esate nervingas ar atsipalaidavęs. Jei nenorite suteikti jausmo, kad esate drovus, nervingas ar nerimas, galite pradėti keisti kai kuriuos savo neverbalinės kalbos aspektus:
Laikykite akis kitam asmeniui
Vengti kito žmogaus akių žiūrėjimo, kai kalbate su jais, yra dar vienas baisumo ir nesaugumo rodiklis. Žiūrėdami į kitus veidus, atskleidžiate, kad gausite atsiliepimus apie tai, ką galvojate apie save, nes kitas asmuo gali rodyti painiavą, nepritarimą ir pan..-.
Kaip ir ankstesniais atvejais, kai mes rekomendavome susidurti su socialiniais įvykiais, šiuo atveju taip pat turite atlikti tiesioginį tiesioginį poveikį.
Jei iš pradžių pastebėsite, kad tai labai sudėtinga, arba prarandate pokalbio temą, galite palaipsniui didinti akių kontaktų laikymo laiką..
Tikslas yra tai, kad tai yra sklandus ir natūralus pokalbis, o ne tai, kad jūs išliksite 100% laiko, neišsižiūrėdami nuo savo pašnekovo akių. Tiesą sakant, patartina išlaikyti akių kontaktą 60 - 70% laiko, kuris sąveikauja.
Į tai reikėtų atsižvelgti ir kitose situacijose, kai tinkamo nežodinės kalbos rodymas gali būti labai naudingas darbo pokalbio metu-.
Neslėpkite savo rankų kišenėse
Jei išvengsite savo rankų - bijodami drebėjimo ar prakaitavimo - kiti gali suvokti, kad nesate pernelyg patogūs šioje situacijoje.
Tai aspektas, kuris labai rūpinasi politikais, kai jie turi kalbėti, nes, nesąmoningai, jie gali perduoti nesaugumo jausmą, jei jie turi keistą elgesį su savo rankomis.
Patartina, kai kalbate, sklandžiai ir natūraliai judėti, be gestavimo, bet neslėpdami rankų.
Rodo įprastą balso toną
Jei esate drovus žmogus, tikriausiai pastebėjote, kad jūsų balso tonas yra mažas, todėl kartais kiti negali išgirsti, ką sakote.
Nors iš pradžių tai gali būti sunku, jūsų balso didinimas padės jums parodyti daugiau pasitikėjimo ir pasitikėjimo kitais..
3-Talk daugiau nei minutę
Pradžioje, kai pradėsite dažniau susieti savo pirmuosius socialinius ryšius, sunku kalbėti ilgai ir sunkiai - baimės dėl kitų nuobodu, nežinant, kaip susieti vieną temą su kita, ir tt.-.
Tokiu būdu, turėdami šių baimių, jūs, be abejo, duosite monosiliarinius atsakymus - „taip“, „ne“, „aš nežinau“. Jei norite, kad jūsų pokalbiai būtų patenkinami ir sklandūs, pabandykite pateikti plačius atsakymus, susijusius su tema.
Pavyzdžiui, jei jie klausia, kur gyvenate, vietoj sakydami „Madride“, galite pasakyti: „Aš gyvenu Madride, bet aš esu iš Soria. Aš atėjau čia, nes praėjusiais metais rado darbą.
Kaip matote, galite pateikti platesnius atsakymus ir atskleisti daugiau asmeninio gyvenimo duomenų.
Kai paprasta kalbėti ilgiau nei minutę, bandykite padidinti laiką arba kiek kartų bendraujate su kitais - dažniau ir ilgiau kalbėkite-.
4-Padaryti nuoširdžius pasveikinimus
Pabandykite prarasti sumišimą, kad pagarbos kitiems žmonėms, jei jie yra sąžiningi, dėl savo įgūdžių, drabužių ir kt..
Pvz., Jei einate į vakarėlį, kuriame priimančioji parengė skanų patiekalą, pagirti jį dėl savo virimo įgūdžių, parodyti susidomėjimą receptu ir pan..
Vienas iš būdų tęsti pokalbį būtų kalbėti apie kitus receptus, kuriuos žinote ar norėtumėte mokytis.
Žinoma, jei pradėsite pokalbį tokiu būdu, jūs neturėsite daug sunkumų toliau kalbėti natūraliai ir spontaniškai, net ir kitomis pokalbio temomis.
5-Sužinokite, kaip gauti komplimentus
Panašiai, kaip svarbu išmokti pagarbą kitiems, būtina išmokti juos priimti. Todėl vietoj to, kad parodytumėte pernelyg kuklumą, būkite dėkingi ir priblokšti.
Tęsdamas ankstesnį pavyzdį, jei žmogus jums pasakys, kad virtuvėje yra geros rankos, galėtumėte paaiškinti, kas davė jums receptą, kai jį sužinojote ar kiek laiko praleidote virimo metu..
Kitų žmonių komplimentų priėmimas parodys jums, kaip mažiau drovus, labiau pasitikintis ir pasitikintis žmogus.
6-Pasinaudokite teigiamomis savęs instrukcijomis
Labai svarbu, kad pradėtumėte keisti vidinę kalbą, kurią palaikote su savimi. Žinoma, iki šiol jūs visada sakėte tokio tipo frazes: „kiekvienas supras, kaip aš esu nepatogus“ arba „Aš padarysiu save kvailiu kalbėdamas viešai“..
Kaip galite įsivaizduoti, toks mąstymas, toli gražu nepadedęs pasiekti jūsų tikslo, neleidžia jums sukurti tinkamo socialinio elgesio.
Kad išvengtumėte šių katastrofiškų minčių, galite pradėti jas keisti pasitikėjimo ir veiksmingumo savarankiškomis instrukcijomis, kurias sudaro:
- Prieš pradėdami sąveikauti, pagalvokite apie tai, ką galite padaryti, ir kad nieko negausite, jei skausitės.
- Socialinės sąveikos metu turite pasakyti sau, kaip gerai elgiatės, kad įgytumėte didesnį pasitikėjimą savimi.
- Galiausiai, pasibaigus sąveikai, pasilikite su pačiais teigiamais aspektais, kad žinotumėte, jog galite veiksmingai kalbėtis su kitais. Kalbant apie neigiamus aspektus, turite atsižvelgti į juos, kad juos pagerintumėte tarpusavyje.
7-Užsiregistruokite sporto ar grupės veiklai
Gera patirtis su kitais, sąveikaujant pastebimoje aplinkoje padės jums pakeisti savo socialinių santykių viziją.
Pabandykite surasti savo interesus ir gebėjimus atitinkančią veiklą, užuot pasirinkę konkurencinį sportą, kuris jums neprieštarautų. Žinoma, žinodami žmones, kurie dalijasi jūsų pomėgiais ir interesais, bus daug lengviau susieti su jais.
Tai taip pat yra gera proga bendrauti su kitais žmonėmis savo laisvalaikiu, su papildomu pranašumu, kurį jie anksčiau nežinojo, ir jūs galite „pradėti nuo nulio“ savo santykiuose su jais, nesvarbu, kad jie būtų drovūs ar atšaukti grupę-.
8-Nemanykite, kad jūsų gyvenimas nėra įdomus
Daugelis žmonių, kurie elgiasi drovūs ar pasitraukę, elgiasi taip, tarsi būtų įdomiau klausytis kitų, nei kalbėti apie savo gyvenimą. Jei taip yra, pabandykite įvertinti, kaip įdomu jūsų gyvenimas ir asmeninė patirtis.
Venkite frazių, pavyzdžiui, „mano darbas yra labai monotoniškas“ arba „mano gyvenimas yra labai nuobodu“ ir pagalvokite apie viską, kas gali sukelti susidomėjimą kitais, kalbėti apie paskutinės kelionės anekdotus, skaitomą knygą, filmą kad radote linksmą ir kt.
Žinoma, jei nustosite galvoti, turite daug pokalbių temų, kurios gali dominti kitus.
9-Koncentruokite į išorę, ne į vidų
Jei norite, kad pokalbis būtų sklandus, turite sutelkti dėmesį į pokalbio temą, apie tai, ką sako kitas asmuo ir ką norite perduoti.
Sutelkdami dėmesį į save, tai, ką kiti gali galvoti apie jus, ar jūs drebėjote ar prakaituojate rankas, pokalbis bus nepatogu momentas tiek sau, tiek sau, kurie jus klauso-.
Kitas aspektas, kurį turėtumėte nepamiršti, yra sutelkti dėmesį į čia ir dabar. Neleisk, kad tavo protas būtų kitur, bet priešais asmenį, kalbantį su jumis ir sutelkiant dėmesį į pokalbį, kurį jūs turite.
Todėl stenkitės, kad būtų kuo natūralesnis ir spontaniškesnis, kad galėtumėte jaustis bendrauti.
10-Sužinokite, kaip vertinti savo pasiekimus
Drovumas - tai asmenybės bruožas, būdamas ir susijęs su pasauliu, kurį mokotės nuo savo pirmųjų socialinių sąveikų.
Tai gana stabilus matmuo, todėl jums nebus lengva nustoti būti droviais nuo nakties iki ryto. Pvz., Jei jau daugelį metų nepalikote užimtos partijos, turėtumėte apdovanoti save po apsilankymo.
Svarbu tai, kad tu truputį taikote šiuos patarimus, kad išvengtumėtės pernelyg didelio pasitikėjimo savimi ir didėtų tarpasmeninių santykių baimė.
Be to, vertindami savo pastangas ir pažangą, galėsite judėti į priekį, kad pasiektumėte galutinį tikslą.
Ir jūs, kokie kiti patarimai būtų pridėti, kad įveiktumėte drovumą?
Nuorodos
- Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Kognityviniai, emociniai, genetiniai ir diferenciniai baisumo aspektai. Ispanijos motyvacijos ir emocijų žurnalas, 2, 67-76.
- Gas, J. M. M. (1976). Asmenybės faktoriaus ekstraversijos introversijos tyrimas per reakcijos laiką. Psichologijos metraštis / psichologijos žurnalas UB, (14), 9-34.
- Lane, C. (2010). Drovumas. Zimerman.
- Manzano, E. S. (1990). Kūrybinė vaizduotė ir asmenybė: eksperimentinis tyrimas apie kūrybiškumo ir intraversijos ekstraversijos ryšius. „Complutense“ švietimo žurnalas, 1(1), 121.