Neurofilijos laimė slypi mūsų smegenyse



The neurofeliškumas ištirti, kokie elgesio būdai turi būti suteikiami, kad galėtume pakeisti mūsų smegenis, kad jaustumėtės geriau, o kas turėtų mažėti.

Laimės ieškojimas yra gerai nusipelnęs žmogus iš jo kilmės. Kiekvienas žmogus savo gyvenime trokšta pasiekti tą malonų būseną, bet jis nežino, kaip tai pasiekti. Šiandien mes pasiryžome užpildyti darbotvarkę, kuri, mūsų manymu, yra kaltininkai, dėl kurių šiuo metu mes ne visai džiaugiamės, bet kai tik juos pasieksime, pagaliau tapsime. Bet tai ne taip. Po to iš naujo atrandame naują „kaltę“ ir atidedame laiko būti laimingiems.

Bet kas yra laimė? nes su tuo, ką kai kurie mano, kad to pakanka, kitiems to nepakanka. Todėl atsakymas į šį klausimą nėra lengva užduotis. Didysis graikų filosofas Aristotelis (384-322 a.c.) jį apibūdino kaip: „Laimė nėra sėkmės klausimas, kažkas, kas ateina iš išorės, bet laimė yra veiksmo pasekmė“. Anglų mąstytojui Johnui Locke (1632–1704): „Žmogus visada pamiršta, kad laimė yra proto dispozicija, o ne aplinkybių sąlyga“.

Šiuo metu moksliniai tyrimai tęsiami šiuo klausimu. Visų pirma daugiau dėmesio skiriama ne tik tai, kas ji yra, bet ir tai, kaip atsiranda laimė ir jame esantys jausmai. Dėl pažangos galima teigti, kad laimė yra ne atsitiktinai pasiekiama būsena, o tai yra smegenų grandinių, sukurtų šiai gerovės būklei, veiklos rezultatas. Todėl laimė yra smegenų produktas.

Smegenų struktūra ir aktyvumas nėra fiksuoti, tačiau juos galima modifikuoti, nes jie gali būti formuojami. Kaip ir vykstant į sporto salę, važiuoti ar sportuoti, kad sustiprintume raumenis, smegenims reikia pratimų, kad mus jaustųsi gerai. Klausimas yra žinoti, kas naudinga mūsų smegenims ir kas ne.

Neurologija informuoja mus apie tai, kas apibūdina smegenis laimingoje būsenoje 

Žmonės, turintys didelį laimės lygį, gali būti matomi per neuromoderavimo tyrimus, didesnis pilkosios medžiagos kiekis priekinėje cingulinėje žievėje. Tai yra susiję su laikina būsenos laimės būsena. Jei tam tikrą dienos akimirką atsiminsime malonią situaciją, mes pirmenybę teikiame minėtos srities veiklai.

Taip pat yra būtybė su meile, kurią myli, yra vienas iš didžiausių malonumų. Kai mes susiduriame su mylimu veidu, mūsų smegenys pradeda judėti malonumo grandines. Jie aktyvuojami, ar mes esame mylimo asmens akivaizdoje, ar matome tik jos vaizdą ar mąstant apie ją mylimu būdu.

Donaldas Hebbas (1904-1985) išmokė mus, kaip įvyko savanoriški mūsų smegenų pokyčiai. Po kelių vienalaikių išleidimų neuronai linkę prisijungti vis daugiau ir daugiau. Dviejų pakartotinai išleistų neuronų sinapsiuose vyksta biocheminiai pokyčiai (vadinamasis ilgalaikis potencialas), todėl, kai viena iš jo membranų yra aktyvuota arba išjungta, kita taip pat veikia. Šis reiškinys buvo vadinamas „Hebbian learning“, kuris yra mokymosi ir įsiminimo pagrindas.

Pagal Hebbo įstatymą „kai ląstelės A akonas yra pakankamai arti B ląstelės, kad ją sužadintų ir pakartotinai ar nuolat dalyvautų deginant, viename ar abiejose ląstelėse vyksta tam tikras augimo ar metabolizmo procesas, taip padidėja A, kaip vienos iš B šaudymo ląstelių, efektyvumas. Genetika yra atsakinga už 10% „Hebbian“ tinklų, tačiau likusius 90% sudaro du kiti veiksniai, kurie, skirtingai nei pirmieji, gali būti keičiami pagal valią. Mes ir toliau patvirtiname Ramón y Cajal prielaidą, kad žmogus yra vienintelis, kuris gali pakeisti savo smegenis.

Neuroplastiškumas gali būti teigiamas arba neigiamas. Teigiamas yra atsakingas už Hebbian tinklų kūrimą ir išplėtimą. Priešingai, neigiamas neuroplastiškumas yra atsakingas už tuos tinklus, kurie nėra naudojami. Dabar žinome, kad naujų akmenukų tinklų formavimas priklauso nuo prefrono žievės. Mes taip pat žinome, kad galime tai naudoti savanoriškai, kad galėtume sukurti minėtus du neuroplastikos tipus: teigiamą ir neigiamą.

Taip pat žinoma, kad prefrontalinė žievė yra smegenų dalis, kuri vėliau išsivysto (daugiau ar mažiau užbaigia brandinimą 25 metų amžiuje). Jos dėka matome ir elgiamės pasaulyje, mes rengiame planus ir projektus, ir mes suprantame savo gyvenimą. Taigi, tiesiog reikia naudoti savo prefrontalinę žievę, kad sukurtume naujus neuroninius tinklus ir pašalinčiau ar susilpniau kitus, kad pirmasis padidintų savo laimę, o pastarasis sustabdytų jį.

Smegenų dalį, kuri užims svarbiausią laimės vaidmenį, vaidina Amygdala. Ji aktyvuoja baimės, pykčio ir depresijos procesą.

Keturi gestai, kurie bus laimingi, pagal naujausius neurologijos tyrimus. Dr Alex Korb

  1. Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos mes esame dėkingi. Korb sako, kad su šia praktika galima padidinti neuronų ir emocinio intelekto tankį, kuris padeda mums tobulinti socialinius santykius. Mes taip pat sugebėjome padidinti serotonino ir dopamino (medžiagų, dalyvaujančių motyvacijos ir malonumo ir laimės pojūčiuose) buvimą ir aktyvumą smegenų atlyginimų centruose..

Indiana universiteto Medicinos mokyklos neurofarmakologinis tyrimas, kurio direktorius buvo neurologijos profesorius Davidas A. Kareken, nustatė, kad vienas gėrimas gerina dopamino gamybą..

  1. Nustatykite emocijas. Verbalizavimas kelia didelius pokyčius mūsų smegenyse. Taip pat nustatyta, kad emocijų priėmimas padeda reguliuoti jo neigiamą poveikį, todėl tai yra sėkmingas depresijos gydymas psichoterapijoje..
  2. Priimkite sprendimus. Priimdami sprendimą, mes galime uždaryti agonizuojančią epizodą mūsų gyvenime. Mes statome, kad sprendimas gali prisiimti pasekmes.

Norėdami padėti mums priimti šiuos sprendimus, mes galime praktiškai įsisavinti meditaciją ar sąmoningumą. Andrew C. Hafenbrack atliko tyrimus Singapūro universitete, kuriame jis nustatė, kad 15 minučių meditacijos diena padėjo geriau išspręsti.

Meditacija keičia smegenų struktūrą ir veiklą. Pastebėta, kad žmonių, kurie jau kurį laiką medituoja, orbitofrontalinės žievės storis yra didesnis. Po 8 savaičių meditacijos 27 minutes per dieną matote mažesnį pilkosios medžiagos storį amygdaloje. Ir tik po 4 savaičių baltos medžiagos neuroplastika gali būti didesnė.

  1. Nusivarginkite be gėdos. Ši paprasta veikla gali mus išlaisvinti hormonus, tokius kaip oksitocinas, kuris kovoja su skausmu. Fizinis kontaktas yra svarbesnis nei mes manome. Be to, kad mes galime jaustis mylimi ir apsaugoti, išlaisvinsime endorfinus ir dopaminą, kad pasiektume tą gerovės būklę. Ir ne tik tai, bet ir prisideda prie mūsų imuninės sistemos tobulinimo, nes sumažina kortizolio, vadinamo streso hormonu, kiekį..

Ką galime padaryti su tuo? Akivaizdu, kad geresnis jausmas nėra toks sudėtingas, kaip dažnai galvojame. Nereikia pasiekti didelių dalykų, kad būtų pasiekta ši gerovės būklė. Su nedidelėmis užduotimis, pavyzdžiui, klausytis malonios muzikos, mes jau išleidžiame labai reikalingą dopaminą, kaip ir dainavimas (elgesys, kuris išnyksta net ir kaip įprotis duše) padeda mums išleisti endorfinus mūsų smegenyse. Todėl į mūsų mažas darbotvarkes turime įtraukti malonias akimirkas, kad galėtume sveikesnes smegenis, nes jei dirbame smegenis, dirbame visą kūną..

Nuorodos

  1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z. & Barsade, S.G. (2014). Prakeikimas protu per meditaciją ir sąmoningumą. Psichologinis mokslas, 25(2), 369-376.
  2. Hebbas Donaldas (1949). Elgesio organizavimas. John Wiley Niujorkas
  3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K. K., & Kareken, D.A. (2013). Alų skonis sukelia striatalų dopamino išsiskyrimą vyrų geriamiesiems: tarpininkavimas pagal alkoholizmo istoriją. Neuropsichofarmakologija, 38(9), 1617-1624.
  4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S. ir Robledillo, N. R. Kaip perprogramuoti smegenis, kad būtų laimingas.
  5. Ortiz, M. M. Iš iš anksto užprogramuotos smegenų į gebėjimą skulptuoti savo smegenis: Smegenų savęs programavimas kaip neurofiliškumo raktas.