Kaip išmokti tinkamai medituoti pirmą kartą 10 žingsnių

Jūs galite išmokti medituoti teisingai ir lengvai pirmą kartą iš savo namų. Jei esate pradedantysis, galite tai padaryti nuo vienos minutės iki valandos, kai esate praktiškesnis.

Taip pat galite pasirinkti, ar tai daryti sėdi (labiau rekomenduojama), ar gulėti namuose. Prieš paaiškindamas, kaip medituoti, paaiškinsiu labai įdomų dalyką, kuris susijęs su mūsų smegenų funkcionavimu.

Mūsų smegenys turi skirtingas smegenų bangas (gama, beta, alfa, teta ir delta). Kiekviena iš šių bangų kiekvienu momentu patiria smegenis, bet kiekviena iš jų yra linkusi dominuoti tam tikroje sąmonės būsenoje.

Daugelis žmonių naudoja meditaciją, kad gautų prieigą prie Alfa banga ir aš paaiškinu, kodėl tada.

Smegenų bangos yra:

• Gama (100–38 Hz): Ši banga atsiranda, kai susiduriate su didžiausią stresą ir nerimą.

Prisiminkite tuos žmones, kurie ekstremaliose situacijose gauna dalykų, kurie atrodo mažai tikėtini ir kurie, atrodo, viršija žmogaus galimybes.

Pavyzdžiai, pavyzdžiui, motina, kuri sugeba pakelti automobilį, kad išgelbėtų savo sūnų ar kažkas, kuris sugeba peršokti į aukštą aukštį, kad išvengtų traukinio; kai kurios situacijos, kai įprastomis sąlygomis jos negalėjo pasiekti to paties rezultato.

• Beta (38-15 Hz): tai yra mūsų įprastinė sąmonės būsena, kurioje veikiame ir racionaliai mąstome, naudojant logiką ir analizę. Tai psichikos būsena.

• Alfa (14-8 Hz): yra pusiaukelė sąmonės ir pasąmonės būsena (tarp Beta ir Theta) ir būdas pasiekti gilų sąmonės būseną.

Jai būdinga rami ir rami sąmonės būsena. Šį dažnį įvedame, kai svajojame ir atsipalaidavome.

Tai yra tokia būsena, kai pasiekiame informaciją iš mūsų pasąmonės ir vystome intuiciją, kūrybiškumą, naujas idėjas ir netgi apšvietimą.

Meditacija suteikia jums prieigą prie šios būsenos ir suteikia jums įkvėpimo. Daugelis visame pasaulyje žinomų žmonių, pvz., Albertas Einstenas ir Tomas Edisonas, pasiekė aiškumo savo idėjose ir teorijose šioje „Alfa“ proto būsenoje, kurią jie negalėjo pasiekti įprastoje sąmoningoje valstybėje.

• Theta (7-4 Hz): Mes esame tokie dažniai, kai miega ir įeina į REM fazę. Šioje būsenoje mūsų pasąmonė yra dominuojanti ir mes įžengiame į trance būseną. Tai svajonės, kurioje labiausiai svajojame, etapas.

• Delta (3-0,5 Hz): Tai yra mažiausias smegenų bangų dažnis. Atrodo, kai mes giliai miega. Šioje bangoje mes visiškai nežinome, kas vyksta aplink mus.

Kaip matėte, meditacija padeda pasiekti tą Alfa įkvėpimo bangą. Kas žino, galbūt praktikuodamas meditaciją, gausite gerą idėją, arba manote, kad tam tikra teorija, kuri veda jus į naują Einšteiną ar naują Edisoną.

Be to, meditacija yra naudinga daugeliui kitų dalykų, o svarbiausia yra tai, kad gausite didesnė asmeninė gerovė.

Kaip teisingai medituoti 10 žingsnių

Dabar jums parodysiu būtinus veiksmus, kad galėtumėte lengvai išmokti medituoti. Atkreipkite dėmesį ir pabandykite integruoti šiuos veiksmus, kuriuos paaiškinu toliau.

1-Raskite savo meditacijos erdvę

Svarbu, kad pasirinktumėte erdvę, kurioje galite būti vienišas ir būti ramus. Jūsų kambarys gali būti geriausia vieta. Meditacijos nustatymas yra labai asmeniškas.

Yra žmonių, kurie mėgsta sukurti aplinką, skatinančią meditaciją, pavyzdžiui, žvakes ar smilkalus. Kiti vietoj to pasirenka daugiau praktiškumo ir nenori naudoti šių elementų. Bet kas yra geras.

Daugelis žmonių labiau linkę medituoti su konkrečia meditacijos muzika, o ne medituoti tyloje.

Meditacijos muzika padeda pasiekti didesnę sąmonės būseną dėl dviejų priežasčių. Pirma, muzika siūlo sutelkti dėmesį į tai, kas trukdo jūsų protui klajoti jūsų mintyse. Antroji, meditacinė muzika turi aukštesnę vibraciją nei įprastinė muzika, taigi, jūs gaunate aukštesnę vibracijos būseną.

Man ypač patinka medituoti sėdint ant kėdės prie mano stalo priešais mano langą, nes man patinka jausti šviesą ant mano odos. Kartais aš naudoju muziką, jei noriu įeiti į tam tikrą valstybę, o kitiems tai padaryti be muzikos, nes noriu jausti jausmus ir momento tylą.

2-Pasirinkite savo mantrą

Mantra yra garsas, žodis ar frazė, kurią tyliai išreiškiate meditacijos metu.

Pavyzdžiui, mantra Om dažnai naudojamas giliai vibracijai, dėl kurios protui lengviau sutelkti dėmesį į tam tikrą garsą.

Kiti žmonės nori naudoti mantras kaip „taiką“, „ramybę“ arba „atokvėpį“, kuris padeda jiems susisiekti su savimi ir sutelkti dėmesį į jį, o ne mintis.

3-Sėdėkite patogioje padėtyje

Dažniausias meditacijos pozicijos vaizdas sėdi ant kojų kojomis ant grindų, nugaros tiesiai, rankos pusiau prailgintos, rankos atsidaro, piešia lanką, jungiančią nykščio ir piršto pirštą.

Mano nuomone, ši pozicija yra labai nepatogu ir tai, kas mane provokuoja, nebenori meditacijos..

Aš rekomenduoju, kad meditacijos vieta būtų jums patogi. Tai nereiškia, kad sergate nugaros ir rankų nuovargiu.

Raumenų skausmo reikšmė meditacijoje yra ta, kad gyvenime kenčia, ir reikia išmokti toleruoti kančias. Tai tiesa, bet jei norite pradėti medituoti, sunkiau būti nuolatiniais, jei jaučiate skausmą kiekvieną kartą, kai medituojate.

Galbūt jūs galite patekti į šią poziciją toliau, kai turite daugiau tvirtos treniruotės.

Iš pradžių aš siūlau jums tai sėdėti ant kėdės ar fotelio, o nugara tiesiai ant nugaros ir smakro šiek tiek įleidžiama.

Aš patariu neužtraukti jūsų į lovą, nes jums lengva užmigti ir tai nėra meditacijos tikslas.

Atvykę į tą patogią padėtį, eikite į kitą žingsnį.

4 - Tiesiog, pajusti ir stebėti

Pažvelkite į smalsumo požiūrį, kas vyksta jūsų mintyse, nenorėdami nieko keisti. Tiesiog žiūrėkite, ką aš galvoju? Ką aš jaučiuosi?

Daug kartų manoma, kad meditacijos metu turėtumėte užblokuoti savo mintis, ištraukti juos iš savo proto. Jie verčia save nesvarstyti nieko.

Tai tikrai priešinga. Jūs turite leisti mintims tekėti, nenorėdami atskirti jų, bet leisti jiems ateiti ir eiti, nesuteikdami jiems daugiau svarbos.

Jūs turite veikti kaip išorinis stebėtojas, turintis smalsumo ir be jokio sprendimo.

Pavyzdžiui, jei manote, kadTuriu eiti pristatyti kai kuriuos dokumentus", Negalima įsitraukti į minties tipo minties idėjas: "Turiu spausdinti popierius", "Ar spausdintuve yra rašalo?", "Kur yra artimiausia kopijavimo parduotuvė?", ir tt tiesiog, tai yra daugiau mintis, nepamirškite, tegul eina ...

Taip pat smalsiai stebėkite, kaip yra jūsų kūnas, galite nuskaityti kiekvieną kūno dalį. Pabandykite atsipalaiduoti kiekvienoje savo kūno vietoje.

5 - Nuvalykite protą ir kvėpuokite

Stebėdami savo protą ir kūną pabandykite išvalyti savo mintis, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.

Pajuskite kvėpavimą savo kūne, pajusite, kaip oras patenka į nosį ir iš jo, pajusite, kaip oras patenka ir išeina per jūsų diafragmą, arba pajusite ją į pilvą.

Jauskitės, kaip oras oksiduoja visą jūsų kūną.

Kvėpavimas yra jūsų inkaras, kai jūsų protas medituojasi mąstydamas, leiskite jiems pereiti ir nukreipti dėmesį į kvėpavimą.

Pradėkite kvėpuoti giliai ir palaipsniui, kad jis taptų vis labiau natūralus, nepriverčiant.

6-Pakartokite savo mantrą tyliai

Mantros kartojimas gali būti labai atpalaiduojantis. Tai nebūtinai turi eiti pagal kvapą, nors daugelis žmonių tai mėgsta. Pavyzdžiui, pradžioje yra įprasta naudoti „inspiro“, kai įeina oras ir „baigiasi“, kai jį iškvepiate.

Bet jūs galite kartoti savo mantrą atsitiktinai, "Aš jaučiu ramybę ir ramybę".

7-Dėkojame šiuo momentu su savimi

Priimkite šią meditacijos akimirką, kad galėtumėte padėkoti. Kai medituojate, priimkite dėkingumo požiūrį į šią akimirką, kurią jūs turite su savimi..

Galite pasakyti kažką panašaus:

„Esu dėkingas, kad galiu turėti tokį ramybės ir ramybės momentą, erdvę man. Aš vertinu tai, kad galiu sėdėti šioje kėdėje, kad galėčiau jaustis, mano kojos atsipalaidavę, o mano nugarėlė palaikoma vietoj stovėjimo, mano kojos pavargau ... vertinu buvimą šioje erdvėje, kuri mane sveikina ir pasiima mane, kur jaučiuosi saugiai ir patogiai, ir šypsosi, nes jaučiuosi gerai ... "

Vėliau galite pasinaudoti šiuo momentu ir padėkoti jums, ką turite savo gyvenime, ir duoti jums laimės. Ačiū žmonėms, kurie yra
jūsų pusėje.

8-oji pabaiga meditacija

Prieš baigiant meditaciją, svarbu, kad grįžtumėte prie stebėjimo, kaip yra jūsų kūnas. Galbūt atsiranda naujų pojūčių, ir jūs galite pajusti, kad jūsų kūno dalys yra labiau atsipalaiduotos. Mėgaukitės šiais pojūčiais.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kaip dabar yra jūsų protas, ar kas nors pasikeitė? Galite pastebėti, kad ji nėra taip susijaudinusi kaip pradžioje. Taip pat žiūrėkite, kaip dabar yra jūsų emocijos.?.

Norėdami baigti, neatidarykite akių iš karto, bet per kelias sekundes turėtumėte vėl prisijungti prie pasaulio. Vizualizuokite pirmiausia, kur esate. Kai būsite pasiruošę, galite atidaryti akis.

9-Reguliariai praktikuokite

Tai, kas jums tikrai patinka ir jums yra naudinga medituoti, priklauso nuo to, kokiu reguliarumu tai praktikuojate.

Meditacija yra mokymas.

Negalima tikėtis atsipalaiduoti ir mėgautis tuo pirmą kartą, kai tai padarysite. Jei turite lūkesčių, kad po meditacijos pajusite gilų atsipalaidavimą, greičiausiai jums nebus atsipalaiduoti.

Nebandykite įvykdyti kai kurių lūkesčių, tiesiog sutelkti dėmesį į ryšį su savimi, čia ir dabar.

Tuo visos meditacijos pradžioje, labiausiai paplitusi mintis, kad paprastai atsiranda, yra: "man nuobodu", "Aš eikvoti savo laiką", "turėtų daryti daugiau naudingų dalykų", "medituoti tai Nusivylimas" ir tt.

Jei turite šias mintis, tai yra normalu, bet jie yra tik mintys, leiskite jiems pereiti ir vėl susieti su savimi.

Jei praktika nuolat matote, kad šios mintys bus dalis praeities, kaip jums patinka vis labiau meditacija prie taško pajusite, kad jums reikia vis daugiau ir daugiau savo gyvenime, nes jis padeda jums jaustis gerai.

Kiek laiko turiu medituoti?

Nėra nustatyto laiko kaip optimalus. Aš rekomenduoju jums pradėti nuo kelių minučių ir palaipsniui jas padidinti.

Pavyzdžiui, galite pradėti medituoti 10 minučių kiekvieną dieną per savaitę. Galite nustatyti, kad signalas nebūtų valdomas
laikas meditacijos metu.

Antrą savaitę pailginkite laiką iki 15 minučių per dieną. Trečią savaitę, 20 minučių ir ketvirtą, 30 minučių per dieną.

10-Praktikuokite ją bet kur

Geras dalykas dėl meditacijos yra tai, kad jūs galite tai daryti bet kur ir tai gali būti tikrai gražus.

Įsivaizduokite save daryti tai, ką jūs darote savo kambaryje, bet priešais jūrą, sėdi ant paplūdimio smėlio, jausmas jūros vėjas, klausytis bangų garsą ir bangų garsas yra jūsų saito ...

Arba įsivaizduokite sau medituoti į mišką viduryje, kvėpavimo šviežią ir švarią aplinką, jaučia drėgmės jūsų odai, klausytis paukščių čiulbėjimo ir palieka čežėjimas ...

Taip pat galite juos atlikti tose vietose, kurios dažniau pasitaiko jūsų dieną, pavyzdžiui, traukinyje. Pažiūrėkite, kaip jūsų kvėpavimas, kūno pojūčiai, traukinio judėjimo jausmas ir pan..

Su šiais žingsniais, kuriuos skaitėte, esate pasirengę pradėti medituoti.?

Nuorodos

1. Kaip medituoti. Dešimt žingsnių. Paimta iš theguardian.com.
2. Meditacija Pradedančiųjų gidas. Paimta iš stopandbreathe.com.
3. Kaip medituoti. Paimta iš personalexcellence.co.
4. Išmokite medituoti per 6 paprastus veiksmus. Paimta iš chopra.com.
5. Meditacija žmonėms, kurie nesimokuoja. 12 žingsnių vadovas. Paimta iš mindbodygreen.com.
6. Šaltinio vaizdas 1.
7. Šaltinis 2.