Kaip turėti daugiau jėgų 10 efektyvių patarimų



The valios jėga yra prijungtas prie psichinės energijos rezervo ir, kai tik energija yra išnaudota, prarandama savikontrolė.

Neturintis valios jėgos, kurią norėtumėte, gali būti šaltinis, kuris sukelia didelį diskomfortą ir nepasitenkinimą savimi.

Tačiau tai, kad neturite to laiko, nereiškia, kad jūs negalite turėti to, nes, kaip ir daugelis psichologinių aspektų, galite dirbti ir padidinti, jei investuojate į pastangas ir tinkamus veiksmus.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie šį reiškinį, kuris yra daugelyje žmonių, ir aptarsime 10 patarimų, kurie leis jums padidinti savo valią į norimus lygius.

Kas priklauso nuo valios jėgos??

Valios jėga yra psichologinis kintamasis, glaudžiai susijęs su asmens asmenybe ir veikimo stiliumi.

Tokiu būdu, nors vienas žmogus gali turėti labai aukštą valios galią, kitas gali turėti daug mažiau.

Tačiau, nors asmeninės savybės gali padėti arba apsunkina valios jėgos, niekas neturi įgimtos valios jėgos.

Šį faktą aiškiai parodo populiarios tradicijos siūlyti naujus tikslus ir pasiekti pasiekimus kiekvienų metų pradžioje.

Yra daug žmonių, kurie naujuosius metus ketina mesti rūkyti, daugiau lankytis sporto salėje, atlikti naujus tyrimus, numesti svorio ar atlikti bet kokią veiklą, kuri leidžia pasiekti norimus tikslus.

Taigi, negalima sutapti, kad tiek daug žmonių atlieka tokius veiklos modelius, kad „nauji tikslai“ rodo, kad daugumai žmonių daug jėgų yra sudėtingas aspektas..

Tiesą sakant, šie įvykiai sukėlė susidomėjimą moksliniais tyrimais, orientuotais į žmogaus elgesį ir veikimą.

Taigi daugelis tyrimų rodo, kad iš visų žmonių, kurie metų pradžioje padarė gerus ketinimus, vasario viduryje juos laiko tik 25%..

Šie duomenys rodo, kad galia yra psichologinis kintamasis, kurį sunku išlaikyti.

Šis faktas kelia psichologams ir elgesio tyrimuose dalyvaujantiems specialistams aiškų klausimą: kodėl mums kainuoja tiek daug žmonių, kad galėtume turėti jėgų?

Šioje diskusijos eilutėje daugelis mokslininkų teigia, kad žmogaus smegenys yra labai pavargusios įtraukti naujus įpročius ir labai lengva išlaikyti kasdienybę.

Taigi, kai pripratome atlikti tam tikrus veiksmus arba ypač nevykdome jų atlikti, šio veikimo modelio keitimas paprastai yra labai sudėtingas.

Tačiau Čikagos universiteto 2001 m. Tyrimas parodė, kaip žmonės, kai jie turi impulsą ar norą, ją atlieka 70% atvejų..

Šis faktas rodo, kad, nepaisant to, kad žmogaus smegenys sunkiai keičia savo veikimą, kai yra noras ką nors pakeisti, tai gana paprasta tai padaryti.

Taigi, visi žmonės didina savo valią tiems dalykams, kuriuos jie tikrai nori padaryti, todėl problemos „mesti“ slypi noro ir motyvacijos atlikti šiuos pokyčius.

Tokiu būdu mes visi galime padidinti savo valią, jei surasime reikiamą motyvaciją.

Tačiau rasti motyvaciją paprastai yra sudėtingiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio, todėl, jei norite padidinti valios jėgą, pageidautina atlikti kelis elgesio būdus, leidžiančius padidinti motyvaciją ir prisitaikymą prie veikimo pokyčių..

10 Patarimai, kaip padidinti savo valią

Toliau aptarsime 10 patarimų, kurie gali būti labai naudingi šiems tikslams pasiekti.

  1. Analizuokite save

Kaip sakėme, didėjanti valios jėga nėra kažkas paprastas ir tai nėra kažkas, ką galima padaryti nuo vienos dienos į kitą per magišką formulę.

Tokiu būdu, kaip kas turėtų atlikti atitinkamus pakeitimus ir duoti būtinas pastangas, kad padidintumėte valios galią, pirmiausia jums patogu analizuoti savo darbo būdą.

Jei žinote, kaip elgtis ir vykdyti veiklą, veiksmai, kuriais siekiama padidinti savo valią, nebus „kvailai“ ir prisitaikys prie jūsų asmeninių savybių.

Taigi, tinkamai analizuokite, kaip vykdote veiksmus, ką darote, kai nesijaučiate užsiėmę veikla ir ką darote, kai esate motyvuotas tai daryti?.

Pabandykite žinoti, kaip yra jūsų valios jėga, ir nustatyti, kokie yra aspektai, dėl kurių kiekvienas momentas tai nepavyksta.

Yra žmonių, kurie turi mažai valios, kai jie turi išeiti iš lovos, kai daro veiklą, kuri yra trikdanti ar maloni, arba kai jie nuobodu.

Žinant šiuos aspektus apie save, bus labai svarbu, kad po truputį padidintumėte savo valios jėgas.

  1. Raskite savo stipriąsias ir silpnąsias vietas

Ši antroji prielaida padidinti savo valią yra glaudžiai susijusi su ankstesniu punktu.

Tokiu būdu, analizuodami savo darbo būdą, būtina ne tik išanalizuoti situacijas, kai jums kainuos daugiau, kad jūs turėtumėte valios jėgos, bet ir su asmeninėmis savybėmis, kurios yra susijusios.

Taigi, pagalvokite apie savo buvimo būdą ir pabandykite nustatyti, kokie aspektai gali padaryti jūsų valią sunkiau.

Galbūt jūs esate žmogus, kuris lengvai išsiblaškęs, tingus žmogus, kuriam sunku užsiimti veikla, labai dinamiškas asmuo, turintis sunkumų gerai organizuoti, arba asmuo, turintis mažai motyvacijos atlikti tuos veiksmus, kuriuos norėtumėte daryti.

Visos šios savybės (ir kitos) gali labai apsunkinti valios gebėjimą, tačiau vadovybė, kurią turėsite atlikti, kiekvienu atveju bus kitokia.

Todėl prieš pradedant atlikti konkrečius veiksmus, kad padidintumėte savo valią, reikia gerai žinoti save ir nustatyti, kurie yra silpnieji taškai, kurie gali trukdyti jums padidinti savo valios galią, taip pat taškus stiprus, kuris gali jums padėti.

  1. Nustatyti konkrečius tikslus

Gerai žinodami, galite pradėti vykdyti veiksmus, kurie tampa pradiniu tašku norint padidinti valios jėgą.

Dėl šios priežasties veikla, kurią aš rekomenduoju ir kuri jums gali būti naudinga, yra konkrečių tikslų rengimas.

Valios jėga dažnai nepavyksta, kai nustatome save labai dideliems tikslams, kuriems reikia daug valios ir daug energijos, kad juos įvykdytume.

Tokiu būdu, jei nustatysime labai didelius tikslus, juos gali būti daug sudėtingiau gauti.

Be to, nesugebėjimas pasiekti tikslo dažnai yra blogiausias motyvacijos sąjungininkas, todėl mūsų valios gali susilpnėti.

Taigi, padalinkite savo tikslus į mažus tikslus, kuriuos žinote, kad jūs galite pasiekti mažiausiai pastangų.

Be to, pabandykite, kad šie konkretūs tikslai būtų pritaikyti jūsų asmeninėms savybėms, gali būti naudingi jūsų stipriosioms pusėms ir peržengti silpnąsias vietas.

Taigi, pavyzdžiui, jei esate asmuo, kuriam sunkiai kyla anksti užsiimti veikla, nesirinkite pirmuoju tikslu pakilti 7 ryte, norėdami eiti į sporto salę. Šį tikslą geriausia palikti iki galo, kai bus sustiprintas valios stiprumas.

  1. Atlikite savarankišką registraciją

Kita pagrindinė valios jėgos problema yra pagrįsta tuo, kad labai dažnai tikslai nėra tiksliai apibrėžti, jie nėra tinkamai surenkami, ir jie užmirštami arba vengiami gana lengvai.

Kad tai neįvyktų, labai patogu savarankiškai registruoti veiklą taip, kad būtų nustatyti tiek nustatyti tikslai, tiek užsiėmimai, kuriuos galiausiai suprantate..

Su šia paprasta užduotimi galėsite organizuoti tai, ką turite padaryti, ir palyginti jį su tuo, ką jūs tikrai darote.

Be to, paprasčiausiai tai, kad jūs renkate tai, ką siūlote ir ką darote, jūsų motyvacija siekti savo tikslų padidės, nes kiekvieną dieną, kai atsidursite savarankiškai, kad pasiektumėte pasiektus tikslus, bus naudingas atlygis.

  1. Suplanuokite savo veiklą gerai

Kita vertus, svarbu, kad jūs gerai suplanuotumėte savo veiklą, nes nors motyvacija yra pagrindinė valios jėgos sudedamoji dalis, taip pat svarbų vaidmenį gali atlikti ir perkrovimas ar veiklos neveikimas..

Taigi, kai svarstote konkrečius tikslus, užtikrinkite, kad visa kita veikla būtų gerai suplanuota ir kad kiekvienas iš jūsų atliktų dalykų būtų gerai suderintas..

Taip pat, jei jūsų veikla bus gerai suplanuota, galėsite geriau kontroliuoti, ką darote ir ką nedarote, taigi jums bus lengviau pasiekti savo tikslus.

  1. Ieškokite savarankiškos motyvacijos

Iki šiol aptartos konsultacijos tikslas - pasiūlyti minimalią operaciją, atitinkančią valią.

Tokiu būdu, jei nustatysite konkrečius tikslus ir juos įvykdysite, pašalinsite stimulus, kurie gali sumažinti jūsų valią.

Tačiau nepakankamas stimulų, galinčių sumažinti jūsų valią, mažinimas yra nepakankamas, kad jį būtų galima padidinti.

Taigi, labai patogu, kad galėtumėte rasti motyvaciją, ką jūs darote, ir nustatytus tikslus.

Kodėl jūs turite savo tikslus? Kokie yra jūsų tikslai? Ką jie jums suteikia?

Labai svarbu išaiškinti šiuos dalykus, nes jei tai padarysite, pamatysite, kaip kiekvienas iš jūsų tikslų turi konkretų motyvą, ir kad jų gavimas palaipsniui suteiks jums pasitenkinimo..

  1. Atlyginkite save, kai tai darote teisingai

Autonominė motyvacija yra labai svarbi norint rasti priežasčių, kodėl siūlote tikslus ir veiklą.

Tačiau, kai kalbame apie valios galią, kalbame apie vidines pastangas vykdyti tam tikrą veiklą, kurios nenorime, kad mes 100 proc..

Tokiu būdu, labai veiksmingas būdas padėti savarankiškam motyvavimui yra suteikti sau atlygį kiekvieną kartą, kai pasiekiame užsibrėžtus tikslus..

Be to, maloni veikla yra daug daugiau, kai jie atliekami po gerai įvykdytos pastangos ar aukos.

Premiate vyksta į filmus ar išeiti į vakarienę, kai įvykdėte visus savo savaitės tikslus ir pamatysite, kaip gerai ji jaučiasi.

  1. Matote didinti savo tikslus

Kai pasieksite konkrečius tikslus, svarbu, kad juos palaipsniui didintumėte.

Kaip jau minėjome, labai sunkūs tikslai gali būti didelė grėsmė valios stiprumui, todėl patogu, kad šis padidėjimas būtų šiek tiek mažas.

Tačiau, jei norėtumėte pasiekti daugiau tikslų, jums nebus naudinga pasiekti konkrečių tikslų, todėl geriausias būdas padidinti savo valią yra pagrįstas naujų tikslų įvedimu kiekvieną kartą, kai pasiekėme ankstesnius..

  1. Atleiskite klaidas

Sėkmės pagrindas, kuriuo siekiama didinti valios galią, yra mažų tikslų, kuriuos mes keliame, pasiekimas.

Vis dėlto žmonės nėra mašinos ir dažnai gali nepavykti arba padaryti klaidų.

Tokiu būdu, kai nustosite pasiekti vieną iš savo tikslų, pabandykite atleisti sau ir, svarbiausia, pabandyti atsižvelgti į savo ankstesnius pasiekimus ir atlikti pasaulinę savo valios didėjimo per paskutines dienas, savaites ar mėnesius analizę..

  1. Venkite perfekcionizmo

Galiausiai, nors jums pavyko padidinti savo valią, svarbu išvengti perfekcionizmo.

Tačiau daugelis gali turėti perfekcionizmą, gali labai lengvai sukelti nusivylimą ir nerimą, taigi tokiais atvejais, nepaisant to, kad turi daug valios, bendras jausmas gali būti nepatenkintas.

Tokiu būdu svarbu, kad jūs ir toliau analizuotumėte savo veiklą pasauliniu ir racionaliu požiūriu, ir toliau atsižvelgti į savo silpnąsias puses ir savo stipriąsias puses..

O kokių kitų patarimų jūs duotumėte norėdami padidinti valios jėgą?

Nuorodos

  1. Bisquerra, R. (2000). Emocinis švietimas ir gerovė. Barselona: CISSPRAXIS.
  1. Froufe, M. (2004). Asociatyvus mokymasis. Principai ir taikymas. Madridas: Thomson. Cap. 1 (p. 27–33).
  1. Herrera, F., Ramírez, M. I., Roa, J. M. ir Herrera, I. (2004). Motyvacinių įsitikinimų gydymas daugiakultūrėje švietimo aplinkoje. Iberoamerican Journal of Education, mokslinių tyrimų skyrius, Nr. 37/2. Ispanija.
  1. Naranjo, M. L. (2004). Elgesio, pažinimo ir racionalūs emociniai metodai. San Chosė, C. R .: Kosta Rikos universitetas.