Kaip išspręsti gyvenimo problemas 4 etapuose

Sužinokite, kaip spręsti problemas gyvenimo, poros, asmeninio, darbo ar šeimos gyvenimo būtinybė, nes gyvenimas paprastai eina per etapus be problemų ir stadijų su problemomis.

Emocinis brandumas reiškia supratimą, kad problemos kyla ir eina, ir kad geriausias būdas jiems išspręsti yra priimti juos ir ieškoti sprendimų, nenaudojant skundų laiko.

Kai iškyla problema, galite išspręsti tris jų sprendimo būdus:

• Impulsyvus: jūs pasirenkate lengviausią variantą ir per trumpą laiką galite padaryti. Tai atneš jums neigiamų rezultatų, nes nemanote apie kitas galimybes, kurios galėtų būti geresnės, arba kiekvieno pasirinkimo pasekmes
• Venkite: nesikreipkite į problemą ir venkite jo. Ši forma taip pat atneš jums neigiamų pasekmių, nes problema nebus išspręsta pati
• Racionalus: bandote apibrėžti problemą, nesiskundžiate, sutelkiate dėmesį į sprendimą, kuriate alternatyvas ir galiausiai išspręsite problemą. Tokiu būdu turėtumėte išmokti, jis yra labiausiai prisitaikantis ir geriausi rezultatai jums suteiks.

Kai kyla problema, normalus dalykas yra tai, kad jūs turite neigiamą jausmą; jaustis liūdna ar nerimauja.

Tačiau pradėjus eiti aplink dienomis, mėnesiais ir net metų, jis pradeda būti netinkamas ir nepriima sprendimų ar sprendimų.

Metodas, kuris padės jums išspręsti problemas

Labiausiai teisingas, konstruktyvus požiūris, kuris suteiks jums be galo geresnius rezultatus jūsų gyvenimui, yra priešingas dėmesys problemai; Dėmesys sprendžia problemą.

Jei kaskart iškilus problemai, jūs prisiimate šį požiūrį, juos išspręsite greičiau ir efektyviau, ir jūs turėsite geresnių rezultatų.

Ką daro daugelis žmonių:

1) PROBLEMOS APIBŪDINIMAS -> 2) NAGRINĖJAMAS, 3) SKUNDAI, 4) APIE PROBLEMĄ IR JŲ NEGATINIS POVEIKIS

Labiausiai prisitaikanti prie geresnės gyvenimo kokybės yra:

1) PROBLEMOS APIBRĖŽTYS-> 2) MŪSŲ APIE SPRENDIMUS IR AKTĄ

Ką reikia prisiminti geriau išspręsti problemas

Yra keli problemų sprendimo aspektai, kuriuos turėtumėte žinoti:

-Problemos yra bendros ir jas rasite per visą gyvenimą

Kartais su daugiau ir kitų kartų praeisite mažiau, nors visada bus jūsų atsakomybė pasirinkti:

• Skųstis ir palikite problemą išspręsti atskirai arba kažkas ateina išspręsti
• Arba juos išspręsti, sutelkdami dėmesį į sprendimą

Sprendžiant problemą, savęs efektyvumas bus labai svarbus (tikėjimas, kad galite išspręsti problemą ir kad jūsų veiksmai nuves jus į norimą būseną ar sprendimą, savigarbą ir pasitikėjimą savimi).

-Jūs negalite išspręsti visų problemų, o kai kuriais atvejais bus žmonių, kurie jums padės.

-Skirti neatidėliotinas problemas, kurias reikia greitai išspręsti iš tų, kuriuos galite palikti šiek tiek vėliau.

-Iššūkis: jei manote, kad problema yra iššūkis, jums bus daugiau motyvacijos rasti sprendimą, jūs pradėsite veikti ir jūs ją išspręsite anksčiau.

-Negalima veikti impulsyviai. Kai kurioms problemoms išspręsti reikia laiko.

Problemų sprendimo būdas (4 žingsniai)

Su problemos sprendimo technika (D'Zurilla ir Nezu) sužinosite:

1. Išspręskite asmenines problemas, partnerį, darbą ir bendrą problemą.
2. Sprendimų priėmimas: šiuo metu žmonės turi tiek daug galimybių, kad tai yra problemiška ir sukelia stresą. Galite pasirinkti šimtus karjeros, kursų, kur gyventi, ką pasirinkti ...
3. Gydyti psichologines problemas: profesinės psichologijos pasaulyje taip pat yra technika, naudojama kovoti su nerimu, depresija, nutukimu, stresu ...

Tai yra 4 veiksmai:

1-Nustatykite problemą

Labai svarbu tiksliai apibrėžti problemą, jei norite išspręsti šią problemą ir priimti tinkamus sprendimus..

Jei gydytojas žino, kokią konkrečią ligą jo pacientas turi, jis gali suteikti jam gydomąjį vaistą, nors jei jis nežino, kokia liga jis yra, jis turės tūkstančius vaistų, kuriuos rinktis. Tai yra ta pati problema ir jos sprendimas.

• Pradėkite klausdami konkrečiai. Pavyzdžiui, jei kas nors jaučiasi nepatenkintas, kai ketinate dirbti kasdien:
• Ką man nepatinka mano darbas? Kur? Kada? Kokiomis mano darbo akimirkomis aš jaučiuosi gerai? Ką man patinka mano darbas? Kokios mano mintys tuo metu? Kaip aš galiu jaustis geriau?
• Turėtumėte pateikti aiškius pareiškimus, tokius kaip: „Man nepatinka mano darbas, kai mano bosas man agresyviai kalba“.
• Gauti informaciją apie problemą, remiantis faktais ir konkrečiai aprašyta
• Paaiškinkite, kad tai yra objektyvi problema, nes jūs galite turėti neracionalių idėjų, kurios neatitinka realybės. Kažkas gali manyti, kad tai problema yra antsvoris, arba kad jų partneris neatkreipia dėmesio ir neatitinka realybės.
• Kas yra svarbiausias dalykas, kurį reikia išspręsti? Pavyzdžiui, jei manote, kad turite problemų kalbant viešai. Ar tai balso tonas? Ar būna nervingi ir nežinote, ką pasakyti? Ar turite neigiamų minčių? Kas skatina problemos išvaizdą?

2-Ieškokite sprendimų

Ieškodami sprendimų, vadovaukitės šiais principais:

• Veikkite skirtingai: jei bandote išspręsti problemą taip pat ir pastebėti, kad ji neveikia, geriausia pakeisti ir išbandyti kitus būdus, kaip ją išspręsti.
• Atsikratykite tradicinių: problema gali būti išspręsta daugeliu būdų, o geriausias ne tas, kurį išmoko pagal tradiciją.
• Brainstorming: paleiskite visas idėjas, kurias galite galvoti. Pagalvokite apie visas galimybes, kurias galite pagalvoti ir neperžiūrėti. Jei tai padarysite, tai bus pretekstas atsisakyti arba išvengti šios problemos. Čia svarbu būti stipriais ir neturėti įtakos tuo atveju, jei kas nors sako tokias frazes kaip „tai neveiks“.
• Paprašykite pagalbos: jei po protingo laiko nepasieksite jokios alternatyvos, galite paprašyti pagalbos iš artimo asmens ar profesionalo.

Jei sukūrėte kelias alternatyvas, pasiimkite laiką ir galite:

• Stebėkite, kokių veiksmų ėmėsi žmonės, panašūs į jūsų situacijas.
• Sujunkite naujas alternatyvas ir sukurkite naują.
• Kiekviena alternatyva gali būti suskirstyta į tam tikrą elgesį.

Ką tu padarei panašiose situacijose?

3-Sprendimų priėmimas

Kai turėsite visus jums įvykusius sprendimus, juos įvertinsite ir priimsite sprendimą, pasirenkant labiausiai perspektyvią ir tai, kuri suteikia jums didžiausią naudą..

Norėdami sužinoti, kurią parinktį pasirinkti iš visų sukurtų alternatyvų, galite nustatyti šiuos kriterijus:

• Alternatyva, kuri labiau išsprendžia problemą
• Alternatyva, kuriai reikia mažiau pastangų ir mažiau laiko
• Kokia geriausia emocinė gerovė sukelia jus ir kitus.

Taip pat turėkite omenyje, kad jūs neturite apsiriboti paprastu sprendimu ir galite pasirinkti du arba du ar tris derinius.

4 - Veiksmai ir rezultatai

Šis žingsnis yra konkrečių veiksmų įgyvendinimas ir patartina atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Kai kuriais atvejais jūs pasirinksite alternatyvą, kurioje turėsite mokyti. Pavyzdžiui, jei jūsų problema yra ta, kad darbas nėra laimingas ir jūs pasirinkote alternatyvą pradėti verslą, bet neturite patirties ir nežinote, kaip, jūs turėtumėte mokyti prieš imdamiesi veiksmų. Taip pat galite imtis veiksmų ir išmokti savarankiškai, nors pastaroji galimybė visais atvejais netaikoma.
• Stebėkite save atlikdami veiksmą, tai padės jums ištaisyti tai, kas, jūsų manymu, gali būti pagerinta, ir ateityje tai padaryti kitaip.
• Vertinimas: kai baigėsi veiksmas, dėl kurio išsprendžiama problema, turite patys įvertinti rezultatus. Jei manote, kad padarėte klaidą, turite nustatyti, kas tai yra, ir ištaisyti kitą veiksmą. Jei padarėte viską teisingai, patartina, kad suteiktumėte sau atlygį (arba savęs stiprinimą), kad įtvirtintumėte tokią elgesio formą.
• Apdovanojimas ar savęs stiprinimas yra esminis dalykas, kad galėtumėte nustatyti, kaip laikytis savo elgesio. Jūs galite tai padaryti su pagarbomis sau (pvz., „Aš padariau labai gerai, aš gerai, aš didžiuojuosi savimi“) arba su išoriniais atlygiais, pvz., Gera vakarienė ar filmo išvykimas.

Ir kokius metodus ar strategijas naudojate sprendžiant problemas? Mane domina jūsų nuomonė Ačiū!