Kaip sukurti emocinį intelektą? 7 praktiniai patarimai

Emocinis intelektas yra gebėjimas pažinti savo emocijas, valdyti jas, atpažinti juos kituose žmonėse ir naudoti juos motyvuoti save. Mes visi norėtume būti protingesni ir sugebėti iš to gauti daugiau. 

Tačiau tradiciškai vertinama tradicinė žvalgyba, kuri matuojama pagal mokyklose ir institutuose naudojamus žvalgybos testus. Problema, susijusi su šių testų matavimu, yra ta, kad jie nėra praktiški realiame gyvenime.

Tačiau emocinis intelektas, jei jis yra labai praktiškas, yra daugiau, jis yra gyvybiškai svarbus. Šiame straipsnyje aš jums parodysiu 7 praktinius būdus, kaip mokytis kaip plėtoti savo emocinį intelektą, būti suaugusiam, vaikui ar vyresniam asmeniui.

7 praktiniai būdai, kaip dirbti savo emocinį intelektą

Mes visi galime būti emociškai protingi, tai tik apie tam tikrų gairių įgyvendinimą. Tinkamai panaudojant turimas priemones, tai galima pasiekti.

Štai keletas iš jų:

Nustatykite ir valdykite savo emocijas tinkamai

Visada stenkitės atpažinti, kokios emocijos vyrauja tam tikru momentu, ypač kai jaučiatės blogai.

Paklauskite savęs, ar jaučiatės pyktis ar pyktis, ar galbūt nekontroliuojamas nerimas. Šie jausmai turi tokį patį pagrindą ir fiziškai pasireiškia panašiu būdu.

Kai nustatėte, ką jaučiatės, galite pradėti kontroliuoti savo emocijas.

Jei žinote, kad jaučiatės daug pykčio, jūs suprasite, kad veikiant pagal šią būseną nebus jokių teigiamų rezultatų.

Žinoma, geriausia yra palaukti, kol jausmas praeis arba sumažės, o tada priims sprendimus ir veiks.

Visada stenkitės suprasti emocijų priežastį

Tai pratimas, kuris jums padės.

Visada verta užtrukti kelias minutes, kad pabandytumėte suprasti savo emocijų ir kitų priežastis.

Suprasti savo emocijų ir kitų žmonių mąstymą padeda suprasti jų veikimo būdą ir išvengti skubių sprendimų.

Praktikoje emocijų priežasties nustatymas ir supratimas padės jums lengviau. Jūs greičiau iššifruosite tam tikrus elgesio modelius, kurie leis jums nustatyti emocijas.

Tada jūs suprasite, kad, pavyzdžiui, liūdesio situacijose paprastai reaguojate tam tikru būdu. Tada, kai jūs apie tai aiškinate, galite pereiti prie kito žingsnio.

Kalbėkite su laisve, ką jaučiatės

Gali būti lengviau kalbėti apie tai, ką manote, nei jūs jaučiatės. Tai atsitinka daugumai žmonių.

Kalbėdami apie tai, ką manote, bus lengviau gydyti ir pakeisti savo jausmus. Kai žmogus jaučiasi laimingas, jis paprastai neturi sunkumų ją išreikšti ir šaukia keturiems vėjams.

Problema atsiranda, kai einate per konfliktinę situaciją ir bandote paslėpti savo jausmus. Nors jūs to nesuprantate, kartais galbūt norėsite paslėpti, kas atsitinka su jumis ir taip neleidžia kitiems sužinoti.

Kalbant apie tai, ką jaučiatės nereiškia, kad atskleidžiate savo asmeninį gyvenimą, tai reiškia, kad atsiras tai, kas leidžia jaustis blogai analizuoti ir elgtis su juo. 

Tokia situacija gali būti tokia: jūs buvote nedarbas prieš savaitę. Asmuo iš jūsų aplinkos, kuris nežino naujienų, klausia: „Kaip tu esi?“ Ir jūs atsakote „labai gerai dėkoju“.

Tiesą sakant, jūs guli jam, ir jei jie paklaustų, kodėl tai darote, ką atsakytumėte? Būtų logiška atsakyti, kad jūs blogai patyrėte, nes praradote savo darbą, ar ne??

Vertinkite ir atpažinkite kitos naudą

Tai yra kažkas, kas gali jums kainuoti daug, nes žmonėms lengviau kritikuoti nei pripažinti dorybes kitose.

Jei matote, kad žinomas asmuo sėkmingai įveikė labai problemišką situaciją, skatinkite jį paklausti, kaip jis tai padarė.

Sužinokite, kaip atpažinti ir paimti iš kito. Tai ne tik didybės gestas, kuris praturtins jus kaip asmenį, bet jūs galite pasinaudoti savo patirtimi.

Laikykite ramus, kai jaučiatės pyktis ar nerimas

Tai nėra paprasta, bet jei pavyks, atliksite didelę darbo dalį.

Kontrolės įgyti įniršio ar nervingumo momentu nėra lengva, bet kai pamatysite, geri rezultatai per trumpą laiką.

Draugas jums pasakė, kad bendradarbis blogai kalbėjo apie jus. Tada pajusite nekontroliuojamą įniršį, ir jūs skambinate jai, kad ją pakartotumėte ir įžeidtumėte, nes ji neturi teisės to daryti. Tačiau būtent tuo metu tu turi sustoti ir aiškiai galvoti.

Galbūt jūsų draugas neteisingai suprato ar naudoja neteisingus žodžius. Geriausia yra pasikalbėti su savo bendradarbiu, bet kai esate ramus.

Siekti pašalinti neigiamą

Geriau panaikinti neigiamas mintis ir emocijas. Yra būdų, kaip būti teigiama, kad galite dirbti kurdami keletą įpročių.

Neigiamos mintys ar jausmai mus stagnuoja ir mus supa labai sergančioje aplinkoje. Sukurkite emocijas, tokias kaip liūdesys ir pyktis, kurie mums nieko nepadaro.

Kai neigiama mintis ateina į galvą, iš karto bandykite rasti teigiamą reikšmę.

Pavyzdžiui, jūs einate į autobusą ir staiga manote, kad esate nelaimingas, nes negalite patogiau keliauti automobilyje. Jūs manote, kad nusipelno, bet vis dėlto negalite jo nusipirkti.

Prieš pajusti liūdesį ar skundą, pagalvokite apie tai, kaip jums pasisekė mokėti už autobuso bilietą. Yra tų, kurie net negali to padaryti. Tai ne apie konformistą, o apie tai, ką vertiname sąžiningesnėje priemonėje.

„Mėgaukitės tuo, ką turite, o tai, ko norite“.

Būkite dėkingi žmonėms

Dėkingi už gyvenimą ir su žmonėmis padės jums geriau jaustis.

Kai patikrinsite daugybę priežasčių, kodėl turėtumėte dėkoti, pamatysite, kad esate daug pasisekė, nei jūs manėte.

Jei gyvenimas pasiekia, tuoj pat skundžiasi, tačiau, kai kas nors atsitinka, tai vertinate?

Visada apsvarstykite galimybę keisti

Gera strategija yra atvira pokyčiams, kai viskas vyksta blogai.

Kai turite konfliktą, pirmiausia reikia nustatyti konflikto kilmę: ar tai emocinė ar ne? Ar kažkas panašaus atsitiko su manimi anksčiau? Vėliau galite ieškoti sprendimo.

Atsakymai į šiuos klausimus pasiūlys kelią. Jei tai atsitiko su jumis anksčiau ir jūs ją išsprendėte tam tikru būdu, galite pakartoti.

Tačiau jei jūs to nepadarėte, pakeiskite! Jūs neturėsite tikrumo, kad jis pasirodys, bet jei padarysite tą patį, kaip ir anksčiau, tuomet jūs žinote, koks bus rezultatas.

Pokyčiai susiję su rizika ir „komforto zonos“ išlaidomis. Tačiau, jei nepaliksite šio apskritimo, jums nereikės augti. Frazės, pvz., „Gerai, aš gerai“, kodėl keisti, jei nesu taip blogai? “Tokie argumentai jums sustos ir neleis jums judėti į priekį.

Jūs galite būti emociškai protingas, kaip siūlote, pastangos yra didelių pasiekimų pagrindas. Sekite šiuos patarimus ir sukurkite savo emocinį intelektą, tai padės jums būti laimingesniems.

O kokią strategiją ar metodus naudojote savo emociniam intelektui sukurti?

Kas yra emocinis intelektas?

Pastaraisiais dešimtmečiais šiuo klausimu buvo atlikta daug tyrimų, o tarp įvairių tyrimų, vienas iš amerikiečių gydytojo Danielio Golemano išsiskiria.

Specialistas Goleman jį apibrėžia per keturis veiksmus. Emociškai protingas yra:

Žinokite ir nustatykite savo emocijas

Emociškai protingas yra raktas į tai, kad jūs žinote, kokios yra jūsų emocijos.

Esminių dalykų yra gebėjimas nustatyti, kaip jaučiatės, kai susiduriate su tam tikromis aplinkybėmis.

Yra keturios pagrindinės emocijos, kurios sukelia visus kitus: pyktis, nerimas, liūdesys ir laimė.

Valdykite savo emocijas

Kontroliuoti juos ir kad ne jūsų emocijos kontroliuoja jus.

Galimybė juos atpažinti yra tai, kas leidžia jums pradėti savo kontrolės mechanizmą.

Motyvuokite save

Emocijos yra veiksmo priežastys. Jei galite motyvuoti save, jūs turite savo rankose galios veikti.

Jei galite tinkamai nustatyti ir valdyti savo emocijas, jūs jų nebebus paralyžiuoti ir pamatysite motyvaciją veikti, kontroliuoti savo gyvenimą ir nukreipti jį į norimą vietą.

Nustatykite kitų emocijas

Gebėjimas atpažinti skirtingas žmonių, su kuriomis jūs dalinatės savo kasdieniu gyvenimu, emocijas yra esminis.

Tai yra vadinama empatija: gebėjimas geriau suprasti, kas yra nuotaikos, kurios vyksta kitose, su kitomis jų emocijomis..

Kai galite suvokti, kas yra jausmas ar kas vyksta, gerų bendravimo ir asmeninių santykių tikimybė gerokai pagerėja.

Sukurti sveikus ryšius su kitais

Jūs pajusite daug geriau sukurti autentiškus, nuoširdžius santykius ir laisvai išreikšti save.

Be to, sveikos obligacijos sustiprins jus nuo savo pačių pažeidžiamumų, nes nesijausite vienoje sudėtingose ​​situacijose.

Geriausias būdas patvirtinti, kad supratote šią koncepciją, yra jį praktiškai įgyvendinti ir patirti gerus santykius ir pojūčius.

Problemos ir sunkumai visuomet yra kiekvieno žmogaus gyvenime, svarbiausia yra žinoti, kaip elgtis su jais, kad galėtume būti laimingi, nepaisant visko.