Ką daryti, kai esate depresija? 10 patarimų

Kai esate depresija, galite padaryti situaciją, kad galėtumėte pakeisti situaciją ir jaustis geriau, nes sportas, tam tikra normali veikla, ieškoti socialinės paramos, kreipkitės į profesionalą ir kitus asmenis, kurie toliau išsamiai aptars.

Kompozicija, kuri labiausiai paveikia depresiją ar depresiją, neabejotinai yra elgesys, ty tai, ką mes darome ir, svarbiausia, tai, ką darome.

Depresijos ypatumai apsunkina žmogų, kenčiantį nuo pasaulio, bet kokių veiksmų, turi daug sunkumų daryti dalykus ir tiesiog norėti nieko nedaryti.

Iš tikrųjų, depresija veikia kaip kliūtis, neleidžianti asmeniui tęsti savo įprastinės veiklos ir apsunkinti jų veiklą..

Tačiau ši kliūtis, kurią sukelia depresija, yra pagrindinis veiksnys, kuris jį išlaiko, todėl, jei jis bus įveiktas, depresinė būsena greičiausiai sumažės.

Taigi, norint išspręsti šių valstybių tipus ar psichologinius pokyčius, labai svarbu tai daryti.

Ką reikia daryti, kai esate depresija?

Prieš peržiūrint 10 patarimų, kurie, mano nuomone, yra svarbesni depresijos tobulinimui, norėčiau ypatingą dėmesį skirti terapiniam elgesio potencialui per depresines valstybes.

Ir tai, kad tai, kas daroma, kai žmogus yra depresija, neturėtų būti traktuojamas kaip išoriniai veiksniai, galintys padėti jums jaustis gerai, bet kurie nėra glaudžiai susiję su jūsų psichologiniais pokyčiais..

Taigi, manau, kad būtų klaidinga paskelbti šiuos 10 patarimų kaip paprastą veiklą, kurią depresija gali praleisti visą dieną lovoje.

Tinkamai moduliuojant aktyvumą depresijos būsenoje, gali būti pagrindinis veiksnys, lemiantis atsigavimą.

Tiesą sakant, psichologinė terapija, kuri, kaip įrodyta, yra efektyviausia depresijų gydyme, postuluoja jo pagrindus elgesyje ir tai, ką daro depresija..

Ši terapija vadinama „elgsenos aktyvavimu“, ir jame nagrinėjama programa, pagal kurią po truputį atsiveria dalykai, kuriuos žmogus gauna, kad užbaigtų darbotvarkę su maloniais ir naudingais veiksmais..

Šį gydymą turi atlikti psichoterapeutas, kuriame nagrinėjama labai specifinė technika, pagal kurią išsamiai įvertinamas kiekvienos veiklos sukeltas poveikis, ir palaipsniui įtraukiamos strategijos, siekiant pagerinti visų padarytų padarinių padarinius..

Atsižvelgiant į gydymo sunkumus, kuriuos kelia depresija, šis gydymas rodo labai aukštą veiksmingumo lygį ir yra teigiamas kaip geriausias psichologinis gydymas šiems sutrikimams..

Tai rodo, kad elgesys turi didelę galią prieš proto būseną ir kaip depresija gali pagerinti savo nuotaiką, kad pašalintų depresiją, priklausomai nuo vykdomos veiklos.

Toliau pakomentuosiu 10 veiksmų, kurie yra svarbiausi, siekiant pakeisti depresines valstybes.

1-Išlipkite iš lovos

Tai tikriausiai yra sunkiausia veikla, kurią patiria depresija, bet ir pats svarbiausias.

Išeiti iš lovos gali atrodyti kažką labai sudėtingo, nes nesijaučiatės nieko daryti ar motyvacija pakilti.

Tačiau mintis apie „nenoriu išeiti iš lovos“ yra atliekama smegenų, kai ji yra depresija.

Depresijos žmogaus protas nepripažins jokio stimulo taip maloniai, kad nerasite jėgos ieškoti.

Tačiau ši mintis yra klaidinga, nes, nors ir nedidelis, depresija gali rasti tam tikrą stimulą, kuris yra minimaliai malonus, ir norint jį gauti, turite išeiti iš lovos.

Taigi, ši pirmoji veikla turėtų būti atliekama automatiškai be mąstymo.

Kai aliarmas išjungiamas, jūs turėtumėte atsikelti, nepamirškdami, kodėl, tai darote vėliau.

Šis veiksmas turėtų būti aiškinamas kaip vaistas, o ne „dalykas, kurį reikia padaryti“.

Atsigavimo pradžia yra ne lova, o depresijos padidėjimas yra viduje.

Jei esate depresija, ne apie tai galvoti ir ryte greitai išeiti iš lovos, kai būsite išvykę, pamatysite, kaip viskas yra šiek tiek lengviau ir lengviau.

2 - Įdėkite užsakymą

Kai išeisite iš lovos, pasirodo visos abejonės ... Ką daryti? Kodėl aš ne iš lovos, jei nejaučiu nieko? Galbūt būtų geriau atsigulti vėl ...

Šios mintys lengvai pasireiškia depresija, yra depresijos požymis ir negali būti vengiama, ypač tuos laikus, kai esate labai prislėgtas.

Tokiu būdu tikslas yra ne bandyti juos pašalinti, bet išmokti juos tinkamai valdyti.

Depresijos jausmai išliks, mažai noras daryti taip pat ir noras atsigulti ir likti be nieko nedarys..

Tačiau, kaip pažymėjome, iš tikrųjų svarbu ne mintyse, kurios atsiranda, kai žmogus yra depresija, bet tai, kas daroma prieš jo išvaizdą.

Taigi, kadangi matėme, kad grįžimas prie lovos ar sofos, kad nieko nedarytume, yra blogiausia kovos su depresija strategija, jūs turite ieškoti alternatyvų.

Šiuo metu naujai iškeltas yra tada, kai kyla didesnė rizika grįžti į lovą arba likti be nieko, todėl paprastai yra veiksminga atlikti veiklą automatiškai ir reguliariai.

Šia prasme patys, pavyzdžiui, eiti į vonią, dušą, dantų valymą ir apsirengimą, paprastai yra geriausi veiksmai dieną pradėti.

Vėliau grįžimas į kambarį, lova ir šiek tiek užsakymas yra kiti veiksmingi veiksmai kovojant su depresija pirmosiomis akimirkomis.

3. Rūpinkitės savo mityba

Kitas svarbus aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, kai yra depresija, yra maitinimas.

Dažnai su depresija gali sumažėti apetitas arba kai kuriais atvejais didėti.

Svarbu pabandyti atlikti įprastą mitybą, laikyti valgį (pusryčiai, pietūs, užkandžiai, vakarienė) ir nuryti įprastą maisto kiekį.

Pradėdami dieną su pusryčiais, nereikia būti labai pripildytas, jei nesate alkanas, bet pradėkite dieną su kava, sultimis arba skrudinta duona padės jaustis geriau.

Vėliau nepamirškite atlikti kitų patiekalų, valgyti vidurdienį, pasimėgauti popietę ir vakarieniauti naktį.

Maisto veikla, išskyrus organizmo mitybos poreikių tenkinimą, taip pat padeda tvarkyti kasdienę dieną ir išvengti depresijos neveiklumo..

Šiame straipsnyje galite sužinoti kitus maisto produktus nuo depresijos.

4. Pabandykite tęsti savo įprastą veiklą

Kiek įmanoma, svarbu atlikti anksčiau atliktą veiklą.

Tokiu būdu pabandykite eiti į darbą, kai tik galite, išlaikyti didžiąją dalį savo įprastinių veiksmų ir pabandykite nepalikti dalykų, kuriuos paprastai darote.

Apskritai, depresija pradeda mažinti kai kurias įprastas veiklas, nustojate eiti į treniruoklių salę, išeiti su draugais ar išvykti į filmus šeštadienio popietėmis.

Vėliau veikla gali būti sumažinta ir jūsų įprastinė veikla gali būti pažeista.

Taigi, kuo mažiau užduočių jūs nedarote, tuo arčiau jums bus teigiama nuotaika ir kuo toliau jūs būsite nuo depresijos.

5. Ieškokite pagalbos

Pagrindinį depresijos būseną lemia žmonės, kurie yra aplinkui ir kurie teikia paramą.

Izoliuoti save, vengti kontakto su kitais žmonėmis ir likti namuose, tikriausiai yra blogiausias dalykas, kurį gali padaryti depresija.

Svarbiausias elementas, kuris leis jums išeiti iš depresijos, turi žmones, kurie žino, kas vyksta su jumis ir kas gali jums padėti..

Tokiu būdu, ieškodami žmonių aplink jus, pasakykite jiems, kas vyksta su jumis ir paprašykite jų pagalbos, bus pagrindinis veiksnys.

Jie gali padėti jums atlikti daugiau veiklos, priimti kitus požiūrius, atitraukti jus ir suteikti jums malonių akimirkų.

Visa tai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos turite padaryti, kai esate prislėgtas, yra palaikyti save ir padėti artimiausiems žmonėms.

6 - išreikšti savo jausmus tinkamai

Kartais manote, kad, kai esate depresija, nustoti gyventi, turite vengti visiškai išreikšti savo liūdesio jausmus ir atlikti tokius veiksmus kaip gedėjimas ar pyktis.

Tačiau šis teiginys pats savaime nėra teisingas, nes jausmų išraiška yra elementas, kuris turėtų būti tiriamas giliau, kai žmogus yra depresija.

Akivaizdu, kad praleidžiate dieną verkdami ar mąstydami, kaip jūs esate depresija.

Dėl šios priežasties aptariame keletą veiklos rūšių, kurios leidžia mums išvengti šių valstybių ir užimti kasdienį depresijos žmogaus gyvenimą.

Dabar, kad depresija turintis asmuo turėtų atlikti tam tikrą veiklą, kad išvengtų nieko nedarant ir padidintų nuotaiką, nereiškia, kad turėtumėte visiškai praleisti savo jausmus.

Jausmai yra ir turi būti parengti tinkamu būdu, todėl, kai jums to reikia, turite turėti galimybę juos laisvai išreikšti.

Turime būti atsargūs, nes neturime patekti į klaidos dieną, išreiškiant liūdesio jausmus.

Tačiau susitikite su draugu ir paaiškinkite, kas atsitinka su jumis, kaip jausitės ir išreikšti savo emocijas gali būti labai terapinis.

7- Ieškoti malonių užsiėmimų

Pirmoji mintis, pasireiškianti depresijos žmogaus prote, yra ta, kad jai nėra malonios veiklos.

Tačiau tai nėra tiesa, nes žmogus, turintis depresiją, taip pat gali atrasti blaškymo akimirkas arba kad jis jaučiasi labiau ar mažiau gerai.

Taigi, jūs turite pabandyti surasti tai, kas tai yra, kas leidžia jaustis geriau ir suteikia jums daugiau jausmų.

Net jei radote tik vieną, tai bus daugiau nei nieko, ir naudinga pradėti atkūrimą.

Patartina išanalizuoti, kaip jaučiatės kiekvienas iš dalykų, kuriuos jūs darote, kad žinotumėte, kurios yra patogiausios.

Jei vieną dieną nusprendžiate apsipirkti ir nueiti pasivaikščioti, ir pastebėsite, kad pirkimas nebuvo itin geras, bet vaikščiojimas pėsčiomis jaučiasi geriau, turėsite veiklą, kurią turėsite atlikti dažniau, kad pagerintumėte savo nuotaiką.

8 - Pasimokykite

Pratimai ir fizinis aktyvumas savaime yra terapinis depresijos būsenoms.

Nepriklausomai nuo fizinio aktyvumo tipo, paprastas faktas, kad tai daroma, jaučiasi gerai ir padidina nuotaiką.

Taigi, kai galite pabandyti atlikti tam tikrą pratimą, nors ir mažai, tai jums bus naudinga.

Čia galite sužinoti apie kitas sportines išmokas.

9- Raskite momentą jums

Nors daugiau veiklos vykdoma geriau, kai esate depresija, turėtumėte ieškoti ramybės ir ramybės momentų.

Depresiją dažnai lydi nerimo simptomai, nes žmogus gali būti nervingas dėl savo depresijos ar dėl to, kad nesugeba veikti kaip anksčiau..

Taigi, nors ir būtina išlaikyti minimalų kovos su depresija aktyvumo lygį, dažnai naudinga asmeniui surasti situacijas su savimi..

Mąstymo akimirkos ir ramybė baseine, saunoje, sėdi ant jūsų namų terasos ar gulėti ant sofos gali padėti sumažinti nerimo lygį ir padidinti savo optimizmą.

10 - Ieškokite profesionalios pagalbos

Galiausiai reikia pažymėti, kad ne visos depresijos gali jas įveikti savarankiškai.

Dažnai gali pasireikšti sunkios depresijos būsenos, kuriose reikalingas farmakologinis arba psichoterapinis gydymas.

Iš tiesų, jei žmogus kenčia nuo vadinamosios „endogeninės depresijos“, jis turės atlikti farmakologinį gydymą, kad jį įveiktų, ir paprastai kiti metodai gali būti neveiksmingi.

Bet kuriuo atveju, kai tik depresija būna rimta, asmuo neturėtų abejoti ar bijoti, kad patys dirbtų profesionalai, kurie vadovaus ir palengvins atsigavimą..

O ką jūs darote, kai jaučiatės depresija?

Nuorodos

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. Unipolinio depresijos elgesio gydymas. In: V.E. Rankinis arklys, skirtas psichologinių sutrikimų pažinimo-elgsenos gydymui. XXI amžius. Madridas, 1997 m.

2. Elisardo Becoña ir kt. Gydymo gairės ir klinikinės psichologinės praktikos vadovai: vaizdas iš klinikos. Psichologo dokumentai. Madridas, 2004 m.

3. Michael E. Addis ir Christopher R. Martell. Vieno žingsnio žingsnis įveikti depresiją: naujas elgesio aktyvinimo metodas, norint grįžti į gyvenimą. Nauji „Harbinger“ leidiniai,

4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis ir Neil S. Jacobson. Depresija kontekste: vadovaujamos veiklos strategijos. WW Norton & Co., 2001 m.

5. E. Horse. (1997). Psichologinių sutrikimų pažinimo-elgesio gydymo vadovas. Vol.I. Nerimas, lytiniai, emociniai ir psichiniai sutrikimai, t. Klinikiniai, elgesio ir santykių sutrikimai, II. Madridas: Siglo XXI.

6. A. Vallejo Pareja. (1998). Elgesio terapijos vadovas. 1 i 2. Madridas: Dykinson.