Ką daryti, kad neturėtumėte alkio? 15 paprastų patarimų

Ar visada alkanas? Mes dažnai valgyti nereikalingai, pramogauti save ar dėl nerimo. Tai paplitusi problema, todėl aš jums pasakysiu ką jūs galite padaryti, kad nebūtų alkanas 15 paprastų patarimų. Aš paaiškinsiu keletą patarimų ir gudrybių, kuriuos galite pateikti nuo šio straipsnio skaitymo.

Kita vertus, dažnai galite jaustis kaip valgyti, bet jūs taip pat kenčiate nuo antsvorio. Tokiu atveju taip pat galite pasinaudoti tam tikrais būdais, kaip galite prarasti apetitą ir pradėti prarasti svorį.

Didžiausias valgymo trūkumas, kai nesate alkanas, yra tai, kad galų gale kyla daugiau problemų: jis verčia jaustis kaltu ir mažina savigarbą. Kita vertus, šios papildomos kalorijos gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai ir padėti jums pereiti prie antsvorio ar nutukimo.

Kai gliukozės kiekis yra mažas, kepenys siunčia hipotalamui signalus, kad juos pakeistų, ir tada mes alkome. Problema yra tada, kai mes einame valgyti, net jausdami tuos signalus, arba tai darome mažiausiu ženklu.

Kaip ne būti alkanas? Praktiniai ir paprasti patarimai

1-Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų

Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra mažai kalorijų ir padidina pilnatvės jausmą. Be kita ko, kai kurie yra: kviečių sėlenos, chia, visaverčiai duona, žirniai, morkos, lęšiai, avinžirniai, žemės riešutai arba migdolai.

2-Gerkite pirmą vandenį

Tai įprotis, kad esu įpratęs, ir aš keletą mėnesių praktikuoju, kai jį perskaitysiu knygoje. 

Geras bandymas patikrinti, ar esate alkanas, yra gerti stiklinę vandens ir palaukti 15 minučių, kad pamatytumėte, ar vis dar esate alkanas.

Dehidratacija taip pat sukelia alkį, todėl būtina visada hidratuoti. Rekomenduojama kasdien gerti 1,5-2 litrų vandens, daugiau vasarą.

3-Ar jūs alkanas valgyti obuolį?

Šis patarimas, kurį girdėjau televizijoje. Jei nesate alkanas valgyti obuolį, neturite valgyti kepsnių, makaronų ar kitų patiekalų.

4-Valgykite mažose plokštelėse

Neseniai atliktame tyrime dalyviai valgė daugiau kalorijų, kai buvo pateikiami su maistu ant plokštelės ir su servetėlėmis (kaip valgio signalas), nei tada, kai jie buvo pateikti plastikiniame inde (ty užkandžių ženkle) užkandis).

5-Patiekite mažiau

Dažniausia problema yra ta, kad paprastai valgote daugiau, nei jums reikia, paprastai tarnaujate per daug maisto.

Vienas iš būdų yra tai, kad priprasti prie patys mažiau. Pavyzdžiui, vietoj to, kad ant plokštelės būtų uždėta didžiulė pjaustytė, įdėkite vieną pusę. Arba vietoj dviejų steikų, padėkite vieną. 

6 -Gauti pakankamai miego

Yra žinoma, kad mažai miego padidina apetitą ir maisto vartojimą. Todėl leiskite miegoti rekomenduojamomis valandomis, kurios iš tiesų yra geriausios, kad galėtumėte jaustis energingai ir pabusti. Perskaitykite šį straipsnį, jei norite, kad patarimai būtų geriau miegoti.

7-Valgykite lėčiau

Vakarų pasaulio gyvenimo būdą jis paprastai suvalgo per greitai ir vargu ar suteikia laiko jaustis pilnai. Jei valgysite lėčiau, galėsite stebėti savo skrandžio pojūtį ir jaustis, jei iš tikrųjų esate alkanas. Ne tik tai, bet jūs galite išvengti impulsyvaus valgymo ir išvengti netinkamo kiekio ir maisto.

8-valgykite vaisius

Tai dar vienas įprotis, kurį praktikuoju daugiau nei metus. 

Aš valgiau daug pirmuosius ir antrus kursus ir baigiau taip pasitenkinusi, kad nesijaučiau kaip valgyti vaisius. 

Aš girdėjau, kad geriau virškinti pirmiausia patogu valgyti vaisių ir tada tęsti pirmąjį kursą. Be virškinimo gerinimo, jei pirmiausia valgysite vaisių, pirmiausia jūs pasirūpinsite sveikiausiu maistu (jie yra geriausi maisto produktai nuo vėžio) ir jūs būsite mažiau alkanas, kad galėtumėte toliau vartoti mažiau sveikų maisto produktų.

9 - Medituoti ir sutelkti dėmesį į maistą

Vienas iš meditacijos privalumų yra tas, kad jis padeda numesti svorio. Bet ne tik tai, bet tai padės jums geriau pažinti savo kūno pojūčius ir juos kontroliuoti.

Be to, kad 10–15 minučių per dieną būtų galima praktikuoti meditaciją, rekomenduojama sutelkti dėmesį į maistą, o ne labiau žinoti apie televiziją.

10 - Venkite skanių maisto produktų

Neurologijos žurnalo tyrimas (Journal of Neuroscience) parodė, kad matydami skanių maisto produktų vaizdus, ​​aktyvavo smegenų atlyginimų centrą ir todėl jaučiasi labiau alkanas.

11 - Venkite cukraus

Vartojant cukrų gali pasikeisti žarnyno hormonų pusiausvyra, sulėtinti leptino (hormono, slopinančio apetitą) gamybą ir didinti ghreliną (hormoną, skatinantį apetitą)..

12 - Nuplaukite dantis iškart po valgio

Žinoma, po dantų plovimo turite mažiau troškimo valgyti ir grįžti į nešvarius. Jei baigsite valgyti ir valyti dantis, vengsite be reikalo valgyti.

13-Venkite druskos

Druska sukelia dehidrataciją ir yra daug žmonių, kurie negali atskirti alkio nuo troškulio. 

14-Negalima eiti ten, kur kiti valgo

Dažnai pertraukų iš darbo ar klasės metu žmonės valgo nepageidaujamą maistą ir dažnai netinkamu laiku. Tikėtina, kad prisijungsite, todėl, norėdami to išvengti, galite atlikti kitą veiklą arba bent jau žinoti, kad jis gali paveikti jus, kad išvengtumėte.

15 -Daryk kažką, kad atitrauktumėte save

Kai jaučiatės alkio jausmas, nepaisant to, kad neseniai valgėte, galite užsiimti tam tikra veikla, skaityti ar ką nors, kas leidžia išsiblaškyti ir pamiršti jausmus. Paprastai, jei pasinersite į naują veiklą, pamiršsite pojūčius ir prarasite norą valgyti.

O ką jūs darėte, kad išliktumėte alkanas? Galite komentuoti žemiau. Mane domina jūsų nuomonė! Ačiū!