7 geriausi sveiki gyvenimo būdai (vaikai ir suaugusieji)

The sveikos gyvensenos suaugusiems ir vaikams yra pagrįsta sveiką ir subalansuotą mitybą, dažną fizinį aktyvumą ir vengiant blogų įpročių, pvz., rūkyti ar gerti alkoholį.

Sveikas gyvensena yra gyvybiškai svarbi, kad liktų sveiki, užkirstų kelią ligoms, būtų produktyvūs, laimingi ir palaikytų gerus santykius su savo žmonėmis.

Papildomai, yra keletas įpročių, kurie taip pat yra svarbūs, kai kalbama apie visišką gyvenimo būdą. Vėliau pateiksiu keletą pavyzdžių.

Čia mes pristatome kelis maisto stilius, suderinamus su sveiką gyvenimą visose amžiaus grupėse, mes pasakysime, kokie yra aktyvaus gyvenimo būdo privalumai (visiškai priešingai nei sėdimas), ir pasakys, kokie kiti papročiai turi būti derinami su tinkama mityba ir Fizinis aktyvumas siekiant geros gyvenimo kokybės.

7 Gyvenimo būdas sveikam gyvenimui

1-veganizmas

Veganų dieta yra tokia, kurioje vengiama ne tik mėsos, bet ir visi gyvūninės kilmės produktai, pvz., Pienas, kiaušiniai ar medus.

Daugeliui veganizmas yra ne tik maisto pasirinkimas, bet ir gyvenimo būdas, kuriuo siekiama pagerinti sveikatą, rūpintis aplinka ir apsaugoti gyvūnus nuo piktnaudžiavimo ir išnaudojimo..

Veganų dieta vengia gyvulinių riebalų ir yra linkusi įdėti daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Tokiu būdu veganų dieta padeda sumažinti kraujo spaudimą, mažina II tipo cukrinio diabeto ir nutukimo riziką..

Tačiau veganų režimas kelia tam tikrų iššūkių. Bet kokia subalansuota mityba turėtų suteikti pakankamai maisto medžiagų, reikalingų geram kūno sveikatai, pvz., Baltymams, vitaminams ir mineralais.

Neatsižvelgiant į gyvūninės kilmės produktus, veganinė mityba, kuri nėra gerai kontroliuojama, ilgainiui gali būti geležies, baltymų ir vitamino B 12 trūkumo, kuris yra labai žalingas sveikatai..

Jei ketinate laikytis veganų dietos, atminkite, kad:

• Turėtumėte vengti sunaudotų rafinuotų angliavandenių.

• Geriausia į visus jūsų patiekalus įtraukti vaisius, daržoves ir grūdus.

• Maisto papildas, kuriame yra vitamino B12, gali būti labai gera idėja.

• Kartu su maistu gerkite daug vitamino C (pvz., Natūralios apelsinų sultys), kad pagerintumėte geležies įsisavinimą.

• Pasikonsultuokite su dietologu, kad suplanuotumėte sveiką veganų dietą, kuri apimtų visus jūsų poreikius.

2-Ovo-lacto-vegetarizmas

Daugelis žmonių renkasi vegetarišką mitybą ir nevalgo jokios mėsos, bet į savo mitybą įtraukia kai kuriuos gyvūninės kilmės produktus, pvz., Pieną ar kiaušinius. Tai režimas, vadinamas „ovo-lacto-vegetaras“ ir gali būti sveikas gyvenimo būdas.

The Jungtinių Valstijų mitybos ir dietologijos akademija ir taip pat Kanados mitybos specialistų asociacija tvirtina, kad subalansuota ir gerai suplanuota vegetariška mityba yra sveika ir suteikia tam tikros naudos kai kurių ligų prevencijai ir gydymui.

Pavyzdžiui, remiantis Japonijoje atliktu meta-analitiniu tyrimu, vegetarinė dieta kai kuriais atvejais gali sumažinti kraujo spaudimą, nenaudodama vaistų.

Sužinokite daugiau apie vegetarišką mitybą čia.

Be to, įvairiuose moksliniuose tyrimuose teigiama, kad vegetariška mityba taip pat gali sumažinti diabeto, vėžio ir nutukimo riziką tarp kitų ligų..

Kita vertus, pagal vegetarinę dietą cukraus diabetu sergantiems pacientams gliukozės koncentracija kraujyje gali būti pagerinta, remiantis tyrimo, paskelbto Europos Sąjungoje, rezultatais. „American Journal of Clinical Nutrition“.

Apibendrinant galima pasakyti, kad ovo-lakto-vegetariška mityba gali būti naudinga daugeliu būdų, jei mitybos planas yra subalansuotas ir suteikia visas reikalingas maistines medžiagas. Kaip ir veganizmo atveju, visada reikia pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad galėtumėte planuoti savo mitybą, kad išvengtumėte mitybos trūkumų.

3-lankstumas, naujas variantas

Kaip jau matėte, mityba, pagrįsta augalinės kilmės produktais, turi daug naudos sveikatai.

Ar tai reiškia, kad būtinai turite tapti vegetarišku ar veganu? Ne visai.

Neseniai atsirado naujas žodis, kuriame nurodomi mitybos įpročiai, daugiausia susiję su augalinės kilmės produktais, tačiau kartais taip pat leidžiama vartoti mėsą: tai yra lankstumo principas.

Tai būtų tarsi pusiau vegetarizmas ar lankstus vegetarizmas. Tai mityba, kuri daugiausia grindžiama vaisiais, daržovėmis, grūdais ir ankštiniais augalais, tačiau tie, kurie jį seka, kartais taip pat apima žuvis, paukštieną ar raudoną mėsą..

Valgyti mažiau mėsos taip pat suteikia daug naudos. Apskritai visos subalansuotos mitybos, pagrįstos augaliniais produktais, padeda tinkamai kontroliuoti kūno svorį ir išvengti lėtinių ligų.

Valgyti mėsą vieną ar du kartus per savaitę pakaks jums skoniui, jei manote, kad tai patinka, išlaikant vegetariškos dietos privalumus.

4-visagalė mityba

Visapusiška mityba taip pat gali būti sveiko gyvenimo būdo dalis, jei skirtingų maisto produktų grupių proporcijos yra teisingos ir porcijos, tinkamos išlaikyti sveiką svorį..

Sveikas visagalis mityba apima daug šviežių vaisių ir daržovių bei neskaldytų grūdų. Jame taip pat yra vidutinio dydžio mėsos, pieno produktų ir kiaušinių.

Šio tipo maisto planuose turite apriboti natrio, rafinuotų cukrų, sočiųjų riebalų ir trans-riebalų kiekį.

5-Aktyvus gyvenimo būdas

Sedentarismo yra dar vienas didžiausias mūsų laikų blogis. Sveikas gyvenimo būdas turėtų apimti reguliarų fizinį aktyvumą ir pratimus.

Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, padeda išvengti daugelio fizinių ir psichologinių ligų, jei jos yra reguliariai taikomos..

Fizinis aktyvumas ir fizinis krūvis padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, užkerta kelią antsvoriui ir nutukimui bei mažina II tipo diabeto išsivystymo riziką..

Kita vertus, ji taip pat duoda psichologinę naudą.

Energetinis fizinis pratimas, reguliariai praktikuojamas, vengia streso ir nerimo, kaip rodo keli moksliniai tyrimai.

Tokiu būdu mankšta gerokai pagerina gyvenimo kokybę, mažindama įtampą ir didindama endorfinų, smegenų gaminamų cheminių medžiagų išsiskyrimą ir sukeldama bendrą gerovės jausmą.

Todėl, jei norite sekti sveiką gyvenimo būdą, be rūpintis savo mityba, turite likti aktyvūs..

Jei ketinate treniruotis tam tikru sportu, pvz., Važiuoti, važiuoti dviračiu ar verpti, prieš tai pasitarkite su savo gydytoju, vadovaukitės profesinio rengimo planu ir tinkamai ir drėkinkite prieš ir po veiklos..

6-Būkite atsargūs

Mirtingumas dėl eismo įvykių išlieka trečiąja mirties priežastimi net išsivysčiusiose šalyse.

Dauguma jų gali būti išvengta, nes jie atsirado dėl žmogaus klaidų dėl dėmesio ar atsargumo.

Jei norite turėti sveiką gyvenimo būdą, be to, kad esate atsargūs vairuodami (nevairuokite alkoholio ar kitų vaistų, laikykitės eismo taisyklių, ypač greičio apribojimų), taip pat turėtumėte imtis atsargumo priemonių kitose situacijose, pvz. Pavyzdžiui, kai seksas.

Pagrindinė problema, su kuria susiduriama apsaugant lytį, neabejotinai yra ŽIV infekcija.

Remiantis PSO ataskaita, šiuo metu Europoje užsikrėtė 2,2 mln. ŽIV, tačiau apie pusę jų nežino.

Todėl labai svarbu, kad lytinių santykių metu būtų naudojama profilaktika, ypač jei neturite stabilaus partnerio.

Būdamas atsargus visais būdais, taip pat turi būti sveiko gyvenimo būdo dalis.

7 - Sumažinkite neigiamas emocijas

Teigiamas protas taip pat turi didelę naudą fizinei ir psichinei sveikatai.

Neigiamos emocijos turi būti tinkamai valdomos, kad būtų pilnas gyvenimas. Vienas iš pagrindinių šių laikų neigiamų emocinių veiksnių yra garsus stresas.

Pernelyg didelis stresas mažina gynybą ir padidina ligų kenksmingumo riziką, be to, jaučiasi blogai.

Stresas gali turėti ne tik tiesioginį psichologinį ir fizinį poveikį, bet ir sukelti nesveiką gyvenimo būdą.

Pagal tam tikrus mokslinius tyrimus streso padidėjimas siejamas su didesniu narkotikų ir alkoholio vartojimu, mažinant sveiką elgesį.

Be to, lėtinis stresas gali padidinti kraujospūdį, sukelti nerimą, depresiją ir širdies sutrikimus.

Kad išvengtumėte streso, ieškokite laisvalaikio užsiėmimų, kuriuos tikrai mėgstate, ir praktikuokite tam tikrą atsipalaidavimo pratimą (joga, meditacija ir kt.).

Organizuokite savo darbotvarkę teisingai, pabandykite nustatyti veiksnius, kurie sukelia stresą ir būna atokūs nuo jų.

Kita vertus, jei jaučiatės neigiamos emocijos (liūdesys, sielvartas), kurios neleidžia jaustis gerai situacijose, kurios jums patiko, ir jei šios neigiamos emocijos tęsiasi laikui bėgant ir neišnyksta, gal atėjo laikas pasikonsultuoti su profesionalu.

Atlikite būtinas medicinines konsultacijas ir dalyvaukite profesionalų rekomenduojamoje terapijoje taip pat gali būti sveikos gyvensenos dalis.

Išvados

Yra keletas sveikos gyvensenos tipų.

Kaip matėte, maitinimo galimybės gali būti įvairios, o jūs galite turėti sveiką gyvenimą, vykdant įvairius fizinio aktyvumo tipus.

Jums tereikia ieškoti galimybių, kurios geriausiai atitinka jūsų pageidavimus ir galimybes.

Nepamirškite, kad atsargus ir teisingas neigiamų emocijų tvarkymas taip pat yra svarbūs bet kokio sveiko gyvenimo būdo veiksniai.

O ką, jūsų manymu, yra geriausias sveikas gyvenimo būdas?