7 geriausi maisto produktai prieš depresiją



Šiame straipsnyje jums bus rodomas sąrašas maistas nuo depresijos todėl galite pradėti keisti mitybą ir pagerinti savo nuotaiką. Logiškai, nėra specialaus maisto, kuris kovotų su depresija, bent jau nėra mokslinio tyrimo, kad jį patvirtintumėte. Tai reiškia, kad paprasčiausiai vartodami maistą, nebūsiite stebuklingai išgydyti depresijos.

Tačiau sveika mityba, paremta tam tikrais maisto produktais ir vengiama kitų, jei ji gali papildyti gerą gydymą nuo depresijos. Be dietos, turėsite pasirūpinti kitais aspektais, nes yra daug veiksnių, kurie prisideda prie depresijos vystymosi, nuo genetinės iki aplinkosaugos..

Be to, aš pakomentuojame dietą, kurią galite sekti, ir galiausiai konkrečius maisto produktus, kurie gali labiausiai padėti.

Kokie maisto produktai gali padėti jums atsigauti nuo depresijos?

1-Maisto produktai, turintys daug antioksidantų

Laisvieji radikalai yra molekulės, kurias mūsų organizmas gamina įprastų funkcijų metu ir prisideda prie senėjimo.

Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, E arba beta karotinas, kovoja su tokiais laisvaisiais radikalais, taip sumažindami senėjimo greitį.. 

Keletas tyrimų parodė, kad smegenys yra ypač linkusios kenčia nuo laisvųjų radikalų, todėl svarbu sumažinti jo poveikį valgant maisto produktus, kuriuose yra didelis antioksidantų kiekis:

  • Vitaminas C: brokoliai, greipfrutai, pipirai, kivi, apelsinas, braškės, pomidorai, mėlynės ...
  • Vitaminas E: riešutai, augaliniai aliejai, kviečių gemalai, alyvuogių aliejus ...
  • Beta-karotinas: brokoliai, morkos, kopūstai, persikai, špinatai, skvošas, melionas ...

2-Maistinių maisto produktų

Maistinės medžiagos padeda remontuoti ląsteles ir augti bei gerinti kūną.

Reikia vitaminų, angliavandenių, mineralų, baltymų ir net riebalų. Bet kurios iš šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti organizmo veikimo sutrikimą ir dėl to tam tikrą ligą.

3-angliavandeniai

Dėl angliavandenių kiekio sumažėjimo gali sumažėti serotonino kiekis.

Venkite paprastų angliavandenių (pyragaičių, baltojo cukraus, pyragų) ir paimkite sudėtingus angliavandenius (daržoves, vaisius, ankštinius, ankštinius, javinius).

4-Aukšti baltymų maisto produktai

Maisto produktai, turintys daug baltymų, pvz., Kalakutų, tunų ar kalakutų, yra daug amino rūgščių, vadinamų ritozinu, kurie gali padidinti dopamino ir norepinefrino, neurotransmiterių, kurie leidžia būti budrūs ir sutelkti, smegenų lygį..

Ypač kalakutiena turi didelį triptofano kiekį. Ši aminorūgštis skatina neurotransmiterio, kurio trūkumas gamina depresiją, gamybą.

  • Kiti baltymų šaltiniai: pienas, paukštiena, sojos produktai, jogurtas, pupelės, žirniai ...

5-Maisto produktai, turintys daug vitamino D

2010 m. Tyrimas parodė, kad depresijos tikimybė yra didesnė žmonėms, turintiems vitamino D trūkumą.

Kitame Toronto universiteto tyrime buvo įrodyta, kad depresija sergantiems žmonėms pagerėjo vitamino D koncentracija.

  • Maisto produktai, turintys daug vitamino D: lašišos, sardinės, kiaušiniai, grūdai, austrės, sojos pienas, pieno produktai ...

6 - Maisto produktai, turintys daug seleno

Selenas yra mineralas, kurio trūkumas pablogina nuotaiką, nors jo pernelyg didelis vartojimas papildais gali tapti toksiškas.

  • Maisto produktai, turintys daug seleno: pupelės, pieno produktai, kalakutų austrės, moliuskai, sardinės, rudieji ryžiai, avižos ...

7-Maisto produktai įtraukti į Viduržemio jūros regiono mitybą

2013 m. Tyrimas parodė, kad mityba, kurioje gausu folio rūgšties, daržovių, vaisių, uogų, neskaldytų grūdų ir mažai riebalų sūrio, apsaugotas nuo depresijos.

Viduržemio jūros regiono mityba, kuriai būdinga daugybė maisto produktų - mėsa, daržovės, vaisiai ir daržovės - idealiai tinka, nes jame yra pirmiau minėtų maisto produktų, taip pat žuvų, kuriose yra daug omega 3 ir baltymų..

Kitų tyrimų metu ypač folio rūgštis buvo atvirkščiai susijusi su depresija. Tai reiškia, kad didelis folio rūgšties kiekis mažina depresiją.

8 - Konkretūs maisto produktai

Riešutai

Kai vartojama saikingai, riešutai yra geras mononesočiųjų riebalų ir augalinių baltymų šaltinis.

Jie turi daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios pagerina smegenų veiklą.

Žuvis su omega-3

Žuvis, pvz., Tunas arba lašiša, turi didelį omega-3 riebalų rūgščių kiekį, kuris pagerina smegenų veiklą, kraujotaką ir mažina uždegimą, mažindamas širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę.

Žalioji arbata

Ši arbata yra puikus antioksidantų šaltinis ir jo savybės kovoti su depresija būna amino rūgštyje, vadinamoje theanine, kuri turi anti-streso savybes..

Kurkumas

Ši pikantiška rūšis dažniausiai randama Indijos ir Azijos patiekaluose ir yra naudinga gerinant nuotaiką, taip pat ir kitas išmokas.

Juodasis šokoladas

Tamsus šokoladas skatina serotonino išsiskyrimą. Rekomenduojama vartoti nedideliais kiekiais, nes yra labai daug kalorijų.

Šiame straipsnyje galite sužinoti apie kitus tamsiojo šokolado privalumus.