8 Elliptinio dviračio pranašumai parodė moksliškai



Šiuo metu nenoriu eiti į treniruoklių salę, bet prieš tai, jei tai padariau ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, tiek dirbdamas kultūrizmo, tiek bėgimo, plaukimo ir kitokios veiklos, pvz. Dabar nusprendžiau sustabdyti ir daryti raumenų pratimus savo svoriu ir eiti.

Jei skaitote šį straipsnį, tikėtina, kad jau žinote, kaip naudinga jūsų sveikatai užsiimti fizine veikla, ir jūs savęs paklausėte, kokia konkreti veikla ar mašina yra geriausia atlikti.

Štai kodėl šiame straipsnyje apie tai pasakysiu Privalumai naudojant elipsinę, kuri vis labiau įgyvendinama. Jei einate į treniruoklių salę, turite keletą, jei neturite to namuose. Įspūdinga tai, kad nuo 1998 m. Iki šiandien ji išaugo 429,5%..

Elipsinė mašina suteikia jums daug privalumų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligų (CVD) prevenciją, nes tai yra geras aerobinis pratimas jūsų sveikatai.

Kalbant apie ligas, kurios užkerta kelią, norėčiau, kad jūs turėtumėte omenyje šiuos duomenis, kad įtikintumėte jus dar labiau apie tai, kaip svarbu naudoti ir valgyti gerai, šios rūšies mašinose ar kituose:

  • 2008 m. Visame pasaulyje mirė nuo širdies ir kraujagyslių ligų 17,3 mln. Žmonių. Tai yra 30% mirčių visame pasaulyje.
  • Apskaičiuota, kad 2030 m. Maždaug 23,3 mln. Žmonių miršta nuo CVD, ypač nuo širdies ligų
  • Dauguma CVD gali būti išvengta veikiant rizikos veiksniams, tokiems kaip nutukimas, prasta mityba, rūkymas, fizinio aktyvumo stoka, aukštas kraujo spaudimas ir kt..
  • Ispanijoje širdies ir kraujagyslių ligos 2012 m. Sukėlė 30,3 proc.
  • ECV Europos Sąjungai metines išlaidas sudaro 196 000 mln. Eurų

Kita vertus, jei dar nesate įsitikinę, jūs taip pat galite pasirinkti verpimą, kuris taip pat turi daug privalumų.

Pagrindiniai elipsės dviračio privalumai Jūsų sveikatai

1-Sumažina apkrovas ir smūgius į kūną ir sąnarius

Todėl tai yra geras pasirinkimas žmonėms, turintiems apatinių galūnių (įskaitant šlaunis, kelius, kojas, kojas) arba turinčių fizinių apribojimų..

 Kodėl? Taip yra todėl, kad pratimas pagrįstas elipsiniu judėjimu, kurį kartu su sportininku ir mašina skiria nuo linijinio modelio, jei naudojate važiavimo taką..

Su judėjimu, elipsės formos atstatomas natūralus žingsnis kulkšnies, kelio ir klubo, kai vaikščioti, tačiau su elipsės jums išvengti "drebulys", kuris vyksta kūno kiekvieną žingsnį.

Sumažinkite apkrovas padų padams, kas yra būtina žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip diabetas.

Trumpai tariant, šios kategorijos dviračių aerobinis pratimas yra labai geras būdas sumažinti raumenų įtampą ir apkrovas.

Todėl: lyginant su lauko sąlygomis arba ant bėgimo takelio, galite naudotis, bet greičiau atsigauti dėl mažesnio poveikio sąnariams.

2-Labai rekomenduojama širdies ir kraujagyslių veiklai

Širdies ir kraujagyslių veikla yra labai svarbi, norint išlaikyti sveiką ir išvengti širdies ligų. Atminkite, kad šiuo metu viena didžiausių mirties priežasčių Vakarų pasaulyje yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai.

Šiuo atveju apskaičiuota, kad maždaug 8–12 kilokalorijų per minutę sudeginama, panašiai kaip ir juostai.

Įdomus faktas yra tai, kad kuo ilgesnis žingsnis (ar pedalas), tuo daugiau deginamos kalorijos. 

3-Daugiau raumenų dirbti sėdmenyse

Su elipsine forma dirbate 10% daugiau su šiais raumenimis nei su juosta.

Atminkite, kad svarbu turėti stiprią sėdmenį tiek moterims, tiek vyrams, tai leidžia išvengti traumų ir skausmų apatinėje nugaros dalyje, be abejo, kad jus geriau matytumėte. 

4-pagrindiniai keturračių darbai

Šiame tyrime buvo lyginamos keturkampės raumenų veiklos, vaikščiojant ant žemės, ant takelio, ant stacionaraus dviračio ir elipsės dviračiu. Elipsiniai žmonės naudojo keturiasdešimtis daugiau ir taip pat pagerino jų koordinavimą su kojomis.

Atliekamas 5 svorio kėlimas

Skirtingai nuo kitų mašinų, tokių kaip statinis dviratis arba juosta, elipsinė yra svorio kėlimo priemonė, kuri yra naudinga kaulų ligoms, tokioms kaip osteoporozė..

6 - Mažiau suvokiamos pastangos

Kaip jau minėjau, sudegusių kilokalorijų kiekis yra panašus į juostą, tačiau, atrodo, rodo, kad mažiau elipsinių judesių suvokiama. 

7 - Viršutinių galūnių darbas

Tiesą sakant, nėra kitos sporto įrangos, kuri leistų tiek daug raumenų grupių dirbti tuo pačiu metu. Su juo naudojatės: keturračiai, kniedės, glutes, krūtinės, nugaros, bicepsas ir tricepsas.

Nors yra žmonių, kurie nenaudoja svertų, taip pat naudodamiesi savo ginklais.

8-Įvairūs pratimai

Dauguma žmonių elipsinę dalį naudoja dviem būdais: naudodami tik kojas arba naudojant kojas ir rankas.

Tačiau, jei norite dirbti su tam tikra kūno dalimi, tai yra įmanoma, turint daug daugiau būdų: važiuojant atgal, važiuojant viena kojele, važiuojant su pasipriešinimu.

O kokią naudą jūs matėte naudodami elipsinę??

Nuorodos

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Šaltinis: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854