15 Plaukimo nauda fizinei ir psichinei sveikatai

The plaukimo privalumai fizinei ir psichinei sveikatai yra daug moterų, vaikų, vyrų ir vyresnio amžiaus žmonių.

Plaukimas neabejotinai yra vienas iš labiausiai praktikuojamų sporto šakų pasaulyje, o Jungtinėse Valstijose dirba tik 43 mln.

Be to, tai yra įdomus užsiėmimas, jis turi teigiamą poveikį bendrajai sveikatai, nugaros ir padeda numesti svorį. Kita vertus, beveik visos Lotynų Amerikos šalys ir Ispanija turi pakrantę, todėl jūs taip pat galite užsiimti jūroje.

Tarp jos privalumų yra: svorio kritimas, raumenų prieaugis, bendras sveikatos gerinimas, celiulito sumažėjimas, kūdikio sveikatos gerinimas nėštumo metu ...

Didelis sveikatai naudingas plaukimas

1-Sumažina stresą ir depresiją

Pirma, bet koks fizinis pratimas išleidžia endorfinus, hormonus, kurie sukuria gerovės jausmą.

Be to, tyrimai parodė, kad plaukimas gali pakeisti streso sukeltą žalą.

Kitas tyrimas su 100 amerikiečių plaukikų nustatė, kad pradedantiesiems ir tarpiniams plaukikams jaučiama mažiau įtampos, neapykantos, painiavos ar depresijos, nei prieš pradedant sportuoti.

2-Pagerina širdies ir kvėpavimo sistemos funkciją

Plaukimas pagerina organizmo atsparumą. Pagerina deguonies suvartojimo efektyvumą iki 10% ir padidina širdies gebėjimą padidinti kraują iki 18%.

Stiprina širdį ir plaučius Dėl vandens atliekamo kvėpavimo darbo padidėja deguonies ir kraujo perdavimo efektyvumas.

3-Gerinti lankstumą

 Skirtingai nuo kultūrizmo mašinų, kurios naudojasi tik kai kuriomis kūno dalimis, plaukimas sudaro didelę kūno darbo dalį, o tai padeda lankstumui išlaikyti lankstumą.

Siekiant pagerinti lankstumą, rekomenduojama, kad treniruotės pabaigoje būtų atliktas minkštas tempimas.

4-Ji neturi įtakos sąnariams

Plaukdami sąnariai nepatiria poveikio, kurį patiria kiti sportai, pvz., Tenisas ar bėgimas. Dėl šios priežasties šis sportas rekomenduojamas gydyti artritą.

5-Tai gali būti praktikuojama visą gyvenimą

Kadangi plaukimas neturi jokio poveikio, jis gali būti naudojamas visą gyvenimą. Iš tikrųjų paprastai yra vyresnių nei 90 metų žmonių, kurie ją praktikuoja.

6-Sumažina cholesterolio kiekį

Kad sveikas būtų sveikas, organizme geras cholesterolio kiekis (HDL) ir blogas cholesterolio kiekis (MTL) yra geras..

Plaukimas gali subalansuoti šiuos lygius dėl aerobinių pratimų naudos, kuri sumažina HDL lygį. 

7 - Gerinti intelektą

Australijos tyrimas palygino vaikų, kurie užsiėmė plaukiojimu, grupę su tuo, kas to nedarė. 

Rezultatai parodė, kad vaikai, kurie ją praktikavo, turėjo labiau išvystytus kalbos įgūdžius, geresnius motorinius įgūdžius, didesnį pasitikėjimą ir didesnį fizinį vystymąsi.. 

Kita vertus, parodoma, kad kūdikiai, kurie per pirmuosius 2 gyvenimo metus sumušė, kuria didesnį supratimą apie pasaulį, supantį juos su tuo, ką jie jau mokosi būti kūrybingesni ir dėmesingesni. Vanduo skatina vaiko gebėjimą žaisti ir šis faktas turės labai teigiamą poveikį būsimam mokymuisi.

8-Pagerina astmos simptomus

Plaukimas patalpose turi pranašumą, nes jis gali jį naudoti drėgnoje aplinkoje, kuri gali padėti sumažinti astmos simptomus.

Iš tiesų, kai kurie tyrimai parodė, kad plaukimas gali pagerinti bendrą būklę pacientams, sergantiems astma (knarkimas, burnos kvėpavimas, nedideli gydytojai)..

Bet kokiu atveju tai naudinga visiems, nes padidina plaučių talpą.

9-Sumažina diabeto riziką

Viename tyrime nustatyta, kad plaukimo metu diabeto rizika sumažėjo 6%. Tik 30 minučių, tris kartus per savaitę sumažėja 2 tipo cukrinio diabeto rizika..

Kita vertus, jei jau turite 1 tipo diabetą, aerobinis pratimas gali būti naudingas, nes jis padidina jautrumą insulinui..

10 - Padidinkite raumenų masę visame kūne

Po 8 mėnesių plaukimo galite pamatyti iki 23% padidėjusią raumenų masę. 

11-Pagerina miegą

Pagal JAV atliktą 2013 m. Apklausą žmonės, kurie naudojasi, pvz., Plaukimas, du kartus greičiau sako, kad gerai miegojo kiekvieną naktį arba beveik kiekvieną naktį. 

Jie taip pat yra mažiau linkę pranešti apie miego problemas.

12 deginamų kalorijų (išlaikykite svorį)

Plaukdami jūs deginate 500–600 kalorijų per valandą, priklausomai nuo intensyvumo ir fizinės būklės.

Elipsinio dviračio važiavimas ir darymas daro kažką daugiau, nors jie yra labai arti: plaukimas sudegina 11% mažiau kalorijų nei veikia ir 3% mažiau kalorijų nei dviratis.

13 - Daugiau gyvenimo metų

Šiaurės Karolinos universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonių, kurie plaukė, mirtingumas buvo 50% mažesnis nei tų, kurie dirbo ar nevykdė. Tyrimas atliktas su 40547 vyrų, sulaukusių 20-90 metų amžiaus, 32 metų.

14 - Privalumai kūdikiams

Ji turi keletą naudos kūdikiams:

• Psichomotorinis vystymasis.
• Padėkite vaikui atsipalaiduoti.
• Plėtoti gyvybiškai svarbius įgūdžius.
• Širdies ir kvėpavimo sistemos stiprinimas.
• Padėkite kūdikiui jaustis saugiau.
• Imuninės sistemos stiprinimas.
• Padidinkite IQ.
• Pagerina ir stiprina emocinius ir kognityvinius santykius tarp kūdikių mama.
• Pradeda socializaciją be traumų žaismingoje ir rekreacinėje aplinkoje.

15- Tai leidžia jums paleisti geriau / praktikuoti

Didinant gebėjimą absorbuoti ir efektyviai naudoti deguonį, plaukimas padidina atsparumą.

„Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports“ 2013 m. Tyrime plaukikai, kurie sekė kontroliuojama kvėpavimo technika, po 12 plaukimo sesijų pagerino savo ištvermę 6 proc..

Be to, plaukimas atlieka sėdmenis ir kojines, kurios yra būtinos norint pagerinti važiavimo būdą.

16 - Socialinė ir psichologinė nauda

Be plaukimo galite susitikti su kitais plaukikliais, su kuriais galite keistis patirtimi, plėtoti teigiamą požiūrį (individualiai ir grupėse), gerovės jausmą, kantrybę ir išlaisvinti įtampą.

Galbūt jus domina:

• Šalto dušo privalumai.

O kokie yra jūsų privalumai plaukdami?