10 Sporto nauda fizinei ir psichinei sveikatai

The sveikatai jie yra labai įvairūs ir apima fizinį ir protinį poveikį. Reguliariai mankštintis yra vienas iš geriausių būdų, kaip išlikti sveikam ir turėti gerą psichologinę sveikatą.

Daugelis žmonių mano, kad fizinio krūvio integravimas į savo kasdienybę padeda tik prarasti svorį ir deginti kalorijas. Nors tai gali būti vienas iš įdomiausių privalumų, tai tikrai nėra vienintelis. Iš tiesų, jei yra įpročio, galinčio pakeisti gyvenimo kokybę, neabejotinai tai yra sportas.

Šiame straipsnyje sakome, kokie yra pagrindiniai sporto privalumai fizinei ir psichinei sveikatai. Žinoma, yra daug daugiau; bet čia mes pasirinkome tik svarbiausią.

Sporto nauda fizinei sveikatai

Kūnas yra pagrindinis poveikis, kai mes reguliariai atliekame sportą. Šiame skyriuje pamatysime, kokie yra pagrindiniai fizinio krūvio tobulinimo būdai.

1- Gerina kūno sudėtį

Vienas iš tiesioginių fizinio krūvio padarinių mūsų kūnui yra raumenų raida ir riebalų praradimas. Iš tikrųjų tai yra pagrindinė priežastis, kodėl dauguma žmonių pradeda sportuoti į savo kasdienybę. Tačiau yra daug klaidingų įsitikinimų, susijusių su šiuo procesu.

Realybė yra ta, kad konkretus sporto poveikis mūsų kūno sudėčiai didele dalimi priklauso nuo atliekamo pratimo tipo ir kaip jis atliekamas. Jie neturi nieko daryti, pavyzdžiui, pokyčiai, kuriuos mūsų kūnas patiria atliekant svorio treniravimą, važiavimą, plaukimą ar jogą.

Priešingai nei mano daugelis žmonių, kalorijų praradimas, kuris pasiekiamas pratybų metu, dažnai yra per mažas, kad būtų galima atlikti esminius pokyčius. Kita vertus, tyrimai rodo, kad stiprumo treniruočių dėka raumenys auga nepaprastai.

Norint gauti didelę naudą, susijusią su riebalų netekimu su sportu, geriausia atlikti treniruotes, kurios verčia raumenis tapti stipresnėmis. Tokiu būdu padidėja bazinis apykaitos kiekis (kalorijos, kurias deginame, kai pailsėsime), o riebalai gali būti prarasti lengviau.

2 - pagerinti kaulų atsparumą

Bet ne tik raumenys yra paveikti reguliariai atliekant fizinius pratimus. Keletas šios srities tyrimų rodo, kad jaunų žmonių sporto rengimas gali užkirsti kelią senatvės kaulams ir netgi išvengti jų.

Taigi buvo nustatyta, kad tokias ligas, kaip osteoporozė, galima didele dalimi kovoti reguliariai vykdant stiprumo mokymą. Tai gerokai padidina pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybę, ypač jei šis įprotis įgyvendinamas nuo jaunimo.

3. Sumažinkite daugelio ligų kenksmingumo riziką

Nors nėra tiksliai žinoma, kodėl taip atsitinka, vienas iš labiausiai ištirtų fizinio krūvio efektų yra bet kokių ligų kančių mažinimas. Taigi, pavyzdžiui, asmuo, kuris reguliariai treniruojasi, turi mažesnę galimybę susirgti vėžiu, II tipo diabetu arba širdies ir kraujagyslių ligomis..

Galimos šios sveikatos gerinimo priežastys yra kelios. Viena vertus, raumenų pluoštai turi valymo poveikį kitai kūno daliai, pašalindami visų tipų toksinus. Kita vertus, sportas gali padėti reguliuoti tokius veiksnius kaip kraujo spaudimas ar insulino šuoliai, taip skatinant bendrą sveikatą.

Šiuo požiūriu, skirtingų rūšių pratimai turi skirtingą poveikį sveikatai. Atrodo, kad stipresnis mokymas būtų labiausiai rodomas siekiant pagerinti asmens fizinę gerovę, atidžiai sekant didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių treniruotes.

Kita veikla, pvz., Tradicinė „širdis“, labiausiai paplitę komandiniai sportai ar mažiau intensyvios disciplinos, pvz., Joga, taip pat sumažintų ligų atsiradimo galimybę; tačiau jo poveikis būtų gerokai mažesnis.

4. Padidinti seksualinį norą

Viena iš sričių, kuriose sportas yra labiausiai įtakingas, yra lytinių hormonų gamyba; ypač testosterone. Ši medžiaga yra atsakinga už libido reguliavimą tiek vyrams, tiek moterims. Labai žemas organizmo lygis gali baigtis visomis problemomis.

Taigi, keli tyrimai rodo, kad pratybų vykdymas gali padėti kovoti su tokiomis problemomis kaip erekcijos disfunkcija, ankstyva ejakuliacija, anorgazija ar jautrumo trūkumas lytiniuose organuose..

Kita vertus, sportas taip pat gali didinti netiesiogiai praktikuojančio asmens seksualinį norą. Pavyzdžiui, dėl fizinio krūvio susilpnėjusio streso mažinimas gali suvaidinti labai svarbų vaidmenį atkuriant sveiką lytinį potraukį.

5 - Didinti gyvenimo trukmę

Galiausiai, viena iš mažiau žinomų, bet galbūt svarbesnių fizinės sveikatos sporto privalumų yra tai, kokį poveikį ji turi ilgaamžiškumui. Nors šiuo klausimu nebuvo atlikta per daug tyrimų, mūsų turimi duomenys rodo, kad reguliari mankšta gali padidinti gyvenimo trukmę.

Ši nauda yra susijusi su visa pirmiau minėta netiesiogiai. Pats geras kaulų raumenų ir sveikatos bei širdies ir kraujagyslių ligų ar vėžio atsiradimas jau gerokai padidina gyvenimo trukmę.

Tačiau atrodo, kad sportas taip pat turi tiesioginį poveikį ilgaamžiškumui. Tyrimuose su pelėmis buvo pastebėta, kad tie, kurie vedė sėdimą gyvenimo būdą, galėjo gyventi net pusę tol, kol tie, kurie buvo aktyvesni.

Sporto nauda psichikos sveikatai

Sportas ne tik pagerina fizinę, bet ir teigiamą įtaką jų smegenims. Toliau matysime pagrindinius privalumus, kuriuos pratimai turi protiškai.

6- Sumažinti lėtinį nuovargį

Kai kurie žmonės jaučiasi, kad, nors ir jie daug ilsisi, ir net jei jie miegoja aštuonias valandas per dieną ar daugiau, jie visada pavargę. Remiantis šiuo klausimu atliktais tyrimais, fizinio krūvio stoka gali būti labai susijusi su šiuo reiškiniu.

Nors praktikuojant mes pavargome, vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu sportas gali padidinti mūsų vidutinį energijos lygį. Tokiu būdu tie, kurie reguliariai atlieka fizinę veiklą, reguliariai jaučiasi mažiau pavargę.

7- Pagerinti miego kokybę

Kitas sporto privalumas psichikos lygiu, glaudžiai susijęs su ankstesniu, yra teigiamas poveikis, kurį pratimai turi miego metu. Žmonės, kurie reguliariai atlieka intensyvią fizinę veiklą, turi mažiau miego problemų ir jaučiasi labiau pailsėję, kai jie pabunda.

Iš tiesų, fizinis pratimas laikomas vienu iš geriausių natūralių priemonių nuo nemigos. Jei kada nors susidūrėte su sunkumais, intensyviai treniruotės bent tris kartus per savaitę gali padaryti stebuklus poilsiui.

8 - Padėti plėtoti psichikos gebėjimus

Fizinis pratimas turi visų rūšių naudą pažinimo gebėjimų lygiu. Daugelis tyrimų parodė, kad reguliarus mokymas gali pagerinti įgūdžius, tokius kaip atmintis, dėmesys, loginis argumentavimas ar kalbos gebėjimas.

Tam yra daug galimų paaiškinimų; tačiau vienas iš labiausiai priimtinų yra tiesioginis poveikis, kurį raumenys turi procesui, kuris vadinamas neurogeneze. Per šį procesą mūsų smegenys gali gaminti naujus neuronus, kurie iki šiol buvo laikomi visiškai neįmanoma.

9 - Pagerinkite nuotaiką

Kita vertus, reguliariai užsiimantis sportu taip pat yra labai svarbus poveikis būdui, kuriuo mes paprastai jaučiame. Įrodyta, kad fizinio krūvio procesas mūsų smegenyse išleidžia endorfinus, kurie yra medžiagos, skatinančios mūsų teigiamą nuotaiką.

Tokiu būdu žmonės, kurie treniruojasi, turi didesnį jautrumą neurotransmiteriams, tokiems kaip serotoninas ir dopaminas, ir gamina juos daugiau. Tai papildo mūsų kūno skeleto raumenų valymo efektą, leidžia naudotis viena iš geriausių natūralių antidepresantų..

10 - Padidinti savigarbą

Paskutinė sporto nauda psichinei sveikatai, kurią ketiname matyti, yra susijusi su mūsų pačių samprata. Žmonės, kurie reguliariai treniruojasi, paprastai turi didesnį savigarbą nei tie, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą, dėl įvairių priežasčių.

Svarbiausia yra tai, kad naudingų raumenų dėka mūsų smegenims siunčiamas pranešimas, kad mes galime save palaikyti. Tokiu būdu mūsų protas suteikia mums didesnį savigarbą, nes mano, kad esame nepriklausomi ir kad neturėsime didelių sunkumų, nesvarbu, kurioje situacijoje atsidursime..

Kita vertus, daugelis sporto šakų taip pat skatina vadinamųjų „srauto būsenų“ atsiradimą. Tai psichinė būsena, kuri kyla tik tada, kai susiduriame su iššūkiais, atitinkančiais mūsų lygį, ir mes įveikiame save. Daugelis mokslininkų mano, kad srautas yra viena iš pagrindinių laimės priežasčių.

Nuorodos

1. „10 geriausių reguliaraus mankštos privalumų“: „Healthline“. Gauta: 2019 m. Kovo 3 d. Iš „Healthline“: healthline.com.
2. „Pratybų privalumai“: „Medline“. Gauta: 2019 m. Kovo 3 d. Iš Medline: medline.com.
3. „Pratimai: 7 įprastos fizinės veiklos privalumai“: „Mayo Clinic“. Gauta: 2019 m. Kovo 3 d. Mayo klinika: mayoclinic.org.
4. "13 netikėtų pratybų privalumų": Greatist. Gauta: 2019 m. Kovo 3 d. Iš Greatist: greatist.com.
5. „Fizinė veikla - tai svarbu“: „Geresnė sveikata“. Gauta: 2019 m. Kovo 3 d. Iš geresnės sveikatos: betterhealth.vic.gov.au.