Dėmesys skiriamas savybėms, teorijoms, bandymams ir veiklai

The dėmesio tai smegenų pajėgumas, leidžiantis sutelkti dėmesį į vieną paskatą ilgesniam ar trumpesniam laikui. Tai yra esminis įgūdis visoms užduotims atlikti: be jo, bet kokie išoriniai ar vidiniai stimulai gali nukreipti mūsų koncentraciją nuo bet kokio, ką mes darome.

Kita vertus, sutelktas dėmesys taip pat leidžia mums atskirti atitinkamus stimulus nuo tų, kurie nėra. Todėl šis gebėjimas taip pat turi labai glaudų ryšį su suvokimu, be kitų pirminių protinių funkcijų, tokių kaip darbo atmintis.

Smegenų lygmeniu yra žinoma, kad fokusuotas dėmesys daugiausia yra neocortex. Konkrečiai, sritys, tokios kaip priekinė cingulinė žievė arba prefrontalinis skilimas, atrodo, yra ypač susijusios su šio pajėgumo kontrole. Tačiau tikslūs mechanizmai, kurie ją gamina, dar nėra žinomi..

Norint pagerinti našumą praktiškai bet kurioje gyvenimo srityje, pagrindinis dėmesys skiriamas dėmesiui. Tačiau trūksta žinių apie šį įgūdį ir jo savybes. Todėl šiame straipsnyje rasite visą svarbiausią informaciją šia tema.

Indeksas

• 1 Charakteristikos
  • 1.1 Koncentruoto dėmesio gebėjimas kinta
  • 1.2 Kiekvieną kartą galime sutelkti dėmesį tik į vieną stimulą
  • 1.3 Tai yra labai sudėtingas pajėgumas
  • 1.4 Tai leidžia mums atskirti atitinkamus stimulus
• 2 Teorijos
• 3 Bandymai
  • 3.1 Žodžio matricos užduotis
  • 3.2 Brėžinio atkūrimo užduotis
• 4 Jų tobulinimo veikla
  • 4.1 1 - atlikite skaitmeninį „detox“
  • 4.2 2- Pašalinkite savo aplinkos stimulus
  • 4.3 3 - Venkite daugiafunkcinio darbo
• 5 Išvada
• 6 Nuorodos

Savybės

Dėmesingas dėmesys skiriamas

Ne visi žmonės turi tą pačią galimybę sutelkti dėmesį į vieną stimulą, ignoruojant visus kitus. Be to, net ir tas pats asmuo gali skirtis, nes tai priklauso nuo kelių veiksnių.

Taigi, viena vertus, yra atskirų veiksnių, dėl kurių asmuo taps labiau sugebantis sutelkti dėmesį į vieną stimulą nei kitas..

Pavyzdžiui, motyvacija, kurią turite atlikti užduotį, emocijos, kurias jaučiatės, jūsų energijos lygis, reikiamos užduotys, kurias tą dieną jau padarėte, jūsų asmenybė ...

Aplinka, kurioje žmogus atsiduria, taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Kuo daugiau dėmesio skiriantys elementai yra, tuo labiau patrauklūs šie dalykai, tuo sunkiau bus išlaikyti dėmesio dėmesį, nesvarbu, kaip mes esame motyvuoti, tačiau svarbu, ką turime.

Galiausiai, tam tikros paskatos savybės taip pat gali turėti įtakos lengvumui, su kuriuo mes galime sutelkti dėmesį į jį..

Paprastas, nuspėjamas ir ryškus stimulas yra lengviau aptikti ir išlaikyti dėmesio centre, tuo tarpu sudėtingas, nuobodu ar netikėtas yra sudėtingesnis..

Kiekvieną kartą galime sutelkti dėmesį tik į vieną stimulą

Daugelis žmonių mano, kad daugiafunkcinis darbas (atkreipiant dėmesį į kelias veiklas tuo pačiu metu, siekiant juos greičiau užbaigti) yra veiksmingas būdas veikti įvairiose situacijose. Tačiau tyrimai šiuo klausimu rodo, kad tai tikrai mums skauda daugiau nei mums padėti.

Ir tai, kad dauguma tyrimų parodė, kad dėmesys sutelktas, mes kiekvieną kartą galime visiškai sutelkti dėmesį į vieną stimulą.

Kai norime atkreipti dėmesį į kažką naujo, turime trumpai ignoruoti tai, ką darėme, prieš grįždami į jį.

Šis reiškinys atsirado dėl mažo mūsų sąmoningo proto apdorojimo pajėgumo. Ekspertai mano, kad mes galime suvokti tik apie 60 bitų duomenų per sekundę. Dėl to viskas rodo, kad daugiafunkcinis darbas yra tik mitas.

Tai labai reikalingas pajėgumas

Jau matėme, kad sąmoningai galime apdoroti tik nedidelį duomenų kiekį per sekundę. Priešingai, mūsų pasąmonė gali užfiksuoti daug didesnę sumą be mūsų pastebėjimo: pagal naujausius tyrimus maždaug 4 milijonai bitų per sekundę.

Todėl kiekvieną kartą, kai mes sutelkiame dėmesį į užduotį, mūsų protą bombarduoja visų rūšių stimulai.

Kad išvengtumėte dėmesio, mes paprastai turime naudoti daug valios jėgų. Dėl šios priežasties, tuo labiau pavargę, ar mažiau, mes treniruojame šį pajėgumą, tuo sunkiau jį panaudoti.

Tai leidžia mums atskirti atitinkamus stimulus

Kaip jau matėme, nors kiekvieną kartą mes sąmoningai galime susitelkti tik į vieną stimulą, mūsų pasąmonės protas nuolat gauna informaciją tiek iš mūsų aplinkos, tiek nuo savęs. Tačiau ne visi šie duomenys bus vertinami kaip vienodai svarbūs ir jų poveikis nebus toks pat.

Ir tai, kad dalis mūsų smegenų, vadinamų „Augančioji tinklainės aktyvinimo sistema“ (SARA), nuolat filtruoja visą gautą informaciją, kad galėtume perduoti mūsų sąmonei viską, kas galėtų būti svarbi ar naudinga..

To pavyzdys yra vadinamasis „kokteilių vakarėlio efektas" Jis susideda iš šių dalykų: labai triukšmingoje aplinkoje (kaip ir partijos) mes galime puikiai atskirti garsų garsą iš visų mus supančių garsų. Tai taip pat yra viena iš tikslinio dėmesio funkcijų.

Teorijos

Yra daug teorijų apie sutelkto dėmesio veikimą; tačiau pastaraisiais dešimtmečiais svarbiausi buvo tie, kurie susiję su neurologija ir mūsų smegenų vaidmeniu šio pajėgumo veikimui..

Ypač šiandien žinome, kad prefrontalinė žievė ir jos vystymasis yra glaudžiai susiję su galimybe sutelkti dėmesį į vieną stimulą ir ignoruoti visus kitus. Įdomu tai, kad tai yra viena iš psichinių struktūrų, kurios užima ilgiausią laiką.

Per pirmuosius gyvenimo metus gebėjimas kontroliuoti dėmesį yra praktiškai nulinis. Tiesą sakant, pirmieji šios temos mokslininkai manė, kad vaikai neturėjo galimybės tiesiogiai pasirinkti, kokie stimulai buvo nustatyti; nors vėliau buvo nustatyta, kad pati prefrontinė skiltelė gali kontroliuoti.

Ši smegenų dalis sulėtėja lėtai, kol pasiekiama didžiausio funkcionalumo maždaug 20 metų. Asmens vaikystėje ir paauglystėje tai palaipsniui įgis galimybę išlaikyti orientuotą dėmesį, taip pat galimybę diskriminuoti atitinkamus stimulus nuo tų, kurie nėra..

Galiausiai suaugusiųjų amžiuje šis pajėgumas išlieka stabilus, išskyrus svyravimus, susijusius su asmens įpročiais ir gyvenimo būdais..

Galiausiai, senatvės metu dėmesio skiriama mažai mažai, nors to galima išvengti.

Bandymai

Svarbus dėmesio gebėjimo matavimas yra būtinas norint žinoti, nuo kokio pradžios taškas paliekamas prieš atliekant bet kokią intervenciją.

Dėl to per daugelį metų buvo sukurta daug užduočių, kurios padeda įvertinti, kokio lygio žmogus turi tokį gebėjimą.

Visos šios užduotys yra susijusios su asmens gebėjimu sutelkti dėmesį į tam tikrą stimulą, nepaisant to, kad juos bombardavo labai panašūs, skirti jį atitraukti. Du iš tipiškiausių yra „žodinė matrica“ ir užduoties atkurti brėžinį.

Žodžių matricos užduotis

Pirmąją užduotį vertinti sutelktą dėmesį sudaro: žmogui pateikiami trys dviejų skiemenų žodžiai, pvz., Stalas, kauliukai arba sluoksnis, ir jiems leidžiama juos stebėti trisdešimt sekundžių..

Vėliau jums bus pateiktas dėžutė, kurioje yra du skiemeniniai žodžiai, ir jūsų paprašoma suskaičiuoti, kiek laiko, kurį matėte anksčiau, pasirodė tarp jų.

Apgaulė yra tai, kad visi žodžiai yra labai panašūs vienas į kitą, todėl asmeniui lengva būti išsiblaškęs ir padaryti klaidų skaičių.

Šio testo dalyvio gautas rezultatas priklauso nuo gedimų skaičiaus, skaičiuojant tris žodžius; tiek kartų, kai skaičiuojate panašų žodį, bet ir ne vieną iš tų, kuriuos matėte, taip pat tuos, kuriuose nepastebi vieno iš tų, kuriuos turėjote atsižvelgti.

Brėžinio atkūrimo užduotis

Asmeniui pateikiamas brėžinys su linijomis taškų matricoje, kurios matmenys yra 9 × 5. 30 sekundžių turite pabandyti įsiminti piešinį, bet kuriuo metu nesakydami, kokia bus antroji užduoties dalis.

Praėjus šiam laikui, žmogui duodamas langelis su kita tuščia taškine matrica ir paprašyta atkurti anksčiau matytą brėžinį..

Kadangi nėra jokio vizualinio klavišo, skiriančio taškus vieni nuo kitų, yra įprasta, kad žmogus yra išsiblaškęs ir padarys keletą klaidų..

Šio testo rezultatas priklausys nuo skirtumų tarp originalo brėžinys ir asmens, kurį sukūrė antrasis taško matrica..

Veiklos, skirtos ją pagerinti

Deja, šiuolaikiniame pasaulyje vis daugiau ir daugiau žmonių susiduria su sunkumais, su kuriais susiduria dėmesys. Dėl gyvenimo būdo, kurį mes vedame, ir į tai, kad mes turime kiekvieną dieną patirti nerimą, mūsų koncentracija yra labai sumažėjusi.

Laimei, yra daug metodų ir metodų, kurie gali padėti mums pagerinti mūsų gebėjimą atskirti svarbius stimulus nuo tų, kurie nėra, ir išlaikyti mūsų dėmesį pirmiesiems. Toliau matysime kai kuriuos efektyviausius.

1 - atlikite skaitmeninį „detox“

Remiantis naujausiais tyrimais šiuo klausimu, viena iš pagrindinių koncentracijos pajėgumų praradimo priežasčių yra tolesnis technologijų, pvz., Išmaniųjų telefonų ar šiuolaikinių kompiuterių naudojimas..

Todėl kai kurie mokslininkai mano, kad atsijungimas nuo laiko gali būti labai naudingas šiuo atžvilgiu.

Šie skaitmeniniai „detoksai“ neturi būti labai ilgi, kad būtų sukurtas poveikis. Vienas iš geriausiai žinomų būdų yra pomodoro, kuris susideda iš: per 25 minutes žmogus sutelkia dėmesį į nagrinėjamą užduotį ir neleidžia jam trukdyti nieko, kas nėra itin skubus.

Praėjus šioms 25 minutėms, prieš sugrįždami pradėsite trumpą pertrauką, kad pradėtumėte kitą lygų laiką, sutelktą į užduotį. Šis metodas pasirodė esąs veiksmingas įvairiuose tyrimuose, ir vis daugiau žmonių jį naudoja visame pasaulyje.

Vis dėlto ilgesnis skaitmeninis „detoksas“ gali būti labai veiksmingas. Kai kurie žmonės per 24 valandas vieną kartą per savaitę vengia visų rūšių ryšių technologijų; ir tokios patirties rezultatai atrodo labai teigiami.

2- Pašalinkite savo aplinkos stimulus

Žingsnis į priekį, kas atsitiktų, jei vietoj to, kad tiesiog ignoruotumėte skaitmeninius trikdžius aplinkoje, pasirinksite pašalinti visus jūsų aplinkos stimulus, kurie jus atskiria nuo jūsų darbo?

Teorija, žinoma kaip ego išeikvojimas atkreipia dėmesį į tai, kad paprastas faktas, kad priešinasi atotrūkiui, mažina mūsų valią ir sumažina mūsų sugebėjimą susikoncentruoti. Štai kodėl dažnai yra veiksmingiau pašalinti visus mus supančius trikdžius, nei bandyti juos ignoruoti.

Pavyzdžiui, jei norite studijuoti ar dirbti su projektu, bus daug lengviau atkreipti dėmesį į tokią aplinką kaip biblioteka ar jūsų biuras, nei virtuvėje ar savo namuose, kur daug daugiau elementų skambins jūsų dėmesys ir jie atitraukia jus nuo to, ką darote.

3- Venkite daugiafunkcinio darbo

Kaip matėme, tikėjimas, kad daugiafunkcinis darbas yra efektyvesnis už vieną užduotį vienu metu, yra mitas.

Tačiau tai yra dar vienas žingsnis: tyrimai rodo, kad kiekvieną kartą, kai keičiame vieną užduotį, kurios nebuvome baigę į kitą, mūsų veiklos rezultatai abu sumažėja.

Todėl prieš pakeisdami kitą dalyką įsitikinkite, kad baigėte pradėtą ​​užduotį. Jei tai yra labai didelis projektas, kurio pabaigoje bus kelios sesijos, pabandykite bent jau suskirstyti ją į mažesnes dalis, kurias galite užbaigti per gana trumpą laiką.

Išvada

Dėmesys sutelktas į vieną svarbiausių įgūdžių, kad būtų pasiektas tai, ką mes siūlome, ir efektyviai veikti kasdien.

Tikimės, kad šiame straipsnyje bus išspręstos abejonės, kurias galėjote dėl to, ir pateikėte keletą idėjų, kaip galite pagerinti savo pajėgumus šioje srityje.

Nuorodos

1. „Dėmesys skiriamas dėmesiui“: „Psych Central“. Gauta: 2018 m. Gruodžio 18 d. Iš „Psych Central“: psychcentral.com.
2. „Fokusuotas dėmesys“: „Cognifit“. Gauta į: 2018 m. Gruodžio 18 d. Iš „Cognifit“: cognifit.com.
3. "Priežiūros tipai ir vertinimas": Hela 03. Gauta: 2018 m. Gruodžio 18 d. Iš Hela 03: hela03.es.
4. „12 būdų, kaip pagerinti koncentraciją“: „Psichologija šiandien“. Gauta: 2018 m. Gruodžio 18 d. Iš psichologijos Šiandien: psychologytoday.com.
5. „Dėmesio kontrolė“: „Wikipedia“. Gauta: 2018 m. Gruodžio 18 d. Iš Wikipedia: en.wikipedia.org.