Kaip padidinti savigarbą su 11 įpročių (greitai)

The savigarba tai yra pasitenkinimo jausmas, atsirandantis dėl savo vertės pripažinimo ir įvertinimo, mylintis save ir asmeniškai augant. Tai nėra terminas, apimantis palyginimą ar konkurenciją. Su didele savigarba mokomės atpažinti ir patirti savo vertę.

Šiame straipsnyje aš traktuoju 10 įpročių, kad sužinotumėte padidinti savo savigarbą, ar esate vyras, moteris, vaikas ar paauglys. Net jei jaučiatės blogai apie save, yra serija
veiksmų, kurių galite imtis, kad pradėtumėte keisti savo gyvenimą.

Tai labai svarbu psichologinei gerovei, todėl jūs turite pakeisti tam tikrus įpročius ir veiksmus, kad juos susigrąžintumėte ir padidintumėte.

Be to, gyvenimas gali būti labai skausmingas, ne visi poreikiai yra patenkinti, o visas potencialas nėra įvykdytas.

Kas yra mažas savigarba?

Žemas savigarba yra neigiama savęs samprata. Atsakykite į klausimą Kaip jaučiuosi apie save?? 

Svarbiausias dalykas gerinant savigarbą pakeisti savo gyvenimo būdą: išanalizuokite neigiamus faktų interpretacijas ir sukurkite naujas mintis ir tikslus, kurie skatina savęs pagarbos augimą.

Tai yra keletas gerų savigarbos privalumų:

• Jūs turėsite daugiau emocinio stabilumoJei turite gerą nuomonę apie save, jums nereikės kitų pritarimo, ir jūs ne visada galvojate apie tai, ką žmonės galvoja apie jus. Apskritai, išoriniai įvykiai jums neturės didelės įtakos. 
• Jūs gausite daugiau pasiekimų: didindami savo savigarbą, labiau tikėtina, kad eisite po sudėtingų tikslų, nes manote, kad jūs turite galimybę juos pasiekti, todėl jūs elgiatės labiau motyvuotai. 
• Jums bus patrauklesnis: žmonės, turintys didelį savigarbą, jaučia mažai poreikio ir yra patrauklūs. Su jumis susiję žmonės pajus malonią patirtį ir taip pat galėsite prisidėti daugiau.
• Jūs būsite laimingi: vienas iš laimės pagrindų yra geras savigarba. Jūs galite patenkinti visas jūsų ieškomas sąlygas, bet, jei nesijaučiate gerai, jums nebus laimingas.
• Jūs turėsite geresnius asmeninius santykius: kai jaučiatės gerai apie save, tu suteiksi daugiau naudos kitiems, jums bus malonesnė ir jūs užkrėsite juos savo gerove.

Tai yra keletas teigiamų savigarbos privalumų. Ir kaip jūs galite jį pakelti ir stiprinti? Čia aš palieku kai kuriuos įpročius, kuriuos turėsite dirbti, kad pradėtumėte kurti savęs vertinimą ir dėkingumą.

Įpročiai turėti sveiką savigarbą

1-Sunaikink savo kritinį balsą

Pagrindinis atsakingas už žemą savigarbą yra vidinis balsas, su kuriuo mes pasakyti neigiamus dalykus. 

Taip, kiekvienas turi neigiamą kritinį balsą, nors kai kurie žmonės yra labiau susipažinę nei kiti. Tai yra balsas, su kuriuo tu pats sakai destruktyvias mintis:

Jūs niekada to nedarysite gerai.

Jūs esate blogesnis už jį.

Nemėgsta to asmens.

Norėdami pasitikėti savimi, svarbu nepriimti šių minčių ir pakeisti jas pozityvesnėmis ir padėti jums jaustis geriau.

Norėdami tai padaryti, pabandykite rūpintis savo mintimis ir, jei matote neigiamą, paklausti apie tai.

Taip pat galite sukurti žodį, kuriuo galėtumėte sustabdyti destruktyvų mąstymą, kai jį aptinkate: FOR!

Trumpai tariant, kalbama apie tai, kad žinotumėte savo kritinį balsą ir neleisite sau daryti įtakos, pakeičiant mintis su konstruktyvesniais..

Šis straipsnis gali padėti jums būti pozityvesniems.

2-Neprašykite kitų sutikimo

Kitų žmonių sutikimo suradimas yra tai, ką, jei nežinome, nuolat darome. Pavyzdžiai:

Įdėkite drabužius, galvodami apie tai, ar jums patiks kiti.

Padarykite svarbius sprendimus, paremtus kitų nuomonėmis.

Nesakykite mūsų nuomonių, nes manome, kad jie nenori kitų.

Tada, kai ketinate daryti ką nors ar priimti sprendimą, paklauskite savęs, ar galvojate apie tai, ką kiti galvos, jei veiksite taip, kad jaustųsi patenkinti savo elgesiu. 

Vienas iš būdų dirbti šiuo klausimu yra būti prieš ką nors. Visada nuoširdžiai ir mandagiai.

3-Savęs patvirtinimai

Kaip sakė Muhammad Ali:

„Tai tikėjimų pasikartojimas. Ir kai tik tikėjimas tampa giliu įsitikinimu, viskas prasideda “.

Pareiškimai padės plėtoti jūsų savigarbą ir jūs tiesiog turėsite juos pakartoti kelis kartus per dieną. Savęs pasitikėjimo pavyzdys?

-Man patinka ir aš visiškai sutinku.

-Aš nesiekiu kitų pritarimo.

-Esu vertingas asmuo ir turiu teisę būti laimingas.

-Aš nuolat patiriu teigiamus jausmus.

Kad nepamirštumėte šio įpročio, galite užsirašyti frazes, kurios geriausiai tinka jums ant kortelės ir skaityti jas ryte ir prieš miegą.

4 - Ar sportuojate ir pasirūpinkite savimi fiziškai

Taip, tai yra faktas, kad mūsų fizinė išvaizda įtakoja mūsų savigarbą. Su gera forma, jums atrodys geriau ir jūsų savigarba pakils. 

Jei nesate pripratę prie treniruoklių salės ar vaikščioti į sporto salę, lėtai pradėkite nuo 10-15 minučių per dieną ir pamažu didinkite laiką. Jūs pamatysite, kad tai taps teigiamu įpročiu, kuriuo galėsite mėgautis; nepamirškite, kad sportuodami atleidžiate endorfinus (sveikatingumo hormonus).

5-Socialize

Socialinė parama yra vienas svarbiausių streso amortizatorių. Jūsų aplinkiniai žmonės tarnauja kaip emocinė parama, suteikianti jums pagalbą, linksmintis ir mokytis. Jei jie yra žmonės, turintys kriterijus ir teigiami. Neigiami žmonės tikriausiai sumažins jūsų savigarbą.

• Šis straipsnis padės jums tapti draugiškesniu.
• Tai padės jums pagerinti savo socialinius įgūdžius.

6-Padarykite savo pasiekimų sąrašą

Šis veiksmas yra vienas iš tų, kurie geriausiai veikia. Kartais manome, kad negalime kažko pasiekti arba kad neturime to pajėgumo. Pavyzdžiui:

-Mes negalime išlaikyti egzamino.

-Mes negalime prarasti svorio.

Su sąrašu, kuris jums primena apie savo ankstesnius pasiekimus, prisiminsite, kad turite galimybę pasiekti tai, ką jūs ketinate daryti. Jie neturi būti puikūs laimėjimai, kaip laimėti čempionatą. Pavyzdys būtų:

-Turiu patvirtintą karjerą / profesinį mokymą / vidurinę mokyklą.

-Aš išmokau žaisti tenisą.

-Aš išmokau skaityti anglų kalbą.

-Man buvo pasirinkta dirbti mano dabartinėje padėtyje.

Įrašykite savo sąrašą matomoje vietoje ir perskaitykite jį dažnai. Tai leis jums padaryti teigiamus vaizdus ir įvesti valstybę, kuri padidina jūsų savigarbą.

7-Padarykite savo teigiamų savybių sąrašą

Būkite turtinga ir nuoširdi su savimi, pateikdami savo geriausių teigiamų savybių sąrašą. Jei nežinote, kur pradėti, paklauskite patikimo draugo, jie turi būti bent 10 savybių. Įprasta, kad manote, jog turite problemų dėl sąrašo sudarymo, nes dauguma žmonių sutelkia dėmesį į savo neigiamus bruožus ir pamiršo teigiamus. Pavyzdys:

-Aš esu darbuotojas.

-Jis bus išklausytas.

-Aš esu išsilavinęs.

-Turiu gerus santykius su savo šeima.

-Aš esu formos.

-Aš esu empatinis.

-Aš esu malonus.

-Esu atviras.

-Aš esu atsakingas.

-Aš esu aktyvus.

8 - būti perfekcionistu

Perfekcionizmas yra vienas iš labiausiai destruktyvių bruožų, nes su juo norime būti kažkuo nepasiekiamu ir nors mes nuolat tobuliname, niekada nesame laimingi.

Be to, kai norėsite viską tobulinti, paralyžiuosite save, kai pamatysite klaidas, viskas vėlesniam laikui paliksite ir jūs negalėsite gauti jokių rezultatų. Visa tai sumažins jūsų savigarbą.

Kaip nustoti būti perfekcionistu?

• Nustatykite ribas, kad užbaigtumėte dalykus: Kadangi kartais mes stengiamės padaryti viską tobulą, galiausiai jis atidedamas ir niekada nesibaigia. Jei nustatysite terminą, būsite priversti judėti į priekį ir baigti. 
• Pakeiskite savo standartus: perfekcionizmas kilęs iš mąstymo apie „viskas turi būti tobula be jokios nesėkmės“. Tačiau jūs taip pat galite galvoti kitaip, kad jis taip pat padės jums gauti gerų rezultatų, pvz., „Aš stengsiuosi ir aš darysiu viską. Jei padarau klaidą, tai yra normalu ir visada galiu iš to pasimokyti “.

9-Žiūrėkite savo nežodinę kalbą

Čia aš kalbu apie savo veido išraiškas ir jūsų kūno pozas. Jaučiasi laimingesni ir šypsosi, kad jūs pajusite, kad esate laimingesni ir parodysite išplėstines pozas (su atviromis rankomis, o ne susitraukdami), kad pajustumėte aukščiausią savigarbą.

Jei norite daugiau sužinoti apie nežodinę kalbą, rekomenduoju šį straipsnį.

10-Acéptate

Priimant save, kaip jūs, būtina turėti sveiką savigarbą ir būti laimingu.

Tai nereiškia, kad negalite keisti, būti ambicingiems ir pagerinti savo gyvenimą.

Tai reiškia, kad sutinkate su savo defektais, fiziniais, sugebėjimais ar gebėjimais, ir iš ten dirbti tobulinti.

Bet kokioje situacijoje, kai jaučiatės blogai apie save, atlikite šį procesą:

• Susipažinkite su situacija: būtina, kad, kai jaučiatės blogai, apie tai sužinosite.
• Priimkite jį: sutinku, kad jaučiatės blogai, tai yra normalu ir jūs neturite už tai bausti.
• Aktas: Ką galite padaryti, kad jaustumėtės geriau?

Jei jums nepatinka kažkas, pakeiskite. Jei negalite jo pakeisti, pakeiskite savo požiūrį-Maya Angelou.

Priėmę savo ribas, mes einame per juos-Albert Einstein.

11-Pakeisti lūkesčių lūkesčius

Atsižvelgdami į lūkesčius, jūs tik galite būti nepatenkinti, manyti, kad negalite gauti to, ko norite, ir būti nuolat nepatenkinti savo rezultatais.

Be to, jūs negalite gyventi dabartyje, kuris yra būtinas, kad būtumėte laimingas, pasiimtumėte laiką ir realizuotumėte savo neigiamas mintis.

Užuot turėję lūkesčius apie ateitį ar žmones, būkite dėkingi, dėkokite už savo gyvenimą, už tai, ką turite. Tokiu būdu jums patiks daug daugiau savo gyvenimo ir savęs.

Ką mokslas sako apie savigarbą?

Aš atlikiau tyrimą dėl savigarbos ir tai yra vienas iš svarbiausių:

• Pagal šį tyrimą, paskelbtą 2018 m., Depresijos terapijoje pacientai, kuriems būdingas suderintas savigarba, pagerėjo.
• Pagal šį tyrimą asmeninių nesėkmių priėmimas leidžia žmonėms labiau motyvuoti tobulėti asmeniškai. Todėl savęs gaila leidžia jaustis geriau apie save ir gerina motyvaciją augti asmeniškai.
• Pagal šį tyrimą žmonės, turintys daugiau narcizmo ir mažesnį savigarbą, rodo didesnį aktyvumą socialiniuose tinkluose ir savarankiškai skatina daugiau toje pačioje srityje. 
• Remiantis šiuo tyrimu, studentai, patiriantys patyčias elektroninėje erdvėje, būdami nukentėjusieji ar smurtautojai, turi mažesnį savigarbą nei tie, kurie negyveno patirtį.
• Remiantis šiuo tyrimu, savęs gaila suteikia didesnį emocinį atsparumą ir stabilumą nei savigarba, darant prielaidą, kad savęs vertinimas yra mažesnis, savigynos ir savęs tobulėjimas, nei savigarba. Nors savigarba reiškia savęs vertinimą teigiamai ir gali reikėti jausti ypatingą ir vidutinį, savęs gaila nereiškia palyginimų ar savęs vertinimo. Savęs gailestingumas yra elgiamasi su savimi, atpažįstant žmoniją ir žinodamas, kai atsižvelgiama į neigiamus savęs aspektus.
• Šis tyrimas parodė keletą įdomių rezultatų. 1) Savigarba didėja nuo paauglystės iki vidutinio amžiaus, pasiekia viršūnę per 50 metų ir tada mažėja iki senatvės. 2) Savigarba yra gyvenimo rezultatų priežastis, o ne poveikis. 3) Savigarba turi vidutinį poveikį depresijai, nedideliam vidutiniam poveikiui santykiams ir pasitenkinimui darbu bei nedideliu poveikiu sveikatai. Kartu rezultatai rodo, kad savigarba turi didelę įtaką realiam gyvenimui ir kad mažas savigarba nėra sėkmės ir nesėkmės epifenomena svarbiose gyvenimo srityse..
• Šis tyrimas rodo, kad mažas savigarba yra rizikos veiksnys, lemiantis suaugusiųjų depresijos simptomus.

Frazės apie savigarbą

• Jūs patys, kaip ir bet kuris kitas asmuo visatoje, nusipelno savo meilės ir meilės-Gautamos Budos.
• Blogiausia vienatvė nepatinka sau - Markui Twainui.
• Žmonių savigarbos suteikimas yra pats svarbiausias dalykas, kurį galiu padaryti. Nes tada jie veiks-Jack Welch.
• Niekas nesudaro savigarbos ir savęs sampratos bei pasiekimų - Thomas Carlyle.
• Žmonės, kurie nori daugiau pritarimo, gauna mažiau, o žmonėms, kuriems reikia mažiau patvirtinimo, daugiau - Wayne Dyer.
• Optimizmas yra tikėjimas, vedantis pasiekimus. Nieko negalima pasiekti be vilties ir pasitikėjimo-Helen Keller.
• Sveikata yra didžiausia nuosavybė. Įsipareigojimas yra didžiausias lobis. Pasitikėkite geriausiu draugu-Lao Tzu.
• Norėdamas būti kažkuo kitu, reikia švaistyti asmenį, kurį esate-Anonimas.
• Savigarba yra tokia pat svarbi mūsų gerovei kaip stalo kojoms. Tai būtina fizinei ir psichinei sveikatai bei laimei - Louise Hart.
• Nelaimingi atsitikimai ir atkaklumas - tai dalykai, kurie gali jus formuoti. Jie gali suteikti jums vertę ir savigarbą, kuri yra neįkainojama-Scott Hamilton.

Pinea šis paveikslėlis Pinterest (perkelkite žymeklį ant nuotraukos)