Mažas savigarba 10 Pagrindiniai patarimai, kaip jį pagerinti

Galite pereiti nuo žemas savigarba aukštu per trumpą laiką. Taip pat jūsų vaikai, šeima ar draugai, kuriuos norite padėti. Dėl to ketinu išmokyti jums keletą įpročių, papročių, pratimų ir veiklos, kuri leis jums padaryti didelius pokyčius.

Tačiau visais atvejais būtina būti pastovia. Jūs negalite laukti, kad padarytumėte didelių pokyčių be atkaklumo, besikeičiančių įpročių ir be vargo. Prieš pradedant veiksmus norėčiau paaiškinti kai kuriuos svarbius savigarbos aspektus. Tai padarys jūsų pažangą daug greičiau, nes būtina žinoti, ką turite pakeisti, kad tai padarytumėte.

Indeksas

• 1 Greitas savigarbos apibrėžimas
• 2 Mažos savigarbos priežastys
  • 2.1 Kaip lieka neigiami įsitikinimai??
• 3 Žema savigarbos asmens charakteristika
• 4 Geros savigarbos turinčių žmonių charakteristikos
• 5 Patarimai, kaip dirbti su savimi

Greitas savigarbos apibrėžimas

Savigarbayra bendroji nuomonė, kurią turite apie save, tai yra sprendimas apie save, taip pat požiūris į save.

Apima:

• Tikėjimai Pavyzdžiui, „Aš verta daug“ arba „Aš esu kompetentingas“
• Emocijos: pasididžiavimas, gėda, savigarba, triumfas ...

Jei turite aukštą savigarbą, turėsite pasitenkinimo jausmą, kuris atsiranda dėl jūsų vertybės pripažinimo ir įvertinimo, mylintis save ir priimti save.

Tai labai svarbu jūsų psichologinei gerovei, sveikiems asmeniniams santykiams ir sėkmingam gyvenimui. Priešingai - turėti neigiamą savęs sampratą ir tai yra tada, kai jūs sau suteikiate neigiamą ar mažą savigarbą.

Žemos savigarbos priežastys

Savigarba iš dalies priklauso nuo genetikos ir aplinkos dalies. Ankstyvoji vaikystės patirtis sudaro jūsų įsitikinimus apie save:

• Patirtis mokykloje
• Giminaičiai
• Su draugais
• Su autoritetais: tėvais, mokytojais, globėjais ...

Kai kurie patirties, galinčios neigiamai paveikti savigarbą, pavyzdžiai:

• Tėvų ar giminaičių meilės ar susidomėjimo nebuvimas
• Fizinis ar psichologinis tėvų ar klasiokų piktnaudžiavimas (patyčios)
• Priklausymas visuomenės socialinei grupei
• Piktnaudžiavimas, aplaidumas ir nuolatinė bausmė
• Būdamas tas, kuris gauna kitų žmonių nusivylimą

Žinoma, mažą savigarbą taip pat gali sukurti vėlyvoji gyvenimo patirtis (nors ir rečiau):

• Pora verbalinė ar psichologinė prievarta
• Darbo piktnaudžiavimas
• Trauminiai įvykiai

Gyvenimo patirtis įtakoja įsitikinimus, kuriuos jūs formavote apie save.

Todėl jūsų vaikystės patirtis yra labai svarbi, nes būtent čia jūs formuojate savo pačių vaizdą ir vertę, kurią suteikiate.

Jūsų vaikystėje jūs nesupratote, kas vyksta, arba neturėjote asmeninių išteklių, kad susidurtumėte su negatyvia patirtimi, kuri suformulavo neigiamą save.

Nustačius neigiamus įsitikinimus ir neigiamą požiūrį, juos sunku ginčyti.

Kaip išlaikomi neigiami įsitikinimai?

Kadangi turite menką mąstymą; tai yra, jūs sutinkate, kas atitinka jūsų neigiamą požiūrį į save ir atmeta tai, kas nėra.

Šio nesuprantamo (ar neteisingo) mąstymo šaltiniai yra:

• Prognozė: atkreipiate dėmesį į tai, kas patvirtina jūsų neigiamą viziją, ką darote neteisingai, ir ignoruojate tai, ką gerai darote ir suteikiate jums vertę.
• Aiškinimas: iškraipo tikrovę. Realybė gali patvirtinti, kad esate vertingas, nors jį interpretuojate taip, kad patvirtintumėte, jog turite mažai vertės. Pavyzdžiui: laimėjote konkursą ir manote, kad tai buvo laimė.

Todėl suvokimas, kurį turite apie save ir interpretacijas, kurias jūs padarote apie tikrovę ir savo gyvenimą, yra du esminiai dalykai, kuriuos reikia keisti.

Žema savigarbos asmens charakteristika

Jei turite mažą savigarbą, galite parodyti kai kurias iš šių savybių:

• Kaltė
• Stipri savikritika
• Nepatenkinimas sau
• Padidėjęs jautrumas kritikai ir užpuolimo jausmui
• Pavydas arba bendras pasipiktinimas
• Perfekcionizmas
• Pesimizmas ir neigiamas požiūris į gyvenimą
• Žiūrėkite save kaip prastesnę nei kiti (nepilnavertiškumo kompleksas)
• Pernelyg didelis noras ir prašome kitų
• Neapibrėžtumas
• Pervertintos baimės dėl klaidų ar klaidų

Geros savigarbos turinčių žmonių charakteristikos

Geros savigarbos žmonių savybių pavyzdžiai:

• Mėgaukitės įvairia veikla
• Jie laikomi lygiaverčiais kitiems, nei aukštesniems, nei prastesniems
• Priimti talentų, įgūdžių ar finansinių ar profesinių situacijų skirtumus
• Jie mato save kaip įdomius ir vertingus žmones kitiems
• Jie gerbia kitus ir yra empatiniai
• Jie tvirtai tiki savo vertybėmis ir gina juos, norėdami juos pakeisti savo patirtimi
• Atspariai manipuliuoti kitais. Bendradarbiaukite su kitais tik tada, jei jie mano, kad tai patogu
• Jie pasitiki savo sprendimais ir gebėjimu spręsti problemas
• Jie pripažįsta neigiamus ar teigiamus jausmus ir impulsus, ir juos demonstruoja kitiems tik tada, kai jie nori
• Jie nesijaučia kalti, nesijaudina dėl praeities klaidų
• Jie nesiekia malonumo kitiems ir patvirtinimo

Kita vertus, tai, kas yra sveika ir geresnė, jei norite pasiekti savo tikslus ir pasiekimus, yra vidutinio aukšto savigarbos ar populiariosios kultūros vadinamojo „aukšto savigarbos“..

Per didelis savigarba lemia blogesnius rezultatus, blogesnius santykius ir blogesnę ilgalaikę gerovę.

Čia galite pamatyti geriau:

Todėl, norėdami per daug pasitikėti savimi, tik norėdami pamatyti savo stiprybes ir nematyti savo gedimų, yra blogesnių rezultatų.

„Dunning-Kruger“ efektas yra viena iš pernelyg didelės savigarbos pasekmių.

Patarimai, kaip dirbti su savimi

1 - iššūkis savo seniems įsitikinimams

Kad padidintumėte savigarbą, turite nustatyti ir užginčyti neigiamus tikėjimus apie save.

Kaip jūs sužinojote ir kodėl jūs juos patikėjote??

Pagalvokite apie tai ir parašykite 10 dažniausiai pasitaikančių neigiamų įsitikinimų popieriuje.

Kai žinote savo neigiamus įsitikinimus, surinkite įrodymus, kurie tai paneigia.

Pavyzdžiui:

• Turiu ...
• Galiu ...
• Aš gerai seku ...

Parašykite ir teigiamus dalykus, kuriuos žinote apie save:

• Aš geras sportas
• Turiu gerą kūno sudėjimą
• Aš geras virimo metu

Palikite savo sąrašą matomoje vietoje. Tokiu būdu dažnai prisimenate tuos teigiamus požymius.

2-Palyginkite save

Vienas iš žemos savigarbos žmonių savybių yra tas, kad jie lygina save su kitais ir tiki, kad jie yra prastesni.

Taip pat lyginami tie, kurie turi pernelyg didelį savigarbą, nors jie laimėjo (pagal savo požiūrį). 

Vis dėlto geriausia palyginti save su savimi, nes tokiu būdu jūs turėsite savo kontrolę, savo lūkesčius ir nepriklausote nuo to, kas asmeniškai įveiks jus.

Pripažinkite, kad kiekvienas asmuo yra kitoks ir kad jūs turite vertę, nes esate asmuo.

3-Padėkite praeitį savo naudai

Straipsnio įžangoje sakiau, kad savigarba priklauso nuo suvokimo ir interpretacijų.

Praeityje nėra aiškaus aiškinimo:

• Galbūt manote, kad buvimas iš žemos socialinės klasės leido jums įvertinti daugiau dalykų
• Galbūt manote, kad netinkamas elgesys buvo gėda arba kad jis padėjo jums būti stipresnis
• Galbūt manote, kad santykių nutraukimas sukėlė jums geresnių santykių

Jei suprasite, šie trys patirties pavyzdžiai gali būti interpretuojami neigiamai, nors jie buvo padaryti teigiamai.

Pritaikykite vertimui taip, kad jūsų patirtis būtų naudinga jums.

4-Ar tai, ką jis taiko jums

Naujų įgūdžių mokymasis ir dalykų, kuriuos jie priverčia jums, spartins jūsų savigarbą.

Tai vadinama paliekant komforto zoną.

Akivaizdu, kad jie neturi būti dalykai, kurie kelia pavojų jūsų asmeniui.

Atvirkščiai, dalykai, kurie nėra pavojingi, bet gąsdina jus ar priverčia jus:

• Kalbėkite viešai
• Pasikalbėkite su nežinomais žmonėmis
• Viskas, kas jums kelia baimę

Jei eidami į tai, manote, kad baimė įveikia tave, tiesiog ją priimti ir elgtis.

Praktikoje šie dalykai jums bus normalūs ir jums nebus sunku juos padaryti.

5-Sukurti teigiamus asmeninius santykius

Jūsų savigarba turi priklausyti nuo savęs.

Tai reiškia, kad jūsų savigarba neturėtų būti grindžiama tuo, kad kas nors jums pasakys, kad esate patrauklus, kad turite vertę ar esate kompetentingas.

Tačiau bus žmonių, kurie yra blogi ir kurie jums nepadeda turėti sveiką savigarbą.

Kai kurie nesusipratę žmonių veiksmai:

• Kritikuoti destruktyviai
• Įžeidimas
• Nuolat pasakykite „turėtų“ arba „tai padaryti“
• Pasakykite, kad negalite ką nors padaryti
• Niekada

Tiesa ta, kad geriau būti vieni, nei blogai lydi.

Todėl pabandykite tuos toksiškus žmones išeiti iš savo gyvenimo ir pradėti išleisti žmones į savo gyvenimą, kurie jus vertina ar bent jau nesunaikina.

6 - Turėkite pagarbą sau

Jei nesilaikysite savęs, nedaug žmonių.

Žinoma, visada bus žmonių - iš tiesų tie, kurie turi sveikesnį savigarbą - kurie skatins ir toliau gerbs jus.

Nors bus daug žmonių, kurie nesilaikys jūsų ir kurie stengsis pasinaudoti jūsų savigarbos stoka.

Be to, jei nesilaikysite savęs, jūs negausite to, ko norite, jūs nesiimsite to, ko norite, ir nebandysite to, ko norite.

Įsivaizduokite asmenį, kurį labiausiai gerbiate, ir tuos pačius emocijas sau.

7-Priimkite savo gedimus

Nuo šiol pradėkite priimti savo klaidas profesionaliai arba asmeniškai.

• Atleiskite sau už tai, kad nepasiekėte visko, ko tikėjotės
• Pripažinkite savo žmoniją

Jei sutinkate su savo nesėkmėmis, vengiate kaltinimo, kuris yra blogo savigarbos poveikis.

8-Priimkite savo defektus

Tūkstančiai kartų manote, kad tokie dalykai kaip „kaip nepatogu aš“, „Aš to nepadarsiu, tai ne išeis“.

Paprastai jiems seka blogos būtybės jausmas, mažai vertinantis save.

Kitą kartą, kai pamatysite tokį mąstymą, pakeiskite šias mintis:

• Kai kurie dalykai man geriau, tai tik šiek tiek daugiau kainuoja
• Net jei man sunku tai pasimokyti ištvermingai, tai pasieksiu
• Aš mokau lėtai

9-Nustatykite sudėtingą tikslą

Tai yra iššūkis, kurį jums pateikiu ir kuris jums tarnaus likusiam savo gyvenimo laikui.

Jei gausite kažką, kas jums sunku, tai prisiminsite visą savo gyvenimą.

Jūs manote: "Jei tai padariau, galėsiu padaryti daug kitų dalykų ir jūs vertinsite daugiau".

Jūs turite save vertinti dėl paprasto fakto, kad esate asmuo, nors tai bus ir pliusas.

Keletas pavyzdžių:

• Pravažiuokite lenktynes
• Sužinokite, kaip gerai paruošti kelis patiekalus
• Per metus eikite į NVO
• Gaukite darbą, kurį siūlote
• Būkite rašytojas
• Parašykite knygą

10-Eikite į tavo gyvenimą ir gyvenkite

„Eiti savo kelią“ yra vienas iš svarbiausių patarimų, ir yra lygus „gyventi dabar“.

Jūs galite būti bet kur ir jūs galvojate daugiau apie kitus nei sau, jei esate patogūs arba smagiai:

• Kažkas kritikuoja jus ir jaučiatės blogai
• Jūs dirbate ir galvojate apie tai, ką kiti galvos apie jus
• Jūs vaikščiate po gatvę ir nerimaujate, ką galvoja žmogus, su kuriuo galvojate
• Šokiai ir manote, kad jie jus stebi

Asmeniniai santykiai yra svarbūs gyvenimui, nors jūs neturite jaudintis dėl to, ką kiti galvoja.

Jei norite tai daryti, rekomenduoju išmokti suprasti.

Eikite į savo gyvenimą, gyvenkite ir linksminkitės arba sutelkkite dėmesį į tai, ką darote. Tai padarys:

• Jausitės patogiai
• Jūs galite aptikti savo destruktyvias mintis
• Būkite produktyvesni

O ką jūs darote, kad turėtumėte aukštą savigarbą? Mane domina jūsų nuomonė Ačiū!