Pasitikėjimas savimi 10 praktinių patarimų, kaip jį padidinti

The pasitikėjimas savimi tai yra tikėjimo savimi ir savo sugebėjimais, savybėmis ir teisingumu jausmas. Tai yra laimingiausių ir sėkmingiausių žmonių charakteristika; ir gali tam tikru galiojimu prognozuoti kitus veiksnius, tokius kaip asmens ekonominis lygis, ar jis kada nors susituos.

Geras pasitikėjimas savimi gali padėti jums sėkmingai ir asmeniniame, ir profesiniame gyvenime. Be to, tai yra būtina jūsų psichikos sveikatai, tačiau ji taip pat gali turėti įtakos fizikai. Tai, be abejo, yra elementas, kurį reikia puoselėti, kad galėtume iš tiesų gyventi.

Tačiau dauguma žmonių turi pasitikėjimo savimi lygį, kuris yra daug mažesnis nei optimalus. Nesėkmės baimė, tikslų trūkumas ir nesugebėjimas patikėti savimi daugelis žmonių yra įtvirtinti situacijose, kurios jų nepadaro laimingos. Todėl mokymasis pagerinti šią padėtį yra esminis dalykas.

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kurie yra efektyviausi būdai padidinti pasitikėjimą savimi. Jei pradėsite juos taikyti savo gyvenime, po truputį pastebėsite, kiek iš jūsų abejonių išnyksta, ir jūs tikrai galite tikėti savimi.

10 patarimų, kaip pagerinti pasitikėjimą savimi

1 - veidas savo baimes

Vienas iš dalykų, kurie labiausiai atskiria žmones su pasitikėjimu iš tų, kurie neturi šios savybės, yra gebėjimas veikti nepaisant to, kad bijojo. Priešingai nei daugelis žmonių mano, ši emocija niekada neišnyksta; netgi žmonės, turintys didesnį savigarbą, nesijaučia.

Atvirkščiai, tai, kas apibūdina šiuos asmenis, yra ta, kad jie gali eiti į tai, ko nori, netgi kai jie bijo. Jei jie turi tikslą, jie neleis savo emocijoms atsistoti, kai kalbama apie tai.

Ne daugelis žmonių žino, kad net jei mes pradėsime nuo mažo savigarbos, jei susiduriame su savo baimėmis, jis automatiškai pakyla. Taigi, jei manote, kad turite pagerinti šią sritį, pasirinkite kažką, kas jus gąsdina, bet manote, kad turėtumėte tai daryti ir kasdien dirbti su juo.

Po truputį jūs suprasite, kad jūsų emocijos neturi galios jums; ir tavo protas jums atlygins vis didesniu pasitikėjimu savimi.

2. Nustatykite tikslus ir eikite jiems

Mūsų smegenys yra pasirengusios mums atlyginti, kai tiki, kad išgyvename, ir nubausti mus, kai ji suvokia, kad tai nėra. Mūsų praeityje, kaip rūšis, tai reiškė, kad jautėme tik teigiamas emocijas, kai kovojome, mes pasiekėme savo tikslus ir tapo geriau mūsų gebėjimais.

Nors šiandien mūsų išlikimas yra praktiškai užtikrintas, mūsų nesąmoningas protas dar nežinojo. Štai kodėl jis ir toliau giria mus, kai tobuliname ir nubausti mus, kai esame įstrigę. Deja, dauguma žmonių linkę į šią antrąją kategoriją įvesti daugiau.

Todėl, jei norite patobulinti savęs sampratą, turite nustatyti kelis tikslus, kurie jus motyvuoja ir pradeda dirbti su jais. Jiems gali tekti įgyti naują įgūdį, gerinti situaciją, kuri jums nepatinka apie savo gyvenimą, tinka ... Pagrindinė yra ta, kad tai yra kažkas, kas priklauso nuo tavęs ir yra iššūkis.

Žinoma, kai pradėsite dirbti su savo tikslais, jums bus labai sunku tai padaryti. Tačiau po truputį pamatysite, kaip jausitės geriau ir geriau su savimi, o jūs patobulinsite savo gyvenimą apčiuopiamai.

3. Surinkite referencinę patirtį

Ar žinote, kas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jūsų pačių samprata nėra tokia didelė, kokią norėtumėte? Kadangi jūs praleidote visą savo gyvenimą, gausite pranešimus apie tai, ko nesate vertę, arba kad negalite nieko daryti. Jie moko mus ne rizikuoti, būti atsargūs, kad viskas gali būti labai bloga, jei nepaisome.

Vis dėlto, nors tiesa, kad negalime būti tobulas viskas, taip pat tiesa, kad kiekvienas iš mūsų turi daugybę įgimtų privalumų ir gebėjimo tobulėti, jei iš tikrųjų siūlysime. Todėl, norėdami patobulinti savęs sampratą, turite tai tik priminti savo sąmonės protui.

Ar jaučiatės labai drovūs ir manote, kad nežinote, kaip kalbėti su nepažįstamais žmonėmis? Pabandykite kalbėti su žmogumi, kurio nežinote kasdien, ir pamatysite, kad didžiąją laiko dalį neturite jokių problemų. Po truputį sukaupę daugelį šių patirčių, jūs jausitės vis labiau patogiai panašiose situacijose.

Šis metodas gali būti taikomas praktiškai bet kuriam laukui. Jums tereikia rasti paprasčiausią būdą pradėti dirbti tose srityse, kuriose nesijaučia saugiai, ir padidinkite sunkumus, kai jaučiatės patogiau pradiniam iššūkiui.

4. Nustatykite savo asmenines ribas

Vienas iš labiausiai paplitusių žmonių, turinčių žemą savigarbos lygį, yra tai, kad jie negali nustatyti savo ribų. Jie sunkiai sako ne kitiems, kad jie nesijaustų blogai, ir jie paprastai priima visų rūšių įsipareigojimus, kuriuos jie iš pradžių žino, kad jie bus nepatenkinti.

Jei tai yra jūsų atvejis, pasimokykite nustatyti ribas tarp to, ką esate pasirengęs toleruoti ir kas nedarys didžiulio skirtumo jūsų gyvenime.

Prieš sakydami „taip“ į pasiūlymą ar įsipareigojimą, pagalvokite, ar tai bus naudinga jums, ar ne; ir venkite patekti į bet kokią situaciją tik todėl, kad „tai, ką jūs turite padaryti“, jei tikrai nenorite to padaryti.

Nors iš pradžių jums gali būti sunku pasakyti „ne“ arba vengti tam tikrų įsipareigojimų, ilgainiui tai turės labai teigiamą poveikį tai, kaip jaučiatės apie save ir savo laimės lygį..

5 - Prisiminkite savo praeities pasiekimus

Žmonės, turintys didelį pasitikėjimą savimi, paprastai yra tie, kurie susidūrė su įvairiomis kliūtimis ir sugebėjo juos įveikti vėl ir vėl. Tačiau mes visi pasiekėme kažką svarbaus mūsų pačių gyvenime; ir mes galime naudoti šias patirties, kad pagerintume savęs sampratą.

Kaip tai veikia? Kitą kartą, kai jūs turite kažką gąsdinti, arba manote, kad negalite gauti to, ką pasiūlėte, užtrukti sekundę galvoti apie kažką panašaus į tai, ką jau patyrėte praeityje. Kad šis metodas veiktų, jis turi būti kažkas, kurį pavyko sėkmingai įveikti.

Jei nėra nieko panašaus į tai, ką galėjote padaryti iki šiol, pažvelkite į savo atmintį dėl tokios situacijos, kad tuo metu, kai manėte, kad negalėsite įveikti, bet iš kurios jūs baigėte laimėti. Supraskite, kad apskritai jūs galite save nustebinti; Kodėl šis laikas būtų kitoks?

6- Pratimai

Remiantis evoliucinės psichologijos duomenimis, mūsų smegenys aptinka, kaip mes galime rūpintis savimi ir suteikia mums savęs pasitikėjimo ar kito lygio. Todėl bet kokia veikla, kuri padidina jūsų gebėjimą išgyventi, taip pat padės jaustis geriau apie save.

Vienas iš veiksmų, galinčių jums labiausiai padėti, yra fizinis pratimas. Kai treniruojate, tai, ką iš tikrųjų darote, pasiruoškite savo kūną susidurti su įvairiomis grėsmėmis ir situacijomis. Tai ypač pasakytina, jei treniruojate stiprybę, pavyzdžiui, einate į klases crossfit arba pakelkite svorius.

Įvairūs tyrimai rodo, kad kai žmogus reguliariai treniruojasi, jų smegenų serotonino ir dopamino kiekis didėja. Taigi, nebijokite tų, kurie mano, kad pratimas yra tik geras kūnui; jūsų protas jums labai padėkos, kad einate į sporto salę.

7- Pakeiskite savo neigiamas mintis

Vienas iš didžiausių nesaugumo šaltinių yra mūsų įsitikinimai. Tai yra nuomonės, kurias mes laikome teisingomis apie tai, kaip veikia pasaulis, kaip mes esame ir kaip mes esame susiję su kitais. Dauguma laiko mes jų nepasirenkame ir nežinome apie juos, tačiau jie didele dalimi nustato, koks geras mūsų gyvenimas.

Problema ta, kad daugeliui žmonių daugelis jų laikomų įsitikinimų yra neigiami. Pavyzdžiui, susidūrus su iššūkiu, jie paprastai automatiškai galvoja apie kažką panašaus: „Kodėl pabandyti? Aš vis tiek žlugsiu. " Tai, žinoma, apsunkina jų sėkmę bet kurioje srityje.

Tačiau gera žinia yra ta, kad mes galime iš esmės kontroliuoti šias automatines mintis. Kitą kartą, kai turite vieną iš jų, pabandykite ją racionaliai išardyti.

Norėdami tęsti ankstesnį pavyzdį, būdas įveikti šį neigiamą įsitikinimą būtų pasakyti kažką panašaus: „Kaip galiu būti tikras, kad tai suklysta?“.

Iš pradžių jums bus sunku patikėti savo naujomis teigiamomis mintimis, ir jūsų protas ir toliau siunčia jums visus ribojančius įsitikinimus. Tačiau su laiku ir praktika, kiekvieną kartą, kai padarysite geriau, ir jūs galėsite mėgautis geresniu pasitikėjimu savimi.

8- Priimti savo vidinį kritiką

Be to, praktiškai neįmanoma atsikratyti visų ribojančių įsitikinimų. Todėl, be bandymų keisti visas neigiamas mintis, kurias galite padaryti dėl optimistiškesnių, jūs taip pat turėsite išmokti sutikti, kad vidinis pesimistinis balsas būtų geriausias būdas.

Kai susiduriate su labai galinga neigiama mintimi, kurią jūs negalite lengvai pakeisti, įsijunkite giliai. Prisiminkite, kodėl jūs darote tai, ką darote: kas jums atneš jums susidurti su savo baimėmis? Kas atsitiktų, jei atsisakėte iš anksto ir nepadarėte nieko, ką siūlėte?

Toliau padėkokite savo protui, kad bandėte rūpintis savimi (tai yra, ką ji daro, kad nekiltų pavojaus jums), ir vis tiek imkitės veiksmų. Prisiminkite, kokie yra jūsų tikslai, ir pradėkite judėti lėtai link jų, nepriklausomai nuo jūsų vidinio kritiko. Po kurio laiko jo galia jums sumažės.

9- Sustabdyti save su kitais

Vienas iš didžiausių nesaugumo šaltinių daugeliui žmonių yra įprotis nuolat palyginti save su kitais. Mes matome aplinkinius žmones ir manome: „Aš niekada nebūsiu toks aukštas / gražus / turtingas / įdomus / drąsus kaip jis“. Tai verčia mus jaustis siaubingai su savimi ir baigia sunaikinti mūsų savigarbą.

Akivaizdu, kad beveik bet kurioje srityje yra daug geresnių žmonių nei mes. Tačiau tai nereiškia, kad turime mažiau vertės nei kiti. Mes visi turime savo stipriąsias ir silpnąsias puses, privalumus ir sunkumus; ir vienintelis dalykas, kuris yra svarbiausias dalykas, yra gauti kuo daugiau iš jų.

Vietoj to, kad lygintumėte save su kitais žmonėmis, daug naudingesnis būdas yra pamatyti, kiek pasikeitėte apie tai, kaip buvote seniai. Ar pagerėjote kai kuriais svarbiais aspektais? Jei to nepadarėte ar nepakankamai, kaip galėtumėte tai pasiekti per vienerius ar dvejus metus??

Šių klausimų iškėlimas, o ne galvoti apie tai, ar kiti yra geresni ar blogesni, nei jūs, padės jums atgauti savo gyvenimo kontrolę. Taigi, jūsų pačių samprata pagerės, ir jūs galite sutelkti dėmesį į tai, kaip kiekvieną kartą padaryti malonią savo egzistenciją.

10 - Praktiškai gaila

Savęs gailestingumas susijęs su savimi meilės ir pagarbos elgesiu, kai padarote klaidą, nepavyksta kažką, ką pasiūlėte, arba patiria bet kokio tipo nesėkmę.

Priešingai, kalbėdamas griežtai iki minimumo, negalėsite geriau sekti geriau. Iš tiesų tyrimai rodo, kad tai daro priešingai.

Personalo žurnale paskelbtame 2009 m. Tyrime nustatyta, kad savęs gaila prisideda prie nuoseklesnio pasitikėjimo savimi. Mintys, tokios kaip „Kiekvienas yra neteisingas“, o ne „aš esu nesėkmė“, padės jums jaustis geriau, net jei nepasiekėte to, ką nuveikėte.

Pasitikėjimo savimi paslaptis yra tokia: pasikalbėkite su savimi, kaip norėtumėte kreiptis į mylimąjį. Ar pasakytumėte draugui, kad jis yra kvailas, kad jis nieko vertas ar kad jis niekada negaus to, ko nori? Taigi, kodėl leisite sau taip elgtis?

Nuorodos

1. „25 žudikų veiksmai, kuriais siekiama padidinti pasitikėjimą savimi“: „Zen Habits“. Gauta: 2018 m. Spalio 25 d. Iš Zeno įpročių: zenhabits.net.
2. „10 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi“: „Verslininkas“. Gauta: 2018 m. Spalio 25 d. Iš verslininko: verslininkas.
3. „Pasitikėjimo ir savigarbos kūrimas“: „Psichologija šiandien“. Gauta: 2018 m. Spalio 25 d. Iš psichologijos Šiandien: psychologytoday.com.
4. „Pasitikėjimas savimi“: „Mind Tools“. Gauta: 2018 m. Spalio 25 d. Iš Mind Tools: mindtools.com.
5. „5 būdai, kaip padidinti pasitikėjimą savimi“: „Labai gerai“. Gauta: 2018 m. Spalio 25 d. Iš labai gerai proto: verywellmind.com.