7 Pratimai ir metodai darbui su savigarba

Šiame straipsnyje paaiškinsiu 7 savigarbos pratimai suaugusiems, vaikams ir paaugliams, su kuriais galite dirbti savo savigarba ir jaustis labiau pasitikintys savimi, savo sugebėjimais ir galimybėmis.

Jūs galite jaustis susirūpinęs, nes jūsų mažas savigarba neleidžia jaustis gerai ir neleidžia jums tinkamai susieti su kitais. Jūs dažnai būna toksiški santykiai ir jūs nežinote, kaip išeiti iš situacijos.

Jūs tikriausiai žiūrite į veidrodį ir jums nepatinka tai, ką matote, nesijaučia gerai darbe, arba manote, kad nesate pakankamai geras, kad įveiktų tam tikras problemas.

Nors vaikystėje yra statomi ramsčiai, kuriuose yra geras savigarba, net ir suaugusiems, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte tai.

Kai kurie geros savigarbos privalumai yra šie:

• Užkirsti kelią psichikos sutrikimams.
• Turite geresnių asmeninių santykių.
• Tobulinkite darbo zoną.
• Pasiekite savo tikslus.

Pratimai, kuriuos aš jums parodysiu, gali būti atliekami bet kuriuo paros metu ir tiek kartų, kiek norite. Jie gali jums daug padėti, ypač tuose momentuose, kai nesaugumas ar baimė dėl nelaimės įsiveržia į jus.

Veikla, susijusi su savigarba

Rašykite ir skaitykite

Kažkas taip paprasta, kaip sąrašo sudarymas su tam tikrais dalykais ir kartais skaitymas padės jums daug. Ką reikia išvardyti? Atlikite du stulpelius:

1-Viena vertus, parašykite, kokie yra jūsų tikslai. Ji apima paprasčiausius tikslus, pavyzdžiui, vairuotojo pažymėjimo egzaminą.

Jei galite, pabandykite nustatyti datą, kad nurodytumėte šį tikslą. Be to, į sąrašą galite įtraukti daugiau „gilių“ arba ilgalaikių tikslų, pvz., Pirkti namą.

Jau turite pirmąjį stulpelį, kurio pavadinimas yra „tikslai“.

2-Dabar ateina antrasis stulpelis: „mano savybės“. Nereikia perdėti, šiuo atveju idėja yra nustatyti visas savo dorybes, savybes ir charakteristikas, leidžiančias pasiekti svarbių dalykų.

Jūsų pateiktas sąrašas yra asmeninis ir niekas, jei nenorite, turite jį perskaityti. Taigi nedvejodami parašykite tai, ką iš tikrųjų manote ir jaučiatės. Norėdami pradėti, pabandykite perskaityti šį sąrašą kasdien tris savaites. Tada eikite mažinant dažnį.

Kalbant apie tikslų sąrašą, įdėkite jį į matomą vietą, kad prisimintumėte. Kas 2-3 mėnesius galite peržiūrėti ir atnaujinti, priklausomai nuo situacijos ir pokyčių.

Jūsų tikslų skaitymas padės jums sutelkti dėmesį į juos. Kiekvieną dieną peržiūrėkite savo savybes, tai leis jums „nubausti“ patys, kai kažkas negerai arba ką tik padarėte klaidą.

Jei norite sužinoti, kaip tiksliai nustatyti tikslus, apsilankykite šiame straipsnyje.

Inkaravimas į gerą patirtį

Pagalvokite apie savo gyvenimo akcentą, kuris buvo labai naudingas. Nesvarbu, ar tai apie tą ypatingą testą, kurį patyrėte, reklamą, kurią gavote, ar kai paskelbėte savo meilę kažkam ir jūs buvote abipusiai.

Nustačius šią situaciją, pagalvokite apie tai. Kaip buvo parengtas toks testas, koks buvo tavo kriterijus, kad jį išlaikytumėte?.

Jei ateinate pojūčius, tokius kaip aromatai ar spalvos, jūs taip pat daug apie tai galvojate. Išsamiai aprašykite, kaip viskas įvyko. Ir kiekvieną kartą, kai reikia gyventi sunkioje situacijoje, pabandykite jaustis taip pat.

Tai padės jums suvokti, kad jei anksčiau galėjote įveikti tai, kas tuo metu buvo ir sudėtinga situacija, dabar jūs taip pat pradėsite eiti.

Tai apie teigiamos būsenos, kurią turėjote praeityje, atkūrimą.

Pašalinkite nemalonius žodžius

Žmonės, turintys mažą savigarbą, dažnai apsunkina save. „Kas yra idiotas, kurį esu“, yra aiškus pavyzdys, kaip jūs galite įžeisti save be realaus poreikio tai padaryti.

Jei padarėte klaidą ar nerūpestingumą ir suteikiate jums daug pykčio, ieškokite tokių žodžių kaip „idiotas“ daugiau „minkštųjų“. Norėdami pradėti, atlikite paprastą testą: atkreipkite dėmesį į kiekvieną kartą, kai praleidžiate įžeidimą.

Praktikuodami šį paprastą pratimą, pastebėsite, kad kartų, kada ištarti nemalonius žodžius apie save, sumažėja.

Pateikite trumpą aprašymą

Pabandykite galvoti apie tai, koks tobulas žmogus jums patinka. Arba, kaip jūs turėtumėte save jaustis visiškai patenkinti.

Kai jūs einate mąstyti, rašykite viską, ko reikia šiam asmeniui. Jei nenorite rašyti, naudokite rankos pirštus, kad suskaičiuotumėte tas dorybes, kurias turėtumėte turėti.

Ar pasieksite pirštus, kad pasakytumėte apie visas savybes, kurios, jūsų manymu, turėtų turėti? Tikriausiai ne, tiesa?

Naudodami šį paprastą pratimą galite suprasti, kad daug kartų jums reikalinga ir apsimeta per daug sau. Paklauskite savęs, ar žinote ką nors, kas tenkina viską, ko jums nori.

Suteikti frazes ir gauti premijas

Kas tai yra? Jums nereikia nieko nusipirkti. Tai, ką duosite, bus tik keletas malonų frazių. Pagalvokite apie pirmuosius tris žmones, kuriuos matote savo dienos pradžioje.

Tarkime, kad pirmasis gali būti pastato, kuriame gyvenate, durininkas, antrasis - kavinės darbuotojas, kur perkate pusryčius. Trečiasis yra ponia, kuri valo biurą, kuriame dirbate.

Pabandykite tai padaryti: pasveikindami pastato duris, pasakykite jam, kad prieš kurį laiką norėjote išreikšti savo sutikimą su jo darbu, nes jis visada buvo labai malonus įspėti jus apie jūsų susirašinėjimą (tai tik pavyzdys).

Tada atlikite tą patį su asmeniu, kuris tarnauja jums kavinėje. Jei ten dažnai lankotės, tai yra todėl, kad jums patinka tai, ką jie parduoda, pasakykite tą patį tą merginą, kuri lanko, kad jūs tikrai mėgstate tą kavą, kurią ji ruošiasi pradėti savo dieną.

Galiausiai, kai pamatysite ponia, kuri valo, dėkokite jai, kad išlaikėte savo darbo vietą švarią. Pasakykite jam, kad jo darbas yra labai vertas, nepaisant to, kad kiti žmonės yra nuvertinti.

Vienintelis dalykas, kurį turite daryti su šia užduotimi, yra su malonumu stebėti, kokį poveikį jūsų žodžiai turėjo šiems žmonėms.

Jūs tiesiogiai prisidėsite prie jų savigarbos didinimo, ir jie tikriausiai bus skatinami pasakyti, ką jie galvoja apie jus. Tikėtina, kad jūsų savigarba taip pat labai pagerės.

Atraskite savo talentą

Kaip ir visi žmonės, turite talentų, kurie leidžia jums sukurti tam tikrus dalykus, turinčius didelių įgūdžių ir sugebėjimą. Taip pat, kaip ir visi, yra dalykų, kurių jums nepavyksta pasiekti taip gerai, ar jums nepatinka.

Kai žmogus turi mažą savigarbą, jis lengvai suranda tai, ką jis nėra gerai. Pavyzdžiui, jūs sakote: „Aš baisu virtuvei“ arba „šokis nėra mano dalykas“.

Jūs negalite būti visiškai ryškūs virtuvėje ar šokyje, bet tikriausiai gerai kažkam kitam. Ir šis kitas dalykas yra ne mažiau svarbus.

Kartais visuomenė tam tikrus darbus ar užduotis madingi, kad tie, kurie gali juos padaryti, yra laikomi talentingais žmonėmis, ir pagal nutylėjimą tie, kurie negali to padaryti, yra „nesėkmės“..

Būsite nustebinti, kad, pavyzdžiui, prieš dešimtmečius Europoje žmonės, plaunantys indus ir stalo įrankius, greitai ir teisingai uždirbo daugiau pinigų nei tie, kurie virė. Paprastas būdas suprasti, kad bet kuris talentas gali būti vertingas.

Tada, kai manote, kad esate blogas tam tikram uždaviniui, pagalvokite apie kitą, už kurį esate geras.

Padarykite daugiau, ką norite daryti

Mąstykite laisvai apie visus dalykus, kuriuos norite daryti. Nuo paprasčiausių ir kasdienių iki „ambicingiausių“, pavyzdžiui, kelionės į nežinomas žemes.

Tada parašykite kiekvieną iš šių minčių ar idėjų. Už viską, ką mėgstate, parašykite priežastį, kodėl pasirinkote. Galite naudoti emocijas ar pojūčius, kuriuos patiriate, kai juos sukuriate.

Trečiame stulpelyje rašykite, kas buvo paskutinis kartas. Kiek laiko praėjo nuo to laiko?

Žinoma, būsite nustebinti, kad nežinote, kad restorane, kurį ilgai myli taip daug. Paklauskite savęs, kodėl to nepadarėte. Ar daugelis „aš nežinau“ atsako?

Džiaugdamiesi dalykais, kuriuos norite padaryti, labai prisidedama prie savęs pagarbos gerinimo. 

Praktikuoti šiuos pratimus dažnai ir tikrai jūsų savigarba gerokai pagerės. Jei po kurio laiko negalite jaustis geriau, psichologinė terapija gali jums padėti. 

Galiausiai, nepamirškite, kad savigarba yra kaip ir kitas įgūdis; tuo labiau jūs ją praktikuosite, tuo labiau ją patobulinsite.

O kokių pratimų jūs dirbate, kad dirbtumėte su savigarba??