Kaip užkirsti kelią rūkyti jauniems žmonėms ir suaugusiems 8 patarimai

Į užkirsti kelią rūkyti svarbu išvengti pirmojo vartojimo arba bent jau išvengti, kad pirmieji bandymai su tabaku nebūtų peržengiami ir netaptų priklausomybe.

Tabako vartojimas šiandien yra rimta visuomenės sveikatos problema. Nuo dešimtojo dešimtmečio dešimtmečio pavojaus, kad šios narkotikų ataskaitos apie sveikatos būklę yra žinomos ir išsamiai laikomos. Tačiau šiuo metu tabako vartojimas yra labai populiarus.

Šiuo požiūriu metodai ir prevencinės intervencijos yra ypač svarbios, nes dėl to, kad tabakas yra visuomenėje, būtina atlikti keletą veiksmų, kurie leistų žmonėms atsisakyti tabako naudojimo..

Šios prevencinės intervencijos daugiausia susijusios su paauglystėmis ir suaugusiųjų stadijos pradžia, nes daugeliui žmonių pradedama patirti šį narkotiką..

Didelė dalis jaunų žmonių, kurie pradeda rūkyti, baigsis vartoti reguliariai ir sukurs priklausomybę nuo šios medžiagos. Tačiau jei tabako vartojimas šiais amžiais nevartojamas, tikimybė tapti įprastu rūkaliu yra labai sumažinta. Prevencija yra daug geresnė nei bandymas nustoti rūkyti.

Dėl šios priežasties dabar yra tam tikras sutarimas, kad tikslinę populiaciją, kurioje turėtų būti vykdoma prevencinė intervencija, atlieka jauni žmonės ir paaugliai..

Rūkymo prevencijos svarba

Tabako vartojimas yra daug didesnė visuomenės sveikatos problema nei žmonių nuomone.

Iš tikrųjų rūkymas visuomenėje jau daugelį metų buvo sukurtas, todėl šios medžiagos vartojimas buvo plačiai paplitęs dešimtmečius.

Tačiau, skirtingai nei prieš metus, rūkymo pavojai ir pasekmės dabar yra gerai žinomos..

Pasak PSO, rūkymas būtų pirmoji išvengiama mirties ir ligos priežastis, per metus mirus daugiau nei penkiems milijonams žmonių.

Nacionalinė sveikatos apklausa taip pat parodė, kaip rūkymo paplitimas Ispanijoje yra labai didelis.

Konkrečiai kalbant, analizuojant bendrąją gyventojų grupę (nuo 15 iki 85 metų), matyti, kad 24% asmenų reguliariai rūkasi.

Vyrams paplitimas yra šiek tiek didesnis (28%), tačiau moterų skaičius žymiai padidėjo, nes viena iš penkių moterų taip pat vartoja tabaką.

Iš visų šių rūkančiųjų atvejų apskaičiuota, kad pusė jų mirs per anksti dėl tabako.

Panašiai 2000 m. Atliktas tyrimas parodė, kaip rūkymas gali sudaryti 20 proc.

Kito nacionalinio tyrimo duomenimis, tabako sukeltas mirtingumas Ispanijoje gali padidėti iki 55 000 metinių mirčių (16% viso mirtingumo)..

Šie duomenys gali atrodyti labai nerimą keliantys dalykai, tačiau iki šiol nebuvo įmanoma sumažinti rūkymo paplitimo, ir žmonės, nepaisant galimų tabako vartojimo pasekmių, toliau rūkyti..

Kaip išvengti rūkymo?

Jei dabar jūs nusileidote į žemę, jūs nieko nežinojote apie tabaką ir baigsite skaityti tai, ką iki šiol sakėme, tikriausiai jums net nepavyktų apšviesti cigarečių.

Tačiau mūsų visuomenėje tai neveikia, nes žmonių, kurie naudojasi tabaku, skaičius yra labai didelis.

Šį faktą lemia du pagrindiniai veiksniai: viena vertus, visuomenės informuotumo apie rūkymo pavojus trūkumas ir, kita vertus, aiškus priklausomybės nuo tabako komponentas.

Tokiu būdu žmonės, ypač jauni žmonės ir paaugliai, gali pradėti eksperimentuoti su tabaku, nežinantys rūkymo pasekmių ir neradę aiškių draudimų, ribojančių jų vartojimą tabakoje..  

Kitas svarbus veiksnys, paaiškinantis rūkymą, yra didelė priklausomybė nuo šios medžiagos.

Asmuo gali eksperimentuoti, kai jie yra jauni su tabaku, vienintelis tikslas - žinoti, kas tai yra ar kas jaučiasi rūkyti cigaretę.

Tačiau jūs tikriausiai nežinote, kad šie pirmieji vartojimai gali tapti tabako priklausomybe, kuri pasirodys ilgai prieš norėdami suprasti.

Todėl norint užkirsti kelią rūkymui, svarbu vengti pirmojo vartojimo arba bent jau išvengti, kad pirmieji bandymai su tabaku nesikeltų ir netaptų priklausomybe.

Kaip tai padaryti?

1- Infomar

Pirmasis pagrindinis prevencinės intervencijos aspektas yra informuoti.

Visuomenėje yra žinoma, kad tabako vartojimas kenkia sveikatai, tačiau dažnai šios žinios yra neaiškios arba nenuoseklios.

"Taip, tabakas gali sukelti vėžį arba pavargti prieš ..."

Ši frazė bus žinoma visiems nuo jaunystės, dabar pakanka žinoti apie tabaką, kad žinotumėte, jog neturėtumėte rūkyti??

Tikriausiai ne, nes jei taip būtų, nebūtų paaiškinta, kad šiandien yra tiek daug žmonių, kurie rūkytų ir tiek daug jaunų žmonių, kurie pradeda tai daryti.

Taigi, norint užkirsti kelią rūkymui, būtina informuoti jaunus žmones apie realų rūkymo poveikį organizmui ir jo sukeltoms ligoms, jo mirties priežastis ir jo pablogėjimą organizme..

2- Psicoeducar

Antrasis žingsnis, kurį reikia atlikti, yra „psichoedukuoti“, ty suteikti informaciją apie psichologines tabako vartojimo savybes..

Šis antrasis aspektas ypač svarbus asmenims, norintiems žinoti tabako priklausomybės potencialą ir įgyti didesnį pagarbą rūkymui.

Iš tikrųjų, jei pateikiama tik ankstesniame skyriuje pateikta informacija, rūkymo rizika vis dar egzistuoja.

Taip atsitinka todėl, kad, paaiškinant tabako savybes, neturėtų būti melas, dėl kurio bus nurodyta, kad tabako atsiradusios pasekmės ar ligos atsiranda ilgainiui..

Taigi, prieš šios rūšies informaciją, jaunas žmogus gali automatiškai plėtoti. „Jei dabar rūkysiu keletą cigarečių, nieko neįvyks“, „aš nustosiu tai padaryti vėliau ir neturėsiu problemų“.

Atsižvelgiant į šią mintį, paauglys kartais gali pradėti rūkyti, įsitikinęs, kad jis tai daro retkarčiais ir laikinai, tačiau, norėdamas realizuoti, jis sukurs aiškią priklausomybę nuo tabako.

Taigi, ypač naudinga suteikti pagrindines žinias apie priklausomybę, tabako priklausomybės potencialą ir kas atsitinka asmeniui, kai jie pradeda rūkyti..

3 - Pristatykite argumentus

Supažindinkite su argumentais, kad paliekama erdvė jauniems žmonėms, kad jie galėtų įvertinti ir vertinti rūkymo faktą.

Jei informacija pateikiama išsamiai, griežtai komentuojant terminus ir duomenis ir vieninteliu tikslu „baidyti“ arba uždrausti vartoti paauglius, jie gali imtis maištingo atsako ir daryti priešingą tai, ką jiems pasakė.

Šis faktas gali būti panašus į atvejį, kai jaunam žmogui sakoma mokytis. Jis puikiai žino, kad jis turi tai padaryti, bet, kai jis yra priverstas, jis daro priešingą savarankiškumo ir maišto ženklą.

Todėl svarbu atsižvelgti į jaunų žmonių ir paauglių nuomonę apie tabaką ir tai, kas nurodyta informacijos turinyje..

Nuomonėje asmenys gali pradėti suprasti ir parengti gautą informaciją. Pastabų atmetimo galimybės sumažės, ir bus labiau tikėtina, kad jaunų žmonių išvada išryškina aiškų tabako atmetimą..

4. Motyvuokite ne rūkyti

Kaip matėme, ataskaitų teikimo nepakanka, nes jei žmogus nori rūkyti, tačiau daug žino, kad tai kenkia jų sveikatai, jie baigs cigarečių apšvietimą.

Atsižvelgiant į tai, labai patogu motyvuoti rūkymo faktą tokiu pat būdu, kuris gali būti motyvuotas atlikti kitus veiksmus.

Visuomenė yra naudojama motyvuoti žmones daryti dalykus, bet labai mažai, kad jų nebūtų, ir dažnai pastarieji yra dar svarbesni..

Atsižvelgiant į tai, norint užkirsti kelią jų vartojimui, būtina rasti priežastis ir tikslus, kurių reikia laikytis, nesant tabako.

5. Palaikykite pavyzdį

Deja, pavyzdžio palaikymas yra tai, ką daugelis vyresnio amžiaus žmonių negali daryti su mažaisiais, nes yra daug suaugusiųjų, kurie naudojasi tabaku.

Tačiau labai svarbu, kad asmuo, atsakingas už rūkymo prevencinę intervenciją (ar tai būtų mokytojas, tėvas, motina ir kt.), Galėtų rodyti pavyzdį ir todėl nerūkyti.

Priešingu atveju, visa tai gali prarasti savo vertę, o ne sukelti prevencinį poveikį, o priešingai.

6- Nurodykite teigiamas vertybes į gyvenimą

Nurodykite teigiamas vertybes į gyvenimą, pabrėždami gerus gyvenimo aspektus ir poreikį rūpintis savo sveikata ir vertinti savo gyvenimą yra labai teigiamas, kad būtų užkirstas kelias rūkyti.

Iš tiesų, rūkymas gali būti aiškinamas kaip savarankiškas naikinamasis veiksmas arba tyčinis bandymas prieš savo sveikatą.

Tokiu būdu žmonėms, turintiems teigiamų vertybių gyvenimui ir vertinant tiek jų sveikatą, tiek ir gyvenimo faktą, bus didesni mechanizmai, kad būtų išvengta tabako rūkymo ir aiškinimo kaip labai žalingo.

7. Atlikite fizinį aktyvumą

Fizinis aktyvumas, sveikos veiklos skatinimas ir sveiko gyvenimo būdo skatinimas yra geriausias būdas neleisti patekti į rūkymą.

Tiesą sakant, jaunuolis, kuris dažnai sportuoja sportą ar fizinį aktyvumą, yra motyvuotas jo sporto praktika, jis rūpinasi savo kūno sudėties ir formos, jis tikrai atsisakys apšviesti cigaretę.

Be to, sveikos gyvensenos, gerai valgyti, organizuoto gyvenimo ir fizinės sveikatos bei savimi rūpinimosi vertinimas yra ypač svarbūs aspektai siekiant išvengti tabako vartojimo.

8- Mokykite atsisakyti

Galiausiai kita svarbi rūkymo prevencijos strategija yra išmokyti pasakyti „ne“.

Visi pirmiau minėti metodai gali būti neveiksmingi, jei susiduria su socialinio spaudimo momentu, jaunuolis negali atsisakyti cigaretės ir patenka į tabaką.

Taigi mokymas atmesti yra kiekvienam asmeniui pagrindinis įgūdis, ne tik užkirsti kelią rūkymui, bet ir tinkamam vidiniam ir tarpasmeniniam vystymuisi.

Tačiau emocinis ugdymas mūsų visuomenės švietimo sistemose dar nėra gerai nustatytas, todėl norint užkirsti kelią tabako vartojimui, gali būti svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į asmens sugebėjimą atsisakyti ir sakyti „ne“..

Tabako padariniai

Tabakas pasižymi nesukeliančiomis ligų ar didelių pokyčių trumpuoju ar vidutiniu laikotarpiu.

Tokiu būdu, skirtingai nei kitos medžiagos, kurios greitai gali sukelti neigiamų pasekmių, tabakas reikalauja ilgesnio vartojimo, kad būtų labai žalingas sveikatai.

Dėl ilgalaikių pasekmių tabakas yra susijęs su trimis pagrindinėmis ligomis: kvėpavimo takų ligomis, vėžiu ir su kraujotakos sistema susijusiomis ligomis..

Iš visų jų svarbesnis yra plaučių vėžio vystymasis.

Vėžį sukelia pats tabakas, nes jį generuoja pats kūnas.

Tačiau, kai organizmas metabolizuoja sunaudojamą tabaką, aktyvinami kancerogeniniai fermentai, todėl rūkymas labai padidina vėžio riziką..

Be to, cigaretėse dažnai yra kancerogeninių junginių, pavyzdžiui, deguto, todėl rūkymas yra labai pavojingas plaučių vėžiui patekti.

Iš tiesų, PSO duomenimis, tabako vartojimas yra atsakingas už 90% mirčių dėl plaučių vėžio atvejų.

Kita liga, kuri labai susijusi su tabaku, yra lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) dėl degimo, kuris vyksta rūkant.

PSO apskaičiavo, kad rūkymas gali paaiškinti 95 proc. Mirties, kurią sukelia LOPL, atvejus, taigi ši liga negali būti mirtina, jei nebūtų vartojamas tabakas.

Galiausiai tabakas veikia kaip vazokonstriktorius visame kūne (išskyrus galvą), kad jo vartojimas gali sukelti daug širdies ir kraujagyslių sutrikimų..

Nuorodos

1. Fernández, Calafat, A. ir Juan M. (2005) Jaunimo aptikimas, vertinimas ir įsikišimas dėl piktnaudžiavimo narkotikais. A. González, J.R. Fernández ir R. Secades. Pavojingų nepilnamečių aptikimo ir ankstyvos intervencijos vadovas. Madridas: COP.

2. Gallar, M. (2006). Bendravimas sveikatos srityje. Sveikatos skatinimo ir psichologinės paramos pacientui. 2 skyrius. Madridas: „Thomson Auditorium“.

3. Luengo, M.A., Romero, E., Gómez, J.A., Guerra, A. ir Lence, M. (2002). Narkotikų vartojimo ir antisocialinio elgesio prevencija mokykloje. Programos analizė ir vertinimas. Madridas: Švietimo ir kultūros ministerija.

4. Lionas, A.C. ir Chamberlain, K. (2006). Sveikatos psichologija: kritinė įvadas. Londonas: Sage.

5. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Sveikatos psichologija: teorija, moksliniai tyrimai, praktika. Antrasis leidimas. Londonas: Sage.

6. Medina, J.A. ir Cenbranos, F. (2002). Programa: Ką manote? 2-asis leidimas. Madridas: Pagalbos prieš narkomaniją fondas FAD. 1-asis leidimas (Web FAD).