Sezoniniai afektiniai sutrikimai, priežastys, gydymas, prevencija

The sezoninis afektinis sutrikimas Tai yra depresijos rūšis, kuriai būdinga tik tam tikrais metų laikais, paprastai žiemą. Daugeliu atvejų žmonės, kenčiantys nuo šio nuotaikos sutrikimo, pradeda pastebėti pirmuosius depresijos simptomus rudens viduryje, ir jie išnyksta, prasidėjus geram orui.

Taip pat yra ir kitų retesnių šios psichologinės problemos variantų: kai kuriems žmonėms depresijos simptomai prasideda pavasarį ar vasarą ir išnyksta, kai atvyksta žiema. Svarbiausia diagnozuoti šį sutrikimą yra tai, kad simptomai visada atsiranda tam tikru metų laiku.

Apskritai, sezoninis emocinis sutrikimas yra dažnesnis šalyse, kuriose žiemą yra labai nedaug valandų šviesos, pavyzdžiui, Švedijoje ar Norvegijoje. Manoma, kad tai gali būti susiję su vitamino D trūkumu organizme, o tai sukelia visų rūšių neigiamą poveikį fiziniam ir psichikos lygiui..

Naujausiose psichikos sutrikimų diagnostikos instrukcijose ši problema klasifikuojama kaip kitų problemų variantas. Taigi DSM-V laikoma, kad ne tik depresija gali turėti sezoninę versiją, bet ir kitus sutrikimus, tokius kaip bipoliškumas..

Indeksas

• 1 Simptomai
  • 1.1 Depresija
  • 1.2. Sunkumo nustatymas bet kokioje veikloje
  • 1.3 Socialinių santykių problemos
  • 1.4 Nusivylimo, kaltės ar nenaudingumo jausmai
  • 1.5 Energijos ir motyvacijos stoka
  • 1.6 Šėrimo pokyčiai
• 2 Priežastys
  • 2.1 Cirkadinio ritmo pokyčiai
  • 2.2 D vitamino trūkumas
  • 2.3 Neurotransmiterių lygio keitimas
• 3 Gydymas
  • 3.1 Gyvenimo būdo pokyčiai
  • 3.2 Šviesos terapija
  • 3.3 Psichologinė terapija
  • 3.4 Vaistai
• 4 Prevencija
• 5 Nuorodos

Simptomai

Pagrindinis raktas, naudojamas diagnozuoti sezoninį afektinį sutrikimą, yra pakitusi nuotaika, kuri pasireiškia tik tam tikrais metų laikais asmeniui, kuris kitaip kelia gerą psichologinę sveikatą.

Apskritai tai reiškia depresijos simptomų atsiradimą, kurie žiemą tampa vis sunkesni ir vasarą visiškai išnyksta. Tačiau kai kurie žmonės, turintys sezoninį afektinį sutrikimą, kenčia nuo kitų problemų, tokių kaip nerimas ar manijos epizodai.

Dažniausi šio sutrikimo simptomai yra šie.

Depresija

Pirmasis rodiklis, kad gali būti kenčia nuo šio sutrikimo, yra liūdna nuotaika nuolat ir nuolat. Tai reiškia, kad ilgą laiką žmogus jaučiasi nuolat nuslopintas, o ne kaip tikslus įvykis.

Sunku rasti malonumą bet kurioje veikloje

Šis simptomas taip pat žinomas kaip „anhedonija“, o tai reiškia, kad asmuo pradeda patirti sunkumų patirti savo mėgstamą veiklą. Jo prislėgta nuotaika veda jį prarasti susidomėjimą beveik viskuo, kas gali baigtis tuo, kad sumažina savo kasdienybę iki minimumo.

Šis simptomas gali būti ypač sunerimęs, nes daugeliu atvejų veiklos trūkumas sustiprina neigiamą proto būklę, kurią žmogus jaučia. Todėl daugelis gydymo būdų pirmiausia orientuojasi į šią problemą.

Socialinių santykių problemos

Asmuo, sergantis sezoniniu afektiniu sutrikimu, linkęs įsiūti daug lengviau nei tuo metu, kai jis neturi šios problemos. Apskritai, jums bus daugiau dirglumas nei įprasta. Todėl daugeliu atvejų jūsų socialiniai santykiai sumažės.

Tai, kartu su kitais simptomais, tokiais kaip depresijos nuotaika ar energijos stoka, gali lemti, kad šis sutrikimas nukentės nuo susidomėjimo bendrauti su kitais asmenimis.

Nusivylimo, kaltės ar nenaudingumo jausmai

Žmonės, turintys sezoninį afektinį sutrikimą, gali tapti visiškai beviltiški ir patirti įprastą depresijos liūdesį. Tai gali atsirasti kaip tokios mintys, kad jie niekada nepaliks valstybės, kurioje jie yra, dabar.

Kita vertus, daugelis šių problemų paveiktų asmenų jaučia, kad jų sunkumai ir diskomfortas yra tik jų kaltė. Dažnai jie kaltina save ekstremaliais būdais, kurie padeda dar labiau pabloginti jų nuotaiką.

Energijos ir motyvacijos stoka

Kitas labiausiai paplitęs šio sutrikimo simptomas yra beveik pastovus nuovargis ir nuovargis. Žmonės, turintys šią problemą, linkę miegoti daug daugiau nei įprasta, tačiau vis dar sako, kad jie pavargsta.

Be to, paprastai tai reiškia, kad trūksta noro atlikti bet kokią veiklą, kuri papildo anhedoniją, kurią daugelis taip pat jaučia. Kita vertus, taip pat sunkiau jiems likti sutelkti dėmesį į bet kurią užduotį.

Mitybos pokyčiai

Galiausiai, dauguma žmonių, kuriems įtakos turi sezoninis afektinis sutrikimas, taip pat patiria skirtumus, kaip jie valgo. Šis požymis yra skirtingas kiekvienu atveju, bet paprastai pasireiškia vienu iš dviejų būdų.

Pirmoji šio simptomo versija - tai labai padidėjęs apetito padidėjimas, dėl kurio žmogus sunaudoja daug daugiau kalorijų nei reikia.

Be to, paprastai vartojamas maistas yra daugiausia iš rafinuotų angliavandenių ir cukraus, kuris ilgainiui dar labiau pablogina asmens nuotaiką..

Kita forma, kuri patvirtina šį simptomą, yra tiesiog priešinga: kai kurie sezoninio afektinio sutrikimo paveikti asmenys praranda apetitą ir nesijaučia valgydami. Labai ekstremaliais atvejais tai gali sukelti pavojingą svorio netekimą.

Priežastys

Sezoninio emocinio sutrikimo priežastys dar nėra aiškios. Tačiau keli tyrimai parodė keletą veiksnių, kurie galėtų būti susiję su jo išvaizda. Toliau matysime svarbiausius iš jų.

Cirkadinio ritmo pokyčiai

Mūsų kūno vidinis ritmas yra maždaug 24 valandos. Per šį laiką mūsų kūnas ruošiasi atlikti visas savo funkcijas maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną po įprastos šviesos ir tamsos..

Kai dienos tampa per trumpos, mūsų vidinis laikrodis gali būti pakeistas dėl šviesos trūkumo. Tai, remiantis įvairiais tyrimais, savaime gali sukelti panašius į depresijos simptomus.

D vitamino trūkumas

Vitaminas D yra viena iš svarbiausių mūsų kūno medžiagų, kai kalbama apie mūsų nuotaikos reguliavimą. Iš tiesų, daugelis mokslininkų nori pakeisti savo statusą, nes jų elgesys panašus į hormonų elgesį, o ne vitaminų.

Vienintelis būdas gaminti šią medžiagą yra tiesioginis saulės spindulių poveikis. Todėl žiemos mėnesiais įprastai jų lygis sumažėja per mažai.

Tai sukelia miego, depresijos nuotaikos ir kitų medžiagų, pvz., Testosterono, sumažėjimo problemų.

Neurotransmiterių lygio keitimas

Neurotransmiteriai yra mūsų smegenyse gaminamos medžiagos, kurios tiesiogiai veikia mūsų jausmą. Žiemos mėnesiais, kai šviesos trūksta, jų lygius galima pakeisti. Tai daugeliu atvejų paaiškintų daugelį sezoninių afektinių sutrikimų simptomų.

Du pagrindiniai neurotransmiteriai, susiję su šiuo sutrikimu, yra serotoninas ir melatoninas. Abu reguliuoja tiek miego modelius, tiek subjektyvų gerovės jausmą.

Gydymas

Nėra vieno veiksmingo gydymo visų sezoninių afektinių sutrikimų atvejais. Priešingai, didžiąją laiko dalį reikia priimti skirtingas priemones tuo pačiu metu, o tai padeda sumažinti daugelį šios problemos padarinių..

Gyvenimo būdo pokyčiai

Dauguma sezoninių afektinių sutrikimų gydymo priemonių yra susiję su kasdienės rutinos pokyčiais. Be kitų dalykų, paprastai yra gana veiksminga deginti kiek įmanoma ilgiau, atlikti fizinius pratimus ir nuryti tam tikrus sveikus maisto produktus, kurie skatina kai kurių neurotransmiterių gamybą..

Šviesos terapija

Tais atvejais, kai nėra tiesioginės saulės šviesos poveikio (kaip ir tose šalyse, kuriose per keletą mėnesių yra nuolatinė naktis), galima jį pakeisti specialiais prietaisais, vadinamaisis „light boxes“..

Šios mašinos sukuria panašų į Saulės apšvietimą, kuris padeda sumažinti kai kuriuos sunkiausius sezoninio emocinio sutrikimo simptomus..

Psichologinė terapija

Kai kurie žmonės, turintys šį sutrikimą, gali ne tik keisti gyvenimo būdą, bet ir atlikti tam tikrus gydymo būdus, tokius kaip pažinimo - elgesio ar priėmimo ir įsipareigojimo..

Tai gali padėti jiems išspręsti kai kuriuos problemos aspektus, pvz., Motyvacijos stoka arba neigiamos mintys, kurios dažnai lydi šį sutrikimą.

Vaistai

Galiausiai, kai kuriais atvejais patartina vartoti vaistus, skirtus kovoti su blogiausiais sezoninio afektinio sutrikimo padariniais. Kai kurie dažniausiai vartojami vitamino D tabletės arba serotonino reabsorbcijos inhibitoriai..

Prevencija

Jei manote, kad pokyčiai sezonuose turi įtakos jūsų nuotaikai, gali tekti padaryti tam tikrus savo gyvenimo būdo pakeitimus, kad būtų išvengta blogiausių šio sutrikimo simptomų. Štai keletas idėjų, kurios gali padėti jums tai pasiekti:

- Būkite fiziškai aktyvūs, vykdydami bent jau 48 val.

- Vartokite sveiką maistą, venkite perdirbtų maisto produktų ir rafinuotų angliavandenių.

- Kiekvieną naktį miegokite bent 8 valandas.

- Dalyvaukite socialinėje veikloje, kuri verčia jus išvykti iš namų ir susisiekti su kitais žmonėmis.

- Padidinkite laiką, kurį praleidžiate saulės šviesai.

Šie pokyčiai apskritai yra pakankami, kad būtų užkirstas kelias daugumai sezoninių afektinių sutrikimų. Vis dėlto, jei manote, kad jums reikia pagalbos norint įveikti šią problemą, nedvejodami kreipkitės į specialistą. Jūsų gydytojas arba psichologas gali jums padėti pasirinkti jums tinkamiausią veiksmų eigą.

Nuorodos

1. "Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD)": NHS. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš NHS: nhs.uk.
2. "Kaip jūs galite susidoroti su sezoniniais afektiniais sutrikimais?" In: Medical News Today. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš Medicinos Naujienos Šiandien: medicalnewstoday.com.
3. „Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD)“: „Mayo Clinic“. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Mayo klinika: mayoclinic.org.
4. „Sezoninis afektinis sutrikimas“: „Medline Plus“. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš „Medline Plus“: medlineplus.gov.
5. "Sezoninis afektinis sutrikimas": Vikipedijoje. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš Wikipedia: en.wikipedia.org.