Priėmimo ir įsipareigojimų terapijos pagrindai ir metodai

The priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) yra terapijos tipas, vadinamas „trečiąja karta“. Pastaraisiais metais jis tapo vienu iš populiariausių būdų gydyti tokius sutrikimus, kaip generalizuotas nerimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ar socialinis nerimas, nors jo naudojimas plinta į kitas problemas..

ACT terapija (už akronimą anglų kalba „priėmimo ir įsipareigojimo terapija“) skiriasi nuo pirmosios ir antrosios kartos gydymo būdų. Pirmoje kartoje daugelis metodų buvo pagrįsti elgesio pokyčiais, naudojant sustiprinimą ir kitus elgsenos metodus.

Kita vertus, antrosios kartos terapijose daugiausia dėmesio buvo skiriama pacientų pažinimo procesams. ACT terapija grindžiama antrąja karta, tačiau apima tokius elementus kaip protingumas ir savo emocijų tyrimas gydant skirtingas psichologines ligas..

Iš pradžių buvo priimta priėmimo ir įsipareigojimo terapija kaip alternatyva pacientams, kurie nebuvo gerai reagavę į gydymą kognityviniu - elgesio terapija, iki šiol priimtiniausiu. Tačiau įvairūs tyrimai parodė, kad jis duoda gerų rezultatų visų rūšių psichikos sutrikimams.

Indeksas

• 1 Bazės
  • 1.1 Kognityvinis defuzija
  • 1.2 Priėmimas
  • 1.3 Susisiekite su šiuo momentu
  • 1.4 Prieiga prie „stebėjimo savęs“
  • 1.5 Atraskite savo vertybes
  • 1.6 Imtis veiksmų
• 2 Technika
  • 2.1 Susipažinkite su psichinėmis būsenomis
  • 2.2 Priimti ir pašalinti galias iš psichinių būsenų
  • 2.3 Išaiškinkite savo vertybes
  • 2.4 Imtis veiksmų
• 3 Nuorodos

Bazės

Antrosios kartos psichologinė terapija grindžiama idėja, kad mūsų mintys sudaro būdą, kuriuo mes patiriame pasaulį. Todėl jų dėmesys skiriamas pacientų įsitikinimų ir psichikos dialogo keitimui, siekiant pakeisti jų emocijas ir proto būklę.

Priešingai, ACT terapija mano, kad neigiamos mintys ir kančios yra neišvengiamos žmogaus patirties dalys. Dėl šios priežasties, o ne keičiant psichologinį pacientų dialogą, šis gydymo metodas yra skirtas mokyti juos priimti neigiamą patirtį, kad jie nesukeltų daugiau diskomforto nei būtina.

Dėl šios priežasties ACT terapija dažnai yra lyginama su "protingumu", nes vienas iš pagrindinių metodų yra padėti pacientams suprasti, ką jie jaučia ar galvoja, ir suvokti, kad jų patirtis Kaliniai neturi jiems galios.

Tuo pat metu priėmimo ir įsipareigojimo terapija taip pat grindžiama idėja, kad veiksmai pagal savo vertybes yra esminiai siekiant pagerinti pacientų nuotaiką. Todėl tai yra labai praktiškas požiūris, kuriuo siekiama apčiuopiamų klientų gyvenimo pokyčių.

ACT terapija yra pagrįsta šešiais pagrindiniais principais: pažinimo defuzija, priėmimu, kontaktu su dabartiniu momentu, prieiga prie „stebėjimo savęs“, savo vertybių atradimas ir veiksmai. Toliau pamatysime, ką kiekvienas iš jų sudaro.

Kognityvinis defuzija

Vienas iš pagrindinių principų, kuriais grindžiamas ACT gydymas, yra idėja, kad mūsų mintys ir emocijos gali mums pakenkti tik tada, kai mes su jais susitinkame. Pavyzdžiui, jei, mūsų nuomone, kyla mintis „aš ne patraukli“, tai sukels mums tik kančias, jei tikime.

Dauguma esamų terapijų iki šiol sutelkė dėmesį į bet kokios idėjos ar neigiamų emocijų paneigimą per psichinį dialogą. Kita vertus, ACT moko pacientus tiesiog stebėti juos be jų vertinimo ar bando juos modifikuoti. Tokiu būdu diskomfortas, kurį jie sukelia, labai sumažėja.

Šiam tikslui pasiekti naudojami keli metodai, padedantys pacientams matyti savo mintis, emocijas ir prisiminimus kaip kažką išorinio.

Priėmimas

Kita pagrindinė priėmimo ir įsipareigojimo terapijos teorija yra ta, kad kančia yra neišvengiama: niekada nebus laiko, kai viskas yra tobula, o neigiamos emocijos išnyksta. Dėl to kova su nemaloniais jausmais ar idėjomis yra ne tik neveiksminga, bet ir padidina diskomfortą.

Vietoj to, ACT moko mus priimti neigiamą patirtį, leisti jiems išnykti savarankiškai ir veikti nepaisant jų. Tokiu būdu žymiai sumažėja jo įtaka paciento gyvenimui, kuris paradoksalu taip pat sumažina diskomfortą, kurį patiria šis pacientas..

Susisiekite su šiuo momentu

ACT terapija išskiria praktikos elementus, pvz., Meditaciją ar sąmoningumą, kad pacientai būtų labiau susiję su tuo, ką jie daro kiekvienu momentu. Šios praktikos idėja yra ta, kad kai mes sutelkiame dėmesį į dabartį, daugelis mūsų neigiamų patirčių išnyksta.

Tuo pačiu metu, sutelkiant dėmesį į dabartinę akimirką, ACT terapijos vartotojai gali veikti nepaisant neigiamų minčių ir emocijų. Tai labai sumažina poreikį kovoti su jais, kuris ilgainiui gali būti priešingas.

Prieiga prie „stebėjimo“

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mes stengiamės kovoti su neigiamomis mintimis, emocijomis ir prisiminimais, yra tai, kad mes manome, kad jie mus sužeis, jei leisime jiems likti mūsų mintyse. ACT terapija siekiama parodyti, kad ši idėja nėra reali.

Pagal šį terapinį metodą mūsų protas yra suskirstytas į dvi dalis: „mąstymo save“ ir „stebintį save“. Nepriklausomai nuo to, ką mąsto pats, stebėjimas visada galiu išlaikyti ramybės ir gerovės būklę, atskirą nuo bet kokių minčių ar emocijų, kurių mes galime turėti..

Todėl, atpažįstant su stebinčiuoju asmeniu, galima labai sumažinti diskomfortą, kurį mums kelia mūsų jausmai ir mintys..

Atraskite savo vertybes

Remiantis šiuo klausimu atliktais tyrimais, imkitės veiksmų norint gauti tai, ko norite, kad būtų pasiektas aukštas gerovės lygis. Tačiau norint pasiekti kokio nors tikslo, reikalingi nepatogūs ar sunkūs veiksmai, todėl daugelis žmonių neveikia savo tikslų siekdami išvengti blogo jausmo.

ACT terapijos pasiūlyta problema yra išsiaiškinti, kokie yra kiekvieno paciento rodikliai. Tai, kas yra svarbiausia kiekvienam asmeniui, yra kompasas, rodantis, ką kiekvienas nori pasiekti.

Kai žmogus paaiškina savo vertybes ir veikia juos atitinkančiu būdu, lengviau dirbti, kad pasiektų savo tikslus, net jei turite atlikti nemalonius ar nemotyvuojančius uždavinius.

Imtis veiksmų

Sužinojus, kad mintis ir emocijas nereikia neigiamai paveikti mūsų patirties, ir atrandant svarbiausias mūsų vertes, paskutinis ACT terapijos etapas apima kelis iššūkius keliančius tikslus ir veiksmus. juos gauti.

Tokiu būdu šios terapijos dėmesys yra dvejopas: viena vertus, jis siekia tiesiogiai sumažinti emocinę kančią ir, kita vertus, pagerinti pacientų gyvenimą, kad sumažėtų dažnumas, kuriuo jie susiduria su nelaimėmis..

Technika

Kiekviena priėmimo ir įsipareigojimo terapijos sesija bus unikali, priklausomai nuo to, kur pacientas yra. Terapeutas visuomet dirbs su savo klientu, kad pasiektų vieną iš šių tikslų: suvokti savo psichines būsenas, priimti jas ir atimti jų galią, paaiškinti savo vertybes ir imtis veiksmų.

Susipažinkite su psichinėmis būsenomis

Pirmasis priėmimo ir įsipareigojimo terapijos žingsnis apima pacientą, suvokiantį, ką jis patiria: emocijas, mintis ir prisiminimus, kurie praeina per savo protą kiekvienu momentu. Tam labiausiai paplitęs dalykas yra proto pratimų atlikimas arba svarstymas, kas atsitiko konkrečioje situacijoje.

Mindfulness pratimai yra pagrįsti metodais, pavyzdžiui, meditacija. Jie paprastai įtraukia pacientą tam tikrą laiką stebėdami, kas vyksta jo galvos viduje. Tam dažniausiai yra kvėpavimo pratimų atlikimas.

Be to, terapeutas gali padėti pacientui pasiteirauti, ką jis jaučiasi ar mąstė tam tikru laiku. Turėdamas pakankamai praktikos, individas gali lengviau atpažinti savo psichines būsenas.

Priimti ir pašalinti galias iš psichinių būsenų

Antrasis ACT terapijos etapas - išmokyti pacientą įvairiais būdais, kaip sumažinti diskomfortą, kurį sukelia jų pačių mintys ir emocijos..

Tai dažniausiai apima galimybę stebėti psichines būsenas, jų neapsisprendžiant, atpažįstant su stebinčia savimi ir išskaidant save nuo savo minčių ir emocijų..

Išaiškinkite savo vertybes

Kai žmogus sugebėjo atimti jėgas nuo savo jausmų, minčių ir prisiminimų, gydytojas turėtų padėti jai atrasti, kas jam tikrai svarbu.

Tokiu būdu jūs galite nustatyti, kurios individo gyvenimo dalys yra suderintos su jų vertybėmis, ir kurios turi pakeisti.

Imtis veiksmų

Paskutinė priėmimo ir įsipareigojimo terapijos dalis reiškia, kad asmuo, naudodamasis psichologu, parengia veiksmų planą, kuris padės jam sukurti gyvenimą, kuris vis labiau atitiktų jo vertybes ir veikia nepaisant neigiamų psichinių būsenų. ar nepatogu.

Kita vertus, ACT terapija yra cikliška. Tai reiškia, kad nors šie keturi etapai paprastai vyksta linijiniu būdu, bet kuriuo proceso momentu galima vėl grįžti ir praktikuoti bet kokią techniką ar pratimus, kurie gali pagerinti asmens pasiekiamus rezultatus..

Nuorodos

1. "Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) GAD": VeryWell Mind. Gauta: 2019 m. Kovo 27 d. Iš VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija“: „Psichologija šiandien“. Gauta: 2019 m. Kovo 27 d. Iš psichologijos Šiandien: psychologytoday.com.
3. „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT)“: „Gera terapija“. Gauta: 2019 m. Kovo 27 d. Iš geros terapijos: goodtherapy.org.
4. "Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): sąmoningai veikiančios psichologijos": teigiama psichologijos programa. Gauta: 2019 m. Kovo 27 d. Iš teigiamos psichologijos programos: positivepsychologyprogram.org.
5. „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija“: Vikipedijoje. Gauta: 2019 m. Kovo 27 d. Iš Wikipedia: en.wikipedia.org.