Elgesio pažinimo terapijos ypatybės, metodai ir veikimas



The pažinimo elgesio terapija yra gydymas, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas elgesio ir minčių, valdančių psichologinę problemą, kurią norime įsikišti, keitimu.

Jis gali būti vartojamas vaikams ir suaugusiems, taip pat depresijos, nerimo sutrikimų, bipolinių sutrikimų, asmenybės sutrikimų, socialinių įgūdžių gerinimo, panikos priepuolių, socialinės fobijos, postrauminio streso sutrikimo atvejais..

Ji gydo terapiją, kuri orientuota į dabartinę ir dabartinę asmens veiklą, kad ji veiktų tiesiogiai kognityvinėje ir elgesio būsenoje.

Šiame straipsnyje jūs sužinosite šių gydymo būdų, naudojamų metodų savybes, kokią naudą jie turi, ir kokias problemas gali paveikti tokia intervencija.

Indeksas

  • 1 Kognityvinės elgsenos terapijos ypatybės
    • 1.1 Sutelkia dėmesį į asmenį
    • 1.2 Išvestas iš kognityvinės ir elgesio psichologijos
  • 2 Kaip tai veikia?
  • 3 Kas vyksta gydymo metu?
  • 4 Kokia procedūra taikoma?
    • 4.1 Psichologinis vertinimas
    • 4.2 Terapinė intervencija
    • 4.3 Tolesni veiksmai
  • 5 Kognityvinio elgesio terapijos metodai
    • 5.1 Operatoriaus metodai
    • 5.2 Poveikio būdai
    • 5.3 Sisteminis atsipalaidavimas ir desensibilizacija
    • 5.4 Socialiniai įgūdžiai ir gebėjimas įveikti
    • 5.5 Pažinimo metodai
  • 6 Privalumai
  • 7 Nuorodos

Pažintinės elgsenos terapijos ypatybės

Jei kada nors išvykote į psichologą arba žinojote ką nors, kas dingo, tikriausiai girdėjote apie kognityvinę elgesio terapiją (CBT), bet jūs dar tiksliai nežinote, kas tai yra.

Na, tai yra psichologinės intervencijos, kuri turi daug mokslinių įrodymų, rūšis, kuri pastaraisiais metais tapo viena iš labiausiai naudojamų psichologijos sričių..

Jame pagrindinis dėmesys skiriamas asmeniui

Jo tikslas - puoselėti asmenį reikiamomis gebėjimais įveikti psichologinius sunkumus. Taigi, kognityvinė elgesio terapija orientuota į temą, jos ypatybes ir sugebėjimus, ir nutolsta nuo psichodinaminių terapijų, kurios sutelktos į nesąmoningas mintis.

Gauta iš pažinimo ir elgesio psichologijos

Kaip rodo jo pavadinimas, jis atsiranda kaip natūralus kognityvinės psichologijos ir elgesio psichologijos išvadų šaltinis.

Elgesio psichologija CBT buvo ankstesnė. Tačiau tai, kas buvo perkelta į šią mokyklą, paviršutiniškumas, nes jie sutelkė dėmesį tik į elgesį, visiškai nepamirštant pažinimo ir minties, parodė būtinybę įtraukti kitus aspektus, taikomus psichoterapijoje..

Būtent tuo metu atsiranda kognityvinė psichologija, sutelkiant dėmesį į minčių ir žmogaus pažinimo tyrimą. Atsiradus šiai psichologinei mokyklai, labai ankstyvi klinikiniai mokslininkai matė šių principų taikomumą psichoterapijai.

Taigi, per šias dvi psichologines mokyklas gimė pažintinė elgesio terapija, kuri įsisavinimo ir žmogaus elgesį priėmė kaip intervencijos taškus:

  • Tapo elgsenos terapija moksliniu metodu ir įrodymais, kuriuos galima patikrinti elgesiu, suteikiant neprilygstamą psichologinių problemų elgesio pakeitimo terapinę vertę.
  • Mąstymo ir pažinimo vertė pripažįstama kaip pagrindinis psichologinių pokyčių šaltinis ir tampa pagrindine intervencijos sritimi.
  • Jame akcentuojamas mąstymo ir elgesio santykio svarba, siekiant paaiškinti žmogaus funkcionavimą ir psichinę sveikatą.

Kaip tai veikia?

Mes sakėme, kad CBT dėmesys sutelkiamas į žmogaus pažinimą ir elgesį, kaip tai veikia tiksliai? Remiantis racionalia Ellio terapija, veikimą galima suskirstyti į tris dalis: A, B ir C.

  • A: Tai reiškia situaciją arba išorinį pasaulį, su kuriuo asmuo yra susijęs, situaciją ar pasirengimą.
  • B: Tai yra mintis / mintys, kurias atskleidžia individas apie aplinką (apie A).
  • C: Paaiškina mąstymo padarinius. Šios pasekmės apima ir emocinius (ir jausmus), ir elgesio atsakymus.

Pagal šį CBT modelį 3 dalys (A, B ir C) yra nuolatinio grįžtamojo ryšio. Situacija (A) sukuria minties (B) ir minties (B) sukuria tam tikrą elgesį ir emocijas (C). Tuo pačiu metu emocijos ir elgesys (C) maitina mintį (B), todėl jis tampa stipresnis.

Ar ne jūs pakankamai aiškiai? Na, galime pamatyti pavyzdį!

  • A: Bendrovėje jie sumažina darbuotojų skaičių ir atleidžia man atleidimo laišką
  • B: Manau, kad tai yra didelis trūkumas, sudėtingas mano gyvenimas, nerimauju ir pan..
  • C: Aš jaučiu pasibjaurėjimą, nusivylimą ir nervingumą. Aš pasilieku namuose.

Šiuo atveju atleidimas iš darbo (A) sukėlė mano mintis apie susirūpinimą (B), kurios sukėlė tam tikrų emocijų ir elgesio pasibjaurėjimą ir nusivylimą (C). Tuo pačiu metu tai, kad namuose nyksta ir pasibjaurėjo (C), padidina nerimą (B). Keičiant daugiau minčių (B), kintanti situacija C tampa sudėtingesnė.

Pagal kognityvinio elgesio terapijos principus gydymo tikslas būtų:

Viena vertus minties: jei vykdau intervencijas, galinčias pakeisti dabartines mintis optimistiškesnėmis mintimis: "Gebu geriau ieškoti kito darbo arba dabar turėsiu daugiau laiko savo šeimai„Emocijos ir elgesys taip pat pasikeis: aš būsiu labiau motyvuotas ir optimistiškesnis, ieškosiu darbo, ir aš būsiu aktyvus.

Kita vertus elgesį: jei, nepaisant to, kad esate susirūpinęs ir atmestas, galiu pakeisti savo elgesį, būti aktyvesnis, ieškoti darbo, vykdyti veiklą, kuri man džiaugiasi ir tt Mano neigiamos mintys sumažės, ir aš turėsiu didesnį gebėjimą keisti savo nuotaiką ir toliau tęsti tuos elgesius, kurie man naudingi.

Kas vyksta gydymo metu?

Pradėjus gydymą, jie paklaus jūsų apie jūsų foną ir dabartinę būseną. Terapeutas dirbs kartu su jumis, kad nustatytų jūsų problemines sritis, o tarp dviejų jūsų sutiksite, su kuriais dirbti.

Terapeutas bandys nustatyti, kaip jūs manote, elgiatės ir kaip generuojate savo emocijas ir jausmus.

Vėliau jums bus suteikta keletas psichologinių metodų, kad galėtumėte patys nustatyti savo mąstymo ir elgesio būdą ir suteiks jums žinių bei įrankių toms sritims, kuriose turite didesnių sunkumų, tobulinti..

Tikriausiai gydytojas paprašys atlikti dienoraščius ar savarankiškus įrašus, kad galėtumėte išnagrinėti savo veiklą ne konsultacijose, taip pat namų darbus.

Kokia procedūra taikoma?

Kognityvinė elgesio terapija susideda iš 3 pagrindinių etapų.

Psichologinis vertinimas

Pagrindinis šio pirmojo etapo tikslas yra žinoti visą pacientą. Pasiteiraukite apie asmens asmenybę, jų sugebėjimus ir įgūdžius bei psichologines problemas ar sunkumus, kurie gali kilti.

Bet akis! Šis pirmasis etapas nėra paprastas psichologinis vertinimas, kai terapeutas jums pateikia keletą testų, kad galėtumėte juos užpildyti ... Šio pirmojo vertinimo tikslas yra daug daugiau. Tikslas yra pradėti profesinius santykius, kurie lydės jus likusioje intervencijos dalyje.

Taigi, šis intervencijos etapas tikriausiai yra svarbiausias iš visų, nes būtent terapeitinis aljansas yra suklastotas tarp specialisto ir paciento, informacija apie pastarąjį ir pagrindinę psichologinę problemą renkama, ir jie prisimena terapinius tikslus.

Terapinės intervencijos

Antrasis gydymo etapas yra ilgiausias ir susideda iš psichologinės intervencijos.

Būtent šiame etape, kai terapeutas ir pacientas jau sukūrė tinkamą gydymo ryšį, pagrįstą pasitikėjimu ir įsipareigojimu, kai pradeda taikyti psichologinius metodus, kuriais siekiama pasiekti anksčiau sutartus tikslus ir pokyčius..

Stebėjimas

Šis etapas prasideda, kai subjektas pasiekė reikšmingo pagerėjimo būseną ir nebėra reikalingas gydymas, kad būtų atlikti pakeitimai, kurie buvo atlikti iki šiol. Sesijų dažnumas skirstomas, o tikslas yra išlaikyti patobulinimus ir išvengti atkryčių.

Kognityvinio elgesio terapijos metodai

Kognityvinėje elgsenos terapijoje yra daugybė metodų, kurie naudojami priklausomai nuo sprendžiamos problemos. Pamatysime labiausiai naudojamus:

Operatoriaus metodai

Jie yra būdai, kuriais siekiama pakeisti elgesį. Jie susideda iš stimulo teikimo pacientui, kad šie stimulai palengvintų probleminio elgesio modifikavimą..

  • Operatoriaus metodai elgesio didinimui ir palaikymui.
  • Operatoriaus metodai naujiems elgesiams įgyti.
  • Operatoriaus metodai elgesio mažinimui arba pašalinimui.

Poveikio būdai

Jie susideda iš subjekto suderinimo sistemingai ir pritaikytai prie tų dirgiklių, kuriuos jis baiminasi ir sukelia nerimą, kad tokiu būdu jis galėtų susidurti ir įveikti savo baimes.

  • Gyva paroda.
  • Paroda vaizduotėje.
  • Simbolinė paroda.

Atpalaidavimas ir sistemingas desensibilizavimas

Jie yra procedūros, kurios padeda asmeniui sumažinti fizinę ir (arba) psichinę įtampą, sumažinti stresą ir nerimą, ir rasti ramybės būseną.

  • Palaipsniui atsipalaiduoti.
  • Autogeninis atsipalaidavimas.
  • Kvėpavimo metodai.

Čia galite pamatyti daugiau atsipalaidavimo metodų.

Socialiniai įgūdžiai ir susidūrimo įgūdžiai

Socialiniai įgūdžiai yra išmokti elgesys, kuriuos galima keisti ir tobulinti taikant tokias mokymosi technologijas kaip:

  • Savarankiškas mokymas.
  • Streso inokuliacija.
  • Trikčių šalinimas.

Pažinimo metodai

Šie metodai skirti keisti įvykių, galinčių sukelti diskomfortą ir (arba) žalingą elgesį, mąstymą ir interpretacijas.

  • Pažinimo restruktūrizavimas.
  • Mąstymo sustabdymas.
  • Trikdymas

Privalumai

Jis turi mokslinį pagrindą

Galbūt yra žmonių, kurie neduoda didelės reikšmės moksliniams įrodymams, kai jie eina į psichologą, nes manoma, kad psichoterapijos nauda yra terapeute nei pati terapija.

Bet ką, jūsų nuomone, jei gydytumėte vėžį, jie pasiūlė tam tikros rūšies intervenciją be jokių mokslinių įrodymų?

Na, tas pats atsitinka psichologijoje. Taip pat gerai, kaip gydytojas, jei nenaudojate veiksmingų metodų, tikriausiai negaliu jums pasiūlyti geriausios intervencijos į jūsų problemą..

Todėl su TCC turėsite šį teiginį, nes visuose atliktuose tyrimuose buvo įrodyta, kad jo terapinis potencialas yra labai įvairus..

Tai veiksminga rimtoms problemoms spręsti

Kaip jau minėjome, kognityvinės elgsenos terapija turi daug mokslinių įrodymų, taip pat turi rimtų psichikos sutrikimų, ne tik dėl paprastų psichologinių problemų..

Tokiu būdu, tokie sutrikimai kaip didelė depresija, po trauminio streso sutrikimas, panikos priepuoliai, socialinė fobija ar piktnaudžiavimas narkotikais, daugelis kitų, gali būti veiksmingai gydomi kognityvinės elgsenos terapija..

Išnagrinėti problemų kilmę

Skirtingai nuo psichoanalizės ar kitų psichologinių intervencijų, CBT savo sesijas nesiremia kalbėdama apie praeitį, vaikystę ar galimas traumas su tėvais..

Tačiau ši terapija pabrėžia psichinių modelių formavimo vaikystėje ir paauglystėje modelį. Jis bando išsiaiškinti, kaip buvo sukurtos dabartinės psichikos schemos, jūsų įsitikinimai ir mintys, ir kokie metodai bus veiksmingesni šiandien, kad galėtumėte juos modifikuoti.

Taigi, nors CBT orientuojasi į dabartį, o ne į praeitį, ji neatsižvelgia į problemų kilmę ir bando juos ištirti, kad būtų naudinga daryti išvadas apie dabartinį gydymą..

Ką manote apie kognityvinę elgesio terapiją? Ar bandėte juos? Ar tai patvirtina jos veiksmingumą?

Nuorodos

  1. DR kognityvinės elgsenos terapijos modelis. Roberto Mainieri Caropresso.
  2. Įvadas į pažintinę elgesio terapiją (CBT). Cristina Ruiz Coloma. „Médic Teknon“ centras. Barselona
  3. M.A. ir Angela Fang, M.A. Bostono universitetas, Bostonas, MA.