Priklausomybė nuo darbo simptomų ir gydymo

The darbo priklausomybė Žmonėms, kurie savo profesiniam gyvenimui suteikia pernelyg didelę reikšmę, gali būti blogiau gyvenimo kokybė. Jei manote, kad praleidžiate 24 valandas per parą galvodami apie darbą, savaitgalius ir laisvalaikį, kad iš anksto lauktumėte užduočių ir neatsijungtumėte ar neišleistumėte laiko sau, galite būti priklausomas nuo darbo.

Dauguma dalykų yra linkę dirbti ar pateikti geresnių rezultatų, jei jie atliekami tinkamai: sportas, miego valandos, laisvalaikis ... yra veikla, kurios nesvarbu ar būna per daug, jie gali pranešti apie mažiau naudos nei tuo atveju, jei jiems būtų suteiktas tinkamas laikas, ne daugiau, ne mažiau.

Darbas, kaip ir ankstesni pavyzdžiai, yra viena iš tų veiklų, kuriose jūs turite pasirūpinti, kad laikas, kurį jūs patiriate. Jei neveikia tiek, kiek reikalauja jūsų pozicija, jūs negalite gauti jūsų siūlomų rezultatų ar jūsų įmonės planuojamų tikslų.

Be to, pernelyg didelis darbas gali padaryti jūsų našumą ne optimalų ir todėl per visą papildomą laiką, kurį dirbate, jūsų rezultatai nėra tikėtini. Norint dirbti kaip darbuotojas, būtina žinoti, kaip valdyti savo atsidavimą savo tinkama priemone.

Dėl šios priežasties žmonės, priklausantys nuo darbo, kasdieniniame darbe gali pablogėti, nepaisant to, kad šiai veiklai skiriama daug daugiau laiko nei kiti darbuotojai..

Tada galite pamatyti, kaip nustatyti galimą priklausomybę, kad dirbtumėte per 5 tos pačios veiklos, ir jums bus pasiūlyti 5 patarimai, kaip jį sumažinti.

Indeksas

• 1 4 darboholizmo požymiai
  • 1.1 Pirmiausia atvykstate į savo darbo vietą
  • 1.2 Dauguma dienų po darbo dienos truputį pasiliekate darbo
  • 1.3 Savaitgaliais paprastai dirbate namuose
  • 1.4 Savo laisvalaikiu dirbdami visuomet nešiojate darbo telefoną 
  • 1.5 Jūsų kolegos, šeima ar draugai jus įspėja
• 2 Kaip įveikti darbholmą?
  • 2.1 Nustatykite darbo grafiką
  • 2.2 Naudokite savo laisvalaikį su kita veikla
  • 2.3 Išjunkite darbo įrankius ne darbo valandomis
  • 2.4 Atsargos laikas sau ir poilsiui
  • 2.5 Mėgaukitės savo šeima ir artimais draugais

4 požymiai darboholizmo

Pirmiausia atvykstate į savo darbo vietą

Pirmoji iš šių požymių, rodančių, kad galėtumėte tapti darbholmu, pradeda atsispindėti jūsų elgesyje nuo pirmos kiekvieno dienos valandos.

Jūs pabudote, kol signalas išsijungs. Netgi savanoriškai, prieš pradėdami skambinti, galite skambėti per daug, kad galėtumėte peržiūrėti savo darbo dienos organizavimą. Jums patinka būti jūsų padėtyje ir viskas, kas pasirengusi pradėti iki tinkamo momento.

Šis požiūris gali būti būdingas asmeniui, kuris yra labai toli matomas ir punktualus, arba kuris tiesiog nori išvengti pervežimo priekabų piko metu. Tačiau piktnaudžiavimas tokiu elgesiu ir jų derinys, kurį mes matysime toliau, gali būti priklausomybės nuo darbo rodiklis..

Dauguma dienų po darbo dienos truputį pasiliekate darbo

Jūsų nustatytas išvykimo laikas yra 7 val. Po pietų, bet retais atvejais išvykstate iki 8:30 val. Jei ši situacija yra jums žinoma, galite būti priklausomas nuo darbo..

Įprasta, kad tam tikromis dienomis likote persvarstyti tam tikrą problemą arba iš anksto pradėsite darbą, kurį, jūsų manymu, kainuos pristatyti laiku. Tačiau, jei tapote įpročiu palikti daugiau nei valandą vėlai dirbti, galbūt turėtumėte galvoti apie tai ir įvertinti, ar esate priklausomas nuo darbo.

Kaip jau minėta, darbas, kaip ir beveik viskas, turi būti vykdomas tinkamai. Jei norite dirbti pernelyg daug, o jei per vėlu, tai gali turėti įtakos galutinei atliktos darbo kokybei.

Prieš palikdami darbą po darbo dienos, įvertinkite, ar tuo metu gauti rezultatai gali būti padidinti, jei paliksite užduotį kitai dienai po miego ir poilsio.

Savaitgaliais paprastai dirbate namuose

Dėl tokio elgesio perteklius gali neigiamai paveikti gautų rezultatų kokybę. Taip yra todėl, kad papildomas laikas, kurį praleidžiate, yra laikas, kurį atimate nuo atjungimo, poilsio ir, galiausiai, pasirūpinimo, kad išlaikytumėte geriausias sąlygas gerai atlikti.

Savaitgalis ir kitos akimirkos už jūsų darbo dienos yra organizuotos taip, kad galėtumėte atnaujinti energiją, kad galėtumėte atlikti savo darbą, gauti geriausius įmanomus rezultatus ir jaustis geriausiomis sąlygomis, tiek fiziškai, tiek psichiškai.

Savo laisvalaikiu jūs visada perkraunate darbo telefoną 

Šiandien yra daugybė technologinių priemonių, kurios padeda mums atlikti patogesnę, judresnę ir mažiau pastangų daugeliui kasdienio gyvenimo užduočių.

Šios technologijos pasiekė darbo pasaulį išmaniųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir pan. Pavidalu, kurios daugeliu aspektų palengvina darbo plėtrą ir daugeliu atvejų jus susilieja su juo.

Tai gali būti labai teigiama, kad ji būtų prieinama tam tikrais ryškiais momentais arba per konkretų projektą. Kartais darbas labai palengvinamas pasiekiant konkretų laišką bet kuriuo metu ir iš bet kurios pasaulio vietos, kur esate.

Tačiau tai, kad šios žiniasklaidos priemonės jums padeda arba persekioja jūsų darbą, priklauso nuo to, kokį naudojimą jiems suteikiate sau, ir kokias ribas jūs turite tai padaryti.

Jūsų kolegos, šeima ar draugai jus įspėja

Daug kartų jūs nežinote apie vaizdą, kurį projektuojate išorėje. Kaip ir visose priklausomybėse, gali būti, kad jūs, būdami visiškai priklausomi nuo jūsų priklausomybės priežasties, neturite pakankamai dėmesio, kad suprastumėte, kas iš tiesų vyksta su jumis.

Jei esate priklausomas nuo darbo, labai tikėtina, kad dirbate valandas ir valandas, ir per tokius laikotarpius jūs taip dalyvaujate užduotyje, kad jūs nesuvokiate svarbių dalykų.

Pvz., Esate pavargęs ir nebegalite dirbti, pamiršote svarbų susitikimą ar šeimos ar draugų susitikimą, esate alkanas ar mieguistas, arba netgi trūksta esminių jūsų užduoties aspektų ar padarote svarbių klaidų!

Trumpai tariant, kai darbas susijęs su elgesiu, kurį atliekate priklausomybę keliančiu būdu, jūs nežinote aplinkinių aplinkybių, kurios yra aplink jus, ar apie tai, kas vyksta su jumis, ir visa tai daro įtaką jūsų rezultatams ir gerovės, tiek darbo, tiek asmeninės.

Dėl šios priežasties svarbu atkreipti dėmesį į savo aplinką ir klausytis aplinkinių žmonių. Daugeliu atvejų darbdaviai patys arba artimi žmonės suvokia prieš jūsų situaciją ir stengiasi jus įspėti.

Kaip įveikti priklausomybę nuo darbo?

Jei jaučiatės identifikuoti su 5 ankstesniais duomenimis arba nustatėte kai kuriuos požymius, nebūtinai visus, kurie rodo, kad galite būti priklausomi nuo darbo, ir norite kontroliuoti šį elgesį, čia yra 5 būdai tai pasiekti:

Nustatykite sau darbo grafiką

Prisiminkite aukščiau paminėtą: daugiau darbo laiko nereiškia geresnių rezultatų.

Pradedant tam tikromis pastovaus darbo valandomis, kurios paprastai priklauso nuo kiekvieno asmens, profesionalas nebegali atlikti optimalaus darbo. Jūs būsite prastesnis kokybės darbas, atliktas per šį papildomą laiką, ir, tikriausiai, padarysite klaidų, kurių nepadarytumėte kitaip.

Įprasta, kad tam tikra diena arba konkretus projektas turi investuoti daugiau laiko nei įprasta. Svarbus dalykas yra tai, kad jūs nedarote jos įpročio. Nustatykite savo darbo dienos pradžios ir pabaigos laiką su atitinkamomis pertraukomis kiekvieną kartą, kai manote, kad tai reikalinga. Tokiu būdu jūsų sąlygos bus optimalios, kad galėtumėte pasinaudoti savo darbo diena.

Užimkite savo laisvalaikį su kita veikla

Tikėtina, kad jūs naudojate savo poilsio laiką, jei laisvo laiko metu nesate organizavęs laiko praleisti laiką, tiesiog vengdami nieko nedaryti. Kaip jau buvo paaiškinta ankstesniuose skyriuose, šis elgesys gali lemti žemesnės kokybės darbo rezultatus.

Kad išvengtumėte darbo savo laisvalaikiu, susitarkite su kita veikla, kuri jus domina ir kad darbo dienomis negalite sau leisti daryti. Pavyzdžiui, eikite į kalną ar paplūdimį, prisijunkite prie mėgstamos sporto komandos, mokykitės žaisti instrumentą, kurio garsas jums patinka ...

Be to, fizinis aktyvumas ar sportas paskatins jūsų kūną ir protą būti pasirengusiems geriausiu metu atlikti savo darbą..

Išjunkite darbo įrankius ne darbo valandomis

Šio tipo įrankio tikslas yra padėti jums ir pagreitinti jūsų darbą, nesirenkant sau. Nebent laukiate, ar dėl kokių nors priežasčių jūs greičiausiai gausite skubų skambutį ar el. Laišką, priprasti laikydami šiuos įrankius arba bent jau nepasiekdami (kišenės, miegamojo stalas ...), savo laiką nemokamai.

Rezervuokite laiką sau ir poilsiui

Jei vertinate savo darbą, norėsite būti geriausiomis sąlygomis. Dėl to tiek jūsų kūnas, tiek protas turi būti tinkami ir pailsėti.

Neleisk, kad jūsų darbas jus pamirštų, o galų gale jūs esate tas, kuris tai daro. Veikla, pavyzdžiui, važiuoti, medituoti ar praleisti laiką su savo mintimis, muzikos klausymas, piešimas ar tapyba, pasimėgauti ar eiti į treniruoklių salę, skatins jūsų kūną ir protą formuotis, kad susidurtų su darbu geriausias būdas.

Mėgaukitės savo šeima ir artimais draugais

Jei patyrėte priklausomybės nuo darbo etapą, pastebėsite, kad aplink jus yra žmonių, kurie pretenduoja į jus, kuriems reikalinga jūsų įmonė ir jie praleidžia jus.

Būtent tai jūs turėtumėte mėgautis savo laisvalaikiu. Jie gali būti jūsų draugai, pastaruoju metu organizavę kelis planus, kad jūs nedalyvavote; giminaičių, nepaisant artumo, jie ilgą laiką nesinaudojo jūsų įmone; jūsų vaikai, kurie praleidžia žaisti su jumis; arba netgi savo darbo kolegomis, su kuriomis jūs esate draugiški, kurie nori, kad jūs kartu kavos kavos, kurią paprastai nedirbate.

Skirkite laiką ir mėgaukitės savo įmone ir būkite kartu su jais, nes darbas yra šiek tiek pasenęs ir gali būti laikinas, bet jie išliks visą gyvenimą.

O kokie kiti požymiai žinomi apie darboholizmą??